Tốc độ trung bình của đạp xe thể dục

[namhp]

Em nghĩ các cụ nên bình tĩnh đạp và theo dõi mục tiêu của mình: Đạp để làm gì ? Cần tốc độ hay sự đều đặn ? Khi nào nên tăng tốc, khi nào cần quay dẻo ... Em ban đầu cũng chỉ được 1/2 Hồ Tây là tốt, tốc độ chắc chỉ lên đến 20 là cùng. Sau nâng đời xe thì 1 vòng cũng OK nhưng đi lên Phùng theo anh em đạp muốn đứt hơi vì cấu hình xe mình yếu 3x8. Cứ túc tắc đạp, kết hợp nâng cấu hình nên Deore 3x10 nay khi cần leo dốc Nhật Tân 1 phát là lên với tốc độ có thể 25-27. Đi đường bằng có thể hơn 30, nhưng cũng có lúc nhẹ nhàng chỉ 19-20.
Theo KN thì nên thay đổi hành trình (tất nhiên tùy thuộc khu vực) để có hứng thú. Trong hành trình có lúc đạp tăng tốc (đĩa to, líp nhỏ) có thể lên đến 30 hoặc hơn nếu quen và có sức. Có lúc lại cần quay dẻo, tốc độ ko cao nhưng cadence có thể lên 100. Cũng cần có đồng hồ hay PM để so sánh về quãng đường, tốc độ ... từ đó có mục tiêu cho lần sau.

Cụ phán quá chuẩn.

 

[Chó Chui Gầm Chạn]

Em đạp ngày càng yếu, hồi đầu 18 sau lên 20 giờ đuối còn có 16 17 mới vãi

 

[cairong_2011]

Em đạp ngày càng yếu, hồi đầu 18 sau lên 20 giờ đuối còn có 16 17 mới vãi

Cụ nên xem cách đạp, cung đường. Không nhất thiết càng đạp càng phải nhanh. Tùy thuộc sức khỏe, độ hưng phấn và cung đường. Nếu đạp chậm so với trước thì cũng nên xem lại sức khỏe của mình (trừ yếu tố thiết bị có vấn đề hay thời tiết)

 

[Bonaparte]

Dạo này trời nóng các cụ đạp xe thấy thế nào? tôi thấy nhanh mỏi hơn so với lúc trời mát.

 

[cairong_2011]

Dạo này trời nóng các cụ đạp xe thấy thế nào? tôi thấy nhanh mỏi hơn so với lúc trời mát.

Cụ độp lúc nào ? Tất nhiên khi trời nóng đạp sẽ mệt hơn. Em độp buổi sáng sớm tầm 5h vẫn thấy bình thường

 

[Bonaparte]

Mình đạp tầm 6h sáng, mà thời tiết này mới ngủ dậy đã thấy mỏi rồi.

 

[trungtngt]

E cũng quan tâm cái vòng bụng lắm lắm, chả phải thanh niên gì nhưng vòng bụng ngày một to nó nặng nề vs nằm ngủ hay bị đau hông. Ko biết đạp lâu dài có giảm đc tẹo nào ko chứ giờ đang hăng tập luyện.

Cụ tập thêm chạy bộ tối thiểu 10km/lần đảm bảo bụng bé lại
Em đạp xe ko xuống bụng chỉ to chân nên giờ cứ 1 hôm đạp xe thì 1 hôm chạy bộ

 

[cairong_2011]

Mình đạp tầm 6h sáng, mà thời tiết này mới ngủ dậy đã thấy mỏi rồi.

Em nói chung ngủ sớm, khoảng 10h - 10h30 nên sang dạy ko có vấn đề gì. Tất nhiên hôm thời tiết thay đổi cũng có hơi ngại nhưng phải cố gắng thôi. Chẳng ai giúp được.

Cụ tập thêm chạy bộ tối thiểu 10km/lần đảm bảo bụng bé lại
Em đạp xe ko xuống bụng chỉ to chân nên giờ cứ 1 hôm đạp xe thì 1 hôm chạy bộ

Em ko dám chạy bộ vì từ thời SV chạy 3Km là em đứt ko thể thở được. Từ hồi đạp xe (được khoảng hơn 3 năm rồi) duy trì được trọng lượng từ 58-60 Kg. Nay ổn định 58, hầu như ko thấy bụng to dù bia 1 lần/tuần, ăn uống bình thường ko kiêng khem

 

[chaulg81]

Hình như dap sáng sớm sẽ duy trì được cân nặng. Trong 2 năm đầu mình dap sáng sớm 1g20 phút thì kg thấy tăng hay giảm cứ 60kg.. sang năm nay đap buổi chiều mới 6 tháng mà tăng 3 kg.. Kg biết lý do tại sao... Mình nghĩ có thẻ đó buổi sáng dap bằng nang lượng dư tru của ngày hôm qua nên sau đó nạp vào thì cũng đủ bù đáp cái hao hụt.. Còn buổi chiều dap bằng nang lượng dư của 2 bữa ăn sáng trưa.. Kg biết đúng sai.. Bác nào cho ý kiến..!

 

[cairong_2011]

Hình như dap sáng sớm sẽ duy trì được cân nặng. Trong 2 năm đầu mình dap sáng sớm 1g20 phút thì kg thấy tăng hay giảm cứ 60kg.. sang năm nay đap buổi chiều mới 6 tháng mà tăng 3 kg.. Kg biết lý do tại sao... Mình nghĩ có thẻ đó buổi sáng dap bằng nang lượng dư tru của ngày hôm qua nên sau đó nạp vào thì cũng đủ bù đáp cái hao hụt.. Còn buổi chiều dap bằng nang lượng dư của 2 bữa ăn sáng trưa.. Kg biết đúng sai.. Bác nào cho ý kiến..!

Theo em chắc ko đúng lắm. Cụ còn phải làm việc từ sáng đến tận chiều. Số calo tiêu tốn đó lấy từ đâu ra mà lại còn thừa để tích tụ cho đạp xe buổi chiều ?

 

[hnilqhuy]

Hình như dap sáng sớm sẽ duy trì được cân nặng. Trong 2 năm đầu mình dap sáng sớm 1g20 phút thì kg thấy tăng hay giảm cứ 60kg.. sang năm nay đap buổi chiều mới 6 tháng mà tăng 3 kg.. Kg biết lý do tại sao... Mình nghĩ có thẻ đó buổi sáng dap bằng nang lượng dư tru của ngày hôm qua nên sau đó nạp vào thì cũng đủ bù đáp cái hao hụt.. Còn buổi chiều dap bằng nang lượng dư của 2 bữa ăn sáng trưa.. Kg biết đúng sai.. Bác nào cho ý kiến..!

e toàn đạp chiều đây, duy trì cân nặng ổn định suốt

 

[leehuy]

Các cụ cho hỏi mình muốn đạp thể dục buổi sáng mua con galaxy ML200 có ổn không nhỉ

 

[cairong_2011]

Các cụ cho hỏi mình muốn đạp thể dục buổi sáng mua con galaxy ML200 có ổn không nhỉ

Trả lời cụ hơi khó vì ko có thông tin:
- Cụ có bao xiền
- Cụ định đạp thể dục sáng theo kiểu nào ? Thong dong ven hồ hay sẽ đạp 30-40Km ....
- Cụ bao tuổi ? Có thời gian để độp hay chỉ chút ít buổi sáng ...
- Cụ có thích đạp xe ?
- Cụ đã thử tìm hiểu các kiểu xe và ưa loại nào ?

Em cũng chỉ là độp tập thể dục thôi nhưng cũng đã sắm 3 lần xe rồi

 

[h2bike]

Các cụ cho hỏi mình muốn đạp thể dục buổi sáng mua con galaxy ML200 có ổn không nhỉ

Dạ, em cảm ơn cụ đã tin tưởng và ủng hộ em nhé.
Em chúc cụ lái xe an toàn.

Với nhu cầu của cụ, thì Galaxy ML200 là sự lựa chọn tuyệt vời nhé cụ.
Cụ cần nâng cấp gì, hay phụ kiện gì cứ ới em nhé.

Em rất sẵn sàng phục vụ.

 

[leehuy]

Trả lời cụ hơi khó vì ko có thông tin:
- Cụ có bao xiền
- Cụ định đạp thể dục sáng theo kiểu nào ? Thong dong ven hồ hay sẽ đạp 30-40Km ....
- Cụ bao tuổi ? Có thời gian để độp hay chỉ chút ít buổi sáng ...
- Cụ có thích đạp xe ?
- Cụ đã thử tìm hiểu các kiểu xe và ưa loại nào ?

Em cũng chỉ là độp tập thể dục thôi nhưng cũng đã sắm 3 lần xe rồi

Mình chỉ có đạp vào buổi sáng thôi, mình đạp từ 5h tới 6h thôi.

 

[aychet-aychet]

Đạp buổi sáng mát mẻ còn gắng được chứ buổi chiều nóng thế này thì khó lắm

 

[thanhtung947]

Mình bắt đầu đạp từ tháng Tư/2017, đến nay đc gần 1000km. Bây giờ bắt đầu chạy ổn định sáng 10-15 km, chiều chạy 15 - 20 km. Đã giảm được hơn 2 kg.

 

[cairong_2011]

Mình bắt đầu đạp từ tháng Tư/2017, đến nay đc gần 1000km. Bây giờ bắt đầu chạy ổn định sáng 10-15 km, chiều chạy 15 - 20 km. Đã giảm được hơn 2 kg.

Em bình thường mỗi tuần khoảng 150-170Km. Tuần nào cao điểm được hơn 200Km. Nhưng cũng có tuần bận quá chỉ đi được 1-2 cuốc khoảng 50-60Km

 

[hnilqhuy]

Mình bắt đầu đạp từ tháng Tư/2017, đến nay đc gần 1000km. Bây giờ bắt đầu chạy ổn định sáng 10-15 km, chiều chạy 15 - 20 km. Đã giảm được hơn 2 kg.

Từ đầu năm e đạp dc 3300km, so với năm ngoái bị tụt vì thời gian hẹp hơn.
Bác chạy cả sáng lẫn chiều thì lên nhanh lắm. Được cái cân nặng e duy trì ổn định 2 năm nay

 

[thanhtung947]

Từ đầu năm e đạp dc 3300km, so với năm ngoái bị tụt vì thời gian hẹp hơn.
Bác chạy cả sáng lẫn chiều thì lên nhanh lắm. Được cái cân nặng e duy trì ổn định 2 năm nay

Cũng tắc bọp lắm bác ạ, khỏe thì chạy vô tự nhưng đau cái là lại nghỉ hàng tuần. Em đang nhờ cu cháu bên Singapore kiếm cho cái yên Brooks,nó xem bảo loại còi nhất cũng tầm 170$ Sing, có lẽ cũng phải cố vì cái m.........ông ạ.