Công việc của em đi bộ hằng ngày khoảng 3km.
Cụ vận động cũng khá ổn rồi ạ, với cường độ vận động vậy thì ko cần bàn đến thể dục. Sai ở đây có lẽ cụ ăn sai hoặc quản lý chưa chặt chẽ cụ a. Ăn đầy đủ đạm, tinh bột, béo chứ ko cần rất ít cụ ạ, cụ mà ăn theo calo em chỉ đúng khẩu phần đảm bảo 2 tuần giảm đôi cân là ít, ngày 5 bữa vẫn giảmCông việc của em đi bộ hằng ngày khoảng 3km.
Tuần đá 3 trận bóng, cả khởi động 1 trận tiêu tốn khoảng 1000 Kalo.
Ngoài đá bóng, hằng ngày buổi chiều em chạy bộ 5km.
Ăn uống rất ít tinh bột, đường, béo.
Hôm qua tròn 1 tháng em vận động căng. Và kết quả không giảm lạng nào
Ai cũng bảo em người vậy đẹp rồi, không béo bụng, không có mỡ, mặt gầy.
Nhưng nhiều cân nó nặng nề lắm.
Lão anh làm em nhớ lại học nghề thời cấp 3 có bài rà xupapA ơi, tuổi em và chú DurexXL bi h, trc 1 tiếng 2 cái, bi h 1 cái 2 tiếng thì hàu có tác dụng gì đâuuuuu...
Squat với tạ ạ, đầu tiên là 50 cái rồi nâng dần mức tạ, số lần. Tập xong mông và đùi đều tăng size
Uống ít nước, chưa nâng cường độ luyện tập (quan trọng nhất vì nếu cơ thể đã quen với mức tập, sẽ khó giảm cân hơn). Cũng có thể do tăng cơ.Công việc của em đi bộ hằng ngày khoảng 3km.
Tuần đá 3 trận bóng, cả khởi động 1 trận tiêu tốn khoảng 1000 Kalo.
Ngoài đá bóng, hằng ngày buổi chiều em chạy bộ 5km.
Ăn uống rất ít tinh bột, đường, béo.
Hôm qua tròn 1 tháng em vận động căng. Và kết quả không giảm lạng nào
Ai cũng bảo em người vậy đẹp rồi, không béo bụng, không có mỡ, mặt gầy.
Nhưng nhiều cân nó nặng nề lắm.
Cụ vận động như thế là nhiều rồi, em mỗi sáng chạy có 5-6km thôi còn ăn uống thì thả phanh trả kiêng khem gì cả. 10 năm nay cân nặng của em nó duy trì mức 66-68kg, em cao 1m75.Công việc của em đi bộ hằng ngày khoảng 3km.
Tuần đá 3 trận bóng, cả khởi động 1 trận tiêu tốn khoảng 1000 Kalo.
Ngoài đá bóng, hằng ngày buổi chiều em chạy bộ 5km.
Ăn uống rất ít tinh bột, đường, béo.
Hôm qua tròn 1 tháng em vận động căng. Và kết quả không giảm lạng nào
Ai cũng bảo em người vậy đẹp rồi, không béo bụng, không có mỡ, mặt gầy.
Nhưng nhiều cân nó nặng nề lắm.
Vấn đề là người em ít mỡ.
1 trận bóng đốt hơn 1000 kalo, các loại cơ bắp gần như kiệt sức.
tuân thủ nguyên tắc calo in calo out thôi cụ a. Có nhiều cách để phá hạn chững cân, cụ thử lại xem như thay đổi bài tập + cường độ tập, ăn uống đầy đủ cả 3 nhóm chính theo tỉ lệ đạm tinh bột mỡ 40-30-30 ạ, căn ngày 3-5 bữa, xả tầm 2000calo trong vòng khoảng 7-10 ngày
Cụ đến phòng gym, đặt tạ lên vai rồi gánh và gánh.
Một là gọt bớt xương, hai là nhịn ăn cho teo bớt thịt lại thôi cụ.
Hôm nay ăn 1 gói mì tập thể dục cả ngày, mai đi ăn nướng hay làm bữa nhậu thì đi sạch công sức tập ạ
Chưa biết đúng sai hiệu quả hay không nhưng làm được như cụ thớt đòi hỏi nghị lực sắt đấy. Em khâm phục những người có ý chí và nghị lực. Bởi em kém nhất cái này.Đến 28/5 là tròn 1 tháng em tập luyện theo phương pháp tổng hợp từ các bài tập thể dục giảm cân, thải độc cơ thể, tuần hoàn khí huyết, kết hợp ăn đủ 3 bữa. Uống nước đủ 2-3 lít/ ngày. Đi ngủ trước 10h và dậy từ 5h sáng. Dành nhiều thời gian đi bộ và chỉ dùng điện thoại 2-3 tiếng/ ngày.
PS: Nhiều Cụ phản ứng với em việc ăn chay hay nhịn ăn nên lâu rồi em không chia sẻ các bài viết về sức khoẻ cũng như ít bình luận những thứ tích cực ( nhiều Cụ lại nghĩ là đạo lý) nhưng có lẽ em là người thích chia sẻ những kiến thức và trải nghiệm thực tế. Hiện tại em đang theo học CĐ y dược và đến 2026 mới tốt nghiệp. Sẽ cố gắng chia sẻ nhiều trải nghiệm về sức khoẻ hữu ích cùng các Cụ.
Cảm ơn Cụ. Chiến thắng bản thân không dễ nhưng cũng ko quá khó nếu thiết lập thành thói quen mỗi ngày.
2 ảnh chênh nhau mấy kg mà Cụ!Cụ chụp 2 ảnh 1 kiểu đứng giống nhau mới chuẩn đc.
Chúc cụ giảm cân thành công.
PS: Nhiều Cụ phản ứng với em việc ăn chay hay nhịn ăn nên lâu rồi em không chia sẻ các bài viết về sức khoẻ cũng như ít bình luận những thứ tích cực ( nhiều Cụ lại nghĩ là đạo lý) nhưng có lẽ em là người thích chia sẻ những kiến thức và trải nghiệm thực tế. Hiện tại em đang theo học CĐ y dược và đến 2026 mới tốt nghiệp. Sẽ cố gắng chia sẻ nhiều trải nghiệm về sức khoẻ hữu ích cùng các Cụ.
Cũng mừng cho cụ chủ, về cơ bản có quyết tâm là ok rồi cụ, nhưng tg cũng chưa dài, bên cạnh đó pp ( như phần "ps" cũng hơi có vấn đề chút ạ). Nên cái này phải tính dài hơn 6 tháng, 1 năm, 2 năm vì giảm cũng đã khó, giữ dc càng khó hơn, tg càng dài càng nảy sinh vấn đề ( sức khỏe, stress do ăn uống). Nên đây đúng là 1 câu chuyện dài cụ a, tầm này chỉ cần lơi là mõm cái là đi giảm khá mất tg, càng về sau lại càng khó ( còn các cụ ăn dc, tập dc cường đội khá cao thì dê hơn)
