[Funland] Tháng đầu tiên giảm được 5 cân.

[Đẹp trai tuyệt vời]

Đọc bài này lại có thêm động lực. Tks cụ chủ.
Ôi 10kg dư thừa của tôi!

 

[VHD Corp]

Ngoài tập thì quan trọng nhất là chế độ ăn healthy.
Bác có thể chia sẻ chế độ ăn không

Em sinh sống ở nông thôn nên ăn uống cũng dông dài. Em tuân tuân thủ cơ bản theo Lowcarb, tức là bỏ tinh bột, chuyển sang ăn thịt, cá, rau xanh nhiều lên. Em cũng tăng lượng rau và cá, trứng, giảm thịt vì thịt ko có lợi bằng cá cho sk.
Cụ thể như hôm nay:
Sáng: 02 trứng vịt + 1 cốc nước bột nghệ mật ong (trứng vịt to hơn trứng gà, đỡ đói!)
Giữa buổi: 01 bắp ngô vk luộc cho mang đi.
Trưa: 1 đĩa rau cải xào to đùng + 1 cá nục (3 lạng)
Tôi: chủ yếu là rau xanh + uống nước canh luộc + mấy miếng thịt (còn lại sau khi mấy mẹ con chén xong).

 

[Hoàng tử đỏ]

E muốn tăng cân mà chả được. Khổ thế.

 

[LHX]

Em đã giảm từ 66 về 62 trong 3 tháng. Và duy trì 62 trong 1 năm nay.
Chế độ ăn của em cũng giảm tinh bột nhưng không quá mức như bác chủ thớt đâu

 

[chuadutienmuaxe]

Em tập mấy bài:
1. Tập tạ nằm đẩy, 40-50-60 kg, mỗi buổi đẩy khoảng 50 lượt;
2. Động tác gập chân kiểu bật nhảy rồi ngồi xuống, lưng thẳng;
3. Chạy bộ khoảng 2-3p/lần;
4. Tập cơ bụng kiểu nằm ngửa rồi lấy tay chạm vào mũi bàn chân;
5. hít đât; chống khuỷu tay nằm thẳng;
Đại loại tự vận động tại nhà thôi chứ ra phòng tập ko chủ động được.
Ăn uống vừa vừa chút, ko ăn no như trước nữa.

Hic cháu đi tập gần 3 tháng lên mịa nó 4 kg. 1,61m mà nặng gần 69 kg, thừa cân hơi nhiều

 

[Dr.Teng]

Em muốn giảm vòng bụng mà ngại tập quá. K biết có chỗ nào giảm mỡ bụng cho nam mà k phải tiêm chích gì không các cụ?

 

[Namboyv]

Giảm cân nhanh chóng thì dễ cực. E có cách đảm bảo 1 tháng giảm 5 - 10 kg. Cccm cứ bốc bát họ 1 tỏi, hoặc ngày nào cũng báo 10,000 điểm lô. Giảm cân xong cũng không cần cảm ơn e đâu .

 

[anhkhoihn]

Cụ đạp xe mỗi ngày được khoảng bao nhiêu km? Cụ có đạp kiểu nước rút không hay đạp đều đều thôi? Năm 2008 em cũng đạp xe, mỗi chiều khoảng 30 km thấy khoẻ phết.

Em đạp đường đồi núi nên 30km / ngày cũng mệt phết cụ ạ. Sau rất nhiều năm tập luyện em mới rút ra được bài học rằng : nếu mình không ăn kiêng thì không thể giảm cân được dù cho có tập luyện nhiều đến đâu. Giờ em giảm được 10kg sau có 2 tháng ăn kiêng .....
Thank God

 

[Mafia_13]

Em cũng đang muốn giảm mà chưa biết cách

 

[tranhungwin]

Giảm cân nhanh chóng thì dễ cực. E có cách đảm bảo 1 tháng giảm 5 - 10 kg. Cccm cứ bốc bát họ 1 tỏi, hoặc ngày nào cũng báo 10,000 điểm lô. Giảm cân xong cũng không cần cảm ơn e đâu .

em cũng có môt cách nữa em vừa làm xong ốm nằm viện 15 ngày giảm 11kg ko tin đc nữa cụ ah ..

 

[VHD Corp]

Mỗi tội là tập nhiều thì tối buồn ngủ lắm ạ. Cc lưu ý nhé, ko là các mợ nhà lại ko thích đâu.

 

[Công Tôn Chén]

Em bắt đầu đặt mục tiêu giảm từ 90 xuống 75 trong 3 tháng, kết quả ban đầu: từ 1/4 đến hôm nay cân thì giảm được hơn 5 cân chút. Thế là có động lực tiếp tục nữa rồi các cụ ak. Em ăn uống giữ mồm giữ miệng cộng với tự tập tại nhà thôi. Cụ mợ nào thừa nhiều cân thì cùng cố gắng nhé.

Chúc mừng cụ.

 

[VHD Corp]

Cụ thấy ăn uống thế có khổ không? Và tại sao cụ phải đặt thời hạn 3 tháng? Sau đó thì sao nữa, cụ có tiếp tục tập và ăn kiêng?

Em giảm xuống tầm đâý rồi sẽ duy trì tập luyện. Mục tiêu là duy trì khoảng 70-72kg thôi ak. Ăn như vậy là giai đoạn này thôi cụ ak.

 

[HoaDai]

chúc mừng cụ.kiên trì se thành công cụ à.

 

[coquay]

Em tập mấy bài:
1. Tập tạ nằm đẩy, 40-50-60 kg, mỗi buổi đẩy khoảng 50 lượt;
2. Động tác gập chân kiểu bật nhảy rồi ngồi xuống, lưng thẳng;
3. Chạy bộ khoảng 2-3p/lần;
4. Tập cơ bụng kiểu nằm ngửa rồi lấy tay chạm vào mũi bàn chân;
5. hít đât; chống khuỷu tay nằm thẳng;
Đại loại tự vận động tại nhà thôi chứ ra phòng tập ko chủ động được.
Ăn uống vừa vừa chút, ko ăn no như trước nữa.

Cụ cứ chạy bộ ngày 2 vòng công viên khoảng 6km là tụt kg nhanh lắm

 

[LeTai1979]

Đúng là người thừa người thiếu, em muốn tăng 5kg nữa.

 

[ngotatto]

Body 6 múi thì xxx lại kiểu dưỡng sinh. Ham gì.

 

[9630]

Em BMI hơn 30 rồi, chả làm sao giảm được...hix

 

[Kỹ thuật hậu kỳ]

Em bắt đầu đặt mục tiêu giảm từ 90 xuống 75 trong 3 tháng, kết quả ban đầu: từ 1/4 đến hôm nay cân thì giảm được hơn 5 cân chút. Thế là có động lực tiếp tục nữa rồi các cụ ak. Em ăn uống giữ mồm giữ miệng cộng với tự tập tại nhà thôi. Cụ mợ nào thừa nhiều cân thì cùng cố gắng nhé.

Em đang cần tăng quá mà ko tăng đc.

 

[xegiacmo]

5kg đầu rất dễ , 5 kg là cả một vấn đề , ăn uống , sinh hoạt , làm việc , tập luyện . Em giảm tử 82 xuống 76 , sau đó trì trệ , đang duy trì 76