[Funland] Tháng đầu tiên giảm được 5 cân.

[HUNGBDA79]

Em khoe tí ảnh body, cccm đừng cười iem nhé.

Chuẩn bị 6 múi dồi cụ ơi! Cố lên

 

[Kỹ thuật hậu kỳ]

Cụ điêu vừa thôi

Cụ có tin lắm hom em làm cả 1/2 bánh chưng rán k?

 

[gia_cat_tien_sinh_69]

Em cũng 90kg rồi cụ ạ, dại này thấy sk kém quá, lưng đau 2 tuần nay rồi ợ huhu

 

[VHD Corp]

Em cập nhật:
Chiều nay, tập tạ 4 lượt 50*10; nhảy dây 3*100 lượt; gập bụng 3*20; hít đất 3*20; chạy bộ 5p để thả lỏng.
Tối: 01 ngô luộc, 01 đĩa rau luộc to, 5 củ khoai trứng, khoảng 2 lạng thịt luộc.
Vk em bảo thấy bụng vẫn to.

 

[ancanlan]

Em cũng từng giống cụ, cụ ra nước ngoài ở tuần thôi, bên đó di chuyển cần đi bộ nhiều sẽ xuống cân nhanh lắm

Em có cơ hội thì chắc không ở VN

 

[khanh295]

Em cập nhật:
Chiều nay, tập tạ 4 lượt 50*10; nhảy dây 3*100 lượt; gập bụng 3*20; hít đất 3*20; chạy bộ 5p để thả lỏng.
Tối: 01 ngô luộc, 01 đĩa rau luộc to, 5 củ khoai trứng, khoảng 2 lạng thịt luộc.
Vk em bảo thấy bụng vẫn to.

Mình chế độ ăn ko cơm + đạp xe 1h mỗi ngày, bạn thấy được ko

 

[VHD Corp]

Mình chế độ ăn ko cơm + đạp xe 1h mỗi ngày, bạn thấy được ko

Em nghĩ qtrong là cụ đạp xe kiểu như thế nào ak.

 

[khanh295]

Em nghĩ qtrong là cụ đạp xe kiểu như thế nào ak.

Xe tập thôi, đang pphấn đấu giảm từ 67kg còn 58kg trong 2 -3 tháng (do cao có mét 62), theo bạn có ổn ko

 

[VHD Corp]

Xe tập thôi, đang pphấn đấu giảm từ 67kg còn 58kg trong 2 -3 tháng (do cao có mét 62), theo bạn có ổn ko

Chắc chắn sẽ được. Cụ nên theo dõi cân nặng thường xuyên để điều chỉnh/tăng cường việc tập luyện. Ăn uống có vai trò rất quan trọng nữa ak.

 

[khanh295]

Chắc chắn sẽ được. Cụ nên theo dõi cân nặng thường xuyên để điều chỉnh/tăng cường việc tập luyện. Ăn uống có vai trò rất quan trọng nữa ak.

1 năm trước nặng 73kg , quá béo nên duy trì chế độ ko ăn cơm đến nay nhưng chỉ giảm 6kg trong 2 tháng đầu rồi chững lại 67kg đến nay, từ hôm qua quyết định kết hợp thêm luyện tập đạp xe 1h mỗi ngày, hy vọng được như cụ nói

 

[Ann.]

Việc giảm cân em có mấy kinh nghiệm sau;
- tập 2 ăn 1,tức là các cụ phải tập tăng và ăn ít đi,chắc chắn giảm cân,quan trọng cái cách điều phối sao cho vẫn giữ dc năng lượng,cơ thể đủ chất để làm ziệc!
-tuyệt đối tránh ăn tinh bột buổi tối,ngày có thể trước 12h trưa các cụ ăn thoải mái đi,nhưng chiều tối ta nên dừng hẳn
-muốn giảm cân nhanh việc tập cũng phải là cường độ tăng dần,các cụ có thể lựa chọn 2 môn này giảm cân nhanh nhất là;( chạy bền bà boxing )sở dỹ gọi là chạy bền vì các cụ phải chạy phần lớn thời gian,nghỉ ngơi thì đi bộ nhanh,hoặc tập ngắt tốc,cứ 1p 30 giây lại chạy,mục đích cho tim và tuần hoàn làm việc liên tục để cơ thể nóng lên ra mồ hôi và đốt mỡ
-thời gian tập ko cần nhiều quá,mà cũng nên it”quá,với các bộ môn cường độ cao có thể tập 40 phút trở xuống,tối thiểu là 30 phút,nhưng việc duy trì tập luyện là quan trọng hơn,ít nhất là 3 buổi 1 tuần,nhiều full tuần cũng được,thời gian đầu nên full
-Nói chung nếu tầm tầm tuổi nào tập cũng tốt,nhưng trên 4x là nên đi tập luyện để đảm bảo sức khoẻ để làm việc,công dụng của tập luyện thì thôi khỏi cần nói,nhưng em chỉ nói thêm 1 điều(căn nguyên của bệnh tật cũng do cơ thể ta yếu,bệnh dễ xâm nhập và bùng phát ,nếu tập luyện là ta đã ngăn nguy cơ đó 90%vì cơ thể khoẻ và đề kháng cao)
-Tập thể thao thể dục và tập Gym cũng là hình thức tiết kiệm tiền,nói ko ngoa chứ kiếm cả đời (bệnh nặng cái tiêu hết luôn ạh)nên tuy tập ko ra tiền,nhưng lại hoá đang tiết kiệm tiền đấy!
Chúc các cụ có sức khoẻ tốt,cơ thể như mong muốn và bài của em như động lực giúp các cụ phấn đấu thêm

Cảm ơn cụ. Em cũng đang chơi món boxing với mong muốn giảm 15kg đây ợ, hic.

 

[Windy Ngọc]

Em cập nhật:
Chiều nay, tập tạ 4 lượt 50*10; nhảy dây 3*100 lượt; gập bụng 3*20; hít đất 3*20; chạy bộ 5p để thả lỏng.
Tối: 01 ngô luộc, 01 đĩa rau luộc to, 5 củ khoai trứng, khoảng 2 lạng thịt luộc.
Vk em bảo thấy bụng vẫn to.

Nên cắt bắp ngô và khoai đi ạ. Hoặc Cụ ăn theo chế độ 16.8 khoảng vài tuần cho cân nặng về đúng yêu cầu rồi đi tập ạ

 

[Còn Zyn]

Cho e 5kg thì tốt. Ăn mãi k béo. Chán

 

[Lệ Cẩm]

Em tập mấy bài:
1. Tập tạ nằm đẩy, 40-50-60 kg, mỗi buổi đẩy khoảng 50 lượt;
2. Động tác gập chân kiểu bật nhảy rồi ngồi xuống, lưng thẳng;
3. Chạy bộ khoảng 2-3p/lần;
4. Tập cơ bụng kiểu nằm ngửa rồi lấy tay chạm vào mũi bàn chân;
5. hít đât; chống khuỷu tay nằm thẳng;
Đại loại tự vận động tại nhà thôi chứ ra phòng tập ko chủ động được.
Ăn uống vừa vừa chút, ko ăn no như trước nữa.

ghetcongaixau học tập đê