[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[OmegaO9]

Cứ tập luyện thể dục nhiều là nó hạ cụ à
Tìm hiểu nhiều thì ae hay chú ý tới các thông số này nọ nhưng thực ra cũng không cần quá tập trung vào mấy cái đó đâu.

Nó như kiểu lâu ngày không chơi thể thao là thở gấp ấy, nhưng sau vài buổi thì lại bthg ấy.

Nhịp tim luôn là thông số bị ảnh hưởng rất nhiều nên bản thân cái Zone HR lẫn cách chạy MAF nó cũng chỉ tương đối thôi. Chạy sao cho cảm thấy thoải mái, thở bình thường và nói chuyện không bị đứt câu là được

Nếu chỉ để tập vui khoẻ, đúng là chả cần thêm thiết bị ngoại vi ngoài cái đồng hồ nào cho vướng víu cụ ạ. Sẽ có thời điểm tập quen, cụ sẽ có cảm nhận tốt với cơ thể, thậm chí hơi thở, nhịp độ chạy. Vì vậy em cũng bỏ hết mấy cái Stryd hay Hrm

 

[jazzzzz]

Em so sánh thấy khi hút thuốc lá trước khi chạy thì HR cao hơn 4 bpm

Em trước cũng vậy, sau này thấy người khá mệt và khi chạy tốc độ cao thì nhịp tim tăng nhanh.
Giờ vẫn hút nhưng sau bữa sáng (cafe hoặc trà đá).

 

[Dream Thai]

Nếu chỉ để tập vui khoẻ, đúng là chả cần thêm thiết bị ngoại vi ngoài cái đồng hồ nào cho vướng víu cụ ạ. Sẽ có thời điểm tập quen, cụ sẽ có cảm nhận tốt với cơ thể, thậm chí hơi thở, nhịp độ chạy. Vì vậy em cũng bỏ hết mấy cái Stryd hay Hrm

E chả dùng cái gì, trc thì dùng Strava, cứ chạy 5 vòng CV xong là nghỉ

 

[OmegaO9]

E chả dùng cái gì, trc thì dùng Strava, cứ chạy 5 vòng CV xong là nghỉ

Strava thì lại phải đem theo đt, quá vướng cụ ạ

 

[Dream Thai]

Strava thì lại phải đem theo đt, quá vướng cụ ạ

Vâng cụ

ĐT là bất ly thân rôi cụ, nhiều khi đi tắm còn mang theo, nói gì đi chạy

 

[Zinger 2008]

Các cụ cho e hỏi, e chạy hàng ngày tầm 3 đến 4km, chạy chậm để giảm cân, chân e dài 25cm, rộng 9,5cm và bàn chân dầy thì đi loại giầy nào, size bao nhiêu để phù hợp. Thanks các cụ!

 

[Dr Thanh Bùi]

Vâng cụ

ĐT là bất ly thân rôi cụ, nhiều khi đi tắm còn mang theo, nói gì đi chạy

Trước e chạy cũng hay đeo điện thoại vì cv lắm hôm phải túc trực cấp cứu ngoại viện. Nhưng sau vất đt ở nhà cho gấu cầm, nếu có việc cần thiết thì ra đón em ở đường e hay chạy là gặp. Đeo mỗi đồng hồ thấy chạy thoải mái hơn nhiều cụ ạ

 

[Joker2k]

HM1h43 & longrun 2h50 cho 30km (pace 539) thì cụ tập sub 345 FM cuối năm đơn giản trong tầm chân ạ.

vậy hả cụ, cụ có giáo án nào để tập sub345 mật thư cho em với ạ, tks cụ trước nha!

 

[Dr Thanh Bùi]

Không hề cụ ạ.
Thú thật với cụ là có vài lần em đã xong hết quy trình: Gấp chăn, cá nhân, ăn nhẹ, đi giày, túi xách. Nhưng chuẩn bị ra khỏi nhà lại nguyên đồ đó lăn vật ra sofa ngủ tiếp ạ. Buổi sáng đi tập em thường 3h30 dậy; cuối tuần là 2h30.

Cụ dậy chạy sớm vậy ạ, e dậy lúc 4h30 đã thấy sớm rồi

 

[QDV2012]

Cụ dậy chạy sớm vậy ạ, e dậy lúc 4h30 đã thấy sớm rồi

Haha elite tập nó khác bọt lắm cụ, cứ căn trừ thời gian từ nhà ra chỗ tập (Nhiều khi phải lựa chỗ để tập cho phù hợp - đường phẳng vắng dễ tiếp nước). Rồi đến khởi động cũng 15-20ph rồi. Chạy xong lại còn giãn cơ (15-20ph) nữa

Có những bài elite họ chạy đâu đó 2-2,5 tiếng (30-35km) thì loanh quanh phải đi tầm đó mới kịp sau đi làm cụ à. Muộn mấy phút là cập rập ngay mà cảm giác chạy bị cập rập thời gian rất khó chịu cụ à.

Chưa kể các race ở VN thường đi vào 3h nên những bài longrun cuối tuần của các elite là để quen nhịp sinh học cho các race thật luôn đó

 

[OmegaO9]

Các cụ cho e hỏi, e chạy hàng ngày tầm 3 đến 4km, chạy chậm để giảm cân, chân e dài 25cm, rộng 9,5cm và bàn chân dầy thì đi loại giầy nào, size bao nhiêu để phù hợp. Thanks các cụ!

Với tầm chân của cụ và chạy ít thì size 41 là đẹp ạ.
Trước mắt, thời lượng của cụ tập ít và tiêu chí chạy chậm cần một đôi êm ái và bền rẻ, theo cá nhân em cụ nên chơi :Hoka Mach 4 hoặc Bondi 8 size 411/3.
Giá đang loanh quanh dưới 2 tr, mà lại siêu bền. Dùng đi chơi cũng ok ạ.

 

[Dr Thanh Bùi]

Haha elite tập nó khác bọt lắm cụ, cứ căn trừ thời gian từ nhà ra chỗ tập (Nhiều khi phải lựa chỗ để tập cho phù hợp - đường phẳng vắng dễ tiếp nước). Rồi đến khởi động cũng 15-20ph rồi. Chạy xong lại còn giãn cơ (15-20ph) nữa

Có những bài elite họ chạy đâu đó 2-2,5 tiếng (30-35km) thì loanh quanh phải đi tầm đó mới kịp sau đi làm cụ à. Muộn mấy phút là cập rập ngay mà cảm giác chạy bị cập rập thời gian rất khó chịu cụ à.

Chưa kể các race ở VN thường đi vào 3h nên những bài longrun cuối tuần của các elite là để quen nhịp sinh học cho các race thật luôn đó

Vâng, mỗi sáng e chạy tầm 50p, khoảng 7km, đường chạy ngay gần nhà mà dậy lúc 4h30 đã thấy sớm so với những người khác ở tp em rồi

 

[OmegaO9]

Haha elite tập nó khác bọt lắm cụ, cứ căn trừ thời gian từ nhà ra chỗ tập (Nhiều khi phải lựa chỗ để tập cho phù hợp - đường phẳng vắng dễ tiếp nước). Rồi đến khởi động cũng 15-20ph rồi. Chạy xong lại còn giãn cơ (15-20ph) nữa

Có những bài elite họ chạy đâu đó 2-2,5 tiếng (30-35km) thì loanh quanh phải đi tầm đó mới kịp sau đi làm cụ à. Muộn mấy phút là cập rập ngay mà cảm giác chạy bị cập rập thời gian rất khó chịu cụ à.

Chưa kể các race ở VN thường đi vào 3h nên những bài longrun cuối tuần của các elite là để quen nhịp sinh học cho các race thật luôn đó

Dạo này em lười chạy sáng quá cụ ạ, tuần có 2 buổi. Vì vậy nó ảnh hưởng nghiêm trọng đến race sáng thật sự. Cơ thể buổi sáng đa phần là đuối, cảm giác không có năng lượng. Thế nên cụ đề cập đến nhịp sinh học là chuẩn xác 100%, bảo sao Đinh Linh dành ra đôi tháng để tập lúc nửa đêm cho Mid 9.

 

[chievo]

Hôm trước em có ngồi bia với vài đại ca dạng có số má trong phong trào chạy bộ. các anh chia sẻ "PR với nhiều người là phải nhanh hơn, pace tốt hơn... nhưng với một số người chạy lâu năm, PR là khi bạn chạy đến km cuối cùng của cuộc đua marathon, bạn vẫn thấy thoải mái như km đầu tiên. Đó là PR quý nhất của người chay bộ".

 

[chievo]

Các cụ cho e hỏi, e chạy hàng ngày tầm 3 đến 4km, chạy chậm để giảm cân, chân e dài 25cm, rộng 9,5cm và bàn chân dầy thì đi loại giầy nào, size bao nhiêu để phù hợp. Thanks các cụ!

em có thêm 1 gợi ý nữa cho cụ. cụ vào Royal city gian hàng Decathlon chạy giầy. Em vẫn đang dùng đôi Jogflow 920k mua ở đó năm ngoái. chạy chậm dưới 15km êm chân, thoải mái.

 

[OmegaO9]

vậy hả cụ, cụ có giáo án nào để tập sub345 mật thư cho em với ạ, tks cụ trước nha!

Cụ cứ duy trì mỗi ngày 10km pace 5:40; cuối tuần longrun 20km pace này và 3 km cuối đẩy xuống 5:20.
Đến tháng 9 cụ tăng bài longrun lên 25-30km là có thể sub 345 trong tầm chân dễ dàng ạ. Xen kẽ cụ có thể nhồi thêm bài biến tốc vào thứ 3 hoặc thứ 4 với 800m x 8 lần, nghỉ giữa quãng 2.5 phút. Pace 4:50
Và bài Tempo ở tuần kế tiếp 12km pace 5:00

 

[Joker2k]

Cụ cứ duy trì mỗi ngày 10km pace 5:40; cuối tuần longrun 20km pace này và 3 km cuối đẩy xuống 5:20.
Đến tháng 9 cụ tăng bài longrun lên 25-30km là có thể sub 345 trong tầm chân dễ dàng ạ. Xen kẽ cụ có thể nhồi thêm bài biến tốc vào thứ 3 hoặc thứ 4 với 800m x 8 lần, nghỉ giữa quãng 2.5 phút. Pace 4:50
Và bài Tempo ở tuần kế tiếp 12km pace 5:00

Rất cảm ơn cụ!

 

[Joker2k]

Cụ cứ duy trì mỗi ngày 10km pace 5:40; cuối tuần longrun 20km pace này và 3 km cuối đẩy xuống 5:20.
Đến tháng 9 cụ tăng bài longrun lên 25-30km là có thể sub 345 trong tầm chân dễ dàng ạ. Xen kẽ cụ có thể nhồi thêm bài biến tốc vào thứ 3 hoặc thứ 4 với 800m x 8 lần, nghỉ giữa quãng 2.5 phút. Pace 4:50
Và bài Tempo ở tuần kế tiếp 12km pace 5:00

Interval ở pace 4:50 thôi hả cụ, em tưởng interval phải chơi căng hơn nữa?

 

[QDV2012]

Interval ở pace 4:50 thôi hả cụ, em tưởng interval phải chơi căng hơn nữa?

Thường em thấy Interval pace hạ từ 20-30s so vs pace mục tiêu thôi

FM 345 thì pace 5:20 --> hạ xuống 4:50 là chuẩn bài rồi cụ

 

[Joker2k]

Thường em thấy Interval pace hạ từ 20-30s so vs pace mục tiêu thôi

FM 345 thì pace 5:20 --> hạ xuống 4:50 là chuẩn bài rồi cụ

Em chạy đc HM pace tb 4:50 nên interval pace ấy chắc chơi được ạ. Cảm ơn cụ thông não!