[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[quandaica2001]

Có đợt em vận động nhiều quá,giờ gối kêu cạch cậch suốt,hãi nên vận động cầm chừng thôi.

 

[tica]

Vẫn chạy được nhưng phải chạy chậm lại thôi cụ.
Hồi thanh niên còn có thể chạy 10km dưới 50 phút.
40=> dưới 50 tuổi thì nên chạy 10km trong 60 phút.
Từ 50 tuổi trở lên chạy 10km trong 70-90 phút là được. Quan trọng nữa là chế độ ăn và chọn giầy chạy bộ chuẩn phù hợp với chân của mình.

Cụ nói làm em tủi quá, em chạy 10km hết 75 phút mà em mới có 40.

 

[A98]

Vẫn chạy được nhưng phải chạy chậm lại thôi cụ.
Hồi thanh niên còn có thể chạy 10km dưới 50 phút.
40=> dưới 50 tuổi thì nên chạy 10km trong 60 phút.
Từ 50 tuổi trở lên chạy 10km trong 70-90 phút là được. Quan trọng nữa là chế độ ăn và chọn giầy chạy bộ chuẩn phù hợp với chân của mình.

Em chay 10-15km liên tục được, nhưng rất chán và khó quyết tâm, nên ít khi chạy dài đến thế, chủ yếu chỉ quanh mức 7-8km. Cụ nào giống em có thể thử đạp xe đạp. Khi ta cách nhà 70km, dù chán đến mấy ta vẫn phải cố đạp về. Ngày làm việc đạp khoảng 1 tiếng, còn ngày nghỉ đi xa.
Ngoài ra đạp xe ít có vấn đề về xương gân khớp hơn, trừ phi ngã! Gần chục năm đạp xe em chỉ bị ngã một lần, ở ngã tư Láng Hạ, do một cháu học sinh đi xe máy ngược chiều đâm vào.

 

[A98]

Cụ nói làm em tủi quá, em chạy 10km hết 75 phút mà em mới có 40.

Gắng lên tập là được mà cụ.

 

[pooka]

Cụ nói làm em tủi quá, em chạy 10km hết 75 phút mà em mới có 40.

Thật ra chạy chậm và chạy lâu mới giảm mỡ, nên cụ chạy đến 90 phút mới hết 10km vẫn tốt. Chẳng qua cụ nào không kiên trì hay sốt ruột thì mới không rèn kiểu chạy bền bỉ được thôi.

 

[belo]

Ở đây có cụ nào chơi món Marathon không ạ?
Mơ ước của em là Sub 5 mà tập cả năm nay chưa được CCCM đạt được mức này luyện trong bao lâu ạ?

Em tập 7-8 tháng gì đó được Sub4.

 

[Xe_dap]

Cảm ơn thông tin bổ ích của các cụ!

 

[Hự.]

Ở đây có cụ nào chơi món Marathon không ạ?
Mơ ước của em là Sub 5 mà tập cả năm nay chưa được CCCM đạt được mức này luyện trong bao lâu ạ?

em tham gia nhóm chạy được 2 năm rưỡi rồi. Thể lực em cũng khá vì trước cũng tập tành đủ thứ, trừ chạy bộ. Cần mẫn từ 5km lên dần 10, 15,..... May mắn trong nhóm có bạn elite đã được ăn tập bài bản nên em được chỉnh tư thế chạy, hướng dẫn chế độ ăn uống, tpcn bổ sung các thứ đầy đủ ngay từ đầu. Giờ nếu race thì em chạy 21 đường bằng cỡ 1h56-2h. Hôm rồi chạy giải Vnexpress Hạ Long bị quả cầu và thể trạng ko tốt lắm nên em mất 2h03p. FM em chưa tham gia giải nào nhưng có lần chạy thử hết 4h50. Hàng ngày tập thì em tập theo nhịp tim nên chỉ chạy pace 6:00-6:20 thôi. Em quá tuổi 50 mất mấy năm rồi.

 

[vephiadong]

Một năm của em đây (nay mới tháng 8, đã được gần 5K Km), nhưng em chủ yếu đạp xe hàng ngày
View attachment 7320233

Hiệu quả tập luyện phụ thuộc không chỉ khối lượng mà còn cường độ và chế độ ăn, ngủ, nghỉ nữa

 

[pooka]

em tham gia nhóm chạy được 2 năm rưỡi rồi. Thể lực em cũng khá vì trước cũng tập tành đủ thứ, trừ chạy bộ. Cần mẫn từ 5km lên dần 10, 15,..... May mắn trong nhóm có bạn elite đã được ăn tập bài bản nên em được chỉnh tư thế chạy, hướng dẫn chế độ ăn uống, tpcn bổ sung các thứ đầy đủ ngay từ đầu. Giờ nếu race thì em chạy 21 đường bằng cỡ 1h56-2h. Hôm rồi chạy giải Vnexpress Hạ Long bị quả cầu và thể trạng ko tốt lắm nên em mất 2h03p. FM em chưa tham gia giải nào nhưng có lần chạy thử hết 4h50. Hàng ngày tập thì em tập theo nhịp tim nên chỉ chạy pace 6:00-6:20 thôi. Em quá tuổi 50 mất mấy năm rồi.

Trên 50 mà cụ chạy như thế là quá đỉnh luôn rồi còn gì.

 

[Bính Thân]

Công nhận nhiều cụ chạy dã man thật buối sang trung bình 15km, cuối tuần thì nhiều hơn. Cháu buổi sáng chạy 1 vòng Bờ Hồ 1.7km đã mệt rồi. Cơ mà mồ hôi ra ướt áo nó sướng cụ nhỉ. Chắc chạy phải kiên trì mới theo được

 

[Cún em]

Em năm nay 45, sáng nào cũng vừa đi vừa chạy 4-5km trong khoảng 20-30ph. Không nhiều nhưng mồ hôi chảy đầm đìa. Bụng k có, cân nặng bao năm nay vẫn ổn ở mức 65kg. Mấy ông đi bộ thì ông nào cũng béo, bụng to.

 

[bobesoc]

4km kia đốt bao nhiêu Cal cụ nhỉ?

79kg chạy pace 6 nếu mới chạy tim tb cao trên 150 thì chắc 70-80kcal/km ạh

 

[Hự.]

Trên 50 mà cụ chạy như thế là quá đỉnh luôn rồi còn gì.

Trẻ em hay đá bóng ở công ty, tuần 1-2 trận. Đến 4x em vẫn đấm đá bao, sparring các kiểu. Thế mà mới đầu chạy 5km liền theo tốc độ bọn nó em cũng thè cả lưỡi. Kiên trì theo đúng giáo án ko ngừng nghỉ, cứ tháng sau thấy cải thiện hơn tháng trước. 2 năm rưỡi trời mới được như vậy đấy cụ. Nhưng thế vẫn chẳng là gì so với elite. Thế nên các cụ mới tập chạy đừng nản, cứ cố gắng bền bỉ là sẽ có thành quả, mình thắng chính bản thân mình chứ ko cần so sánh với ai cả.

 

[ngocvt]

món chạy này bác nào vập vào hùng hục thì về sau chân nó mới bị ảnh hưởng, khớp khiếc hỏng hết, nên là khởi động với chạy theo đúng khả năng thui, quan trọng là chạy bộ với đi bộ xong mà bia với cơm nã hơn lúc k chạy thì lsao giảm đc kg nào

 

[Maus]

Em năm nay 45, sáng nào cũng vừa đi vừa chạy 4-5km trong khoảng 20-30ph. Không nhiều nhưng mồ hôi chảy đầm đìa. Bụng k có, cân nặng bao năm nay vẫn ổn ở mức 65kg. Mấy ông đi bộ thì ông nào cũng béo, bụng to.

Em đi bộ hơn năm nay, 7 ngày 1 tuần, ngày đi 90 phút, tốc độ khoảng 4 đến 4,5km/h.

Ăn uống vừa phải, mỗi tội ngày ít nhất 4 lon bia trở lên thì không bỏ được.

Xẹp lép cái bụng khoảng 8 tháng sau khi bắt đầu tập. Giờ bụng phẳng mặc áo ôm đẹp như thanh niên.

Cũng có mấy cô nàng rủ chạy chung nhưng không dám. Vì cũng gần 50 tuổi rồi, chạy rủi hư xương khớp hoặc sệ d.ái thì khổ thân.

Không biết mấy ông đi bộ với cụ đi kiểu gì? Chắc đi kiểu lững thững tán dóc chuyện trời chuyện đất.
---------------------
PS: Nhân tiện nhắc các cụ một điều: Cái gì có thể tiếc được, nhưng đã tập thì đừng tiếc tiền cho giày nhé. Mang giày dỏm sau này mà hư xương hư khớp thì vừa khổ sở vừa tiền tấn đổ ra mà trị không hết đó.

Em vote cho Skechers.

 

[Z90]

Vẫn thua hết ông nhảy dây... Đơn giản, ở đâu cũng thực hiện được mà lại RẤT hiệu quả!

 

[Hự.]

món chạy này bác nào vập vào hùng hục thì về sau chân nó mới bị ảnh hưởng, khớp khiếc hỏng hết, nên là khởi động với chạy theo đúng khả năng thui, quan trọng là chạy bộ với đi bộ xong mà bia với cơm nã hơn lúc k chạy thì lsao giảm đc kg nào

Cụ nói đúng. Cơ bắp do tập luyện mà người hơn người kém. Chứ đi chiếu chụp chẳng bs nào khen là anh này có lớp đệm sụn khớp đỉnh quá cả. Nó thuộc về cấu trúc sinh học cơ thể con người ko khác biệt nhiều. Nhưng thế nào là chạy nhiều hay ít? so sánh với ai, căn cứ vào đâu? thời nay so với thời xưa rồi thành phố so với nông thôn vùng núi? hay chỉ lo lắng theo cảm tính rồi tặc lưỡi thôi ko tập nữa? vđv điền kinh cũng có người bị chấn thương khi về già nhưng cũng có rất nhiều người vẫn bình thường, thậm chí vẫn chạy bộ thể dục sáng đến tận 60-70.

 

[ngocvt]

Cụ nói đúng. Cơ bắp do tập luyện mà người hơn người kém. Chứ đi chiếu chụp chẳng bs nào khen là anh này có lớp đệm sụn khớp đỉnh quá cả. Nó thuộc về cấu trúc sinh học cơ thể con người ko khác biệt nhiều. Nhưng thế nào là chạy nhiều hay ít? so sánh với ai, căn cứ vào đâu? thời nay so với thời xưa rồi thành phố so với nông thôn vùng núi? hay chỉ lo lắng theo cảm tính rồi tặc lưỡi thôi ko tập nữa? vđv điền kinh cũng có người bị chấn thương khi về già nhưng cũng có rất nhiều người vẫn bình thường, thậm chí vẫn chạy bộ thể dục sáng đến tận 60-70.

ý e là so với bản thân thôi, có các bác nhìn ng khác pace này pace nọ các kiểu mà ép bản thân cố quá so với sức, còn những ng có khả năng và nta chạy đúng thì đến 60 70 thì vẫn bt mà

 

[Cún em]

Em đi bộ hơn năm nay, 7 ngày 1 tuần, ngày đi 90 phút, tốc độ khoảng 4 đến 4,5km/h.

Ăn uống vừa phải, mỗi tội ngày ít nhất 4 lon bia trở lên thì không bỏ được.

Xẹp lép cái bụng khoảng 8 tháng sau khi bắt đầu tập. Giờ bụng phẳng mặc áo ôm đẹp như thanh niên.

Cũng có mấy cô nàng rủ chạy chung nhưng không dám. Vì cũng gần 50 tuổi rồi, chạy rủi hư xương khớp hoặc sệ d.ái thì khổ thân.

Không biết mấy ông đi bộ với cụ đi kiểu gì? Chắc đi kiểu lững thững tán dóc chuyện trời chuyện đất.
---------------------
PS: Nhân tiện nhắc các cụ một điều: Cái gì có thể tiếc được, nhưng đã tập thì đừng tiếc tiền cho giày nhé. Mang giày dỏm sau này mà hư xương hư khớp thì vừa khổ sở vừa tiền tấn đổ ra mà trị không hết đó.

Em vote cho Skechers.

4-5 ông vừa đi vừa tán dóc cụ ạ, cũng thấy đi nhanh, có ra mồ hôi nhưng em nghĩ chưa đủ để tán mỡ.