[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[vinsmoker]

Cảm xúc khj vừa ghi bàn, lập siêu phẩm (đối với level amateur như e), hay 1 pha phối hợp nhuyễn phê lắm các bác

 

[cocsku]

Giờ chạy thôi, chứ đá bóng va chạm ngại lắm.

 

[hat.tieu]

Cảm xúc khj vừa ghi bàn, lập siêu phẩm (đối với level amateur như e), hay 1 pha phối hợp nhuyễn phê lắm các bác

Em thì sướng nhất khoản xâu kim được mấy thanh niên trẻ khỏe. Đội trẻ đá hay nôn nóng và coi thường đội già nên hay bị úp sọt vào cuối trận. Sau trận đi uống bia, bỉ đội trẻ sướng phết. May mà chưa bị ăn cốc bia nào vào a lô. Có nhiều hôm cay cú, đang uống, bỏ dở đấy ra đá tiếp.

 

[cocsku]

Môn gì giúp đầu óc thư thái đều tốt cho não, nhưng tốt cho sức khỏe thì phải ra được mồ hôi, ngay yoga vợ em tập ko thấy ra mồ hôi thì sức khỏe vẫn thế chả thấy khá hơn, nhưng bạn gái em tập yoga mồ hôi vã ra như tắm lại cực khỏe.

Nếu đích thân cụ thử thì đương nhiên bạn gái sẽ khỏe hơn.

 

[clicklacp]

Em chạy được gần 4 năm, ban đầu chạy giầy bata vì quan niệm là bọn bán hàng lừa đảo, nhưng sau đó đau chân. Sau mua giầy chạy ở Decathlon vì không chơi được hàng xịn. Giờ ngày nào cũng khoảng 20p, bỏ hết các loại đồng hồ đt vì cảm giác được giải phóng. Chạy xong thấy rất thoải mái ạ.

 

[Nletgo]

E thì chân phẳng+ phồng đĩa đệm nên e k chạy
e đạp xe trong nhà 20p sáng + 20p tối
Sáng lên xà 7x7 50 cái, tối 50 cái

 

[chievo]

Em chạy được gần 4 năm, ban đầu chạy giầy bata vì quan niệm là bọn bán hàng lừa đảo, nhưng sau đó đau chân. Sau mua giầy chạy ở Decathlon vì không chơi được hàng xịn. Giờ ngày nào cũng khoảng 20p, bỏ hết các loại đồng hồ đt vì cảm giác được giải phóng. Chạy xong thấy rất thoải mái ạ.

cụ ơi em cũng chạy như cụ. em đi giày cỏ cũng chạy 20 phút/1 lần nhưng ko thấy đau chân. em u 45 rùi. em có cần phải đổi giày ko cụ?

 

[FelizS]

Trọng lượng 79kg mà dồn lên 2 cổ chân lúc chạy thì căng phết đấy. Nên bớt uống, nhịn ăn kết hợp đi bộ 1 thời gian (trong lúc đi có thể chạy từng đoạn ngắn để cơ thể làm quen dần) đến khi còn khoảng 73-74kg hãy bắt đầu chạy liên tục

 

[Dân Tổ]

Thiếu gì các bài tập giảm cân với mỡ bụng đâu cụ thớt, đội cơ quan cũ em vẫn thể dục thể thao + bia mà vẫn chưa phệ đến mức quá đà

 

[Captain]

cụ ơi em cũng chạy như cụ. em đi giày cỏ cũng chạy 20 phút/1 lần nhưng ko thấy đau chân. em u 45 rùi. em có cần phải đổi giày ko cụ?

Có điều kiện thì nên mua đôi xịn, nó khác bọt lắm.

 

[clicklacp]

cụ ơi em cũng chạy như cụ. em đi giày cỏ cũng chạy 20 phút/1 lần nhưng ko thấy đau chân. em u 45 rùi. em có cần phải đổi giày ko cụ?

Cái này tùy người ạ, có thể vì em chạy không đúng kỹ thuật khi đó, có thể do chân em... Lúc đó em định bỏ cuộc rồi vì cũng sợ các loại khớp gối như nhiều người nói, nhưng sau đó em cứ thử, mua một đôi ở Decathlon chuyên cho đồ thể thao bình dân nhưng có bảo đảm, và từ đó em thấy ổn. Em cũng 4x rồi, nên chạy cầm chừng 20p và đều thôi ạ, không dám húng lên 1h. Vả lại, khi chạy em luôn giữ nhịp thở đều, sâu và chậm nhất có thể.

 

[herotran8]

cụ ơi em cũng chạy như cụ. em đi giày cỏ cũng chạy 20 phút/1 lần nhưng ko thấy đau chân. em u 45 rùi. em có cần phải đổi giày ko cụ?

Làm đôi das xịn 700-800k là ổn cụ ạ. Das nó cũng bền lắm, chạy thoải mái mới phải thay.

 

[Racehorse206]

Hàng xóm khu em khá là thân thiết, đơn giản vì đều là bợm nhậu cả.

Cách đây chừng một năm. Một ngày đẹp 4 ông trong tầng sau một tuần phê phê thì đọ bụng với nhau. Kết quả ông nào cũng gần trăm cả. Mỡ bọc cả gan lẫn máu.

Để thêm vài tuần bia rượu nữa cho phê hẳn thì cả nhóm quyết định phải thể thao bánh bao tuổi tác. Toàn 4x cuối.

2 ông quyết định đi bộ sáng.
2 ông chạy bộ (em bỏ sau 1 tuần sau còn đúng 1 ông).

Gần năm nay em thấy kết quả như sau.
- 2 ông đi bộ thấy không tiến triển. Mỗi sáng hai ông dậy sớm đi bộ chừng 45-1h sau đó đi chợ. Vừa đi vừa nói chuyện tâm sự nên thân nhau hẳn. Vòng bụng vẫn thế, một ông còn to hơn. Mỡ máu mỡ gan đều tiến triển rất đều đặn.

- ông chạy bộ thì thôi rồi. Mặc dù là bếu nhất nhưng sau gần năm vừa rồi chạy trên HG đc FM 42km sub 5h30. Cân nặng từ 77–>64kg. Mỡ chỉ số an toàn. Nhịp tim trung bình giảm hẳn. Ông này giờ điên, ngày nào cũng min 1h chạy cỡ 12-15km. Cuối tuần chạy dài 21-30k nhưng tốn tiền vì ngoài trang bị với mua bib thì dự năm nay ông phải mất tầm 5 chục là ít.

Quan trọng nhất ổng chia sẻ là cái khoản kia tốt hẳn lên cả về tần suất lẫn thời lượng mà không cần uống rượu thuốc

Tuy nhiên tình cảm với ae có vẻ kém đi vì ít nhậu hơn. Đặc biệt là trc khi nghỉ lễ vừa rồi ae có tưng bừng nhưng lão chỉ uống nc lọc cụng. Bẩu giữ sức cho giải. Nhưng sau khi về ae ra quán bia thì lão phải chơi 20 cốc, ko thấy say gì.

Và em quyết định chạy lại, mệt gần chết nhưng vì mục tiêu 79–>65kg thì đành vậy. Công nhận mệt nhưng khi vã mồ hôi ra như tắm, ướt cả áo lẫn quần thì phải nói là vô cùng sảng khoái.

Vì thế đừng đi bộ. Hãy chạy. Đừng lý do. Hãy chạy

Chạy bộ thì giảm cân rõ rồi nhưng nguy cơ sau này đau đầu gối khá lớn, nên chạy vừa vừa thôi chứ chạy như điên như phá sức thì cái nọ nó phá cái kia, em cũng đang chạy bộ chạy đến khi nào ở vùng giới hạn của tim và đốt mỡ là em chuyển sang đi bộ nhanh, duy trì mức đốt cháy mỡ là ok, chạy bộ nên đầu tư lấy cái đồng hồ thể thao để đo đếm nhipj tim và nhịp thở rất hữu ích để mình điều chỉnh được cách tập

 

[otoormoto]

Em không có nhu cầu giảm cân (ngược lại đang mong tăng cân) nhưng em muốn vận động để khoẻ người thì đi bộ có được không các cụ. Giờ thi thoảng em lượn vài vòng quanh Bờ Hồ, em đang đi 1 vòng khoảng 20 phút.

 

[AcMilan90]

Em chạy gần năm từ tháng 6 năm ngoái đến tháng 4 năm nay, giảm từ 72kg về còn 63,5kg. Sau đó bận hoặc sáng trời mưa hoặc tối trước uống sáng ra oải không chạy được. Đến giữa tháng 7 cân đã nhảy lên đến gần 69kg. Lại chạy được 1 tháng, tuần 5 buổi mỗi buổi 5km, 1 buổi đạp xe, 1buổi đá bóng. Giờ đã xuống đến gần 68kg.

 

[jazzzzz]

Chạy bộ thì giảm cân rõ rồi nhưng nguy cơ sau này đau đầu gối khá lớn, nên chạy vừa vừa thôi chứ chạy như điên như phá sức thì cái nọ nó phá cái kia, em cũng đang chạy bộ chạy đến khi nào ở vùng giới hạn của tim và đốt mỡ là em chuyển sang đi bộ nhanh, duy trì mức đốt cháy mỡ là ok, chạy bộ nên đầu tư lấy cái đồng hồ thể thao để đo đếm nhipj tim và nhịp thở rất hữu ích để mình điều chỉnh được cách tập

Vùng giới hạn của tim và đốt mỡ là như nào vậy cụ.
Nếu chạy để đốt mỡ thì chỉ cần nhịp tim ở Zone 2 thôi, ở mức này chỉ có mỏi chân chứ không mệt (Cơ thể lấy năng lượng từ mỡ). Để hiệu quả thì cần tập mỗi ngày tối thiểu 70 phút.

Còn nhịp tim ở Z4, Z5 sẽ lấy năng lượng từ đường.

 

[Captain]

Em không có nhu cầu giảm cân (ngược lại đang mong tăng cân) nhưng em muốn vận động để khoẻ người thì đi bộ có được không các cụ. Giờ thi thoảng em lượn vài vòng quanh Bờ Hồ, em đang đi 1 vòng khoảng 20 phút.

Đi bộ cũng được, nhưng phải duy trì nhịp tim ở mức vận động > 130bpm, thì mới nâng cao sk hệ tim mạch.

 

[otoormoto]

Đi bộ cũng được, nhưng phải duy trì nhịp tim ở mức vận động > 130bpm, thì mới nâng cao sk hệ tim mạch.

Úi thế e phải đi với tốc độ nhanh hơn rồi.

 

[202]

Đúng là chạy sẽ thấy khác, cái gì cũng phải đủ mới có hiệu quả. Đi bộ sẽ hiệu quả với mục đích sức khỏe thông thường.
Nhưng nếu ăn quá thì tập giời cũng ko lại

 

[lowschool]

Các cụ chạy vừa phải thôi, chạy chậm và cường độ chạy trong tuần nó ít thôi, cơ thể con người không phải thiết kế ra để chạy hàng ngày hoặc để chạy hàng giờ mỗi ngày đâu, tim nó cũng chỉ là cái khối vật chất có giới hạn về số lần co bóp thôi, dùng đến ngưỡng nào đó chuyện gì tiếp theo các cụ tự hiểu, đừng hành nó quá nhé.