[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[dinhsuu]

Tập để tăng khối cơ bắp, PT tư vấn chuẩn rồi bài. Điều này không phải bàn thêm.

Tuy nhiên tùy theo tiêu chí mỗi người tập để làm gì thì sẽ có những cách thức khác nhau.

Nhìn vđv chạy bộ cự ly dài là rõ, làm gì có cơ bắp.

đúng rồi cụ, cái này là tùy tiêu chí mỗi người. VĐV chạy dài nói chung cần duy trì thể hình gọn nhẹ mới đảm bảo tốc độ & cự ly, gymer nói chung tập phần thân trên to quá rất khó chạy tốt (đa phần gymer đi chyaj em gặp đều vậy )

 

[Dream Thai]

Cũng còn tùy tuổi nữa các cụ nhỉ.
E 50, ngày 2 cữ
+ Sáng tập tạ 35kg, 40kg, sao đó tập bụng, lộn 4 vòng xà đơn. sau đó đi bộ 1 vòng hồ.
+ Tối tập bụng, lộn 4 vòng xà đơn. sau đó đi bộ 1 vòng hồ.

Hè thì e định thêm món bơi dưỡng sinh. Tuy nhiên e có 1 vde là khi chạy thì thấy mệt khó thở, cơ bị đau, nên bỏ môn chạy, bơi thì nếu bơi nhiều thấy mỏi lưng (chắc do thời trẻ bơi nhiều, nhưng sau kỹ thuật nên cột sống bị ảnh hưởng).

Nhờ các cụ tư vấn thêm cho e

 

[huyvq83]

Tùy theo sức khỏe từng hôm mà làm thôi cụ

 

[Mầu Diệu Thảo]

Em chạy 5km, về gập bụng 100 cái, chống đẩy 3×25, hết tất cả 70 phút.
U50, thực hiện 6 ngày/tuần, chủ nhật nghỉ.

 

[Canabis103]

Em chạy 5km, về gập bụng 100 cái, chống đẩy 3×25, hết tất cả 70 phút.
U50, thực hiện 6 ngày/tuần, chủ nhật nghỉ.

Cụ U50 sinh hoạt điều độ vậy tốt qá.
Nhà cháu 3x đang duy trì: Tập gym 4buổi/tuần, Đạp xe 1 buổi, Chạy 1 buổi. Nghỉ 1 ngày.

 

[chanthat123]

Tập gì cũng được miễn là duy trì đều đặn. Mấy môn như chạy, xà đơn, hít đất, chống đẩy nếu không đua đòi thì rất tiết kiệm cả về tiền bạc lẫn thời gian

 

[Bobbo]

Tập gì cũng được miễn là duy trì đều đặn. Mấy môn như chạy, xà đơn, hít đất, chống đẩy nếu không đua đòi thì rất tiết kiệm cả về tiền bạc lẫn thời gian

Cụ chuẩn rồi. Em ko đủ đk vào phòng gym nhưng cứ chạy và xà đơn cũng thấy ổn

 

[Andydo]

Em thì đã dính đến tập kháng lực thì bao giờ cũng ưu tiên tập kỹ, chuẩn form và chuẩn thời gian thực hiện động tác. Đã mất công tập thì tập xong nó phải ăn vào cơ và nóng thật lâu. Chứ không muốn tập dồn dập, tập thật nhanh chỉ đủ số lượng chứ tập xong vẫn thấy chưa đã. Tập vậy tưởng nhanh nhưng thực tế lại tốn thời gian nếu tính đến hiệu quả cơ thể.
Sở dỹ em tập xà, hít đất bao giờ cũng phải tối thiểu 30' vì mỗi chu kỳ xuống em luôn xuống rất chậm. 1 lần xuống chậm rồi bật lên nhanh em thấy nó hiệu quả hơn hẳn so với lên xuống nhanh nhiều lần theo đà quán tính.
Tập vậy nên mỗi set xà em chỉ kéo được tầm 6-7 cái cũng mất tới 2' nhưng nó siết vào cơ rất nhiều. Và phải nghỉ tầm 3' hoặc hơn thì mới hồi lại để tập set mới được. Em tập quen rồi thì 30' mới chỉ chơi được 5 set. Và thường tập được 7 set như vậy trong 45' là em hết sức. Hít đất thì có thể tập được tròn 1h.

Đúng rồi. Em tập xà thấy các hlv cũng khuyên là lên nhanh xuống chậm. Vậy mới kích thích nhóm cơ được. Lấy chất lượng chứ không lấy số lượng

 

[TSTA]

Chạy là thích nhất, trc em có thời gian, không gian chạy phê thật.
Vẫn nhớ cảm giác thở không ra hơi.
Cảm giác vắt kiệt sức, đi không vững.

Nghỉ 1 lúc, quay ra đu xà.

Đấy là cụ chưa biết đến body combat hay hiiit tabata thôi.
Cảm giác thở dốc, nhanh chóng lại lấy sức tập tiếp, rồi lại thở... Cực phê.

Trả lời cụ chủ.
Thời gian đầu chắc chỉ đc 4 hiếp, mỗi hiệp 3-5 cái xà là cụ sẽ mệt. Cố nữa cũng chả được. Nhưng duy trì tăng dần.
Sau nửa năm thì chơi đc 4-8 hiệp, mỗi hiệp 8-10 cái. Thời gian khoảng 20-30 phút.

Em chơi 1.5 năm thì mỗi lần tập khoảng 1-1.5h. Khoảng 6 bài, mỗi bài 4-6 lần, mỗi lần 10-14 cái. Có đồng hồ để nhắc tập, ko để lâu.

 

[Dogmatix]

Thật ra tập cái mẹ gì cũng đều tốt cho sk hơn là ko tập. Quan trọng là các bố duy trì được bao lâu? Hay tập đc vài bữa lại nốc đẫy bia rượu thịt vào?

Vì vậy thay vì nghe thiên hạ chém thì cụ chủ hãy tự bản thân tập và cảm nhận để biết cài gì hợp với mình rồi hãy theo. Chứ tập như này phụ thuộc rất nhiều vào ý chí của mỗi cá nhân. Ko dùng lời khuyên của thiên hạ vào đc đâu. Và chắc gì mấy cha khuyên trên này đã tập thật, đã đổ mồ hôi thật và thu được kết quả khả quan?

 

[shiluo]

Em giờ vẫn chạy bộ (tuần ~4 buổi, mỗi buổi ~6km, chạy pace rùa nhanh hơn đi bộ tí), sắp tới đang định tham gia một đội bóng U40 đá kiểu dưỡng sinh tuần 1 buổi.
Môn chạy bộ và đá bóng kiểu vận động khác nhau, không biết chơi cả 2 món thế có vấn đề gì không các cụ? Đá bóng thì em bỏ cả chục năm rồi, năm có 1 vài trận vào sân được 5-10' khi giao lưu (họp khóa).

 

[hưvô]

Cụ thấy bản thân vẫn ổn và cơ thể khỏe mạnh hơn thì cứ triển tiếp thôi

 

[hat.tieu]

Em giờ vẫn chạy bộ (tuần ~4 buổi, mỗi buổi ~6km, chạy pace rùa nhanh hơn đi bộ tí), sắp tới đang định tham gia một đội bóng U40 đá kiểu dưỡng sinh tuần 1 buổi.
Môn chạy bộ và đá bóng kiểu vận động khác nhau, không biết chơi cả 2 món thế có vấn đề gì không các cụ? Đá bóng thì em bỏ cả chục năm rồi, năm có 1 vài trận vào sân được 5-10' khi giao lưu (họp khóa).

Đá bóng sức lên nhiều đấy cụ ạ. Giảm cân cực hiệu quả.

 

[shiluo]

Đá bóng sức lên nhiều đấy cụ ạ. Giảm cân cực hiệu quả.

Em thì cũng không cần giảm cân lắm, túc tắc chạy bộ thì vẫn giữ form người không phình ra được. Chỉ là 2 môn này nó kiểu vận động khác nhau em không biết có nên chơi đồng thời không (em cũng U40 rồi không bạ gì cũng phi như thời trẻ trâu được)

 

[phuongmit]

đá bóng dưỡng sinh có thể kết quả cũng như chạy bộ hoặc hơn chút nhưng nguy cơ gặp chấn thương cao hơn và có thể phải tham gia kèo uốn bia sau trận

 

[rfs]

Đá bóng sợ nhất đối kháng dễ chấn thương

 

[juve99]

Có Sk thì ngoài 60 vẫn đá bóng ầm ầm. 40 đầy ô vẫn đang đá bóng chuyên nghiệp kiếm tiền, đá phong trào thì tuổi nào chả đá được

 

[dvhung243]

Tốt quá , giờ cụ làm thêm chút rau dưa sạch sẽ là ổn định về tâm - sinh lý
Kiểu này chắc cụ phải sống hơn trăm tuổi mất

 

[phuongmit]

thêm nữa là đá bóng dưỡng sinh nhìn khá buồn cười, 1 là k đá tốt, 2 là k đủ khỏe để chạy, tranh chấp nên vào bên nào mà cứ chạy theo tí lại bỏ bóng hoặc đá hỏng sẽ gây mất hứng cho đồng đội, trừ khi động đội cũng dưỡng sinh như cụ thì k nói

 

[shiluo]

Đá bóng sợ nhất đối kháng dễ chấn thương

Vâng em sợ nhất là dính chấn thương, ngoài va chạm (cũng sẽ cố gắng hạn chế) thì nếu tăng tốc trong đoạn ngắn của đá bóng có dễ dính chấn thương không khi em chạy bộ thì thường chỉ chạy chậm và tốc độ đều.