[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[phongt2qh]

Xà đơn 15p còn đâu chạy bộ ạh.

ok cụ

 

[Traisuonggio]

Xà đơn sao chơi tàu chậm được cc nhẩy. Chỉ tàu nhanh rùi j thì ...tùy nhỉ

 

[vocuc_trongrong]

Xà đơn 15p còn đâu chạy bộ ạh.

Xà đơn bét phải 30' cụ nhé, chơi dưới mức đó tốt nhất nên dừng vì không hiệu quả do cơ chưa kịp nóng. Chạy bộ thì có thể chạy 30' được, nếu muốn hiệu quả nữa thì chạy biến tốc.
Nhưng trong thể thao, tập môn gì cũng cần tập cách nhật để nhóm cơ của bộ môn đó có thời gian hồi phục. Nên em khuyên cụ chủ chia ra mỗi ngày tập 1 môn hoặc 2 ngày chạy - 1 ngày xà.
Nhưng thường đã tập xà thì nên tập cả hít đất nữa để đạt được hiệu quả nguyên vùng thân trên. Nên đẹp nhất là 1 ngày chạy - 1 ngày hít đất + chạy (hoặc tập hiit) - 1 ngày xà.

 

[hitle888]

Trần văn Bơi ạ, 1h đủ cho cả chân lẫn tay, khuyến mại thêm cột sống

 

[Hoangyen91]

Phiên phiến thôi, 1 ngày chạy 1 ngày xà 1 ngày chống đẩy
1h/ngày là thoải mái, tập là để thư giãn không nên cố tập nhiều khi cả ngày bận rộn.

 

[dinhsuu]

Xà đơn 15p còn đâu chạy bộ ạh.

Như cụ này tư vấn là vừa đủ độ, em hầu như ngày nào cũng chạy 8-10km xong tập xà đơn+xà kép 15ph.

Xà đơn bét phải 30' cụ nhé, chơi dưới mức đó tốt nhất nên dừng vì không hiệu quả do cơ chưa kịp nóng. Chạy bộ thì có thể chạy 30' được, nếu muốn hiệu quả nữa thì chạy biến tốc.
Nhưng trong thể thao, tập môn gì cũng cần tập cách nhật để nhóm cơ của bộ môn đó có thời gian hồi phục. Nên em khuyên cụ chủ chia ra mỗi ngày tập 1 môn hoặc 2 ngày chạy - 1 ngày xà.
Nhưng thường đã tập xà thì nên tập cả hít đất nữa để đạt được hiệu quả nguyên vùng thân trên. Nên đẹp nhất là 1 ngày chạy - 1 ngày hít đất + chạy (hoặc tập hiit) - 1 ngày xà.

Riêng xà đơn 30' là quá nhiều, nếu cụ chỉ tập để đủ khỏe , 15' là đủ để kéo 2 set 15 cái/set+gập bụng tầm 20 phát trên xà+đu lăng người. Ngày thanh niên em tập thì xà đơn thì tầm kéo 60 phát, ke chân kéo xà, quay xuôi quay ngược trên xà các kiểu mới hết được 30'.

 

[ubisapro]

Với lịch như thế này thì e sẽ đi bơi. 1 tiếng vẫy vùng là thoải mái

 

[Lái Ngựa]

Hỏi nhờ các cụ. 1 ngày em tập đc 1 tiếng buổi chiều, em muốn tập cả 2 môn trên thì bố trí thời gian như nào cho hợp lý ạ.

Xà 6 lần x 4 hiệp
Chống đẩy 10-15-20 lần (tăng dần) x 4 hiệp
Chạy 3km (15-20p) tăng dần quãng đường + giảm thời gian.

 

[phongt2qh]

Xà đơn bét phải 30' cụ nhé, chơi dưới mức đó tốt nhất nên dừng vì không hiệu quả do cơ chưa kịp nóng. Chạy bộ thì có thể chạy 30' được, nếu muốn hiệu quả nữa thì chạy biến tốc.
Nhưng trong thể thao, tập môn gì cũng cần tập cách nhật để nhóm cơ của bộ môn đó có thời gian hồi phục. Nên em khuyên cụ chủ chia ra mỗi ngày tập 1 môn hoặc 2 ngày chạy - 1 ngày xà.
Nhưng thường đã tập xà thì nên tập cả hít đất nữa để đạt được hiệu quả nguyên vùng thân trên. Nên đẹp nhất là 1 ngày chạy - 1 ngày hít đất + chạy (hoặc tập hiit) - 1 ngày xà.

dạ vâng cụ. Bình thường chạy không em chỉ chạy 4 - 5km cho khỏe thôi. Gối của em bị viêm khớp mấy năm nay, chạy nhiều quá sợ chấn thương.

 

[phongt2qh]

Với lịch như thế này thì e sẽ đi bơi. 1 tiếng vẫy vùng là thoải mái

Em miền núi không có chỗ bơi cụ ạ.

 

[Rivers]

Cụ cứ Xà - Chạy - Hít đất - Gập bụng + Chạy, 4 ngày mỗi ngày 1 món rồi cứ thế lặp lại.

 

[vocuc_trongrong]

Như cụ này tư vấn là vừa đủ độ, em hầu như ngày nào cũng chạy 8-10km xong tập xà đơn+xà kép 15ph.

Riêng xà đơn 30' là quá nhiều, nếu cụ chỉ tập để đủ khỏe , 15' là đủ để kéo 2 set 15 cái/set+gập bụng tầm 20 phát trên xà+đu lăng người. Ngày thanh niên em tập thì xà đơn thì tầm kéo 60 phát, ke chân kéo xà, quay xuôi quay ngược trên xà các kiểu mới hết được 30'.

Em thì đã dính đến tập kháng lực thì bao giờ cũng ưu tiên tập kỹ, chuẩn form và chuẩn thời gian thực hiện động tác. Đã mất công tập thì tập xong nó phải ăn vào cơ và nóng thật lâu. Chứ không muốn tập dồn dập, tập thật nhanh chỉ đủ số lượng chứ tập xong vẫn thấy chưa đã. Tập vậy tưởng nhanh nhưng thực tế lại tốn thời gian nếu tính đến hiệu quả cơ thể.
Sở dỹ em tập xà, hít đất bao giờ cũng phải tối thiểu 30' vì mỗi chu kỳ xuống em luôn xuống rất chậm. 1 lần xuống chậm rồi bật lên nhanh em thấy nó hiệu quả hơn hẳn so với lên xuống nhanh nhiều lần theo đà quán tính.
Tập vậy nên mỗi set xà em chỉ kéo được tầm 6-7 cái cũng mất tới 2' nhưng nó siết vào cơ rất nhiều. Và phải nghỉ tầm 3' hoặc hơn thì mới hồi lại để tập set mới được. Em tập quen rồi thì 30' mới chỉ chơi được 5 set. Và thường tập được 7 set như vậy trong 45' là em hết sức. Hít đất thì có thể tập được tròn 1h.

 

[vocuc_trongrong]

Cụ cứ Xà - Chạy - Hít đất - Gập bụng + Chạy, 4 ngày mỗi ngày 1 món rồi cứ thế lặp lại.

Gập bụng nên thay bằng chạy bộ cụ ah, vì thực ra tập môn nào thì nó cũng dính tới cơ bụng hết rồi.

 

[cu.do]

Chạy là thích nhất, trc em có thời gian, không gian chạy phê thật.
Vẫn nhớ cảm giác thở không ra hơi.
Cảm giác vắt kiệt sức, đi không vững.

Nghỉ 1 lúc, quay ra đu xà.

 

[vocuc_trongrong]

Chạy là thích nhất, trc em có thời gian, không gian chạy phê thật.
Vẫn nhớ cảm giác thở không ra hơi.
Cảm giác vắt kiệt sức, đi không vững.

Nghỉ 1 lúc, quay ra đu xà.

Cụ tập vậy hơi ngược, thường thì nên tập kháng lực xong mới tập cardio ạ.

 

[Demchinhhang.net]

Các cụ có thói quen moca chân gập bụng ít thôi, làm nhiều hỏng xừ nó lưng. Nói mới nhớ mấy tháng nay em toàn đạp xe với đá cầu, bỏ xà và tạ.

 

[phongt2qh]

Cụ tập vậy hơi ngược, thường thì nên tập kháng lực xong mới tập cardio ạ.

vậy là tập xà xong mới chạy cụ nhỉ.

 

[vocuc_trongrong]

vậy là tập xà xong mới chạy cụ nhỉ.

Đúng rồi cụ ạ, tập kháng lực hoặc gym xong thì mới chạy bộ hoặc đạp xe, đi bộ (cardio).

 

[Niemvuinho]

E có 2 món này, mà gần tháng nay ko tập đc xà do đau vai quá. Ko biết phải e tập nặng quá ko? Xà e chơi 30 năm hơn rồi ko sao, giờ lại sao mí chán.

 

[vocuc_trongrong]

Các cụ có thói quen moca chân gập bụng ít thôi, làm nhiều hỏng xừ nó lưng. Nói mới nhớ mấy tháng nay em toàn đạp xe với đá cầu, bỏ xà và tạ.

Cụ nói đúng ạ, móc chân dễ hại cột sống và cổ nếu tập sai. Tập bụng thì nên gập bụng trên sàn hoặc pro hơn thì treo xà tập bụng.