Không thấy cụ nhắc vụ đạp xe nhỉ, em thấy đạp xe đạp cũng đỡ cho cái chân và lưng, trước em cũng chạy và đi bộ sau chuyển sang đi bộ và đạp xe thôi, duy trì cân nặng không tăng không giảm, huyết áp ổn định... Tập cái gì cũng tốt, chọn môn phù hợp với cơ địa của mình, đói ăn khát uống mệt nghỉ liền, đừng cố quá mà thành quá cố
bồ hôicòn mặt mũi, đầu tóc chân tay mà cụ ơi. Thoát khí thoải mái mà vẫn toát được bồ hôi
Em ba chấm rồi mà cụKhông thấy cụ nhắc vụ đạp xe nhỉ, em thấy đạp xe đạp cũng đỡ cho cái chân và lưng, trước em cũng chạy và đi bộ sau chuyển sang đi bộ và đạp xe thôi, duy trì cân nặng không tăng không giảm, huyết áp ổn định... Tập cái gì cũng tốt, chọn môn phù hợp với cơ địa của mình, đói ăn khát uống mệt nghỉ liền, đừng cố quá mà thành quá cố
.
Có band nào đo huyết áp tốt ko cụ?
Ngày nào cũng pace 5 trên 12km thì cụ thuộc hạng hổ báo rồi đấy. Nhưng hổ báo trong làng chạy phong trào họ ko bia đều đặn như cụ
. Khả năng cao là gió giật đùng đùng ở post #31 
.có band rẻ giá 300k nhưng các nhãn hiệu uy tín thì chưa có chức năng này.
Trước khi tham gia giải thì các vđv cả chuyên và nghiệp dư đều tập chạy taper, hay còn gọi là chạy đệm để chuẩn bị sao cho thể lực tốt nhất khi vào giải. Họ không chạy hùng hục đến tận ngày chạy giải đâu cụ, dễ bị DNF do thể lực bị bào mòn.Đi bộ hơn 6km mà mất tới tiếng rưỡi là quá chậm, bò chứ không phải đi.
Bác nào béo quá chưa thể chạy bộ thì trước mắt đi bộ nhanh, tốc độ tầm 6 km/h, cũng có hiệu quả tốt. Chứ đi bộ chậm rồi buôn chuyện giải khuây thì chả có tác dụng mấy về cơ thể cả, phí thời gian, có chăng là có tí lợi ích về tinh thần do được buôn chuyện
Sau đó nâng dần lên chạy bộ tốc độ 7 - 10 km/h tùy thể trạng.
Các bác ở đây đa số độ tuổi 30 - 50 thì cứ duy trì nhịp tim 130 - 150 trong suốt quá trình chạy, 300 mét cuối thì tăng tốc đẩy nhịp tim lên > 160.
Nên chạy xen kẽ cách ngày có lợi nhất, đừng có ngày nào cũng hùng hục chạy (trừ khi là dân chuyên, hoặc chuẩn bị tham gia giải chạy nào đó), thì không lo hại đầu gối gì cả.
: https://boidapchay.com/nghi-ngoi-taper-dung-cach-de-chay-marathon-tot-hon/
Đúng thứ em cần, vN lại ko thấy bán. Áp huyết em toàn độ 2 từ 2010 tới giờ mà nó ko thể hiện triệu chứng gìcó band rẻ giá 300k nhưng các nhãn hiệu uy tín thì chưa có chức năng này.
Hình như chỉ có mỗi 1 cái duy nhất nhưng lại là đồng hồ và giá 500 đô:
Omron HeartGuide
https://smartwear.vn/dong-ho-do-huyet-ap-omron-heartguide/
Tập thể thao nhiều nhịp tim tự động giảm chậm đấy cụ.Các cụ nói đẩy nhịp tim lên cao là tốt, em thì tập sao cho nhịp tim càng ngày càng giảm cơ
Lúc chưa tập đi bộ 1000m tốc độ 5 nhịp tim 100, tập 1 thời gian đi bộ vẫn 1000m tốc độ vẫn 5 mà nhịp tim như bình thương, độ 70-80 thôi
Không tập ngồi 1 chỗ, nhịp tim hơn 50 tí, thế sống nó mới lâu được kekeke
Em ba chấm rồi mà cụ
Làm sao kể hết các môn thể thao trên đời ra được hở cụ. Ý em là ai thích môn gì thì chọn môn ấy, miễn là có tập thể thao đều đặn và phù hợp.
Cụ đi xe đạp cũng rất ok ạ. Giảm chấn thương khớp, giữ cân nặng và vòng bụng hợp lý. Trong em cũng có CLB xe đạp, các cụ mợ ấy đạp khỏe như vận động viên. Có điều xe mắc tiền quá vì trong em đồi dốc, xe dở chút chạy không nổi.
Quan trọng đúng như cụ nói là phải biết lắng nghe cơ thể mình, tập tành phải phù hợp với bản thân. Chứ cứ tập hùng hục cũng không phải là điều hợp lý cụ nhỉ.
Đúng rồi cụ, cái chính là nghị lực, tập đều đặn thường xuyên thì môn gì cũng tốt không cần tập nhiều, đầy cụ mua thẻ phòng tập gym cả trăm triệu, mua xe đạp cả mấy chục triệu nhưng được vào hôm lại chán lại ngại thì cũng không ăn thua, cái vụ tim đập chậm em đi khám cũng được bs bảo có tập thể thao không mà chậm thế, của em cũng tầm 60/phút hihi.
Cụ muốn đo huyết áp thì mua vòng Omron nhưng mà không phải loại đeo kè kè như đồng hồ. Đến cụ nằm viện cấp cứu người ta cũng chả đo huyết áp realtime cho cụ làm gì. Cụ mua máy đo huyết áp về mà tự đo rồi ghi ra sổ theo những khung giờ cố định hằng ngày hoặc lúc nào cảm thấy bất thường. Đừng có lệ thuộc vào cái gọi là "công nghệ mới".
Tập thể thao tim khỏe thì 1 lần đập nó đẩy nhiều máu hơn, cho nên dần dần nó sẽ đập chậm lại mà vẫn bơm đủ máu.
Muốn tuổi thọ thì ăn ít lại, nhất là bớt đường, bớt đạm, kể cả đậu nành.
Xe đạp thì có kích cỡ theo chiều cao đấy, nếu đã mua rồi thì cứ chỉnh yên xe cao thấp hoặc thay yên khác nếu không được thoải mái. Cứ chạy vài tuần xem sao.
Em là dân nghiệp dư, thỉnh thoảng hứng lên thì chạy tầm 1,2 tháng rồi nghĩ. Công nhận sau khi chạy thì tửu lượng lên thật. Trước ngồi nhậu cưa tầm 6,7 lon là em ngắc ngư rồi.thế mà cứ sau mỗi đợt chạy đó tửu lượng em lên gấp đôi liền.Hàng xóm khu em khá là thân thiết, đơn giản vì đều là bợm nhậu cả.
Cách đây chừng một năm. Một ngày đẹp 4 ông trong tầng sau một tuần phê phê thì đọ bụng với nhau. Kết quả ông nào cũng gần trăm cả. Mỡ bọc cả gan lẫn máu.
Để thêm vài tuần bia rượu nữa cho phê hẳn thì cả nhóm quyết định phải thể thao bánh bao tuổi tác. Toàn 4x cuối.
2 ông quyết định đi bộ sáng.
2 ông chạy bộ (em bỏ sau 1 tuần sau còn đúng 1 ông).
Gần năm nay em thấy kết quả như sau.
- 2 ông đi bộ thấy không tiến triển. Mỗi sáng hai ông dậy sớm đi bộ chừng 45-1h sau đó đi chợ. Vừa đi vừa nói chuyện tâm sự nên thân nhau hẳn. Vòng bụng vẫn thế, một ông còn to hơn. Mỡ máu mỡ gan đều tiến triển rất đều đặn.
- ông chạy bộ thì thôi rồi. Mặc dù là bếu nhất nhưng sau gần năm vừa rồi chạy trên HG đc FM 42km sub 5h30. Cân nặng từ 77–>64kg. Mỡ chỉ số an toàn. Nhịp tim trung bình giảm hẳn. Ông này giờ điên, ngày nào cũng min 1h chạy cỡ 12-15km. Cuối tuần chạy dài 21-30k nhưng tốn tiền vì ngoài trang bị với mua bib thì dự năm nay ông phải mất tầm 5 chục là ít.
Quan trọng nhất ổng chia sẻ là cái khoản kia tốt hẳn lên cả về tần suất lẫn thời lượng mà không cần uống rượu thuốc
Tuy nhiên tình cảm với ae có vẻ kém đi vì ít nhậu hơn. Đặc biệt là trc khi nghỉ lễ vừa rồi ae có tưng bừng nhưng lão chỉ uống nc lọc cụng. Bẩu giữ sức cho giải. Nhưng sau khi về ae ra quán bia thì lão phải chơi 20 cốc, ko thấy say gì.
Và em quyết định chạy lại, mệt gần chết nhưng vì mục tiêu 79–>65kg thì đành vậy. Công nhận mệt nhưng khi vã mồ hôi ra như tắm, ướt cả áo lẫn quần thì phải nói là vô cùng sảng khoái.
Vì thế đừng đi bộ. Hãy chạy. Đừng lý do. Hãy chạy
người thật việc thật, cho thêm tên chung cư cho anh em yêu luôn đi cụHàng xóm khu em khá là thân thiết, đơn giản vì đều là bợm nhậu cả.
Cách đây chừng một năm. Một ngày đẹp 4 ông trong tầng sau một tuần phê phê thì đọ bụng với nhau. Kết quả ông nào cũng gần trăm cả. Mỡ bọc cả gan lẫn máu.
Để thêm vài tuần bia rượu nữa cho phê hẳn thì cả nhóm quyết định phải thể thao bánh bao tuổi tác. Toàn 4x cuối.
2 ông quyết định đi bộ sáng.
2 ông chạy bộ (em bỏ sau 1 tuần sau còn đúng 1 ông).
Gần năm nay em thấy kết quả như sau.
- 2 ông đi bộ thấy không tiến triển. Mỗi sáng hai ông dậy sớm đi bộ chừng 45-1h sau đó đi chợ. Vừa đi vừa nói chuyện tâm sự nên thân nhau hẳn. Vòng bụng vẫn thế, một ông còn to hơn. Mỡ máu mỡ gan đều tiến triển rất đều đặn.
- ông chạy bộ thì thôi rồi. Mặc dù là bếu nhất nhưng sau gần năm vừa rồi chạy trên HG đc FM 42km sub 5h30. Cân nặng từ 77–>64kg. Mỡ chỉ số an toàn. Nhịp tim trung bình giảm hẳn. Ông này giờ điên, ngày nào cũng min 1h chạy cỡ 12-15km. Cuối tuần chạy dài 21-30k nhưng tốn tiền vì ngoài trang bị với mua bib thì dự năm nay ông phải mất tầm 5 chục là ít.
Quan trọng nhất ổng chia sẻ là cái khoản kia tốt hẳn lên cả về tần suất lẫn thời lượng mà không cần uống rượu thuốc
Tuy nhiên tình cảm với ae có vẻ kém đi vì ít nhậu hơn. Đặc biệt là trc khi nghỉ lễ vừa rồi ae có tưng bừng nhưng lão chỉ uống nc lọc cụng. Bẩu giữ sức cho giải. Nhưng sau khi về ae ra quán bia thì lão phải chơi 20 cốc, ko thấy say gì.
Và em quyết định chạy lại, mệt gần chết nhưng vì mục tiêu 79–>65kg thì đành vậy. Công nhận mệt nhưng khi vã mồ hôi ra như tắm, ướt cả áo lẫn quần thì phải nói là vô cùng sảng khoái.
Vì thế đừng đi bộ. Hãy chạy. Đừng lý do. Hãy chạy
