[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[Patrol Y61]

Chạy bộ nói thì dễ nhưng ko dễ đâu, còn phụ thuộc cơ địa, giày, đường xá... Bản thân tôi ngày nào cũng chạy 3km trong khoảng 15p, tính ra tầm 10 - 12km/h. Ưu điểm thì ai cũng biết rồi, còn về nhược điểm thì động tác chạy trọng lượng cơ thể dồn lên khớp chân đặc biệt là khớp mắt cá, lâu dài ko tốt. Thế nên nên dùng băng chun bó đầu gối và mắt cá vào. Sau khi chạy nên kéo xà để kéo dãn các khớp.

Đôi này theo tôi 6 năm (2012-2018), tổng khoảng hơn 5000km, còn có giảm cân hay ko á, xin thưa với các bác muốn giảm cân chỉ có nhịn ăn, vì càng tập thì càng đói, cảm giác đói kinh khủng ko thể chịu dc luôn.

 

[Hitchhiker]

Cụ top nói đi bộ không tác dụng là sai hoàn toàn.
Cụ đang nói tới đi bộ bình thường, kiểu đi dạo. Còn nếu cụ từng tập đi bộ thể thao cụ sẽ thay đổi quan điểm ngay.
Đi bộ thể thao cực mệt, tốn năng lượng không kém chạy. Đây cũng là môn thi đấu olimpic cụ nhé.
Đi bộ thể thao đúng cách chỉ 15 phút là người ra mồ hôi từ đầu tới chân. Ngày chỉ cần 30 phút là yên tâm vòng bụng đẹp.
Cụ không tin cứ lên youtube xem họ dạy đi bộ thể thao, thử áp dụng mà coi. Siết cơ bụng, đi như thế mà không giảm kí mới lạ.
Ngay cả đi bộ kiểu đi dạo vẫn có tác dụng cực tốt với sức khoẻ, chỉ không bằng các môn thể thao khác thôi. Giảm ký thì cần giảm ăn chứ chỉ trông vào tập thể thao thì hơi khó. Chỗ em mấy bác già già đi bộ suốt, các bác bẩu không đi bộ bụng to ra, người ì ạch. Ngày đi bộ chừng 1h là nhẹ nhõm, ngủ ngon, giữ cân nặng rất tốt.
Tập gì thì tập, khiêu vũ, dưỡng sinh, đi bộ, chạy, gym, zumba, bơi, cầu lông, tennis..., bất kỳ môn gì cũng tốt cho sức khoẻ. Các cụ cứ chọn lấy 1 môn yêu thích mà theo thường xuyên, tức khắc người ngon lành, ăn tốt ngủ ngon, người bớt bệnh tật.
Sợ là lười, chả tập món nào thì thôi, chịu.

Em đồng tình với cụ, cụ chủ nói đi bộ không có tác dụng là cực đoan dù em biết mục đích của cụ ấy là cổ động cho chạy

Theo thông tin trên mạng thì chạy và đi bộ đều được xếp vào nhóm bài tập cardio, có chúng các mục đích tốt cho sức khỏe, khác biệt duy nhất là chạy giảm gấp đôi lượng calo so với đi bộ vì tốc độ nhanh hơn, nhưng ngược lại rủi ro chấn thương của chạy so với đi bộ cũng cao hơn

Các bài viết chi tiết ở đây:
Cách tính lượng calo của chạy và đi bộ
https://www.runtastic.com/blog/en/calories-burned-walking-vs-running/

20% người chạy bị đau cẳng chân
https://greatist.com/move/how-to-relieve-shin-splints

Tỷ lệ chấn thương của đi bộ 1-5%, của chạy 20-70%
https://www.healthline.com/health/walking-vs-running#summary

Chạy có thể gây chấn thương khớp hông, gối, cổ chân
https://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/walking-vs-running-which-one-is-best.html

 

[belo]

Em đang chuẩn bị chạy bộ để đốt mỡ, theo các cụ mà đọc báo thấy chạy, đạp nhiều lại làm giảm testosterone nên em lại thôi.

 

[onex]

Đi bộ tốt. Ngồi lâu căng thẳng mệt mỏi đi lại đầu óc thư thái hơn hẳn. Đầu óc tốt thì cái gì cũng tốt.

 

[acc_75]

Em chạy máy. Cách ngày chạy 1 ngày mỗi lần 25-30’. Cảm giác sảng khoái, huyết áp giảm

 

[xuanha_ng]

Còn đk được không em đk 1 xuất 13km

 

[New.Moon]

Còn đk được không em đk 1 xuất 13km

giờ đky đc. cụ đky cá nhân đi, ko đk nhóm nữa. Vì nhóm e gửi đk xong rồi
link đk của btc đây cụ vào đk vào fom mẫu
https://www.otofun.net/threads/otofun-marathon-chay-vi-an-toan-giao-thong.1506274/

 

[New.Moon]

Chạy không giỏi nhưng chị em nhà em cũng cố mặc đẹp hơn hôm nay Cụ southhoang đã gửi tất tặng mọi người cho e rồi nhé. Tất đẹp ạ hôm tới đi chạy cả nhà tìm gặp em, em đưa tất cho mọi người nhé

 

[mr_coolvietnam]

Đi bộ cực khó vì dân chuyên đi rất nhanh, trên 6,5km/h, cụ đi thế cơ sau ko chịu đc, mà chậm mất oai

Là bộ môn phối hợp toàn cơ thể, ko đơn giản đâu

Tập thở sâu, đều, đi cầu thang thật nhẹ bằng mūi chân hàng ngày bất kể giờ giấc may ra

Nhưng trên 40 thì cūng chịu, trừ phi dùng thuốc

Thiểu ôxy là hỏng cơ, nên thở sâu đều êm nhẹ là quan trọng

Bỏ hết chất gây nghiện và kích thích

Giầy thì trên 3.5tr là đc, hợp với mình là ngon, ko rộng ngang hay cao nếu mu bàn chân mỏng, gót vừa ôm khít ko buộc dây mà ko tuột khi đi nhanh, có lá thép kép chịu lực

Ko dễ đâu, tuần hai lần trên 20km, một lần 30km, ngày nào cūng trên chục km ko là mất oai ngay

bác cho em xin vài mẫu giày thông dụng phù hợp cho đi bộ với ạ! ví dụ đi công tác nước ngoài thì đi bộ nhiều lắm, ở nhà đi tập thể dục thì chạy 1 lúc mỏi cũng lại đi bộ, em có mua mấy đôi giày chạy nhưng có vẻ ko hợp lắm, ví dụ đôi energyboost hình như hợp với dân chạy chuyên hơn là kiểu chạy nhẹ nhàng. hic!

 

[zonda82]

Đi bộ 40km em dự là cũng chưa chắc ổn nếu không quen.

 

[--Lamborghini--]

Em toàn chạy trên giường với lao động công ích, người cũng yếu đi nhều

 

[acc_75]

Cụ nào chạy full Marathon mà chỉ mất 3-3h30 thì quá đỉnh rồi. Tốc độ trung bình 12-13km/h trong hơn 3 tiếng đồng hồ liên tục. E chạy máy tốc độ 12km chỉ khoảng 30p là mệt đứt hơi rồi, thêm nữa là nghị lực, có những lúc cơ thể chưa hoàn toàn kiệt sức nhưng luôn muốn nghỉ, trong đầu tìm đủ mọi lý do để kêu gào xin nghỉ .

Nghe nhạc cũng làm cho cái đầu bớt kêu gào chút đấy cụ.

 

[tuannm1510]

Em lại đá topic lên

Theo cụ chủ thread thì 1 ngày chạy khoảng bao nhiêu km, và vận tốc trung bình bao nhiêu là phù hợp?

Và một tuần nên chạy bao nhiêu km ạ?

 

[thirellouma]

Nguyên tắc là theo nhịp tim:
- Bất kể hoạt động gì, chỉ cần đẩy nhịp tim lên quá 130% mức thông thường thì là "đốt mỡ". Trên đó và dưới 170% là "tăng cơ". Các cụ mua cái đồng hồ vớ vẩn đo nhịp tim đeo vào.
- Chú ý mức cao nhất là 220 - số tuổi. Ví dụ 40 tuôi, thì đừng vẫn động quá 180 nhịp/phút (bpm)

Đi bộ mà nhịp tim lên 130, 140 cũng ok mà.

 

[zonda82]

Cứ vận động là tốt cho sk.

 

[tuannm1510]

Nguyên tắc là theo nhịp tim:
- Bất kể hoạt động gì, chỉ cần đẩy nhịp tim lên quá 130% mức thông thường thì là "đốt mỡ". Trên đó và dưới 170% là "tăng cơ". Các cụ mua cái đồng hồ vớ vẩn đo nhịp tim đeo vào.
- Chú ý mức cao nhất là 220 - số tuổi. Ví dụ 40 tuôi, thì đừng vẫn động quá 180 nhịp/phút (bpm)

Đi bộ mà nhịp tim lên 130, 140 cũng ok mà.

Duy trì nhịp tim trong bao lâu hả cụ?

 

[Since2012]

Thế em phải chạy thôi mục tiêu 1h trên sân hàng chiếu.

 

[bingetz]

Tôi cũng chạy được gần 5 năm rồi. Tuần 2, 3 buổi; lúc đầu mới chạy, chỉ đc khoảnh 2km, giờ mỗi buổi khoảng 5km, tốc độ TB~9km. 2014, máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ, chạy 2 năm mỡ máu còn 0.9. Bia, rượu có say thì nhanh tỉnh hơn, nói chung tầm 15, 17 cốc chơi ngon.. Cái khoản kia cũng cải thiện nhiều đấy..

 

[thirellouma]

Duy trì nhịp tim trong bao lâu hả cụ?

tùy sức các cụ thôi, tập HIT - tăng giảm nhịp tim liên tục thì mới cần giới hạn thời gian.

 

[Gcar]

Em đồng tình với cụ, cụ chủ nói đi bộ không có tác dụng là cực đoan dù em biết mục đích của cụ ấy là cổ động cho chạy

Theo thông tin trên mạng thì chạy và đi bộ đều được xếp vào nhóm bài tập cardio, có chúng các mục đích tốt cho sức khỏe, khác biệt duy nhất là chạy giảm gấp đôi lượng calo so với đi bộ vì tốc độ nhanh hơn, nhưng ngược lại rủi ro chấn thương của chạy so với đi bộ cũng cao hơn

Các bài viết chi tiết ở đây:
Cách tính lượng calo của chạy và đi bộ
https://www.runtastic.com/blog/en/calories-burned-walking-vs-running/

20% người chạy bị đau cẳng chân
https://greatist.com/move/how-to-relieve-shin-splints

Tỷ lệ chấn thương của đi bộ 1-5%, của chạy 20-70%
https://www.healthline.com/health/walking-vs-running#summary

Chạy có thể gây chấn thương khớp hông, gối, cổ chân
https://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/walking-vs-running-which-one-is-best.html

Chạy thì nó đẩy nhịp tim lên cao, mình nghĩ là nó tốt cho tim hơn. Cố gắng mỗi ngày chạy hay nhảy tại chổ cho nhịp tim chạm vùng 4 hoặc 5 1 lần. (vùng 4 là được rồi, nếu lên vùng 5 thì 1 tí xíu thôi, 1-2 phút). Thứ nhất là tập cho tim, thứ hai là nếu tim đập nhanh thì sau khi ngừng chạy vẫn đốt calo.

10/10 này có bán giảm giá Honor band 5 đo nhịp tim, giấc ngủ, Sp02 trên Lazada, giá 600k (đã giảm 200k)