[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[Dở người]

Cụ top nói đi bộ không tác dụng là sai hoàn toàn.
Cụ đang nói tới đi bộ bình thường, kiểu đi dạo. Còn nếu cụ từng tập đi bộ thể thao cụ sẽ thay đổi quan điểm ngay.
Đi bộ thể thao cực mệt, tốn năng lượng không kém chạy. Đây cũng là môn thi đấu olimpic cụ nhé.
Đi bộ thể thao đúng cách chỉ 15 phút là người ra mồ hôi từ đầu tới chân. Ngày chỉ cần 30 phút là yên tâm vòng bụng đẹp.
Cụ không tin cứ lên youtube xem họ dạy đi bộ thể thao, thử áp dụng mà coi. Siết cơ bụng, đi như thế mà không giảm kí mới lạ.
Ngay cả đi bộ kiểu đi dạo vẫn có tác dụng cực tốt với sức khoẻ, chỉ không bằng các môn thể thao khác thôi. Giảm ký thì cần giảm ăn chứ chỉ trông vào tập thể thao thì hơi khó. Chỗ em mấy bác già già đi bộ suốt, các bác bẩu không đi bộ bụng to ra, người ì ạch. Ngày đi bộ chừng 1h là nhẹ nhõm, ngủ ngon, giữ cân nặng rất tốt.
Tập gì thì tập, khiêu vũ, dưỡng sinh, đi bộ, chạy, gym, zumba, bơi, cầu lông, tennis..., bất kỳ môn gì cũng tốt cho sức khoẻ. Các cụ cứ chọn lấy 1 môn yêu thích mà theo thường xuyên, tức khắc người ngon lành, ăn tốt ngủ ngon, người bớt bệnh tật.
Sợ là lười, chả tập món nào thì thôi, chịu.

 

[SanHoBien]

E chưa đi bộ lẫn chạy bộ vì sáng ra lo cơm nước học hànnh cho 2 đứa là hết thời gian rồi các cụ àh

 

[Đại dương]

Ý cụ là ngày chạy ngày đi bộ ? Hay chạy 5 phút đi 2 phút và lặp lại vài lần trong 1 buổi.

Em vẫn đg đi bộ tầm 40' / 5km

Ít thời gian, muốn hiệu quả giảm mỡ nhanh là chạy nhanh 5 phút đi bộ 2 phút như cụ nói hoặc nhanh 2 phút chậm 2 phút thì nó vẫn hiệu quả hơn, đỡ tốn thời gian hơn.

 

[Đại dương]

Thực ra chạy không giảm cân được nhiều. Nếu chỉ với mục đích giảm cân thì còn nhiều hình thức tập khác có hiệu quả hơn chạy, ví dụ tập cardio. Ví dụ như trường hợp của em: cao 165cm, cân nặng 72kg. Em bị quá cân (!) từ khoảng 15 năm trước nhưng cho tới giờ, cân nặng của em không tăng mà cũng không giảm. Trước đây, em hay chạy buổi sáng cùng con tầm 5km trong 30 phút, cân không giảm! Sau đó chơi tennis tuần 2 buổi, mỗi buổi tầm 3 tiếng kèm với chạy buổi sáng, cũng chả giảm đi tý nào. Chỉ được cái không tăng trọng!

Bây giờ bỏ chạy vì có một mình, chạy buồn chết!!! Chỉ còn chơi tennis. Nhưng kinh nghiệm cho thấy chạy với trọng lượng cơ thể bị quá cân sẽ có hại cho đầu gối vì quá tải. Mức độ quá tải phụ thuộc vào cơ thể từng người. Như em hôm nào chơi tennis đánh đơn độ 2 set về nhà kiểu gì cũng đau đầu gối mất một lúc!

Nếu chơi thể thao như vậy mà không giảm cân, cụ xem lại chế độ ăn đi cụ, đảm bảo không do chế độ ăn thì do cụ uống nhiều

 

[Đại dương]

Khác nhiều chứ cụ. Dân vật, quyền anh hay thể hình khi cần ép cân là họ phải mặc áo gió tập chối chết mới giảm cân được chứ, cởi trần sao mà ép cân được

Đó là họ giảm nước trong cơ thể chứ không hề giảm thịt (mỡ hay cơ) cụ nhé, rất có hại cho sức khỏe, dân VĐV chuyên nghiệp nhiều khi vì thành tích họ bất đắc dĩ mới làm vậy thôi.

 

[minhtallica]

Nếu chơi thể thao như vậy mà không giảm cân, cụ xem lại chế độ ăn đi cụ, đảm bảo không do chế độ ăn thì do cụ uống nhiều

Chắc do chế độ ăn cụ à! em hay ăn vặt, lại hảo ngọt, chứ uống thì vừa phải. Chắc đợt tới thử điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng.

 

[Đại dương]

Em thì chia sẻ kinh nghiệm bản thân sau 2 năm tập Gym. Năm đầu tiên, em tập đi bộ với máy Eliptical (đi xe đập trên không), kết hợp giảm ăn cơm (1 bát 1 ngày), chỉ ăn rau, cá thịt. Tối thì chỉ ăn rau luộc, em giảm được 13kg trong 4-5 tháng, sau đó em duy trì được body như vậy. Đến năm thứ 2, em vẫn duy trì cường độ tập như vậy, nhưng tối bắt đầu ăn vặt nhiều, ăn thêm cả đồ ngọt, tăng cân vù vù. Vì vậy em thấy tập chỉ 1 phần nhỏ thôi, giảm ăn là quan trọng nhất cụ ạ

Cơ thể mình 40% do ăn uống, 30% do tập luyện và 30% do di truyền (tạng người) cụ nhé. Nếu cụ không tập luyện, không để ý chế độ ăn thì người cụ đẹp/khỏe/yếu thì di truyền chiếm 30% thôi

 

[niceshot]

Có cụ ngay phía trên còm cụ xác nhận rồi kìa. Cụ hãy chạy rồi trải nghiệm xem.

Ví như em thấy gấu bắt đầu chán chán cái bụng mỡ của em rồi. Em mà giảm xuống 65 thì như người mới. Gấu đỡ phải ngoại tình

Hố hố, em chạy 3 năm nay rồi cụ ạ!

Ông xác nhận cũng chém chả khác gì ông bạn chủ thớt!

 

[Đại dương]

Chắc do chế độ ăn cụ à! em hay ăn vặt, lại hảo ngọt, chứ uống thì vừa phải. Chắc đợt tới thử điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng.

Thế thì chính nó, vừa hay ăn vặt, lại đồ ngọt nữa thì đó là nguyên nhân chính, may mà cụ có thể thao nó đỡ phì.
Thay các món ăn vặt bằng hoa quả ít ngọt, các chất bột ít calo thử xem - chắc chắn hiệu quả ngay

 

[xuanha_ng]

Biết hết chứ cụ . Thứ 7 này em chạy VJM rồi.

Cụ đam mê quá, em thích mà cty cho nghỉ ít ngày quá và phí hơi cao nên chả dám đăng ký

 

[Hưngchột]

Đi bộ chỉ dành cho các cụ thoii bác. Anh em mình phải chạy mới ra mồ hôi

 

[mr.wine]

Sáng dậy nhẹ nhàng 1 chút, về làm cốc cafe loãng, quả trứng luộc.
Cả buổi sáng đầy năng lượng.

 

[New.Moon]

Từ việc đi bộ 100m cũng khó vì chân tập tễnh. Mỗi ngày nhẹ nhàng 1 tí giờ e đã được như này rồi ạ

 

[HAILINHDUY]

Từ việc đi bộ 100m cũng khó vì chân tập tễnh. Mỗi ngày nhẹ nhàng 1 tí giờ e đã được như này rồi ạ

Cứ dần dần chút một thôi Moon nhé!

 

[BadBoy79]

Từ việc đi bộ 100m cũng khó vì chân tập tễnh. Mỗi ngày nhẹ nhàng 1 tí giờ e đã được như này rồi ạ

Chúc mừng mợ Moon, tuyệt vời.

 

[Mợ Yến]

Từ việc đi bộ 100m cũng khó vì chân tập tễnh. Mỗi ngày nhẹ nhàng 1 tí giờ e đã được như này rồi ạ

Còn trọng lượng cơ thể có thay đổi không? Update luôn nhé

 

[Mợ Yến]

Úi nhầm mợ còn có màu đẹp ý. Mợ thích cho mợ chọn màu luôn . Em không có bán chác gì ở đây đâu nhé. Đừng cụ nào report em ạ

Tất đẹp quá, em cảm ơn cụ nhé

 

[dinhsuu]

Cụ đam mê quá, em thích mà cty cho nghỉ ít ngày quá và phí hơi cao nên chả dám đăng ký

Nghỉ phép 1 ngày là đủ mà cụ, bib em được tặng đi lại có xe ae cùng chạy rồi nên ko tốn mấy .

 

[QuangSunlight]

Đi bộ nhanh cũng được cụ ạ , lại đỡ hại khớp gối .

 

[Cris Do]

Chạy bộ khỏe hẳn người các cụ ạ. Cơ mà giờ e lại thích đi bơi