[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[duytrong]

Tóm lại, ý cuối cùng của các cụ là: Làm gì cũng được, miễn là ra mồ hôi. Kể cả xúc than.

Dưng mà xúc than thì đau lưng lắm ợ.

 

[meotamthe]

Dưng mà xúc than thì đau lưng lắm ợ.

Thì để than nó xúc mình

 

[duytrong]

Thì để than nó xúc mình

Thế thì lại không có tác dụng,ra mồ hôi và vận động cơ xương khớp.

 

[meotamthe]

Thế thì lại không có tác dụng,ra mồ hôi và vận động cơ xương khớp.

Toàn bộ sức lực dồn về một chỗ, tuy nằm ngửa nhưng chả khác chống đẩy đâu cụ nhé, lên gân cả người, làm gì có chuyện không ra mồ hôi.

 

[ib-anhvu]

chạy thì cũng ít nhất là phải 30 phút thì nó gọi là bắt đầu có tác dụng đốt mỡ cụ nhé. Chứ còn đi bộ cả tiếng mà mồ hôi còn chưa ra thì cũng chỉ là vui là chính thôi.

 

[dinhsuu]

Chạy bộ cũng rất hay, bầy giờ giải nhiều nên chạy cũng tốn kém phết, mình ít tieèn nên lựa chọn thời giải để chạy thôi. Nhưng lao vào rồi đam mê lắm. Các khoản như cụ kể trên là chuẩn đấy. Khoản xxx thì em thấy tốt hơn hẳn. Em hơn 4 chục rồi - thích 1 cái mề đay ironman Đà Nẵng quá mà phí cao quá nên cứ lần chần.
Chúc các cụ chạy vui khoẻ.
Ps: chạy hỏng khớp thì đối với những người đấy ngồi không cũng bị, co cơ địa thôi. Bố em dân thể thao đội tuyển chạy phong trào của xn, sau này về già vẫn chạy, khớp chả sao cả. Chạy đến cuối đời luôn 69 tuổi ( Cụ nhà em chạy hàng ngày 4km, mất vì k phổi)

Chào cụ đồng run .
Món chạy bộ nói riêng hay thể thao nói chung dành cho người có đam mê & kiên trì.
Em thấy có câu nói rất đúng: "KHI TA MUỐN TA SẼ TÌM CÁCH, KHI KHÔNG MUỐN TA SẼ TÌM LÍ DO".
Nói chuyện với những người chỉ luôn tìm lí do mệt lắm .

 

[Sơn Takira]

Chào cụ đồng run .
Món chạy bộ nói riêng hay thể thao nói chung dành cho người có đam mê & kiên trì.
Em thấy có câu nói rất đúng: "KHI TA MUỐN TA SẼ TÌM CÁCH, KHI KHÔNG MUỐN TA SẼ TÌM LÍ DO".
Nói chuyện với những người chỉ luôn tìm lí do mệt lắm .

Vâng cảm ơn cụ.

Một số ng bạn cuả em vẫn chạy mặc dù đã thay hai đĩa đệm cổ, từng gãy 7 xương sườn và bị dập chân, thoái hoá đốt sống lưng trong một vụ tai nạn. Lại là nữ nữa.

KHI TA MUỐN TA SẼ TÌM CÁCH, KHÔNG MUỐN THÌ TÌM LÝ DO.

Em đang tim cách ngủ để mai 4h45 dậy ợ

 

[dinhsuu]

Vâng cảm ơn cụ.

Một số ng bạn cuả em vẫn chạy mặc dù đã thay hai đĩa đệm cổ, từng gãy 7 xương sườn và bị dập chân, thoái hoá đốt sống lưng trong một vụ tai nạn. Lại là nữ nữa.

KHI TA MUỐN TA SẼ TÌM CÁCH, KHÔNG MUỐN THÌ TÌM LÝ DO.

Em đang tim cách ngủ để mai 4h45 dậy ợ

Đặt chuông báo thức điện thoại 3 lần, cách nhau 2 phút, để điện thoại xa giường ngủ tầm 2-3m, kiểu gì cũng phải ra khỏi giường thôi cụ .
Sau quen rồi là cứ đến tầm giờ đấy tự tỉnh ngủ (trừ hôm nào say hay mệt quá thôi, hic hic)

 

[Cadang]

Thời gian để chạy cho người mới bắt đầu là bao nhiêu các cụ nhỉ ?

Trung bình mỗi ngày các cụ dành bao nhiêu tiếng cho việc chạy ?

Tùy theo thôi cụ, thấy cơ thể đáp ứng được là ok.
Thường người mới lần đầu thì đi bộ, vừa đi bộ vừa túc tắc chạy, chắc chắn là mỏi và mệt nhưng cứ dần đều lên là cơ thể sẽ thích nghi dần đều.
Mới thì đừng quá sức, nếu quá sức dẫn đến mệt quá thì lại nản rồi bỏ.
Quá trình tập thì nên ngủ đủ, uống nhiều nước.

 

[xuanha_ng]

Chào cụ đồng run .
Món chạy bộ nói riêng hay thể thao nói chung dành cho người có đam mê & kiên trì.
Em thấy có câu nói rất đúng: "KHI TA MUỐN TA SẼ TÌM CÁCH, KHI KHÔNG MUỐN TA SẼ TÌM LÍ DO".
Nói chuyện với những người chỉ luôn tìm lí do mệt lắm .

Chuẩn cụ ơi.
Cụ có biết ông lão Trịnh Nam Hải ko, hay cụ Đỗ Hùng chuyên chạy chân đất không. Sáng t7 tuần này ra bờ hồ chạy cho vui cụ ơi

 

[dinhsuu]

Chuẩn cụ ơi.
Cụ có biết ông lão Trịnh Nam Hải ko, hay cụ Đỗ Hùng chuyên chạy chân đất không. Sáng t7 tuần này ra bờ hồ chạy cho vui cụ ơi

Biết hết chứ cụ . Thứ 7 này em chạy VJM rồi.

 

[wae alpha]

Đi bộ thì làm sao đủ nhiệt mà đốt calo hả cụ. Kể cả chạy bộ cũng phải đúng kiểu

Chính xác cụ à Nhà cháu gần một năm nay do công việc bận nên không chạy bộ được do đó vòng bụng to hẳn lên.

 

[wae alpha]

Cháu chạy theo công thức khi chân nọ chạm đất thì chân kia rời khỏi đất ngay và tay vung đều ,chân bước 130 đến 140 bước trên một phút, cứ mỗi ngày chỉ cần 35 phút đều đặn là ok.

 

[meotamthe]

Khác nhiều chứ cụ. Dân vật, quyền anh hay thể hình khi cần ép cân là họ phải mặc áo gió tập chối chết mới giảm cân được chứ, cởi trần sao mà ép cân được

Ép cân thì cấp tốc, còn giảm cân thì từ từ, ép cân phù hợp với chế độ ăn bồi bổ thể lực, giảm cân xuống rất nhanh trong vài ngày để thi đấu, phương thức ép cân thường là gây mất nước nhanh chóng, cân nặng tụt nhưng cơ bản sức lực vẫn còn gần như nguyên vẹn, sau thời gian kiểm tra của giải thì lại bổ sung được. Còn giảm cân thì phải cân nhắc từ thể trạng yếu mà lại thừa cân nặng, giảm phải chậm để cơ thể quen với trạng thái thiếu năng lượng (nhưng thực ra là thừa năng lượng), giảm rồi không bổ sung lại mà giữ nguyên để tiếp tục giảm, phần ngót đi được là thịt, thông thường là đốt mỡ.
Ép cân không mang ra để giảm được cụ ạ, nguy hiểm lắm, shock vào viện như chơi ấy, vì nền tảng thể lực của VĐV với người cần giảm cân thường chênh lệch quá xa.

 

[Huthasa]

Hàng xóm khu em khá là thân thiết, đơn giản vì đều là bợm nhậu cả.

Cách đây chừng một năm. Một ngày đẹp 4 ông trong tầng sau một tuần phê phê thì đọ bụng với nhau. Kết quả ông nào cũng gần trăm cả. Mỡ bọc cả gan lẫn máu.

Để thêm vài tuần bia rượu nữa cho phê hẳn thì cả nhóm quyết định phải thể thao bánh bao tuổi tác. Toàn 4x cuối.

2 ông quyết định đi bộ sáng.
2 ông chạy bộ (em bỏ sau 1 tuần sau còn đúng 1 ông).

Gần năm nay em thấy kết quả như sau.
- 2 ông đi bộ thấy không tiến triển. Mỗi sáng hai ông dậy sớm đi bộ chừng 45-1h sau đó đi chợ. Vừa đi vừa nói chuyện tâm sự nên thân nhau hẳn. Vòng bụng vẫn thế, một ông còn to hơn. Mỡ máu mỡ gan đều tiến triển rất đều đặn.

- ông chạy bộ thì thôi rồi. Mặc dù là bếu nhất nhưng sau gần năm vừa rồi chạy trên HG đc FM 42km sub 5h30. Cân nặng từ 77–>64kg. Mỡ chỉ số an toàn. Nhịp tim trung bình giảm hẳn. Ông này giờ điên, ngày nào cũng min 1h chạy cỡ 12-15km. Cuối tuần chạy dài 21-30k nhưng tốn tiền vì ngoài trang bị với mua bib thì dự năm nay ông phải mất tầm 5 chục là ít.

Quan trọng nhất ổng chia sẻ là cái khoản kia tốt hẳn lên cả về tần suất lẫn thời lượng mà không cần uống rượu thuốc

Tuy nhiên tình cảm với ae có vẻ kém đi vì ít nhậu hơn. Đặc biệt là trc khi nghỉ lễ vừa rồi ae có tưng bừng nhưng lão chỉ uống nc lọc cụng. Bẩu giữ sức cho giải. Nhưng sau khi về ae ra quán bia thì lão phải chơi 20 cốc, ko thấy say gì.

Và em quyết định chạy lại, mệt gần chết nhưng vì mục tiêu 79–>65kg thì đành vậy. Công nhận mệt nhưng khi vã mồ hôi ra như tắm, ướt cả áo lẫn quần thì phải nói là vô cùng sảng khoái.

Vì thế đừng đi bộ. Hãy chạy. Đừng lý do. Hãy chạy

4xx rồi mà còn chạy mấy chục cây thì sắp phế 2 cái đầu gối.

 

[leo86vn]

Chạy bộ mà tình cảm hảo hữu đi xuống là hỏng r ạ )

 

[xuanmanhnguyen]

Theo e các cụ tầm 40 đổ lên và cân nặng quá so vơi tiêu chuẩn thi ko nên chạy quá liều. Phai tập dần dần để các khớp xương đầu gối ko bị đau. Nếu tập quá nặng sẽ ảnh hưởng nhiều đến khớp gối sau này!! E còn trẻ nhưng buổi sang e thường tập nhẹ 15p trước khi và sau khi chạy!E thương chỉ chạy khoảng 3-4 km va dành nhiều tý thêm cho tập cả cơ thể ! Nhớ là phải về tắm sáng cho khỏe nha cc. Chúc cc độ!!

 

[matiz99]

Cứ thấy chạy bộ là e ủng hộ nhiệt tình!

 

[seamannb]

Em có ông bạn cũng chạy dư bạn cụ, giờ sụn gối rồi, đi bộ còn khó

Bạn cụ chắc trước khi chạy ko khởi động kỹ hoặc ko đi bộ nhẹ. Phải đi nhẹ khoảng 300_500m, sau đó mới chạy tăng dần

 

[bona13]

Em thì chia sẻ kinh nghiệm bản thân sau 2 năm tập Gym. Năm đầu tiên, em tập đi bộ với máy Eliptical (đi xe đập trên không), kết hợp giảm ăn cơm (1 bát 1 ngày), chỉ ăn rau, cá thịt. Tối thì chỉ ăn rau luộc, em giảm được 13kg trong 4-5 tháng, sau đó em duy trì được body như vậy. Đến năm thứ 2, em vẫn duy trì cường độ tập như vậy, nhưng tối bắt đầu ăn vặt nhiều, ăn thêm cả đồ ngọt, tăng cân vù vù. Vì vậy em thấy tập chỉ 1 phần nhỏ thôi, giảm ăn là quan trọng nhất cụ ạ