Vâng, quý hoá quá. E sẽ cố gắng tập theo các chỉ dẫn chia sẻ của cụ.
Cụ mới chạy thì theo một vài nguyên tắc cơ bản bảm theo thôi ạ. Trong đó có 10% : Cụ tăng quãng đường lên mỗi 10% mỗi tuần nếu muốn cải thiện hệ tim mạch và sự tiến bộ ;
Quy tắc 10' : Khởi động kỹ càng trước khi chạy và cố gắng giãn cơ sau cuộc chạy.
Quy tắc 30': Cố gắng nạp đường hay protein sau chạy nửa tiếng.
Quy tắc đều đều: Chạy nhẹ, đều, để ý nhịp thở, dáng chạy (hơi nghiêng trước 1 chút, tay đánh nhịp nhàng, sát sườn và vuông góc, bàn tay gần như nắm nhẹ, đánh tay không quá đầu ti)
Và cụ cố gắng nên có một môn nào đó để bổ trợ là tốt nhất: Bơi hay đạp xe....
Cố gắng không nên chỉ sử dụng 1 đôi giày, nên có vài đôi để thay đổi. Điều đó giúp cụ giảm khả năng chấn thương, cũng như dễ tìm dáng chạy ổn.
Và chạy bộ là để ăn ngon, cái này là cốt lõi. Khi chạy rồi cụ có thể ăn thoải mái thứ mình thích mà khỏi lo béo bụng hay các vấn đề khác (tất nhiên cũng phải cân đối 1 chút đầu ra đầu vào thì tốt hơn).
Chạy cũng giúp cụ nộp thuế đều và khoẻ hơn đấy ạ
FujiSuperia_XTRA400
