[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[nguyen_son2508]

em ngày nào cũng 5km. cân nặng có giảm nhưng bụng và mặt vẫn sưng lắm

 

[tony tí]

Chạy, lên xà, chống đẩy kết hợp với ăn uống điều độ thì có gì mà ko nhỏ bụng lại đc hả cụ, đâu cứ phải gym.

à thêm khoản lên xà và chống đẩy thì ok. ai mà nghĩ chỉ chạy nhiều nhỏ bụng là wrong nhé.

 

[Jamebonds]

Em chạy 5 năm nay ngày nào cũng 5km mà chả thấy hóp cái gì cả, sức khỏe thì đi lên. Túm lại cụ đừng làm cái gì quá, chỉ nên dừng lại ở mức thể dục thể thao nâng cao sức nhậu thội là đc

Mấy cụ chạy thấy khoản kia có lên ko để e theo

 

[tony tí]

Mấy cụ chạy thấy khoản kia có lên ko để e theo

ko nhé. khoản kia thì nhảy dây có tác dụng hơn.

 

[hoangduc.sbr]

Mấy cụ chạy thấy khoản kia có lên ko để e theo

Dai lên trông thấy đấy cụ, chạy bộ kiểm soát hơi thở rất tốt, làm nhịp tim chậm đi hẳn (như em sáng sớm mới ngủ dậy đo thì khoảng 46-48 nhịp/phút). Nên phang phập, chịch choẹt thấy êm lắm.
Tất nhiên phải tập thêm cả kháng lực cho đôi tay và lưng nữa, mấy tư thế cần bê vác khỏe các nàng thích hơn nhiều.
Cơ mà cụ chạy để phịch khỏe thì ko bền, đến lúc khỏe xong kiểu méo j cũng bỏ ngang ngay, em thật
Chừng nào mà coi chạy nó như thói quen, đến giờ là xỏ giày chạy chả cần khởi động méo j thì lúc ấy mới gọi là duy trì đc

 

[hoangduc.sbr]

ko nhé. khoản kia thì nhảy dây có tác dụng hơn.

Dai lên trông thấy đấy cụ, nhịp thở tốt, mông và bụng nhẹ đi nên chịch choẹt dẻo hơn hẳn.

 

[hoangduc.sbr]

Em cũng không để ý, cứ chạy tự nhiên thôi! Đẻ sáng mai em để ý xem thế nào.
Cái đó có ảnh hưởng đến đầu gối không cụ?

Giày bị rộng hoặc tiếp đất nện nguyên cái gót xuống là sẽ đau gối cụ ah. Đáp 1 phần gót xuống cùng với gan bàn chân thì ko sao vì nó gần với tiếp đất midfoot. Muốn tập cái này thì phải kiên nhẫn tập chạy bước nhỏ.
Trc em có lập cái thớt hướng dẫn tương đối chi tiết hình ảnh và clip cách để tập tiếp đất midfoot mà vừa lục lại thì minmod xóa mất rồi. Nghĩ cũng chán bởi cái thớt ấy em viết khá dài từ cách chọn giày cho tới cách tiếp đất cho newbies. Còn mỗi phần cách tập thở đơn giản nhất mà ko cần nhớ nhịp chưa kịp bổ sung.

 

[Jamebonds]

ko nhé. khoản kia thì nhảy dây có tác dụng hơn.

Dai lên trông thấy đấy cụ, chạy bộ kiểm soát hơi thở rất tốt, làm nhịp tim chậm đi hẳn (như em sáng sớm mới ngủ dậy đo thì khoảng 46-48 nhịp/phút). Nên phang phập, chịch choẹt thấy êm lắm.
Tất nhiên phải tập thêm cả kháng lực cho đôi tay và lưng nữa, mấy tư thế cần bê vác khỏe các nàng thích hơn nhiều.
Cơ mà cụ chạy để phịch khỏe thì ko bền, đến lúc khỏe xong kiểu méo j cũng bỏ ngang ngay, em thật
Chừng nào mà coi chạy nó như thói quen, đến giờ là xỏ giày chạy chả cần khởi động méo j thì lúc ấy mới gọi là duy trì đc

2 cụ làm e bối rối quá

 

[bút hêt mực]

à thêm khoản lên xà và chống đẩy thì ok. ai mà nghĩ chỉ chạy nhiều nhỏ bụng là wrong nhé.

Chạy bộ đúng cách cũng giảm mỡ bụng chứ có gì sai đâu cụ, nhưng nên phân bổ xen kẽ với các bài tập nhóm cơ khác để giảm tải và tối ưu hiệu quả thôi.

 

[SanHoBien]

Nếu chỉ chạy không thì không xuống bụng được. Phải tập kèm thêm các bài khác cơ

Nếu chạy mà vẫn ko xuống được bụng cơ àh cụ

 

[vharc]

Mấy cụ chạy thấy khoản kia có lên ko để e theo

Lên ác cụ ah

 

[tony tí]

Mấy cụ chạy thấy khoản kia có lên ko để e theo

nhảy dây và đua ngựa là 2 thái cực cho hoạt động tình dục. để e tìm tài liệu khoa học của mấy bác do thái gởi bác.

 

[tony tí]

Dai lên trông thấy đấy cụ, nhịp thở tốt, mông và bụng nhẹ đi nên chịch choẹt dẻo hơn hẳn.

là sư huynh nói nhảy dây hay chạy bộ để đệ biết.

 

[tony tí]

Chạy bộ đúng cách cũng giảm mỡ bụng chứ có gì sai đâu cụ, nhưng nên phân bổ xen kẽ với các bài tập nhóm cơ khác để giảm tải và tối ưu hiệu quả thôi.

có nghiên cứu khoa học mà Cụ. chạy bộ chỉ giảm bụng ko đáng kể ở thời gian đầu .. sau này cơ thể thích nghi thì chạy bộ là lựa chọn tồi nhất để giảm bụng.

 

[hoangduc.sbr]

có nghiên cứu khoa học mà Cụ. chạy bộ chỉ giảm bụng ko đáng kể ở thời gian đầu .. sau này cơ thể thích nghi thì chạy bộ là lựa chọn tồi nhất để giảm bụng.

Chạy ít mới vậy thôi cụ, còn cứ đóng ít nhất 10km/ngày thì có thích nghi giời thì cơ thể (nếu còn béo) vẫn phải mất 1 lượng calo kha khá đấy cụ. Tất nhiên tập luôn phải đi kèm với ăn ít, chứ chạy nhiều mà ăn còn nhiều hơn thì cũng vậy thôi.
Còn để bụng 6 múi thì phải tập thêm vài bài kháng lực + 1 số mẹo đánh lừa cơ thể nữa.

 

[bút hêt mực]

có nghiên cứu khoa học mà Cụ. chạy bộ chỉ giảm bụng ko đáng kể ở thời gian đầu .. sau này cơ thể thích nghi thì chạy bộ là lựa chọn tồi nhất để giảm bụng.

Còn tùy cách cụ chạy, cường độ chạy nữa, cụ chạy thường, đường trường xen kẽ với chạy nước rút, chạy leo dốc xem có phọt phở ra ko
Dĩ nhiên em thì ko thể dục kiểu chỉ chạy, em thích kết hợp nhiều bài tập cho nhiều nhóm cơ khác nhau, các bài cơ bản như hít đất, lên xà, gập bụng và chạy nó dễ tập và tập ở đâu cũng được nên cứ thế mà diễn thôi.
Còn nếu muốn giảm mỡ bụng hiệu quả thì phải chú trọng giảm calo đầu vào, chế độ ăn nó mới đóng vai trò quyết định.

 

[Jamebonds]

nhảy dây và đua ngựa là 2 thái cực cho hoạt động tình dục. để e tìm tài liệu khoa học của mấy bác do thái gởi bác.

Hihi.....

 

[cocsku]

Giày bị rộng hoặc tiếp đất nện nguyên cái gót xuống là sẽ đau gối cụ ah. Đáp 1 phần gót xuống cùng với gan bàn chân thì ko sao vì nó gần với tiếp đất midfoot. Muốn tập cái này thì phải kiên nhẫn tập chạy bước nhỏ.
Trc em có lập cái thớt hướng dẫn tương đối chi tiết hình ảnh và clip cách để tập tiếp đất midfoot mà vừa lục lại thì minmod xóa mất rồi. Nghĩ cũng chán bởi cái thớt ấy em viết khá dài từ cách chọn giày cho tới cách tiếp đất cho newbies. Còn mỗi phần cách tập thở đơn giản nhất mà ko cần nhớ nhịp chưa kịp bổ sung.

Chắc đúng là em tiếp đất ko đúng cách rồi. Cụ còn tài liệu ở thớt cũ up lại cho bọn em thì tốt quá!

 

[pho_mai_la_pho]

Chào các cụ, dạo này em chạy bộ đều như vắt chanh, ngày nào chạy thấp nhất cũng 10km ~ 15km đo strava. Mà em thấy chân, bụng vẫn vậy chỉ cứng hơn chứ không giảm (bụng giảm nhẹ, bắp đùi to ra). Mỗi 2 cái má là nó tóp lại nhìn buồn cười vãi. Cụ nào chạy bộ có thấy tình trạng bị hóp 2 má lại em không. Cơ mà em thấy má tóp vào nhìn nó cũng đẹp trai ra chứ không kiểu bệu bệu các cụ ạ

Cháu thấy chạy dưới 10km là ok.
Chạy trên 10km giảm nhiều thứ

 

[bai]

Có cụ nào cuối tuần chạy Mid9 VNexpress ko ? em lần đầu chạy HM mà chưa tìm dc đồng đội chạy cùng cho đỡ buồn ngủ

Mục tiêu của cụ là bao nhiêu thì bám theo pacer đó. Ví dụ cụ muốn sub2 thì bám theo pacer đeo biển sub2.