[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[Dr Thanh Bùi]

Cụ inbox em gửi cái plan qua mail cho cụ nhé.

Cảm ơn cụ, giáo trình của cụ e thấy nặng phết. E tập dần vào form rồi mới theo được mất

 

[huutrinh6688]

Cảm ơn cụ, giáo trình của cụ e thấy nặng phết. E tập dần vào form rồi mới theo được mất

Sau mấy lần què lên què xuống thì em rút ra một điều là nhiều ko bằng đều. Giờ mỗi ngày cụ cứ quất 10-15km pace easy trong vòng 2 tháng liên tục thì tự nhiên chạy nhanh mà ko cần bài vở gì luôn.
Tích luỹ là tất cả.

 

[Dream Thai]

Sau mấy lần què lên què xuống thì em rút ra một điều là nhiều ko bằng đều. Giờ mỗi ngày cụ cứ quất 10-15km pace easy trong vòng 2 tháng liên tục thì tự nhiên chạy nhanh mà ko cần bài vở gì luôn.
Tích luỹ là tất cả.

E ngày quất 7-8km, hôm nào thấy khoẻ thì chạy nhiều, hôm nào mệt thì đi bộ nhiều thấy rất chi là sảng khoái

 

[Dr Thanh Bùi]

Sau mấy lần què lên què xuống thì em rút ra một điều là nhiều ko bằng đều. Giờ mỗi ngày cụ cứ quất 10-15km pace easy trong vòng 2 tháng liên tục thì tự nhiên chạy nhanh mà ko cần bài vở gì luôn.
Tích luỹ là tất cả.

Cảm ơn cụ, hiện giờ e đang quất tầm 6-7km/ ngày, tuần 4- 5 buổi . đợt tới e sẽ nâng quãng đường lên 10km vậy

 

[Politeboy]

Dạ em cũng gần 4 chục. Nhưng món này em rút ra là chỉ cần đều chứ ko cần nhiều cụ ah. Cụ duy trì tháng 200 là quá ổn cho sức khoẻ rồi. Mục tiêu sub này sub kia chỉ là trong ngắn hạn thôi còn về lâu dài chỉ cần chạy để duy trì cân nặng hợp lý là đc.

Các mợ chạy dài mướp thì còn cân nhắc
Các cụ chạy dài cậu bé thì càng tốt, nhưng 40-50 thì nên để ý tim mạch vì tự mình không thể biết

 

[Ngỗng già]

uầy, em u60 đầu, chạy lúp xúp được 1 tuần, thấy ổn hơn đi bộ, thở sâu hơn, lưng bớt đau ( có lẽ bị thoái hoá do thiếu ca nên em có uống thêm ca). Em vừa đi vừa chạy khoảng 2km - 30 phút rồi ra công viên sờ ti một cụ u90, thể dục mồm với các cụ tý rồi về đi làm. Em thể dục 7 phần sức khoẻ, 3 phần thư giãn nên thấy cccm khoẻ thế em ngưỡng mộ lắm.

 

[Máy cắt cỏ]

Cảm ơn cụ, giáo trình của cụ e thấy nặng phết. E tập dần vào form rồi mới theo được mất

Em chạy hoang dã đã tích lũy được khoảng gần 3k km mới quay trở lại tập theo giáo án, mọi tích lũy trước đây thành zero hết, tiếc là không biết đến giáo án sớm hơn.

 

[Máy cắt cỏ]

Sau mấy lần què lên què xuống thì em rút ra một điều là nhiều ko bằng đều. Giờ mỗi ngày cụ cứ quất 10-15km pace easy trong vòng 2 tháng liên tục thì tự nhiên chạy nhanh mà ko cần bài vở gì luôn.
Tích luỹ là tất cả.

Tuy nhiên đến 1 ngưỡng nào đó là dừng mà không thể tiến bộ được, em từng tập như này, tích lũy gần 3k km nhưng 10k chỉ max avg 5:00, HM max avg 5:20, không có cách nào hạ avg được

 

[QDV2012]

Sau mấy lần què lên què xuống thì em rút ra một điều là nhiều ko bằng đều. Giờ mỗi ngày cụ cứ quất 10-15km pace easy trong vòng 2 tháng liên tục thì tự nhiên chạy nhanh mà ko cần bài vở gì luôn.
Tích luỹ là tất cả.

Chủ cụ
Mileage is king

 

[bomong]

Tuy nhiên đến 1 ngưỡng nào đó là dừng mà không thể tiến bộ được, em từng tập như này, tích lũy gần 3k km nhưng 10k chỉ max avg 5:00, HM max avg 5:20, không có cách nào hạ avg được

FM sub 4 được rồi

 

[Máy cắt cỏ]

FM sub 4 được rồi

Còn xa em lắm cụ ah

 

[huutrinh6688]

Tuy nhiên đến 1 ngưỡng nào đó là dừng mà không thể tiến bộ được, em từng tập như này, tích lũy gần 3k km nhưng 10k chỉ max avg 5:00, HM max avg 5:20, không có cách nào hạ avg được

Có thể cơ địa mỗi người mỗi khác. Như e thì cũng tích luỹ tương đối được mấy tháng xong rồi vào bài 3 tháng trước LBM2022 và đạt PR 3:12.
Xong sau đó húng quá nên đẩy nhanh khối lượng + tốc độ để quất sub3 nên chấn thương kéo theo phong độ tụt dốc tới giờ chưa lấy lại được. Giờ đang cố gắng để tập lại từ đầu đây cụ ơi

 

[OmegaO9]

Có thể cơ địa mỗi người mỗi khác. Như e thì cũng tích luỹ tương đối được mấy tháng xong rồi vào bài 3 tháng trước LBM2022 và đạt PR 3:12.
Xong sau đó húng quá nên đẩy nhanh khối lượng + tốc độ để quất sub3 nên chấn thương kéo theo phong độ tụt dốc tới giờ chưa lấy lại được. Giờ đang cố gắng để tập lại từ đầu đây cụ ơi

Khủng khiếp ạ. Em ước sub 430 cho FM năm tới mà không biết khả thi không.

 

[bomong]

Tuy nhiên đến 1 ngưỡng nào đó là dừng mà không thể tiến bộ được, em từng tập như này, tích lũy gần 3k km nhưng 10k chỉ max avg 5:00, HM max avg 5:20, không có cách nào hạ avg được

Mình tích luỹ hơn 15k, mà chỉ chạy dưỡng sinh, giảm kg
Mấy năm trước lúc tốt nhất: 10k chỉ max avg 5:00, HM max avg 5:15, FM sub4

 

[huutrinh6688]

Khủng khiếp ạ. Em ước sub 430 cho FM năm tới mà không biết khả thi không.

Thôi món này cứ duy trì lâu dài chứ đừng chạy theo phong trào rồi nhanh chán là được cụ ah. Chạy vì sức khoẻ mới bền chứ chạy vì sub cháo thì mau nản lắm. Tập theo giáo án nó cực.

 

[nguoimang]

Các cụ không đi chạy Tiền Phong Marathon Phú Yên à, nghe nói năm nay không dốc nhưng có vẻ nắng nóng. Món này cứ túc tắc duy trì một năm chạy 1 vài giải cho vui và có kế hoạch tập luyện.

 

[Máy cắt cỏ]

Mình tích luỹ hơn 15k, mà chỉ chạy dưỡng sinh, giảm kg
Mấy năm trước lúc tốt nhất: 10k chỉ max avg 5:00, HM max avg 5:15, FM sub4

Dưỡng sinh của cụ là ước ao của em, gần đây em tập theo bài thì thấy tất cả tích luỹ đã có tan biến đâu hết, lại phải làm lại từ đầu với 3k, 5k, 10k

 

[Máy cắt cỏ]

Khủng khiếp ạ. Em ước sub 430 cho FM năm tới mà không biết khả thi không.

Em đang tập bài cho LBM 2024 sub 4:30, vui phết và cũng căng phết

 

[Thèm khát]

Rèn luyện đúng thì không khó. Chia sẽ Cụ vài ý ạ:
1. Trang bị đồng hồ chạy bộ: để theo dõi chỉ số cần thiết.
2. Tập nhóm cơ: 1 - 2 lần/tuần.
3. Tốc độ: Cụ nhìn đồng hồ chạy tim zone 3 thôi.
4. Tần suất: tuân theo đề xuất nghỉ ngơi của đồng hồ chạy bộ.
5. Quãng đường: mỗi tuần tăng tối đa 10% so với tuần trước.
6. Kỷ luật: Cụ cứ đăng ký giải chạy cự ly 21km sau 3 tháng, và 42km sau 9 tháng tự giác Cụ sẽ kỷ luật tập luyện.
7. Kiến thức: xem các video hướng dẫn kỹ thuật chạy bộ chuẩn.
8. Kết nối/Cộng đồng: Cụ cùng tham gia chạy bộ với hội nhóm gần nhà để có động lực và tiến bộ nhanh hơn.

 

[OmegaO9]

Thôi món này cứ duy trì lâu dài chứ đừng chạy theo phong trào rồi nhanh chán là được cụ ah. Chạy vì sức khoẻ mới bền chứ chạy vì sub cháo thì mau nản lắm. Tập theo giáo án nó cực.

Vâng, nhưng em thích cái mục tiêu FM 4:30 này, cố gắng hiện thực hoá đầu năm tới ạ.