Có lẽ chưa bao giờ anh em mong trời lạnh(như dự báo thời tiết) như vậy cụ nhỉ, thứ 6 trời rất oi và ẩm. Thứ 7 thì nồm hệt Hn, đêm thì mưa phùn. Nền nhiệt năm nay nóng hơn 5-6 độ so với năm ngoái + ẩm >90%. Vì vậy nếu không điều chỉnh mục tiêu giảm hẳn từ đầu thì nhịp tim sẽ tăng cao, đến đoạn 2 dốc đi và 2 về là cơ thể dễ đụng tường vì nó khá dài cụ nhỉ.
Đoạn đấy đánh gục e luôn, vẫn bám tàu sub5 ngon lành cho đến km 20 vào 21 vs mấy con dốc thì tái phát chấn thương. Cả đoạn 12km cảm giác dài lê thê thật sự 🥲Có lẽ chưa bao giờ anh em mong trời lạnh(như dự báo thời tiết) như vậy cụ nhỉ, thứ 6 trời rất oi và ẩm. Thứ 7 thì nồm hệt Hn, đêm thì mưa phùn. Nền nhiệt năm nay nóng hơn 5-6 độ so với năm ngoái + ẩm >90%. Vì vậy nếu không điều chỉnh mục tiêu giảm hẳn từ đầu thì nhịp tim sẽ tăng cao, đến đoạn 2 dốc đi và 2 về là cơ thể dễ đụng tường vì nó khá dài cụ nhỉ.
Trải nghiệm cũng vui mà cụ. Năm nay đường chạy cũng ít tiếng cười đùa chào hỏi hơn năm ngoái vì tối, mưa khó nhận ra nhau. Sau cây 28 là em bắt đầu chuột rút, vừa chạy vừa phải dừng căng cơ cho đến khi về đích.Có lẽ chưa bao giờ anh em mong trời lạnh(như dự báo thời tiết) như vậy cụ nhỉ, thứ 6 trời rất oi và ẩm. Thứ 7 thì nồm hệt Hn, đêm thì mưa phùn. Nền nhiệt năm nay nóng hơn 5-6 độ so với năm ngoái + ẩm >90%. Vì vậy nếu không điều chỉnh mục tiêu giảm hẳn từ đầu thì nhịp tim sẽ tăng cao, đến đoạn 2 dốc đi và 2 về là cơ thể dễ đụng tường vì nó khá dài cụ nhỉ.
em cao 1m73 mà sau 3 năm chơi MAF (pace 7:30-&:45) giờ em còn 62kg cụ ạ. năm nay em vừa chạy giải Tây Hồ 21 với thời gian 2:23 phút. Em 43t cụ ạ.
cụ hay chạy khu nào đấy ạ. em ngày nào cũng chạy với 1 quãng duy nhất: 5.55km bất kể lễ tết nắng mưa. em chạy khu Hồ Tây ạ.
cụ chạy Huế có đạt PR ko ạ? năm nay Huế mưa nhiều quá. Em cũng chạy Hồ Tây HM, 2:23 phút cụ ạ. cụ có chạy Tây Hồ ko ạ?
Chuẩn cụ, năm nay cđv quá lèo tèo, có mỗi 1 đoạn có các em đập bóng. Có lẽ phần nhiều do mưa cụ ạ, các em tình nguyện viên phải dầm mưa cả đêm rất lạnh và cái quan trọng là Vne Marathon không còn RD- người anh rất tuyệt vời, chăm lo cho runners từng tiểu tiết. Còn đường chạy Huế năm nay thực sự khoai ạ
Chỉ số BMI của cụ ngon choét còn gì. Em với cụ bằng tuổi nhau đấy ạ
Nhưng có vẻ Maf cụ chạy hơi chậm ạ.
Thể thao để khỏe cho bản thân cụ nhể, đua theo mà thấy đau là oải lắm đấy.
Chứ nhiều cụ hùng hục sắm full đồ, chạy thành tích, đc vài lần chấn thương là chán nản, bỏ cuộc. Kinh nghiệm sương máu của em là cứ loanh quanh đôi giày khoảng 1 củ, mấy đôi tất xù thay đổi, nước uống thì dắt túi 10k mua lavie dọc đường, 1 cái mũ mềm khi trời nắng, là xuống đường. Có garmin thì theo dõi tốt hơn, ko thì google map quãng đường rồi chạy theo, pace tự nó sẽ tăng dần, ko nhất thiết phải theo ai, phù hợp cơ thể m là tốt nhất.em 1 năm chỉ được vợ cấp quota đúng 02 giải vì vợ kêu bib mua tốn tiền ko cấp kinh phí. Em đã đăng kí Tây Hồ tháng 4 nên chỉ được chọn 01 giải cuối năm. Em đang phân vân quá. cụ có gợi ý giải nào cho em không ạ ?Chỉ số BMI của cụ ngon choét còn gì. Em với cụ bằng tuổi nhau đấy ạ
Huế cụ cũng race Hm ạ
ngày em chạy 5-6km mà vẫn chạy bằng giày Thượng Đình. nhưng ko thấy đau chân hay mỏi xương gì. Theo cụ có cần phải tậu 1 đôi giày ổn ổn hơn ko ạ ?Giày chạy là một phần quan trọng, nhưng tùy điều kiện kinh tế, ko nhất thiết phải full đồ hiệu. Thực tế em thấy chạy dép còn đc nữa là giày hãng. Quan trọng nhất là đam mê, khi nào ko chạy thấy nhớ mới OK
Nếu cụ thấy ổn thì em nghĩ trả cần đâu, có chăng thêm đôi giày mới tăng thêm ít hứng khởi và động lực đi chạy thôi ạ.
Duy trì sức khoẻ nó đâu có đắt cụ ơi, xác định đăng ký giải không phải đua tranh với ai, mà là có động lực duy trì tập đều thôi hehe. Gấu nhà em rủ đi chạy chả đi, chỉ chơi Yoga, nhưng lại không khắt khe việc đi race
Cụ thấy ko đau chân hay mỏi xương thì đã có câu trả lời rồi, cần gì phải phí tiền cho đôi nào nữa. Nhiều cụ ham pace, thành tích thì mới đầu tư thôi. Mình chạy để có sk, mà sk thấy xương khớp OK thì đâu cần phải hỗ trợ gì.
Nhưng em pace rùa. chỉ duy trì Pace 7:30 đều đều hoặc tối đa là 7:45 cụ ạ. Hôm Hồ Tây 21km em duy trì 7:30 suốt cả chặng ấy vậy mà 3km cuối em chén (vượt lên) được bao nhiêu cháu thanh niên đang lết đi bộ về đích cụ ạ. Nhưng hôm nào trời mưa hoặc có việc ko chạy dc người em bứt rứt bải hoải lắm.Duy trì sức khoẻ nó đâu có đắt cụ ơi, xác định đăng ký giải không phải đua tranh với ai, mà là có động lực duy trì tập đều thôi hehe. Gấu nhà em rủ đi chạy chả đi, chỉ chơi Yoga, nhưng lại không khắt khe việc đi race
Về giày: Nếu cụ chạy được bằng Thượng Đình hay Warrior thì cụ đã có một hệ cổ chân và gân cực khoẻ rồi đấy ạ. Rất tuyệt vời
Có giải Sacombank Tam Chúc vào tháng 5 tới đó cụ, kinh phí tượng trưng 150k, các cự ly là 5-11.5-21km, em nghĩ là cụ chiến được.
em cũng nghe nói là chạy mộ nhiều mặt sẽ nhỏ lại
. cái này hợp với những người bị béo mặt như em 
