[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[chievo]

Rất tốt đấy cụ,
Theo em cụ chỉ nên chạy pace 6,5 đến 7,5 thôi. Và nhất là nghe ngóng đầu gối. Hơi đau nghỉ ngay, nếu đau hàng tuần thì đi khám. Cụ cũng nên mua một đôi giày chạy tương đối khoảng 3 - 6 tr. Lâu dài cụ mới thấy tốt. Ổn nữa làm con Garmin nó cũng thống kê động viên mình nhiều.
Cuối cùng trên này ngoài đội dưỡng sinh còn nhiều cụ chạy chuyên, bán chuyên. Cụ đừng ham theo các cụ ấy rồi tăng khối lượng tăng tốc độ là mệt đấy.
Em cũng đóng đinh chỉ 5km nhưng đều hàng ngày, và chạy 1 mình. 4 năm nay rồi.

cụ hay chạy khu nào đấy ạ. em ngày nào cũng chạy với 1 quãng duy nhất: 5.55km bất kể lễ tết nắng mưa. em chạy khu Hồ Tây ạ.

 

[chievo]

Muốn bụng giảm các cụ phải kiên trì chạy tốc độ chậm, hay gọi là pace cao khoảng 6p30s-7p30s/1km, tối thiểu nên chạy 30ph/lần. Ở tốc độ này cơ thể sẽ đốt mỡ làm nhiên liệu để sinh calories phục vụ vận động. Các cụ mà chạy nhanh hơn pace 5p30s/km trở xuống, cơ thể sẽ lấy năng lượng từ gan, máu, cơ nên sẽ rất nhanh mệt và đau cơ và ít có tác dụng giảm cân, chỉ tăng thành tích thôi. Khi nào giảm cân thành công thì đến lúc tập chạy nhanh để người săn lại nổi cơ cho khỏe và đẹp.

cụ chạy Huế có đạt PR ko ạ? năm nay Huế mưa nhiều quá. Em cũng chạy Hồ Tây HM, 2:23 phút cụ ạ. cụ có chạy Tây Hồ ko ạ?

 

[OmegaO9]

Trải nghiệm cũng vui mà cụ. Năm nay đường chạy cũng ít tiếng cười đùa chào hỏi hơn năm ngoái vì tối, mưa khó nhận ra nhau. Sau cây 28 là em bắt đầu chuột rút, vừa chạy vừa phải dừng căng cơ cho đến khi về đích.

Chuẩn cụ, năm nay cđv quá lèo tèo, có mỗi 1 đoạn có các em đập bóng. Có lẽ phần nhiều do mưa cụ ạ, các em tình nguyện viên phải dầm mưa cả đêm rất lạnh và cái quan trọng là Vne Marathon không còn RD- người anh rất tuyệt vời, chăm lo cho runners từng tiểu tiết. Còn đường chạy Huế năm nay thực sự khoai ạ

 

[kanishi]

đôi giầy của em sau 42km ở Cúc Phương

 

[OmegaO9]

em cao 1m73 mà sau 3 năm chơi MAF (pace 7:30-&:45) giờ em còn 62kg cụ ạ. năm nay em vừa chạy giải Tây Hồ 21 với thời gian 2:23 phút. Em 43t cụ ạ.

em cao 1m73 mà sau 3 năm chơi MAF (pace 7:30-&:45) giờ em còn 62kg cụ ạ. năm nay em vừa chạy giải Tây Hồ 21 với thời gian 2:23 phút. Em 43t cụ ạ.

Chỉ số BMI của cụ ngon choét còn gì. Em với cụ bằng tuổi nhau đấy ạ Nhưng có vẻ Maf cụ chạy hơi chậm ạ.
Huế cụ cũng race Hm ạ

 

[Ryan848]

Rất tốt đấy cụ,
Theo em cụ chỉ nên chạy pace 6,5 đến 7,5 thôi. Và nhất là nghe ngóng đầu gối. Hơi đau nghỉ ngay, nếu đau hàng tuần thì đi khám. Cụ cũng nên mua một đôi giày chạy tương đối khoảng 3 - 6 tr. Lâu dài cụ mới thấy tốt. Ổn nữa làm con Garmin nó cũng thống kê động viên mình nhiều.
Cuối cùng trên này ngoài đội dưỡng sinh còn nhiều cụ chạy chuyên, bán chuyên. Cụ đừng ham theo các cụ ấy rồi tăng khối lượng tăng tốc độ là mệt đấy.
Em cũng đóng đinh chỉ 5km nhưng đều hàng ngày, và chạy 1 mình. 4 năm nay rồi.

Thể thao để khỏe cho bản thân cụ nhể, đua theo mà thấy đau là oải lắm đấy.

 

[mabu44]

Giày chạy là một phần quan trọng, nhưng tùy điều kiện kinh tế, ko nhất thiết phải full đồ hiệu. Thực tế em thấy chạy dép còn đc nữa là giày hãng. Quan trọng nhất là đam mê, khi nào ko chạy thấy nhớ mới OK Chứ nhiều cụ hùng hục sắm full đồ, chạy thành tích, đc vài lần chấn thương là chán nản, bỏ cuộc. Kinh nghiệm sương máu của em là cứ loanh quanh đôi giày khoảng 1 củ, mấy đôi tất xù thay đổi, nước uống thì dắt túi 10k mua lavie dọc đường, 1 cái mũ mềm khi trời nắng, là xuống đường. Có garmin thì theo dõi tốt hơn, ko thì google map quãng đường rồi chạy theo, pace tự nó sẽ tăng dần, ko nhất thiết phải theo ai, phù hợp cơ thể m là tốt nhất.

 

[chievo]

Chỉ số BMI của cụ ngon choét còn gì. Em với cụ bằng tuổi nhau đấy ạ Nhưng có vẻ Maf cụ chạy hơi chậm ạ.
Huế cụ cũng race Hm ạ

em 1 năm chỉ được vợ cấp quota đúng 02 giải vì vợ kêu bib mua tốn tiền ko cấp kinh phí. Em đã đăng kí Tây Hồ tháng 4 nên chỉ được chọn 01 giải cuối năm. Em đang phân vân quá. cụ có gợi ý giải nào cho em không ạ ?

 

[chievo]

Giày chạy là một phần quan trọng, nhưng tùy điều kiện kinh tế, ko nhất thiết phải full đồ hiệu. Thực tế em thấy chạy dép còn đc nữa là giày hãng. Quan trọng nhất là đam mê, khi nào ko chạy thấy nhớ mới OK Chứ nhiều cụ hùng hục sắm full đồ, chạy thành tích, đc vài lần chấn thương là chán nản, bỏ cuộc. Kinh nghiệm sương máu của em là cứ loanh quanh đôi giày khoảng 1 củ, mấy đôi tất xù thay đổi, nước uống thì dắt túi 10k mua lavie dọc đường, 1 cái mũ mềm khi trời nắng, là xuống đường. Có garmin thì theo dõi tốt hơn, ko thì google map quãng đường rồi chạy theo, pace tự nó sẽ tăng dần, ko nhất thiết phải theo ai, phù hợp cơ thể m là tốt nhất.

ngày em chạy 5-6km mà vẫn chạy bằng giày Thượng Đình. nhưng ko thấy đau chân hay mỏi xương gì. Theo cụ có cần phải tậu 1 đôi giày ổn ổn hơn ko ạ ?

 

[Ryan848]

ngày em chạy 5-6km mà vẫn chạy bằng giày Thượng Đình. nhưng ko thấy đau chân hay mỏi xương gì. Theo cụ có cần phải tậu 1 đôi giày ổn ổn hơn ko ạ ?

Nếu cụ thấy ổn thì em nghĩ trả cần đâu, có chăng thêm đôi giày mới tăng thêm ít hứng khởi và động lực đi chạy thôi ạ.
Như em khớp kém + giãn dây chằng thì chạy giày nào cũng ko ổn

 

[OmegaO9]

em 1 năm chỉ được vợ cấp quota đúng 02 giải vì vợ kêu bib mua tốn tiền ko cấp kinh phí. Em đã đăng kí Tây Hồ tháng 4 nên chỉ được chọn 01 giải cuối năm. Em đang phân vân quá. cụ có gợi ý giải nào cho em không ạ ?

Duy trì sức khoẻ nó đâu có đắt cụ ơi, xác định đăng ký giải không phải đua tranh với ai, mà là có động lực duy trì tập đều thôi hehe. Gấu nhà em rủ đi chạy chả đi, chỉ chơi Yoga, nhưng lại không khắt khe việc đi race
Về giày: Nếu cụ chạy được bằng Thượng Đình hay Warrior thì cụ đã có một hệ cổ chân và gân cực khoẻ rồi đấy ạ. Rất tuyệt vời

 

[mabu44]

ngày em chạy 5-6km mà vẫn chạy bằng giày Thượng Đình. nhưng ko thấy đau chân hay mỏi xương gì. Theo cụ có cần phải tậu 1 đôi giày ổn ổn hơn ko ạ ?

Cụ thấy ko đau chân hay mỏi xương thì đã có câu trả lời rồi, cần gì phải phí tiền cho đôi nào nữa. Nhiều cụ ham pace, thành tích thì mới đầu tư thôi. Mình chạy để có sk, mà sk thấy xương khớp OK thì đâu cần phải hỗ trợ gì.

 

[chievo]

Duy trì sức khoẻ nó đâu có đắt cụ ơi, xác định đăng ký giải không phải đua tranh với ai, mà là có động lực duy trì tập đều thôi hehe. Gấu nhà em rủ đi chạy chả đi, chỉ chơi Yoga, nhưng lại không khắt khe việc đi race
Về giày: Nếu cụ chạy được bằng Thượng Đình hay Warrior thì cụ đã có một hệ cổ chân và gân cực khoẻ rồi đấy ạ. Rất tuyệt vời

Nhưng em pace rùa. chỉ duy trì Pace 7:30 đều đều hoặc tối đa là 7:45 cụ ạ. Hôm Hồ Tây 21km em duy trì 7:30 suốt cả chặng ấy vậy mà 3km cuối em chén (vượt lên) được bao nhiêu cháu thanh niên đang lết đi bộ về đích cụ ạ. Nhưng hôm nào trời mưa hoặc có việc ko chạy dc người em bứt rứt bải hoải lắm.

 

[Dép tổ ong.]

em 1 năm chỉ được vợ cấp quota đúng 02 giải vì vợ kêu bib mua tốn tiền ko cấp kinh phí. Em đã đăng kí Tây Hồ tháng 4 nên chỉ được chọn 01 giải cuối năm. Em đang phân vân quá. cụ có gợi ý giải nào cho em không ạ ?

Có giải Sacombank Tam Chúc vào tháng 5 tới đó cụ, kinh phí tượng trưng 150k, các cự ly là 5-11.5-21km, em nghĩ là cụ chiến được.

 

[letgo']

Chào các cụ, dạo này em chạy bộ đều như vắt chanh, ngày nào chạy thấp nhất cũng 10km ~ 15km đo strava. Mà em thấy chân, bụng vẫn vậy chỉ cứng hơn chứ không giảm (bụng giảm nhẹ, bắp đùi to ra). Mỗi 2 cái má là nó tóp lại nhìn buồn cười vãi. Cụ nào chạy bộ có thấy tình trạng bị hóp 2 má lại em không. Cơ mà em thấy má tóp vào nhìn nó cũng đẹp trai ra chứ không kiểu bệu bệu các cụ ạ

em cũng nghe nói là chạy mộ nhiều mặt sẽ nhỏ lại . cái này hợp với những người bị béo mặt như em

 

[chievo]

em có đăng kí từ năm ngoái giải VPBank race 15.10 nhưng đến giờ giải đó đã bị đổi tên (DHA) và VPBank lại lập giải mới race 08.10. Vậy giải DHA gì đó ngày 15.10 còn tổ chức không các cụ hay bị hủy ạ.

 

[chievo]

em có đăng kí từ năm ngoái giải VPBank race 15.10 nhưng đến giờ giải đó đã bị đổi tên và VPBank lại lập giải mới race 08.10. Vậy giải gì đó ngày 15.10 còn tổ chức không các cụ hay bị hủy ạ.

 

[chievo]

em có đăng kí từ năm ngoái giải race 15.10 nhưng đến giờ giải đó đã bị đổi tên và lại lập giải mới race 08.10. Vậy giải ngày 15.10 còn tổ chức không các cụ hay bị hủy ạ.

 

[thanglong858]

em cũng nghe nói là chạy mộ nhiều mặt sẽ nhỏ lại . cái này hợp với những người bị béo mặt như em

Nếu vậy thì sau khi chạy bộ sẽ hóp mặt lại, thân người béo vẫn k thay đổi thì nhìn cũng kỳ cụ ah.

 

[belo]

ngày em chạy 5-6km mà vẫn chạy bằng giày Thượng Đình. nhưng ko thấy đau chân hay mỏi xương gì. Theo cụ có cần phải tậu 1 đôi giày ổn ổn hơn ko ạ ?

Em tập cho cái FM đầu tiên, Huế năm ngoái, bằng giày bata Thượng Đình, theo dõi km bằng điện thoại. Đến lúc race mượn đồng hồ để theo dõi pace, chạy bằng đôi giày 800k của skecher vẫn sub 4 bình thường.