Em chạy chậm lắm ý, khéo ai chân dài sải bộ còn nhanh hơn em chạy. Nhưng mà em cứ từ từ đã, chạy nhanh hơn em mệt quá, lại sợ không dám chạy nữa thì toiTập chạy đường dài chính là môn luyện sức bền, hay chính là luyện tim. Khi ở cường độ cao ( chạy nhanh hơn, dài hơn ) thì nhịp tim sẽ tăng lên để đẩy máu đến các cơ bắp cung cấp năng lượng nhiều lên. Tuy nhiên nhịp tim tăng lên phải có ngưỡng an toàn. Quá ngưỡng an toàn phải biết để ngừng tập và tính lại tốc độ chạy phù hợp và quãng đường chạy phù hợp. Máy đo nhịp tim có loại chuyên dụng hoặc đơn giản nhất là đeo đồng hồ thông minh như apple watch.
Chạy đường dài là môn thể thao rồi, cần tập đúng động tác cơ bản thì mới tránh được chấn thương và nâng cao được thành tích. Không nên chủ quan tự tập. Cụ mợ có nhóm chạy thì nên thuê hoặc nhờ huấn luyện viên chuyên nghiệp 1 buổi, em nghĩ chả đáng là bao ( huấn luyện viên ở sở thể thao hà nội hoặc các giáo viên thể thao trong các trường học )
Lúc chạy xong người cũng có cảm giác căng ra, khó tả. Phải duy trì đi bộ một đoạn xa xa mới đỡ. Hii