[Funland] Tập luyện tại gia nâng cao sức khỏe và tinh thần

[Puma tn]

Em cũng đọc bài về chế độ ăn chia làm nhiều bữa nhỏ và luôn để hơi đói, khổ, thấy món ngon lại muốn đẫy bụng ra.. em thì có 56kg nên mọi người cứ khuyên thôi cứ ăn thoải mái đi sau này xiết sau... mà em thì thấy cái mỡ bụng là khó bay nhất.

Cụ chịu khó ăn các món nhiều đạm ít mỡ ; tôm , cua cá . Thịt bò , hải sản .. rau củ thì ưu tiên món luộc , hạn chế ra xào . Ngày không ăn quá 3 bát cơm một thời gian là ổn thôi . Em năm 2018 cao 1m67 nặng 54kg mà vẫn có bụng . Tập hai năm nay buổi đực buổi cái thôi mà lên dc 5kg ,bụng nhỏ hơn nhiều rồi .

 

[khoaquay]

Cụ chịu khó ăn các món nhiều đạm ít mỡ ; tôm , cua cá . Thịt bò , hải sản .. rau củ thì ưu tiên món luộc , hạn chế ra xào . Ngày không ăn quá 3 bát cơm một thời gian là ổn thôi . Em năm 2018 cao 1m67 nặng 54kg mà vẫn có bụng . Tập hai năm nay buổi đực buổi cái thôi mà lên dc 5kg ,bụng nhỏ hơn nhiều rồi .

Em cảm ơn cụ đã phổ biến, em dần theo cách cụ.

 

[Gatrongthien]

Các cụ cho em khoe thành quả sau 1 tháng Encovy ạ

Cụ hóp bụng lộ quá

 

[cocsku]

Chắc cụ chưa nghĩ tới cơ thể tự "refresh" khi tác động tới mức nhỉ? Từ tuổi này trở lên các bộ môn đi bộ nhanh, chạy đường dài là thích hợp nhất. Để gắn bó lâu dài, cụ cần kiểm tra, điều chỉnh (nếu cần) cân nặng bằng chỉ số khối cơ thể BMI, 'động cơ' - hệ tim mạch, hệ cơ xương khớp, hệ hô hấp trước khi lựa chọn phương pháp tập phù hợp, khối lượng, cường độ nâng dần với nỗ lực tối đa nhưng luôn lắng nghe cơ thể. Mục tiêu chỉ là giảm thiểu rủi ro về sức khỏe.



Ở mức 54 kg, cụ sẽ là con người hoàn toàn khác

Mấy hôm trước em ham hố chạy cường độ cao, kết quả là bị đau gân chân, nghỉ mất 1 tuần. Giờ bình phục, rút kinh nghiệm em chỉ chạy nước kiệu thôi. Cố gắng chạy được 5km thì nghỉ. So với các cụ ở đây chả là gì, nhưng với em thế là khá thoải mái.

 

[KatKik]

H

Cụ cho em kích thước bộ mini và trung bình xong em hỏi tụi nhỏ ạ. Tụi nó cũng khoái kiểu streetworkout mà

Hỏi kẹc j hỏi lắm, hỏi thằng Gúc nhé.

 

[Tập Lái 2019]

H
Hỏi kẹc j hỏi lắm, hỏi thằng Gúc nhé.

Lão Vua mèo làm gì nóng thế.
Em hỏi tư vấn để mua mà.
Đã hỏi đặt bộ size trung bình mà cụ chủ chưa trả nhờ.
Nhân tiện cụ mèo ib cho em lại 'địa chỉ hội bóng bàn hưu trí với ".

 

[KatKik]

Lão Vua mèo làm gì nóng thế.
Em hỏi tư vấn để mua mà.
Đã hỏi đặt bộ size trung bình mà cụ chủ chưa trả nhờ.
Nhân tiện cụ mèo ib cho em lại 'địa chỉ hội bóng bàn hưu trí với ".

Cụ quay trả lời rồi đấy 280k chưa ship.

 

[Tập Lái 2019]

Cụ quay trả lời rồi đấy 280k chưa ship.

Để em lội còm xem lại giá.
Nhớ em cái hội bóng bàn hưu trí nhé.

 

[Tập Lái 2019]

280k cụ ơi, ship thì em bảo Grap chạy cụ trả ship Còn cụ ck cho em thôi.

Vâng ạ. Ngày mai, ngày kia em nhờ thằng bé lấy ạ. Nó vẫn nghỉ luân phiên ạ.

 

[vephiadong]

Mấy hôm trước em ham hố chạy cường độ cao, kết quả là bị đau gân chân, nghỉ mất 1 tuần. Giờ bình phục, rút kinh nghiệm em chỉ chạy nước kiệu thôi. Cố gắng chạy được 5km thì nghỉ. So với các cụ ở đây chả là gì, nhưng với em thế là khá thoải mái.

Con người từ lâu không săn bắn hái lượm nên thoái hóa dần về thể chất, dân văn phòng còn kém nữa vì ngồi cả ngày nên cấu tạo, chức năng các bộ phận không sẵn sàng nên phài làm quen dần từ thấp tới cao, ngắn đến dài, yếu đến mạnh.
Đặt mục đích để 1. Tim khỏe, mạch thông (thường ở người ít vận động chỉ 70-80% mạch thông, còn lại như ống mà không có nước) 2. Phổi hít thở sâu, lâu 3. Cơ xương khớp linh hoạt dẻo dai thì khá nhiều việc phải làm và phải dành thời gian công sức tương xứng.
Chúc cụ có sự lựa chọn phù hợp với nỗ lực cao nhất, tập cả đời nên cứ lắng nghe và điều chỉnh thôi. Chú ý là sau mỗi buổi tập dù mệt mỏi nhưng phải thấy phấn chấn trong người là được. Định kỳ kiểm tra in body để điều chỉnh

 

[khoaquay]

Có tập thể thao đều mới biết là nhậu nhẹt khiến mình tập tành yếu đi, mà vấn đề nhậu nhẹt tiếp khách đôi khi không thể tránh được.

 

[KatKik]

Có tập thể thao đều mới biết là nhậu nhẹt khiến mình tập tành yếu đi, mà vấn đề nhậu nhẹt tiếp khách đôi khi không thể tránh được.

Phải tập mới có sức mà nhậu chứ cụ.

 

[thanhnamdinh]

Em cũng vừa nhờ ông hàng xóm chế tác cho 1 đôi

 

[KatKik]

Rảnh e vừa làm 1 đôi bằng ống PVC. Chân bị choãi nên phải gia cố thêm dây chằng. Thử vài hôm xem tn, cần thiết e sẽ nhồi vữa xm vào lõi.

 

[khoaquay]

Em cũng vừa nhờ ông hàng xóm chế tác cho 1 đôi

Ngon bác ơi, tập cái này rồi là khoái đấy

 

[khoaquay]

Rảnh e vừa làm 1 đôi bằng ống PVC. Chân bị choãi nên phải gia cố thêm dây chằng. Thử vài hôm xem tn, cần thiết e sẽ nhồi vữa xm vào lõi.

Sao cụ ko làm ống kẽm luôn.

 

[thanhnamdinh]

Rảnh e vừa làm 1 đôi bằng ống PVC. Chân bị choãi nên phải gia cố thêm dây chằng. Thử vài hôm xem tn, cần thiết e sẽ nhồi vữa xm vào lõi.

nhìn như phi 27 à cụ, thấy hơi bé

 

[thanhnamdinh]

Ngon bác ơi, tập cái này rồi là khoái đấy

tăng sức nặng kinh cụ ạ, nay em thử mà thấy nặng hơn khi dùng cả bàn tay

 

[khoaquay]

tăng sức nặng kinh cụ ạ, nay em thử mà thấy nặng hơn khi dùng cả bàn tay

Thế mới hiệu quả, qtrong là cổ tay khớp rất ok, khỏe cụ ạ, tăng đô tốt.

 

[khoaquay]

nhìn như phi 27 à cụ, thấy hơi bé

Bé quá cụ ơi.