[Funland] [Runner] "Chỉ có mấy thằng điên mới bỏ tiền ra để được đi hành xác!"

[Wakeup]

Em chạy đều các ngày, nhưng hiện tại hai đầu gối thấy hơi yếu (k đau gì cả), chỉ là đi cầu thang cảm giác không có lực nên không dám chạy quá đà. Nhưng khi chạy thì giữ hơi đều, thở sâu và chậm thôi.

Chạy liên tục hàng ngày cũng không phải là tốt.
Tuần chạy 3 buổi, (tăng thời gian+quãng đường lên 1 ít) để có thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi, cơ xương khớp phục hồi.

 

[mabu44]

Các cụ chạy tốt thật. em chạy túc tắc cũng đc 2 năm nay mà không thể tăng đc pace. Từ đợt covid nên em mới tập chạy, trước còn đá bóng. Cụ nào có kinh nghiệm sẻ chia giúp tăng pace đc ko. Em thì chỉ chạy đc quãng đường 5km, cách ngày chạy 1 lần, cứ loanh quanh pace 6 hoặc hôm nào cố lắm thì 5,50. Món này công nhận cố thêm 1 tí mà ko nổi, thở dốc như bò luôn.

 

[El Jefe 2]

Em chạy đều các ngày, nhưng hiện tại hai đầu gối thấy hơi yếu (k đau gì cả), chỉ là đi cầu thang cảm giác không có lực nên không dám chạy quá đà. Nhưng khi chạy thì giữ hơi đều, thở sâu và chậm thôi.

Cơ nâng đỡ chính đầu gối là cơ đùi trước. Tuy nhiên khi chạy thì cơ này lại ko bị tác động nhiều, nên ko khỏe lên nhiều. Do đó nên có các bài tập bổ trợ cơ đùi trước như bài đứng lên ngồi xuống (squat) hoặc bước chân lên trước/ra sau và hạ người xuống (lunge).

Các cụ chạy tốt thật. em chạy túc tắc cũng đc 2 năm nay mà không thể tăng đc pace. Từ đợt covid nên em mới tập chạy, trước còn đá bóng. Cụ nào có kinh nghiệm sẻ chia giúp tăng pace đc ko. Em thì chỉ chạy đc quãng đường 5km, cách ngày chạy 1 lần, cứ loanh quanh pace 6 hoặc hôm nào cố lắm thì 5,50. Món này công nhận cố thêm 1 tí mà ko nổi, thở dốc như bò luôn.

Phải có các bài tập tốc độ riêng thì mới tăng pace được cụ ạ còn chạy cứ đều đều thì chỉ bền thôi chứ ko nhanh lên được. Bài chạy tốc độ cơ bản nhất là interval - chạy thật nhanh 1 đoạn xong nghỉ chút lại lặp lại. Hoặc chạy đến ngưỡng - threshold - chạy ở mức phải nỗ lực hơn bình thường, liên tục trong 1 quãng đường hoặc 1 khoảng thời gian.

 

[lx125_black]

Em trước tết PHẢI thực hiện hoạt động đi bộ / chạy 1 vòng quanh hồ Tây để chào mừng năm mới theo phong trào của công ty (20.22km). Xong đâu đấy em rã rời chân tay mất cả tuần, như người đi mượn luôn, quá đang sợ!

 

[xedaprach]

đúng rồi cụ, pace là nhịp đi trung bình phút trên.km đó cụ đi 3km này là pace giảm dần, theo bài xây bậc thang tempo đó

Bậc thang Tempo là gì thế cụ? Hôm nay thành tích em cố hơn chút xíu.

 

[chievo]

Em trước tết PHẢI thực hiện hoạt động đi bộ / chạy 1 vòng quanh hồ Tây để chào mừng năm mới theo phong trào của công ty (20.22km). Xong đâu đấy em rã rời chân tay mất cả tuần, như người đi mượn luôn, quá đang sợ!

cụ có tập luyện gì rồi mới chạy ko ạ? chứ làm phát 20km thì ....

 

[lx125_black]

cụ có tập luyện gì rồi mới chạy ko ạ? chứ làm phát 20km thì ....

Chả bao giờ em tập thể dục cả, những lần quyết tâm cao nhất là được đâu đó 4 -5 ngày

 

[kanishi]

Các cụ chạy tốt thật. em chạy túc tắc cũng đc 2 năm nay mà không thể tăng đc pace. Từ đợt covid nên em mới tập chạy, trước còn đá bóng. Cụ nào có kinh nghiệm sẻ chia giúp tăng pace đc ko. Em thì chỉ chạy đc quãng đường 5km, cách ngày chạy 1 lần, cứ loanh quanh pace 6 hoặc hôm nào cố lắm thì 5,50. Món này công nhận cố thêm 1 tí mà ko nổi, thở dốc như bò luôn.

cụ đọc "Sinh ra để chạy" xem sao
muốn tăng pace thì cụ phải tập chạy nhanh, tăng tốc hết sức, rồi chậm, rồi lại tăng tốc hết sức
cụ sắm cái đồng hồ garmin, bọn nó có garmin coach, hướng dẫn mình chạy từng buổi một luôn

 

[chievo]

cụ đọc "Sinh ra để chạy" xem sao
muốn tăng pace thì cụ phải tập chạy nhanh, tăng tốc hết sức, rồi chậm, rồi lại tăng tốc hết sức
cụ sắm cái đồng hồ garmin, bọn nó có garmin coach, hướng dẫn mình chạy từng buổi một luôn

em tập theo hướng dẫn của bạn Kimi này. thấy ổn phết cụ ạ

Cách chạy Half Marathon cho người chưa chạy nổi ... 100 mét! (ai cũng làm được) - Kimi Runner

Plan tập chạy half marathon 21km cho những ai chưa chạy nổi 100 mét. Ai cũng làm được, kể cả bạn! Hãy tin Kimi Runner.

kimirunner.com

 

[chievo]

cụ đọc "Sinh ra để chạy" xem sao
muốn tăng pace thì cụ phải tập chạy nhanh, tăng tốc hết sức, rồi chậm, rồi lại tăng tốc hết sức
cụ sắm cái đồng hồ garmin, bọn nó có garmin coach, hướng dẫn mình chạy từng buổi một luôn

cụ nhận dc mail kèm QRcode của BTC giải chưa ạ?

 

[Banhranduong]

Em cũng tham gia VMM vừa rồi, nhưng chỉ 10k thôi ạ, Coi như đi leo núi cho vui chứ ko nặng thành tích gì. Vậy mà cũng đc finisher, ko kém các anh chị tập luyện chăm chỉ là mấy ^^.

 

[blackpaint]

Tại sao các cụ mợ lại thích chạy bộ?

Dân chạy bộ hay gọi là bị sa hố. Tụi runner dụ được ai cùng chạy là khoái lắm, bảo đẩy được thằng/con ấy xuống hố.

Mới đầu đa phần là đến với chạy bộ vì giảm béo. Rồi sa dần dần. Lúc đầu thì chạy đc 5k, rùi 10k, 15k.... lúc choén được em Tây (chạy một vòng hồ tây) thì khoe loạn trên fb...

Cũng lúc đầu tặc lưỡi giày nào chả chạy được, mua đôi bata, thượng đình... rồi sau đó sa dần, mua các thể loại Nike, Adidas, Brook, Salomon,... các kiểu..

Lúc đầu chỉ định giảm cân, rồi sau mua bib chạy các giải, chạy để làm finisher thôi chứ ko cần đứng bục gì cả... bib thì đắt, đi lại ăn ở các kiểu cũng lục tốn

Quần áo cũng vậy, rồi đồng hồ. Ko phải apple watch mà phải là Garmin, Suunto,...

Rồi bỗng giật mình hoá ra môn này không hề rẻ. Các thể loại offline, challenge...

Đau nhất là hầu hết các runner sa hố thường thường bị các bà vợ/ông chồng ko ủng hộ cho mấy. Mỗi lần đi chạy là bị lườm đến khổ. Có ông phải chạy lúc qua 12h đêm, và phải về sáng trước 6h30 (như em) để không ảnh hưởng tới gia đình.

VMM qua rồi. Gấu mẹ vĩ đại sau khi được em (với giọng đầy thần tượng) cho xem ảnh các runner làm luôn câu:

CHỈ CÓ MẤY THẰNG ĐIÊN MỚI BỎ TIỀN RA CHỈ ĐỂ ĐI HÀNH XÁC..

Chân dung nhà vô địch VMM100 2019 Hùng Hải

Haizz

Vãi nhỉ, chạy 100km. Vượt qua chính bản thân mình vẫn là khó nhất

 

[kanishi]

cụ nhận dc mail kèm QRcode của BTC giải chưa ạ?

chưa thấy gì cụ ạ

 

[chievo]

chưa thấy gì cụ ạ

em thấy Tech thuê bọn 123go đăng kí và thu tiền chuối kinh. haizz.

 

[muahoaphuong]

Các cụ chạy tốt thật. em chạy túc tắc cũng đc 2 năm nay mà không thể tăng đc pace. Từ đợt covid nên em mới tập chạy, trước còn đá bóng. Cụ nào có kinh nghiệm sẻ chia giúp tăng pace đc ko. Em thì chỉ chạy đc quãng đường 5km, cách ngày chạy 1 lần, cứ loanh quanh pace 6 hoặc hôm nào cố lắm thì 5,50. Món này công nhận cố thêm 1 tí mà ko nổi, thở dốc như bò luôn.

Cụ nên tập MAF

 

[chievo]

Cụ quan tâm đến chịch hơi nhiều, cũng ko cần còm liên tục ra như vậy chứ. Ở độ tuổi ngoài 40 có nhiều thứ muốn cũng ko được như tuổi thanh niên đâu, chấp nhận bình thản hơn đi đừng cố gồng

em chạy hàng ngày 5km cũng chỉ để phục vụ việc chịch khỏe thôi cụ ạ. Trước em chưa chạy chịch yếu lắm, tìm hiểu và được tư vấn chạy đều nâng cao chịch choạc nên em mới tham gia chạy. Và em chỉ chạy 5km là đủ để chịch ổn là em dừng ko tăng số km làm gì nữa ạ

 

[kanishi]

em chạy hàng ngày 5km cũng chỉ để phục vụ việc chịch khỏe thôi cụ ạ. Trước em chưa chạy chịch yếu lắm, tìm hiểu và được tư vấn chạy đều nâng cao chịch choạc nên em mới tham gia chạy. Và em chỉ chạy 5km là đủ để chịch ổn là em dừng ko tăng số km làm gì nữa ạ

lên 50km đi cụ, lúc đó ko còn cần chịch nữa, chạy là đủ sướng rồi

 

[chievo]

lên 50km đi cụ, lúc đó ko còn cần chịch nữa, chạy là đủ sướng rồi

khổ lắm cụ ơi, em lấy vợ trẻ cụ ạ. giờ phải chiều vợ trẻ. huhuhuhu

 

[raisomoon]

em chạy hàng ngày 5km cũng chỉ để phục vụ việc chịch khỏe thôi cụ ạ. Trước em chưa chạy chịch yếu lắm, tìm hiểu và được tư vấn chạy đều nâng cao chịch choạc nên em mới tham gia chạy. Và em chỉ chạy 5km là đủ để chịch ổn là em dừng ko tăng số km làm gì nữa ạ

Cụ chạy bộ có mục đích vậy là hay đấy chứ như trên có cụ nào giới thiệu cuốn sách "Sinh ra để chạy" nghe đã thấy hết hồn.

 

[chievo]

Cụ chạy bộ có mục đích vậy là hay đấy chứ như trên có cụ nào giới thiệu cuốn sách "Sinh ra để chạy" nghe đã thấy hết hồn.

em bị yếu đi khám thuốc men nhiều nơi mà ko khỏi. Nhờ tìm hiểu 1 diễn đàn....được nhiều cao nhân mách nước là bỏ hết thuốc men đi, chạy bộ 5km mỗi ngày. 3 tháng sau vào đây báo cáo. quả là sau 3 tháng, khỏe lên hẳn, đi chợ vẫn còn tiền nhiều các cụ ạ.