[Funland] Otofun running kêu gọi thành viên cùng sở thích 🥇🥇🥇

[OmegaO9]

Và khá nhiều chó được chủ xích vào các gốc cây chỗ làng hoặc công viên, vườn hoa...chạy đêm rất kinh nếu ko biết rõ các đoạn này
Ở đây nhiều cụ cày nát hồ Tây buổi đêm rồi ấy chớ, biết đoạn nào là nên chạy ở giữa đường

Đúng là chén Tây quen nên giờ từng gờ giảm tốc hay đoạn ổ gà, theo bản năng nhớ rõ luôn cụ ạ.
Tuy nhiên hồ Tây nên là cung để các cụ đổi gió thôi, chạy thường xuyên không ổn lắm, hoặc nếu các cụ ở khu Quảng An thì chạy ngon nhất.
Giờ bọn em vẫn duy trì chỉ chạy Tây vào sáng sớm chủ nhật, hoặc giữa trưa, hay là tầm 3 h chiều. Lưu lượng xe lúc đó cũng đỡ, mà lại thoáng. Nhưng chạy sớm quá thì lại rất nhiều bụi từ các xe rác.
Cá nhân em thấy lý tưởng nhất là chạy giữa trưa nếu có thời gian, vừa chơi được heat vừa thoáng đường.

 

[j23]

Đúng là chén Tây quen nên giờ từng gờ giảm tốc hay đoạn ổ gà, theo bản năng nhớ rõ luôn cụ ạ.
Tuy nhiên hồ Tây nên là cung để các cụ đổi gió thôi, chạy thường xuyên không ổn lắm, hoặc nếu các cụ ở khu Quảng An thì chạy ngon nhất.
Giờ bọn em vẫn duy trì chỉ chạy Tây vào sáng sớm chủ nhật, hoặc giữa trưa, hay là tầm 3 h chiều. Lưu lượng xe lúc đó cũng đỡ, mà lại thoáng. Nhưng chạy sớm quá thì lại rất nhiều bụi từ các xe rác.
Cá nhân em thấy lý tưởng nhất là chạy giữa trưa nếu có thời gian, vừa chơi được heat vừa thoáng đường.

Hehe cụ làm em nhớ lần đầu tiên tập heat của em hồi 2017 cho Danang, hôm đó 37 độ, mấy ông bụng to cởi trần ra plan heat 90', mà chỉ đc chưa tới 60' pace 6:30 đã ong hết thủ, tạt luôn vào quán bia cạnh Phủ để chống sốc nhiệt :v

 

[OmegaO9]

Hehe cụ làm em nhớ lần đầu tiên tập heat của em hồi 2017 cho Danang, hôm đó 37 độ, mấy ông bụng to cởi trần ra plan heat 90', mà chỉ đc chưa tới 60' pace 6:30 đã ong hết thủ, tạt luôn vào quán bia cạnh Phủ để chống sốc nhiệt :v

Lâu không heat là nhớ đấy cụ ạ. Team em cũng có kha khá anh em thích tập nắng. Hôm rồi nắng mới, nhiệt độ có 27 độ thôi mà lè lưỡi cụ ạ. Cũng tuỳ nắng thế nào mới cới trần được, rát da lắm ạ

Còn buổi heat kinh khủng nhất của em có lẽ là đợt quẩy 2 vòng năm ngoái, nhiệt độ lúc đó 39-41 độ, nhưng lòng đường thì nóng hơn gấp bội. Nắng siêu rát.
Tốc độ vừa phải nhưng 2 vòng không nghỉ.

 

[j23]

Lâu không heat là nhớ đấy cụ ạ. Team em cũng có kha khá anh em thích tập nắng. Hôm rồi nắng mới, nhiệt độ có 27 độ thôi mà lè lưỡi cụ ạ. Cũng tuỳ nắng thế nào mới cới trần được, rát da lắm ạ

Các cụ tuyền người giời, heat với pace 5 luôn cái HM, quá kinh hehe

 

[QDV2012]

Các cụ ghê quá

Hè này e đky VM Quy Nhơn làm cái HM mà thấy trong đấy nắng lắm không biết có phải luyện gì trước không nhỉ

 

[OmegaO9]

Các cụ tuyền người giời, heat với pace 5 luôn cái HM, quá kinh hehe

Em chưa ăn thua cụ ạ. Đợt này tích luỹ mileage kém, đang nhìn cụ Đinh Sửu phấn đấu đây cụ

 

[Hajp]

Vào đây lấy động lực mua đôi giày đi chạy

 

[OmegaO9]

Các cụ ghê quá

Hè này e đky VM Quy Nhơn làm cái HM mà thấy trong đấy nắng lắm không biết có phải luyện gì trước không nhỉ

Em cũng đang cân nhắc làm cái FM trong đó, route quá đẹp, thẳng tắp. Cụ vẫn nên luyện chút nắng và tích luỹ số km cơ bản là ok thôi ạ,

 

[fly]

Chạy xong mà beer thì....

 

[OmegaO9]

Chạy xong mà beer thì....

Team em duy trì tuần 1buổi bia đều cụ ạ. Thường là chơi ở 353 Thuỵ Khuê, còn thi thoảng thì ra 10-10. Mỗi anh em khoảng 12-15 quai rồi nghỉ, hoặc 3-4 ca
Không có bia không chạy được ạ.

 

[j23]

Em cũng đang cân nhắc làm cái FM trong đó, route quá đẹp, thẳng tắp. Cụ vẫn nên luyện chút nắng và tích luỹ số km cơ bản là ok thôi ạ,

Các cụ đóng pace 5 trở xuống thì thực ra chỉ cần "luyện chút nắng" chứ bọn em hay lứa pace 7 pace 8 cho FM mà ko luyện heat thì cứ gọi là nhe hết răng kể từ giờ thứ 4
8h sáng ở Quy Nhơn - Đà Nẵng - Vũng Tàu... là nắng kinh khủng khiếp lắm rồi

 

[fly]

Team em duy trì tuần 1buổi bia đều cụ ạ. Thường là chơi ở 353 Thuỵ Khuê, còn thi thoảng thì ra 10-10. Mỗi anh em khoảng 12-15 quai rồi nghỉ, hoặc 3-4 ca
Không có bia không chạy được ạ.

Các cụ mất nhiều nước quá

 

[OmegaO9]

Các cụ mất nhiều nước quá

Cái đó gọi là nạp điện giải định kỳ cụ ạ

 

[OmegaO9]

Các cụ đóng pace 5 trở xuống thì thực ra chỉ cần "luyện chút nắng" chứ bọn em hay lứa pace 7 pace 8 cho FM mà ko luyện heat thì cứ gọi là nhe hết răng kể từ giờ thứ 4
8h sáng ở Quy Nhơn - Đà Nẵng - Vũng Tàu... là nắng kinh khủng khiếp lắm rồi

Nhiệt độ thời điểm đó 30-34 độ, thấy nhiều cụ so sánh nó gần gần với tính chất của Lý Sơn năm ngoái.

 

[j23]

Nhiệt độ thời điểm đó 30-34 độ, thấy nhiều cụ so sánh nó gần gần với tính chất của Lý Sơn năm ngoái.

Yep, các cụ sub4 thì ko thấu là phải haha, cảm giác cứ 2km tới mỗi trạm tiếp nước là lại cầm 1 chai và hết veo chai đó sau tầm 800-1000 mét mới thực sự yomost, về đích với cái bụng căng tròn nước luôn

 

[OmegaO9]

Yep, các cụ sub4 thì ko thấu là phải haha, cảm giác cứ 2km tới mỗi trạm tiếp nước là lại cầm 1 chai và hết veo chai đó sau tầm 800-1000 mét mới thực sự yomost, về đích với cái bụng căng tròn nước luôn

Khả năng năm nay race QN xuất phát FM là 3:30 AM cụ nhé. Em đặt mục tiêu 3h05 hehe

 

[Anh.Em]

Khả năng năm nay race QN xuất phát FM là 3:30 AM cụ nhé. Em đặt mục tiêu 3h05 hehe

Cụ chạy kinh thế

 

[scud122]

E luyện mãi mà strength cũng chỉ loanh quanh 1,05m nên nhịp chạy tầm 172-175 cũng chỉ loanh quanh pace 5:30 mà thấy các cụ strength toàn tầm 1,2-1,3 m k biết có bài gì luyện hiệu quả k các cụ

 

[OmegaO9]

E luyện mãi mà strength cũng chỉ loanh quanh 1,05m nên nhịp chạy tầm 172-175 cũng chỉ loanh quanh pace 5:30 mà thấy các cụ strength toàn tầm 1,2-1,3 m k biết có bài gì luyện hiệu quả k các cụ

Có lẽ cụ đang đề cập đến Cadence. Của cụ 175 là cũng gần mức lý tưởng rồi ạ (180-185). Việc tăng stride rất cần thời gian dài, bởi guồng chân đã quen với phản xạ có điều kiện của cụ hiện tại. Có khá nhiều bài tập để cải thiện cái đó, đơn giản nhất là trước mỗi buổi chạy, sau khi khởi động thì cụ chỉ cần chơi bài chạy 3 x 50m nâng cao đùi chạy. Mỗi lần nghỉ 1'.

Bài longrun sáng qua của em, sải của em hiện cũng ngắn.

 

[dinhsuu]

E luyện mãi mà strength cũng chỉ loanh quanh 1,05m nên nhịp chạy tầm 172-175 cũng chỉ loanh quanh pace 5:30 mà thấy các cụ strength toàn tầm 1,2-1,3 m k biết có bài gì luyện hiệu quả k các cụ

Cụ chịu khó tập xoạc éo dẻo, chạy nâng cao đùi, chạy bật cao sải chân là sẽ kéo được thôi. Search youtube có nhiều bài hướng dẫn mà cụ.