Hehe cụ làm em nhớ lần đầu tiên tập heat của em hồi 2017 cho Danang, hôm đó 37 độ, mấy ông bụng to cởi trần ra plan heat 90', mà chỉ đc chưa tới 60' pace 6:30 đã ong hết thủ, tạt luôn vào quán bia cạnh Phủ để chống sốc nhiệt :v
Lâu không heat là nhớ đấy cụ ạ. Team em cũng có kha khá anh em thích tập nắng. Hôm rồi nắng mới, nhiệt độ có 27 độ thôi mà lè lưỡi cụ ạ. Cũng tuỳ nắng thế nào mới cới trần được, rát da lắm ạ
Các cụ tuyền người giời, heat với pace 5 luôn cái HM, quá kinh heheLâu không heat là nhớ đấy cụ ạ. Team em cũng có kha khá anh em thích tập nắng. Hôm rồi nắng mới, nhiệt độ có 27 độ thôi mà lè lưỡi cụ ạ. Cũng tuỳ nắng thế nào mới cới trần được, rát da lắm ạ
Em chưa ăn thua cụ ạ. Đợt này tích luỹ mileage kém, đang nhìn cụ Đinh Sửu phấn đấu đây cụ
Em cũng đang cân nhắc làm cái FM trong đó, route quá đẹp, thẳng tắp. Cụ vẫn nên luyện chút nắng và tích luỹ số km cơ bản là ok thôi ạ,
Team em duy trì tuần 1buổi bia đều cụ ạ. Thường là chơi ở 353 Thuỵ Khuê, còn thi thoảng thì ra 10-10. Mỗi anh em khoảng 12-15 quai rồi nghỉ, hoặc 3-4 caChạy xong mà beer thì....
Các cụ đóng pace 5 trở xuống thì thực ra chỉ cần "luyện chút nắng" chứ bọn em hay lứa pace 7 pace 8 cho FM mà ko luyện heat thì cứ gọi là nhe hết răng kể từ giờ thứ 4
Các cụ mất nhiều nước quáTeam em duy trì tuần 1buổi bia đều cụ ạ. Thường là chơi ở 353 Thuỵ Khuê, còn thi thoảng thì ra 10-10. Mỗi anh em khoảng 12-15 quai rồi nghỉ, hoặc 3-4 ca
Không có bia không chạy được ạ.
Cái đó gọi là nạp điện giải định kỳ cụ ạCác cụ mất nhiều nước quá
Nhiệt độ thời điểm đó 30-34 độ, thấy nhiều cụ so sánh nó gần gần với tính chất của Lý Sơn năm ngoái.Các cụ đóng pace 5 trở xuống thì thực ra chỉ cần "luyện chút nắng" chứ bọn em hay lứa pace 7 pace 8 cho FM mà ko luyện heat thì cứ gọi là nhe hết răng kể từ giờ thứ 4
8h sáng ở Quy Nhơn - Đà Nẵng - Vũng Tàu... là nắng kinh khủng khiếp lắm rồi
Yep, các cụ sub4 thì ko thấu là phải haha, cảm giác cứ 2km tới mỗi trạm tiếp nước là lại cầm 1 chai và hết veo chai đó sau tầm 800-1000 mét mới thực sự yomost, về đích với cái bụng căng tròn nước luôn
Khả năng năm nay race QN xuất phát FM là 3:30 AM cụ nhé. Em đặt mục tiêu 3h05 hehe
Cụ chạy kinh thế
Có lẽ cụ đang đề cập đến Cadence. Của cụ 175 là cũng gần mức lý tưởng rồi ạ (180-185). Việc tăng stride rất cần thời gian dài, bởi guồng chân đã quen với phản xạ có điều kiện của cụ hiện tại. Có khá nhiều bài tập để cải thiện cái đó, đơn giản nhất là trước mỗi buổi chạy, sau khi khởi động thì cụ chỉ cần chơi bài chạy 3 x 50m nâng cao đùi chạy. Mỗi lần nghỉ 1'.
Cụ chịu khó tập xoạc éo dẻo, chạy nâng cao đùi, chạy bật cao sải chân là sẽ kéo được thôi. Search youtube có nhiều bài hướng dẫn mà cụ.
tks cụ, món này chắc trường kỳ
