[Funland] Otofun running kêu gọi thành viên cùng sở thích 🥇🥇🥇

[kanishi]

Cụ nên duy trì pace thế này thôi. Kéo dài thêm nữa thì ok nhưng đừng nhanh hơn.
Kinh nghiệm xương máu của người đú đởn chạy FM sub 4h30 cho biết

FM thành công không hả cụ

 

[hoangduc.sbr]

Em mới nên mỗi ngày chỉ chạy được khoảng 40-60 phút. Pace xê dịch từ 6.50 đến 7.30 tùy hôm.
Em cố duy trì đều và tăng dần lên để giảm bụng.

Mỗi ngày chạy max 60' thôi cụ ah, chạy nhiều tốn t/gian bỏ mịa. Bỏ thêm ít nhất 30' nữa hít đất và lên xà luân phiên theo ngày thì hiệu quả giảm bụng nhanh hơn.

 

[skuadi]

FM thành công không hả cụ

Giờ em vẫn chạy đc fm nhưng funrun thôi. Em chạy fun là chính và out tất cả các hội nhóm. Từ lúc ấy em mới hiểu thế nào là chạy bộ và nó vui cỡ nào

 

[kanishi]

Giờ em vẫn chạy đc fm nhưng funrun thôi. Em chạy fun là chính và out tất cả các hội nhóm. Từ lúc ấy em mới hiểu thế nào là chạy bộ và nó vui cỡ nào

cụ chia sẽ kinh nghiệm xương máu dc ko a

 

[SaoPhaiVoi]

Em chạy giữ nhịp tim ở zone 2 pace nó rơi về 11 đây, chắc tại nặng cân quá

 

[skuadi]

cụ chia sẽ kinh nghiệm xương máu dc ko a

Thôi. Lúc khác em share. Nhưng duy trì bền vững tốt hơn là cố phá giới hạn bản thân. Hehe

 

[AxFang]

Mới chạy tầm vài tháng mà pace như cụ tả thì tim khó ở dưới ngưỡng zone 3 lắm. Muốn chạy tầm 10km mà tim zone 2 thì pace phải tầm 8' cơ.

Thế mới phải cần tập luyện mà cụ. Muốn giảm cân thì phải kiên trì.

 

[AxFang]

Em hỏi ngu tý: Garmin cũng có ứng dụng, sao phải dùng Stava?

Cụ hiểu Strava như là 1 facebook của những người đam mê chạy bộ.

 

[AxFang]

cụ phán chuẩn rồi, tuần 100km là hơi ngáo rồi, không dành cho người bình thường. Bình thường thì tầm 40km đã căng rồi.

U 50 mà chạy tuần 100km thì được tý sức khỏe lại mang tiền đi chữa đầu gối.

cụ phán chuẩn rồi, tuần 100km là hơi ngáo rồi, không dành cho người bình thường. Bình thường thì tầm 40km đã căng rồi.

Bài viết em là đêc cập giảm cân trong chạy bộ, thì các cụ lại mổ xẻ thành ngáo, với hỏng chân .

 

[Dũng Ốc]

Cụ nên duy trì pace thế này thôi. Kéo dài thêm nữa thì ok nhưng đừng nhanh hơn.
Kinh nghiệm xương máu của người đú đởn chạy FM sub 4h30 cho biết

Vâng cụ, em cũng xác định không ép pace, chạy dài thôi.

 

[duythanh_1710]

Bụng thì khá khó để giảm đối với chạy bộ. Trừ khi cụ chạy dài liên tục, tuần tầm gần 100km. Hoặc cụ chạy nhịp tim ở Zone 2 (126-144 bpm), tốc độ (pace) 6.45 - 7.00, với thời gian cứ tầm 60 phút đổ lên. Đảm bảo 5, 6 tháng người cụ quắt xít như cá khô.

Chạy với pace và thời gian như cụ là rất khó với mặt bằng chung rồi.

 

[Hoangraptor]

Lão này chân dài nên chạy nhanh phết nhể, em chân ngắn nhưng do chạy nhanh bước ngắn nên cũng ko ảnh hưởng lắm. Nhiều lúc chạy qua cái cửa kính nào cũng thấy mình đang lướt như vịt

Ờ...đọc còm với luận cái nick biết ngắn mịa nó rồi.

 

[Dũng Ốc]

Ủng hộ anh!
Em thì tuần chạy 2 buổi sáng,dừng ở cự ly 4,5km thôi. Tối 3 buổi đi bộ cùng cự ly.
Mang tính chất dưỡng sinh thôi. Em thoái hóa đốt sống cổ và lưng. Dù tuổi còn ít.( 43) tuổi.
Còn đặc thù cv thì em đi bộ mỗi ngày khá nhiều. Cỡ 1000 bước. Em nặng 52-54 kg cao mét 68.

1.000 bước thì hơi ít lão ơi.
Số bước của em từ sáng đến giờ đây.

 

[kanishi]

Em cũng dùng strava được 1 năm

 

[Dũng Ốc]

cụ nên sắm cái garmin nữa cho có cam kết mạnh mẽ với niềm vui chạy bộ

Có chứ cụ, nhưng em mới nên mọi người khuyên tìm mua của cụ nào chán bán lên đời. Em đặt 1 con của một runner đang gửi từ Gia Lai về cho em.

 

[Mầu Diệu Thảo]

Em mới nên mỗi ngày chỉ chạy được khoảng 40-60 phút. Pace xê dịch từ 6.50 đến 7.30 tùy hôm.
Em cố duy trì đều và tăng dần lên để giảm bụng.

Pace tính ra km/h thế nào lão?
Em sáng sớm cữ giã đều 5km/30 phút thì là pace mấy?

 

[kanishi]

Bài viết em là đêc cập giảm cân trong chạy bộ, thì các cụ lại mổ xẻ thành ngáo, với hỏng chân .

cái mốc "gần 100km/tuần" của cụ thực sự là nguy hiểm, đặc biệt với người mới tập

 

[Tommytep]

Em cũng mới chạy nhưng chỉ for fun tầm 3-4km còn lại đi bộ 1-2km nữa thôi; chứ nhìn strava của em toàn ông ngáo ngày nào cũng xúc miệng chục cây, chạy từ 5h sáng sợ vđ

 

[Hoangraptor]

1.000 bước thì hơi ít lão ơi.
Số bước của em từ sáng đến giờ đây.

Hix...sức em chỉ đạt vậy thôi ạ...
Nên em kết hợp chạy với đi bộ...quá đà là khổ tụi f1.
Khi nào hết khả năng và không phải lao động em cố thêm...nghĩ cũng tủi phết.

 

[kanishi]

Pace tính ra km/h thế nào lão?
Em sáng sớm cữ giã đều 5km/30 phút thì là pace mấy?

5km/30 phút là 6 phút xong 1km, pace 6:00
pace là nhịp điệu, cụ thể là số phút để chạy xong 1km