Úi giời, em lom dom. Sau cái VPHM có đc pr, đến LBM tụt pin luôn.
Bọn em là lớp đàn em rồi cụ ơi. Nhưng cũng rất may mắn là hàng ngày hoặc 4 buổi/tuần, bọn em được sát cánh với những cụ quá nhiều kinh nghiệm trận mạc: Cụ Nam Hải; Long Bùi; Hoàng Huy; Trịnh Thịnh; Ng Quang Chiến... và 1 loạt tiềm năng mới ở HBPR. Nếu chú tâm thì rất dễ để tiến bộ vì xung quanh lắm elite
Em không bài vở chuẩn chỉ gì. Chỉ là chạy theo khả năng của bản thân.Em mới chạy đc 4 tháng, chạy 1 mình. Thành tích tốt nhất 12 km. Tốc độ tốt nhất như này. Các cụ cao thủ vui lòng share giáo án để lên HM 21km trong 2 tháng đến hết năm nay đạt ko ạ. Em có thể chạy hàng ngày đc. Em chân thành cảm ơn và mời rượu
6/2020 mới chạy trở lại, nhưng cũng không đều và mileage cực thấp - mà vẫn tự tin và đặt mục tiêu 3h30 - dã man thật, căn cứ vào đâu cụ lại tự tin thế, thật ngưỡng mộDạ, năm 2017 em chạy vài lần từ nhà ra đoạn 2 con rồng khoảng 3km rồi đi bộ về (chứ cũng không đủ sức chạy về nữa vì 3km kiểu Interval), mục đích tăng thể lực đá bóng. Sau đó em làm 1 phát chén Tây 14km ở pace 8 hơn và cứ khoảng 2-3km lại đi bộ. Bẵng đi 1 thời gian em quyết định "chinh phục " 3 hồ (Tây, Trúc Bạch, Hồ Hoàn Kiếm) tổng 28 km. Sau phát đó thì đau chân mấy hôm và em bỏ chạy luôn
Tháng 7/2019 em mới chạy chén Tây trở lại, và ông anh add vào K39 Neu. Từ lúc đó em chơi Uprace rồi Bidv, cũng toàn solo và chưa tham gia hội nhóm. Rồi vợ em bảo sao không ra CV Hoà Bình cho nó thoáng đãng, và tháng 11/2019 em nhập nhóm HBPR. Sau Mộc Châu thì em bị Itbands và đến thangs 6/2020 mới chạy trở lại, nhưng cũng không đều và mileage cực thấp.
Có lẽ em có chút tự tin và đặt mục tiêu 330 cho LBM là vì dù em chỉ chạy HM trước đó, nhưng em đều không dùng dinh dưỡng gì, và cũng chưa đến điểm đụng tường. Và trước đó em cũng thử 40 sub 4 rồi, hoặc 60 km max.
Đại loại thế cụ ạ
cụ chạy 21k thì giờ chạy dc ngay rồi, cứ chạy 21k pace 7 hoặc 6:30 xem saoEm mới chạy đc 4 tháng, chạy 1 mình. Thành tích tốt nhất 12 km. Tốc độ tốt nhất như này. Các cụ cao thủ vui lòng share giáo án để lên HM 21km trong 2 tháng đến hết năm nay đạt ko ạ. Em có thể chạy hàng ngày đc. Em chân thành cảm ơn và mời rượu
Cảm ơn cụ. Tiếc là hết rượu mời cụ hôm nay. Cho em hỏi từ 12 lên 21 km sub 2 cần luyện tập gì đặc biệt ko? Chế độ ăn uống, tập luyện ạ?
Cần luyện 10km hoàn thành trong khoảng 55 phút cụ ạ
5k khoảng 26 27p nữa cụ ạ, cũng ko cần ăn uống gì đặc biệt
Vâng cảm ơn cụ. Em xin phép mai quay lại vodka
Có các mốc để dự đoán "vừa vặn" HM sub2 như: 5k trong 26-27p, 10k trong 55p - 56p, 15k trong 1h25p. Kế hoạch tập thì trên mạng có nhiều, quan trọng là các bài interval giữa tuần và longrun cuối tuần, ăn uống thì cứ như bình thường thôi.
cuối tuần lên 5-7km đi cụ
Cụ chạy lâu chưa
vâng cụ, sometimes em cũng làm nhát 5k. còn lại e tuyền cuốc bộ, ngày cũng độ chục cây
