[Funland] Nhảy dây mùa dịch

[OneMoreNight]

Cụ vác tiêu chuẩn này ra là quá cao đấy.

Có cái chạy 4km thì em nhầm phải là chậm nhất 15'. Cái đấy bỏ qua được. Còn 3 tiêu chí kia thì em nghĩ tập luyên đều đều 2 tháng là ok thôi cụ. Khi mà có cái mốc, mục tiêu thì tập luyện nó sẽ cố gắng hơn.
Mà tự nhiên ngẫm lại thấy 4 cái bài này phân bổ hợp lý phết các cụ ah:
Như lên xà thì tập thân trên, chạy 4km thì tập chân bên dưới, gập bụng thì là phần giữa cơ thể. Cuối cùng nhảy dây là tập sự linh hoạt toàn bộ cơ thể

 

[Halinh07]

Có cái chạy 4km thì em nhầm phải là chậm nhất 15'. Cái đấy bỏ qua được. Còn 3 tiêu chí kia thì em nghĩ tập luyên đều đều 2 tháng là ok thôi cụ. Khi mà có cái mốc, mục tiêu thì tập luyện nó sẽ cố gắng hơn.
Mà tự nhiên ngẫm lại thấy 4 cái bài này phân bổ hợp lý phết các cụ ah:
Như lên xà thì tập thân trên, chạy 4km thì tập chân bên dưới, gập bụng thì là phần giữa cơ thể. Cuối cùng nhảy dây là tập sự linh hoạt toàn bộ cơ thể

Trước dịch hàng ngày tôi vẫn chạy cùng 1 cậu giáo viên trường Nguyễn Siêu ( cậu này tên là Hugo). Nó khởi động xong là lên máy chạy liên tục 1h với tốc độ 15,5km. Mình chỉ chạy 10km/h khoảng 20-30 phút là nghỉ rồi đi bơi. Mà cậu này rất kiên trì ,cứ dạy học xong là tranh thủ tập buổi trưa. Mấy năm trước có cuộc thi chạy lên tầng 72 ở Keangnam thì cậu này đoạt giải nhất năm đầu tiên. Hồi đó đi tập ở clb trên tầng 7 tòa 72 tầng. Mình nghỉ đi về thì 12h cậu này bắt đầu chạy thang bộ lên tầng 72.

 

[dandihome]

Các cụ cài app này, nó có kế hoạch, số lượng ... rất hay, em đang nhảy theo bài của nó, cách ngày nhảy 1 lần

 

[ubisapro]

Mấy món thể thao trong nhà, tập 1 mình e khó làm lắm

 

[tungteng]

Hôm qua em lấy dây ra nhảy thử rồi ạ...mệt phết! Do lâu không tập nên chưa quen lắm toàn vị vấp dây, em cứ làm 100 cái rồi lại nghỉ! Hôm qua kết hợp nhảy dây và chống đẩy, bài tập của em kéo dài 20 phút, nói chung đủ ra mồ hôi, hôm nay sẽ cố gắng hơn! Hè năm nay chắc không được đi bơi rồi, thèm đi bơi quá!

 

[Wakeup]

Dân điền kinh em thấy dáng người đẹp nhất luôn, mỗi tội da ngăm đen tí
Chú Lợi thì sau lấy cô Hạnh (hlv nhảy cao đội tuyển quốc gia)
Anh Đông thì sau lấy chị Nhung đội em, 2 vk ck về HP sống, còn cô Hường sau có thằng cu con là Quang, cũng từng gây sốt giải trẻ chạy rào. Cơ mà sau thấy bảo lấy vk sớm quá nên thôi. Đợt em nhớ vài năm trước có bài báo kêu gọi ủng hộ hoàn cảnh cô Hường thì phải.

Mặt ông Lợi với bà Hường thì... đã đen lại còn khó tả

Nhớ hồi trước bọn em gán ghép 1 ông bạn ở Thụy Khuê với em Hường, nhưng ông bạn chê hình thức xấu quá. Sau Hường có huy chương vàng, được thưởng nhiều lắm, bọn em bảo ông bạn thấy tiếc chưa

 

[xitruman]

Em cũng chơi món này từ hôm làm ở nhà tới giờ. Được gần tháng.
Mỗi ngày em nhảy khoảng 3k cái. Cứ nhảy lúc nhanh, lúc chậm. Mệt quá thì nghỉ 1-2 phút.
Cảm thấy nhảy dây cũng tốt kg kém chạy bộ các cụ ạ.

 

[tungteng]

Nhảy dây có tác dụng gì?
+ Giảm cân và đánh tan mỡ thừa hiệu quả: Bộ môn nhảy dây giúp bạn có thể vận động toàn thân và săn chắc các vùng trên cơ thể, giúp giảm cân một cách hiệu quả. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, nhảy dây khoảng 10 phút mỗi ngày bạn sẽ tiêu hao tới 450 calo, vì thế có tác dụng giảm mỡ thừa nhanh chóng.
+ Giúp săn chắc cơ bắp: Với bộ môn nhảy dây, tất cả các cơ bắp trong cơ thể bạn đều hoạt động tích cực. Phần bắp tay sẽ đảm nhiệm nhiệm vụ di chuyển lên xuống, xoay vòng linh hoạt để điều khiển cổ tay và bàn tay, giúp nắm và điều khiển dây nhảy. Trong khi đó, toàn bộ phần thân và chân cũng được luyện tập. Các bước nhảy sẽ tác động lên toàn bộ phần chân, đùi, hông và vùng bụng, giúp săn chắc cơ bắp.
+ Tốt cho tim mạch: Tập nhảy dây thường xuyên sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường khả năng hoạt động của tim và phổi, đồng thời tăng cường tuần hoàn khí huyết. Khi nhảy dây thì lượng oxy sẽ được cung cấp đến các cơ bắp nhiều hơn, cơ thể sẽ khỏe khoắn và sảng khoái hơn.
+ Phòng chống loãng xương: Ngoài tác dụng tốt cho tim mạch thì nhảy dây còn tốt cho hệ xương. Nhảy dây giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa bệnh loãng xương hiệu quả. Theo hiệp hội loãng xương Ấn Độ thì nhảy dây từ 2 – 5 phút mỗi ngày có thể giúp xương chắc khỏe hơn và ngăn ngừa bệnh loãng xương.
+ Giúp tăng khả năng tập trung: Khi luyện tập thể dục thể dục thường xuyên thì cơ thể bạn sẽ dẻo dai, hoạt động nhanh nhẹn hơn và đặc biệt bạn sẽ có khả năng tập trung cao độ hơn.
+ Thải độc ra ngoài cơ thể: Việc đổ mồ hôi trong khi luyện tập sẽ giúp đào thải bớt những chất độc trong cơ thể, giúp bạn tăng sức đề kháng và tránh được nguy cơ mắc bệnh. Bên cạnh đó, người tập nhảy dây khi đổ mồ hôi cũng có nhu cầu bổ sung nước nhiều hơn, nhờ đó cơ chế trao đổi chất, lọc thải chất độc cũng diễn ra tốt hơn.
+ Tăng chiều cao hiệu quả: Nhảy dây giúp giải phóng các cơ tay và cơ chân, từ đó hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng. Theo nghiên cứu, nhảy dây 100 cái tương đương với chạy bộ 10km và đạp xe 30km. Nhảy dây ở mức độ thường xuyên, khoa học được xem là bài tập lý tưởng đối với những bạn có chiều cao khiêm tốn vì khi nhảy dây, bạn phải thực hiện liên tục động tác nhảy, cơ thể sẽ vận động liên tục và tiêu hao nhiều năng lượng.
+ Cải thiện tính linh hoạt: Nhảy dây thường xuyên giúp cải thiện tính linh hoạt của bạn, đặc biệt là khi chuyển động và giữ cân bằng. Cơ thể bạn sẽ trở nên linh hoạt và bạn có thể đi bộ xuống hàng chục km hoặc hoàn thành một hành trình leo núi dễ dàng hơn. Giúp thư giãn cơ thể và giảm stress Các bài tập thể dục là phương pháp tốt và an toàn giúp con người vui vẻ và yêu đời hơn.
+ Luyện tập nhảy dây hàng ngày sẽ giúp cảm cảm thấy thoải mái và giảm stress sau một ngày làm việc mệt nhọc. Nhảy dây giúp cải thiện tâm trạng Nhảy dây giúp cải thiện tâm trạng Cải thiện tâm trạng Các nhà tâm lý học đã chỉ ra rằng, việc luyện tập thể thao nói chung có tác dụng giảm đau, xóa tan những căng thẳng và mang lại cảm xúc tích cực.
Nguồn: camnanglamdep.edu
Ps: phần bôi đậm có vẻ đánh giá hơi quá cao các bác nhỉ?

 

[Halinh07]

Trên youtube giờ đầy các hlv hướng dẫn,chỉ sợ các cụ không đủ kiên trì tập theo thôi. Em tập theo bài 30 phút cadio xong mà muốn ngất luôn

 

[Wakeup]

Mặt ông Lợi với bà Hường thì... đã đen lại còn khó tả

Nhảy dây có tác dụng gì?
+ Giảm cân và đánh tan mỡ thừa hiệu quả: Bộ môn nhảy dây giúp bạn có thể vận động toàn thân và săn chắc các vùng trên cơ thể, giúp giảm cân một cách hiệu quả. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, nhảy dây khoảng 10 phút mỗi ngày bạn sẽ tiêu hao tới 450 calo, vì thế có tác dụng giảm mỡ thừa nhanh chóng.
+ Giúp săn chắc cơ bắp: Với bộ môn nhảy dây, tất cả các cơ bắp trong cơ thể bạn đều hoạt động tích cực. Phần bắp tay sẽ đảm nhiệm nhiệm vụ di chuyển lên xuống, xoay vòng linh hoạt để điều khiển cổ tay và bàn tay, giúp nắm và điều khiển dây nhảy. Trong khi đó, toàn bộ phần thân và chân cũng được luyện tập. Các bước nhảy sẽ tác động lên toàn bộ phần chân, đùi, hông và vùng bụng, giúp săn chắc cơ bắp.
+ Tốt cho tim mạch: Tập nhảy dây thường xuyên sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường khả năng hoạt động của tim và phổi, đồng thời tăng cường tuần hoàn khí huyết. Khi nhảy dây thì lượng oxy sẽ được cung cấp đến các cơ bắp nhiều hơn, cơ thể sẽ khỏe khoắn và sảng khoái hơn.
+ Phòng chống loãng xương: Ngoài tác dụng tốt cho tim mạch thì nhảy dây còn tốt cho hệ xương. Nhảy dây giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa bệnh loãng xương hiệu quả. Theo hiệp hội loãng xương Ấn Độ thì nhảy dây từ 2 – 5 phút mỗi ngày có thể giúp xương chắc khỏe hơn và ngăn ngừa bệnh loãng xương.
+ Giúp tăng khả năng tập trung: Khi luyện tập thể dục thể dục thường xuyên thì cơ thể bạn sẽ dẻo dai, hoạt động nhanh nhẹn hơn và đặc biệt bạn sẽ có khả năng tập trung cao độ hơn.
+ Thải độc ra ngoài cơ thể: Việc đổ mồ hôi trong khi luyện tập sẽ giúp đào thải bớt những chất độc trong cơ thể, giúp bạn tăng sức đề kháng và tránh được nguy cơ mắc bệnh. Bên cạnh đó, người tập nhảy dây khi đổ mồ hôi cũng có nhu cầu bổ sung nước nhiều hơn, nhờ đó cơ chế trao đổi chất, lọc thải chất độc cũng diễn ra tốt hơn.
+ Tăng chiều cao hiệu quả: Nhảy dây giúp giải phóng các cơ tay và cơ chân, từ đó hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng. Theo nghiên cứu, nhảy dây 100 cái tương đương với chạy bộ 10km và đạp xe 30km. Nhảy dây ở mức độ thường xuyên, khoa học được xem là bài tập lý tưởng đối với những bạn có chiều cao khiêm tốn vì khi nhảy dây, bạn phải thực hiện liên tục động tác nhảy, cơ thể sẽ vận động liên tục và tiêu hao nhiều năng lượng.
+ Cải thiện tính linh hoạt: Nhảy dây thường xuyên giúp cải thiện tính linh hoạt của bạn, đặc biệt là khi chuyển động và giữ cân bằng. Cơ thể bạn sẽ trở nên linh hoạt và bạn có thể đi bộ xuống hàng chục km hoặc hoàn thành một hành trình leo núi dễ dàng hơn. Giúp thư giãn cơ thể và giảm stress Các bài tập thể dục là phương pháp tốt và an toàn giúp con người vui vẻ và yêu đời hơn.
+ Luyện tập nhảy dây hàng ngày sẽ giúp cảm cảm thấy thoải mái và giảm stress sau một ngày làm việc mệt nhọc. Nhảy dây giúp cải thiện tâm trạng Nhảy dây giúp cải thiện tâm trạng Cải thiện tâm trạng Các nhà tâm lý học đã chỉ ra rằng, việc luyện tập thể thao nói chung có tác dụng giảm đau, xóa tan những căng thẳng và mang lại cảm xúc tích cực.
Nguồn: camnanglamdep.edu
Ps: phần bôi đậm có vẻ đánh giá hơi quá cao các bác nhỉ?

Phần bôi đậm chắc có sai số liệu gì đấy chứ 100 cái nhẩy dây hết 1-2 phút, còn chạy bộ 10km hết tầm 1 tiếng hoặc hơn. So sánh thời gian luyện tâp cách biệt lớn gấp mấy chục lần thế kia mà tiêu hao lại bằng nhau thì số liệu sai là chắc.

 

[herotran8]

Từ hồi giãn cách ko chạy em cũng nhảy dây. Cái gì mới thì nó cũng khó. Lúc đầu nhảy 50 cái đã thấy mỏi. Giờ khá hơn đuoc trên 200. Hôm nay em sẽ phấn đấu nhảy 300 cái trong một lần. Trong khi đó bạn bè trong nhóm chạy có người nhảy 10k cái liên tục trong một giờ! Khiếp hồn

 

[tungteng]

E cảm ơn các cụ, mợ đã hỗ trợ. Cái e đã rút ra được là nên dành thời gian khoảng 20-30p để tập: k chỉ nhảy dây và các môn khác ở nhà. E cũng thấy là nếu lười thì k thể tập để nâng cao sức khoẻ được, tập thế nào thì phải duy trì bằng mục tiêu và nên tập có trọng tâm, tức là tập liên tục trong 20-30p, chứ k phải vừa tập vừa nấu cơm, hay làm việc gì khác, sẽ k duy trì dc các hiệp. E hy vọng là e sẽ tập được ạ

Nên dành riêng một khoảng thời gian để tập các cụ ạ...nhà em thì cứ tầm 5h30 cắm nồi cơm và sơ chế đồ ăn tẩm ướp các kiểu, cả hai vợ chồng tập từ tầm 6h đến 6h30, sau đó nấu ăn đến tầm 7h, đi tắm 5-10 phút rồi ra ăn cơm.

Từ hồi giãn cách ko chạy em cũng nhảy dây. Cái gì mới thì nó cũng khó. Lúc đầu nhảy 50 cái đã thấy mỏi. Giờ khá hơn đuoc trên 200. Hôm nay em sẽ phấn đấu nhảy 300 cái trong một lần. Trong khi đó bạn bè trong nhóm chạy có người nhảy 10k cái liên tục trong một giờ! Khiếp hồn

Em đang phấn đấu 100 cái / lần rồi nghỉ 1 phút, mới tập lại nên mới chỉ được mức 400-500 cái/ngày kèm theo chống đẩy nữa. Nhìn bạn bè nó tập thấy nhẹ nhàng một phần là nó tập chuyên nghiệp rồi, nó nhún nhẹ cái là qua, mình thì vẫn nhảy cao bùm bụp do chưa quen lắm. Thêm nữa là dụng cụ tập của họ, cái dây nhảy xịn, giầy xịn tất xịn, băng gối nữa nên tất cả những thứ đó hỗ trợ rất nhiều cho bật nhảy, đặc biệt là có 1 đôi dày xịn ấy, cảm giác chân khác hẳn! Mình thì dân không chuyên lại con nhà nông dân nên mua cho con cái dây nhảy loại kha khá để đi học thể dục, giờ nghỉ hè lôi ra hai bố con dùng chung, giầy cũng có nhưng ngại xỏ nên chân đất nhảy thôi!

 

[Đốc tờ Phương]

Nhảy dây sẽ khiến cho thân thủ của các cụ linh hoạt, động tác nhanh nhẹn.

 

[tungteng]

Mời các cụ vào ngắm Ngọc Trinh nhảy dây "bình bịch" nhé!

Kỳ Duyên, Ngọc Trinh giữ eo bé tẹo nhờ 'hùng hục' nhảy dây

Trong năm 2021, nhảy dây tại nhà chính là phương pháp tập luyện giảm cân, giữ dáng được nhiều sao áp dụng nhất.

2sao.vn

 

[Yeuaibaygio]

Em nhảy lấy sức khoẻ nên không đặt nặng chuyện vấp hay không vấp. Vấp thì mình nhảy tiếp.
Hôm nào bản thân mệt sẵn hoặc trước khi nhảy cụ hít đất dăm chục cái thì vấp là chuyện bình thường.

Hi tất nhiên rồi cụ, vấp nhảy tiếp mà. thường vài trăm cái là vấp.
Chỉ là bản thân tự phấn đấu không vấp, vì điều đó đòi hỏi độ khéo léo và dẻo dai của cơ thể.
Nhảy liền mạch cũng rất khác với thỉnh thoảng vấp, tương đương nghỉ 1-2 giây.
Em là mợ nên không biết hít đất. Em chỉ biết gập bụng thôi.

 

[VCHDHN]

Nguyên nhân, cụ yếu và lười.
Giải pháp, cụ cần tập đúng cách và đặt mục tiêu tăng dần, có ý trí để giảm lười bền vững.

Môn nhảy dây này em thấy mệt ngang với em đi bộ lên tầng 11 nhà em . Cho nên cứ từ từ tập tí một, kẻo lại đột quỵ

 

[Yeuaibaygio]

Nên dành riêng một khoảng thời gian để tập các cụ ạ...nhà em thì cứ tầm 5h30 cắm nồi cơm và sơ chế đồ ăn tẩm ướp các kiểu, cả hai vợ chồng tập từ tầm 6h đến 6h30, sau đó nấu ăn đến tầm 7h, đi tắm 5-10 phút rồi ra ăn cơm.

Em đang phấn đấu 100 cái / lần rồi nghỉ 1 phút, mới tập lại nên mới chỉ được mức 400-500 cái/ngày kèm theo chống đẩy nữa. Nhìn bạn bè nó tập thấy nhẹ nhàng một phần là nó tập chuyên nghiệp rồi, nó nhún nhẹ cái là qua, mình thì vẫn nhảy cao bùm bụp do chưa quen lắm. Thêm nữa là dụng cụ tập của họ, cái dây nhảy xịn, giầy xịn tất xịn, băng gối nữa nên tất cả những thứ đó hỗ trợ rất nhiều cho bật nhảy, đặc biệt là có 1 đôi dày xịn ấy, cảm giác chân khác hẳn! Mình thì dân không chuyên lại con nhà nông dân nên mua cho con cái dây nhảy loại kha khá để đi học thể dục, giờ nghỉ hè lôi ra hai bố con dùng chung, giầy cũng có nhưng ngại xỏ nên chân đất nhảy thôi!

Cụ nói rất đúng ạ. Em cũng tập thể thao với thày dạy rồi (bổ trợ bằng nhảy dây) nên thực tế đúng như cụ nói.

 

[longlt]

E k ra ngoài chạy nhảy được; sáng tỉnh giấc đem cái dây ra nhảy mà sao nhảy có được 1p là nản; cố lắm được vài lần nhảy dây. Các cụ có kinh nghiệm món nhảy này cho e cách tập với ạ. Cảm ơn các cụ

Phải kiếm đối tượng cùng nhảy thì sẽ kg thấy nản nữa.

 

[DidiLe]

Môn nhảy dây này em thấy mệt ngang với em đi bộ lên tầng 11 nhà em . Cho nên cứ từ từ tập tí một, kẻo lại đột quỵ

Rất mệt và mất sức cụ ơi, nâng cả trọng lượng co thể mà cụ do đó sức bền rất cần.
Cụ đi bộ lên T11 là khỏe ạ. em thường đi xuống thôi, còn đi bộ lên em đi ngắt quãng 10 tầng.

 

[VCHDHN]

Rất mệt và mất sức cụ ơi, nâng cả trọng lượng co thể mà cụ do đó sức bền rất cần.
Cụ đi bộ lên T11 là khỏe ạ. em thường đi xuống thôi, còn đi bộ lên em đi ngắt quãng 10 tầng.

Xưa hồi bé nhảy k thấy mệt kiểu này, nhẽ giờ tim nó cũng yếu nên em vừa tập vừa nghe ngóng, k cố. Mệt là chuyển loại hình khác ngay