[Funland] Nhảy dây mùa dịch

[vneseman]

Chuyển sang chống đẩy phối hợp em nghĩ là sẽ không chán

 

[alceste]

Cụ lên youtube gõ chữ Jump rope workout, nó ra khoảng vài triệu video. Em hay nhảy của Jump rope dude, có các bài và giáo trình khách nhau, 10-15-20-25-30-50 phút. Tùy sức của cụ và target của cụ.
Kết hợp nhảy dây, Tababa, và HITT. Thường là nhảy 30s - nghỉ 10s hoặc 50s - 15s cụ ơi.
Thế mới hiệu quả và lâu dài được.

 

[tungteng]

Công nhận là xem YT mấy bài tập trông đơn giản mà tập chuẩn được theo nó mệt và khó vãi, có bài tập 15 phút vài động tác tưởng dễ mà bở hơi tai.
Em giờ tập cũng lười bật nọ bật kia để xem, toàn tập vài động tác cơ bản rồi chống đẩy.
Em cũng đang tập tọe nhẩy dây tuy nhiên lâu không nhẩy lại nên vẫn hay bị vấp dây quá! Sẽ cố gắng thử 2 phút 300 cái xem thế nào.

 

[Tiểungưnhi88]

Dây ko nhảy sex được nhiều đâu cụ ah.mệt lắm. Một lần nhảy 1 phút xong tập thả lỏng tập nhẹ. Xong lại nhảy. 150cái/ phút là đc. Cao thủ hơn tập lên 180cái . Đến 200k trên phút.

 

[Vang999]

Ở nhà lâu ngày công nhận người đau ê ẩm, cảm giác nặng nề cơ thể hẳn các cụ nhỉ

 

[Raptorblack]

E k ra ngoài chạy nhảy được; sáng tỉnh giấc đem cái dây ra nhảy mà sao nhảy có được 1p là nản; cố lắm được vài lần nhảy dây. Các cụ có kinh nghiệm món nhảy này cho e cách tập với ạ. Cảm ơn các cụ

Thôi nói nhiều đau diều! Bác tập cùng 2 em này đi. Nhớ cách 2m nhá!

 

[Raptorblack]

Down app về tập bài hiit cụ ạ. E tập 25’ mồ hôi ra như tắm

Thế thì tập chống đẩy kiểu này thì....

Mồ hôi bác ra cả xô?

 

[Wakeup]

Dịch dã em cũng không ra ngoài chạy với đến phòng tập được nên mua cái dây nhây thể lực này cho dễ nhảy (trước mua dây nhảy tốc độ, nhẹ quá toàn vấp).
Vừa nhận dây chiều nay xong, đợi về nhà thử xem ntn.

 

[OneMoreNight]

Dịch dã em cũng không ra ngoài chạy với đến phòng tập được nên mua cái dây nhây thể lực này cho dễ nhảy (trước mua dây nhảy tốc độ, nhẹ quá toàn vấp).
Vừa nhận dây chiều nay xong, đợi về nhà thử xem ntn.

Này nó dài bao nhiêu, có đếm số không cụ.

 

[zorgvn]

E k ra ngoài chạy nhảy được; sáng tỉnh giấc đem cái dây ra nhảy mà sao nhảy có được 1p là nản; cố lắm được vài lần nhảy dây. Các cụ có kinh nghiệm món nhảy này cho e cách tập với ạ. Cảm ơn các cụ

Quan trọng là mình phải tạo được suy nghĩ tích cực. Chẳng hạn nghĩ rằng mình phải nhảy đủ 100 phát nếu ko hôm nay sẽ gặp điều ko may, hoặc tưởng tượng ra cảnh phim có thằng rút súng bắt nhảy 100 phát... đại loại thế.

Nhà cháu giờ nhảy khỏi cần dây, nó hay chạm trần nhà, nên nhảy suông. Mỗi lần nhảy khoảng 100-200, tổng được 500 thì nghỉ. Sắp tới lên 1K. Tay chân nhịp đúng như đang nhảy.

 

[Halinh07]

Nhảy dây mà các cụ đã nản thì bơi liên tục 1h mới thấy nó chán hơn nhiều. Nhảy dây ở trên cạn còn được nhìn chỗ nào tùy thích chứ như đi bơi thì chỉ úp mặt xuống đáy bể. Các Cụ nào chưa tập được 30 phút mỗi ngày hãy cố gắng lên. Duy trì 1 tháng sẽ thành thói quen. Trước em toàn chơi các môn tập thể như bóng đá,tennis vậy mà chuyển sang bơi rồi dần cũng quen. Hôm bơi sải nhiều nhất cũng được 2,5km trong 1h15 phút

 

[Wakeup]

Này nó dài bao nhiêu, có đếm số không cụ.

Dây này là dây trơn ko có đếm số, dài 3m, tay cầm kim loại có bi xoay ở đầu, dây nặng hình như hơn 400gr.
Dây nhảy thể lực đơn thuần

 

[doping113]

1. Dây để nhảy cứ mua cái dây thừng, săn chắc - to độ gần ngón tay ( bằng sợi ) về ngâm nước; buộc nút 2 đầu mấy nút để cầm khỏi tụt. Đo vừa tay và chân. Giữa dây có thể quấn ít cao su cho nó đầm.
Mua sẵn cũng ok, nhưng mà tôi thấy nó cứ không khoái.
2. Nhảy thì nhún nhảy mũi chân như chạy chậm ấy- bàn chân chỉ cần cao hơn sàn 5-7 cm vừa đủ dây qua ,đừng nhảy 2 chân- nhảy cao quá.
3. Mới đầu nhún chậm, dây gần đến chân thì nhảy, trái - phải. Sau quen thì nhanh dần .Đừng đếm mà tính bằng phút.( theo cách này, tôi có thể nhảy không bao giờ vấp, chỉ mệt thì thôi)
4. Chia thành hiệp, mỗi hiệp 3-5 phút. Nghỉ 3 phút. nhảy 3 hiệp.

 

[mr.l0nely.184]

Chạy 4km chậm nhất là 12'
Cụ hoàn thành được 4 nội dung ấy thì đạt tiêu chí: nhanh và khỏe.
Còn với vđv như em hồi xưa là đạt yêu cầu không bị mất xiền . 3 nội dung đầu không đạt trừ 5% lương, nội dung 4km kia thì 15% lương (của 1 tháng). Xưa tiếc tiền nên toàn cố hoàn thành.

Kinh đới, chậm nhất 12 phút, thế nhanh nhất là bn phút hả mợ?

 

[duckduckgoes]

Vâng cụ.
Nhảy dây 2' ít nhất được 300 cái
Kéo xà đơn ít nhất 10 cái
Gập bụng 2' ít nhất 60 cái
Chạy 4km chậm nhất là 12'
Cụ hoàn thành được 4 nội dung ấy thì đạt tiêu chí: nhanh và khỏe.
Còn với vđv như em hồi xưa là đạt yêu cầu không bị mất xiền . 3 nội dung đầu không đạt trừ 5% lương, nội dung 4km kia thì 15% lương (của 1 tháng). Xưa tiếc tiền nên toàn cố hoàn thành.

Chạy có vẻ yêu cầu cao mà kéo xà đơn lại yêu cầu thấp bác nhỉ?

 

[OneMoreNight]

Kinh đới, chậm nhất 12 phút, thế nhanh nhất là bn phút hả mợ?

Sr các cụ, chắc em nhớ nhầm, chạy chậm nhất là 15'
Còn nhanh nhất thì em ko nhớ lắm. Vì cơ bản em toàn chạy cuối nên chả để ý

Chạy có vẻ yêu cầu cao mà kéo xà đơn lại yêu cầu thấp bác nhỉ?

Vâng, 3 nội dung kia chỉ cần chăm tập là ok. Còn cái 4km thì khoai. Bọn em tiếc tiền nên cố thôi. Mặc dù hồi ấy lương kiện tướng hình như đc 1tr150k thì phải. Có đôi bắn súng với Aerobic toàn con nhà giàu, bỏ hết nội dung kiểm tra, nhìn mà ngưỡng mộ

 

[Halinh07]

Trước em lang thang suốt ở Hàng Đẫy xem đội điền kinh HN tập. Hồi đó toàn gặp chị Hường,a Đông,A Lợi ( vượt rào). Hồi đó nhìn người anh Lợi thấy đẹp quá. Thời đói ăn nên nhìn dân điền kinh như a Lợi là hiếm

 

[Duchai80]

Em làm cái xà đơn trẻ con đu, giờ đóng cửa thì làm cái xe đạp trong nhà lùa mỗi người 30”/ngày.

 

[OneMoreNight]

Trước em lang thang suốt ở Hàng Đẫy xem đội điền kinh HN tập. Hồi đó toàn gặp chị Hường,a Đông,A Lợi ( vượt rào). Hồi đó nhìn người anh Lợi thấy đẹp quá. Thời đói ăn nên nhìn dân điền kinh như a Lợi là hiếm

Dân điền kinh em thấy dáng người đẹp nhất luôn, mỗi tội da ngăm đen tí
Chú Lợi thì sau lấy cô Hạnh (hlv nhảy cao đội tuyển quốc gia)
Anh Đông thì sau lấy chị Nhung đội em, 2 vk ck về HP sống, còn cô Hường sau có thằng cu con là Quang, cũng từng gây sốt giải trẻ chạy rào. Cơ mà sau thấy bảo lấy vk sớm quá nên thôi. Đợt em nhớ vài năm trước có bài báo kêu gọi ủng hộ hoàn cảnh cô Hường thì phải.

 

[TRANG-TRANG]

Bài nhảy dây này cụ cứ luyện 2' mà quất đc 300 cái là đạt
Xưa hồi em vđv cứ phải luyện món này để kiểm tra thể lực cuối năm suốt

Nhẩy ko cần dây cũng đc mà. Xem phim thấy đám đặc nhiệm luyện thể lực cũng thấy có hai môn: chống đẩy và nhẩy dây.
Ở nhà suốt mà ko vận động cũng trì trệ, cứ làm cho ra mồ hôi là tốt rồi.