[Funland] Nhảy dây mùa dịch

[Khánh Ngọc]

Nếu nhảy mỗi dây thôi thì có hại ko ạ? Vì nó tác động vào chân nhiều.

 

[622M1A]

tập một mình thì nhanh nản lắm cụ ạ

 

[Winrider]

Nếu nhảy mỗi dây thôi thì có hại ko ạ? Vì nó tác động vào chân nhiều.

Theo em thì nên khởi động chân, tay, hông.. 5 phút như khi còn học thể dục sau đó chạy bộ chừng 10 phút chậm, như vậy cụ đã làm nóng cơ thể và các hệ thống cơ trên cơ thể sẽ thích ứng khi chúng ta nhảy dây và hạn chế tối đa chấn thương. Khi chúng ta vận động nhiều mệt thì nên nghỉ không nên cố quá, tập thể thao là để vui, khỏe lâu dài chứ không cần phải ép để xảy ra chấn thương. Đó là quan điểm của em.

 

[Winrider]

tập một mình thì nhanh nản lắm cụ ạ

Cụ nói đúng nhưng để đỡ nhàm chán có thể lập hội lập nhóm tập online hoặc tập xong khoe thành tích với nhau và dần dần khi thành thói quen và nhu cầu thì đi đâu cụ cũng sẽ tập. Em mê chạy bộ và khu em ở xa trung tâm do vậy em toàn chạy một mình, đi đâu em cũng mang đôi giày chạy và có lần mình em chạy đủ FM ở Quy nhơn.

 

[Leanh65]

Vâng cụ.
Nhảy dây 2' ít nhất được 300 cái
Kéo xà đơn ít nhất 10 cái
Gập bụng 2' ít nhất 60 cái
Chạy 4km chậm nhất là 12'
Cụ hoàn thành được 4 nội dung ấy thì đạt tiêu chí: nhanh và khỏe.
Còn với vđv như em hồi xưa là đạt yêu cầu không bị mất xiền . 3 nội dung đầu không đạt trừ 5% lương, nội dung 4km kia thì 15% lương (của 1 tháng). Xưa tiếc tiền nên toàn cố hoàn thành.

Xưa trẻ em kéo xà đơn được 12 cái, giờ chỉ được 5 đến 6 cái là cùng. Nếu xà hố cát may ra thì được thêm 1 đến 2 cái nữa là chịu chết không lên nổi nữa.

 

[Winrider]

Xưa trẻ em kéo xà đơn được 12 cái, giờ chỉ được 5 đến 6 cái là cùng. Nếu xà hố cát may ra thì được thêm 1 đến 2 cái nữa là chịu chết không lên nổi nữa.

Kéo xà em dở tệ nhất được 5-6 cái là cùng nhưng chạy bộ, nhảy dây thì cũng tàm tạm.

 

[tungteng]

Nếu nhảy mỗi dây thôi thì có hại ko ạ? Vì nó tác động vào chân nhiều.

Tất nhiên là bạn có thể kết hợp thêm các môn khác cho phong phú nhưng nhảy dây không hẳn là nó tác động vào chân nhiều vì mình thấy nhảy dây khá linh hoạt các động tác cả tay chân. Ngoài tác dụng lên phần chân thì nó cũng giúp cơ thể săn chắc, vòng bụng giảm hẳn đó! Thật ra em thấy tập chân nhiều cũng tốt vì mọi người thiếu cân đối nhất là phần chân.

tập một mình thì nhanh nản lắm cụ ạ

Bây giờ dịch bệnh thì chẳng tập một mình hả bạn...mình cũng phải có quyết tâm mới tập được chứ không cũng nhanh nản lắm. Mà nhảy dây cũng không hết mấy thời gian đâu, như tôi khởi động tầm 15 phút rồi vào nhảy dây, mỗi lần nhảy 100 cái hoặc hơn thì cũng chỉ mất tần 1 phút, sau đó nghỉ 1 phút lại nhảy. Nhảy tầm 500-700 cái chắc chỉ hết tầm 15 phút nữa. Tổng cộng chỉ mất khoảng 30 phút. Bạn có thể cho đỡ chán bằng cách mở nhạc...vừa tập vừa nghe nhạc.

 

[ACDELCO434]

Tình hình thể thao môn nhảy dây các cụ đến khúc nào rồi . Em hiện tại vẫn tập đều. Gắng 2 buổi một tuần. Sau gần 1 năm kể từ ngày covid nằm nhà đến hiện tại em đã nhảy được liên tục 1200 cái không mệt lắm.
Một buổi tập của em chia ra các bước sau:
Khởi động khoảng: 5-10 phút
Nhảy khởi động bằng dây nhảy thể lực (dây có tạ ở tay, nặng khoảng 350g): 200 cái.
Nhảy bằng dây thể lực:
- Lần 1: 650 cái.
- Làn 2: 400-550 cái.
Nhảy bằng dây nhẹ: 1200 cái liên tục.
Kết thúc bằng nhảy các động tác đổi liên tục (nhảy 2 chân, chân một, 1 chân co, cao chân, tiến lùi, quay vòng tròn): 200-300 cái.