[Funland] Nhảy dây mùa dịch

[Yeuaibaygio]

Nhảy dây cũng cần có bài cụ nhé, khởi động cụ nhảy tầm 70-100 cái, nghỉ 1-2ph nhảy tiếp tầm 100-120-150 tuỳ sức. Xong lại nghỉ 1-2 ph, lặp lại tầm 3-4 lần tuỳ sức ạ. 1 ngày nên tập 700-1000 cái chia nhỏ như vậy, khi cụ quen có thể tăng thêm số lượng mỗi lần nhảy. Trước khi nhảy cần có khởi động làm nóng cơ tránh chấn thương.

Cụ chuẩn ạ. Nhảy dây tưởng rất đơn giản cũng phải đúng cách.
Lúc ngon lành em nhảy 1 mạch được hơn 1.000 cái không vấp dây. Tốc độ 120c/phút. Bọn thanh niên còn quất được 2 vòng dây/lần bật chân cơ.
Mới tập thì 50-70c nghỉ chục giây rồi nhảy tiếp, ngày đôi ba trăm rồi tăng dần. Trước khi nhảy phải khởi động kỹ, sau khi nhảy phải đi lại không được ngồi luôn, giày tất tử tế vào không hại khớp.
Món này giảm cân giảm mỡ bụng rất tốt, tiết kiệm thời gian và chi phí nhưng phải kiên trì.
Em bị chấn thương gối nên chỉ được vài chục cái đã thấy nhói, phải bỏ môn này chuyển sang đạp xe.

 

[Tâm Sinh Phúc]

Nhảy dây cũng cần đúng tư thế và kỹ thuật, có rất nhiều clip trên youtube hướng dẫn cách nhảy chuẩn, làm theo sẽ k bị lỗi mắc dây nữa

 

[vieteuro]

Down app về tập bài hiit cụ ạ. E tập 25’ mồ hôi ra như tắm

App gì cụ

 

[Trục]

E k ra ngoài chạy nhảy được; sáng tỉnh giấc đem cái dây ra nhảy mà sao nhảy có được 1p là nản; cố lắm được vài lần nhảy dây. Các cụ có kinh nghiệm món nhảy này cho e cách tập với ạ. Cảm ơn các cụ

Cụ gọi cô hàng xóm xinh đẹp, mặc nửa kín nửa hở ngoài balcon là có nhuệ khí tập tành ngay, em thật.

 

[Conchuotnho]

App gì cụ

Seven cụ nhé. E tập bài free. Tuy nhiên cụ có thể subscribe loại có phí để có chức năng tốt hơn. App này e tập từ 2016 đến giờ, mới thì tập 1 vòng hết tầm 8’. Giờ e tập 3 vòng 24’. Tập đều sức khoẻ cải thiện. Cơ thể giảm mỡ. Ko tốn kém tiền bạc thời gian mấy

 

[SesameStreet]

Vâng cụ.
Nhảy dây 2' ít nhất được 300 cái
Kéo xà đơn ít nhất 10 cái
Gập bụng 2' ít nhất 60 cái
Chạy 4km chậm nhất là 12'
Cụ hoàn thành được 4 nội dung ấy thì đạt tiêu chí: nhanh và khỏe.
Còn với vđv như em hồi xưa là đạt yêu cầu không bị mất xiền . 3 nội dung đầu không đạt trừ 5% lương, nội dung 4km kia thì 15% lương (của 1 tháng). Xưa tiếc tiền nên toàn cố hoàn thành.

Đạt tiêu chí của cụ thì về già hỏng hết đầu gối.
Em nhảy dây mỗi lần 500 phát mà đầu gối cứ giật giật, đau nhói. Giờ phải giảm còn 200 cái, chia 3 lần.
Cụ nào mua dây sắm cái tầm 150 nghìn đến 200k nhé.
Loại rẻ hơn vài hôm là nó đứt.

 

[OneMoreNight]

Đạt tiêu chí của cụ thì về già hỏng hết đầu gối.
Em nhảy dây mỗi lần 500 phát mà đầu gối cứ giật giật, đau nhói. Giờ phải giảm còn 200 cái, chia 3 lần.
Cụ nào mua dây sắm cái tầm 150 nghìn đến 200k nhé.
Loại rẻ hơn vài hôm là nó đứt.

em không rõ cụ tập như nào mà đầu gối giật giật luôn.
Cái món này bọn em tập chủ yếu là để kết hợp sự linh hoạt giữa tay và chân, cảm giác cơ thể, rèn luyện sự khéo léo. Mùa đông thì quất vài hiệp cho nóng người là chính ^^

 

[Vo_thuong]

4km 12' tập ít nhất phải nửa năm cụ nhể

Cái đó không chỉ "tập" mà còn tùy thuộc nhiều thứ khác cụ ạ.
Chỉ có cụ nào tuổi còn khá trẻ (<40 chẳng hạn), không bị bệnh xương khớp, tim mạch ... thì mới luyện lên được tầm đó.
Em U50, năm kia ham hố dự mấy cuộc thi ở cơ quan, cắm đầu chạy hết tốc độ cũng chỉ được gần 17 phút/5km, vài ba lần như thế và kết quả là ... tái phát quả thoát vị (may là chưa quá nặng). Mặc dù trước đó em đã từng chạy HM ở tốc độ tốt nhất 2h5 phút
=> 4km trong 12 phút không dành cho tay mơ.

 

[ngoclya]

E khi không dịch thì tuần nào cũng 5 buổi chạy, mỗi lần chạy khoảng 5~7km. cuối tuần thì nhảy dây. Giờ dịch không ra ngoài thì cả tuần sáng nào cũng nhảy dây (thường thời gian khoảng 40 phút ~ khoảng 3000 lần hoặc hơn 1 chút). Về nhảy dây thì cụ phải kiên trì còn cách nhảy thì do chưa quen thì trước tiên cụ cứ nhảy khoảng 20~30 cái chậm rồi đến 20 cái nhanh để tránh nhàm chán. Nếu mình cứ duy trì tốc độ bình bình thì sẽ chán & nhiều lúc sao nhãng là lại quất vào chân ngay. Sau quen rồi thì tăng số lần chậm/nhanh lên. Như em thì hiện cứ 50 chậm & 50 nhanh có lúc đổi 100 chậm/100 nhanh. Về dây nhảy thì cụ nên chọn dây tốt, dây không nhẹ quá (cụ vào các shop chuyên đồ thể thao sẽ chọn được dây tốt, dây có lõi bằng dây cáp ở trong. Vừa tốt mà khi nhảy nó sẽ đầm hơn)

 

[Mrfox87]

Mỗi ng nhảy được lâu nhất bao nhiêu phút và nhảy mấy lần cụ. Trong trường hợp nhà cụ nhảy lâu dc thì cách nào để đỡ nhàm, e nhảy dc 1 vài phút (k dc 5 p) liên tục là chán và vấp dây ơn

Cháu nhảy moiix ngày 600 cái thôi kèm chạy 6km ( cháu ở Nhật nên ko bị cấm ạ ).
Bí quyết nho nhỏ đó là nhảy bằng phía trước mũi chân ( tránh dẫm cả bàn chân ). Nhảy thấp.
Khi nhảy đầu gối trùng và ko duỗi thẳng.

 

[Halinh07]

Dân điền kinh em thấy dáng người đẹp nhất luôn, mỗi tội da ngăm đen tí
Chú Lợi thì sau lấy cô Hạnh (hlv nhảy cao đội tuyển quốc gia)
Anh Đông thì sau lấy chị Nhung đội em, 2 vk ck về HP sống, còn cô Hường sau có thằng cu con là Quang, cũng từng gây sốt giải trẻ chạy rào. Cơ mà sau thấy bảo lấy vk sớm quá nên thôi. Đợt em nhớ vài năm trước có bài báo kêu gọi ủng hộ hoàn cảnh cô Hường thì phải.

Bà Hường thì xấu nhất đội. Hồi đó có 2 con bé chắc bằng tuổi tôi (sn74) trông mặt mũi xinh hơn. Anh đông thì chạy dài hơn nên người hơi gầy. Anh Lợi chạy cự ly ngắn nên cơ thể đẹp. Sau đi làm mấy lần chạy phong trào đều gặp a Đông chạy thuê cho cty thuộc quận Hoàn Kiếm

 

[UFA]

4km 12' tập ít nhất phải nửa năm cụ nhể

Thời e đi tập e nghĩ cũng ko chạy đc như vậy, vđv điền kinh thì đc, các môn khác e nghĩ rất khó ah, năm 1992 e chạy thi HKPĐ toàn thành phố 1 vòng quanh Bờ Hồ (1500m), 5p27 giây, chỉ có hội điền kinh ăn đc em

 

[Halinh07]

Cái đó không chỉ "tập" mà còn tùy thuộc nhiều thứ khác cụ ạ.
Chỉ có cụ nào tuổi còn khá trẻ (<40 chẳng hạn), không bị bệnh xương khớp, tim mạch ... thì mới luyện lên được tầm đó.
Em U50, năm kia ham hố dự mấy cuộc thi ở cơ quan, cắm đầu chạy hết tốc độ cũng chỉ được gần 17 phút/5km, vài ba lần như thế và kết quả là ... tái phát quả thoát vị (may là chưa quá nặng). Mặc dù trước đó em đã từng chạy HM ở tốc độ tốt nhất 2h5 phút
=> 4km trong 12 phút không dành cho tay mơ.

Tốc độ Cụ ở trên nói là dân điền kinh thuộc các đội tuyển rồi. Thập kỷ 90 đội điền kinh HN tập ở Hàng Đẫy thấy tập kinh khủng mà ngày đó làm gì có ăn. Thời đó chế độ cho kiện tướng kém lắm. Như chị Hường hay a Lợi cũng nghèo có gì đâu. Hiện nay tôi không biết lương và phụ cấp cho vđv có đảm bảo không chứ nhìn cảnh họ sau khi giải nghệ thấy buồn vì ai cũng khó khăn.

 

[le_petit]

Vâng cụ.
Nhảy dây 2' ít nhất được 300 cái
Kéo xà đơn ít nhất 10 cái
Gập bụng 2' ít nhất 60 cái
Chạy 4km chậm nhất là 12'
Cụ hoàn thành được 4 nội dung ấy thì đạt tiêu chí: nhanh và khỏe.
Còn với vđv như em hồi xưa là đạt yêu cầu không bị mất xiền . 3 nội dung đầu không đạt trừ 5% lương, nội dung 4km kia thì 15% lương (của 1 tháng). Xưa tiếc tiền nên toàn cố hoàn thành.

Cụ vác tiêu chuẩn này ra là quá cao đấy.

 

[le_petit]

Công nhận là xem YT mấy bài tập trông đơn giản mà tập chuẩn được theo nó mệt và khó vãi, có bài tập 15 phút vài động tác tưởng dễ mà bở hơi tai.
Em giờ tập cũng lười bật nọ bật kia để xem, toàn tập vài động tác cơ bản rồi chống đẩy.
Em cũng đang tập tọe nhẩy dây tuy nhiên lâu không nhẩy lại nên vẫn hay bị vấp dây quá! Sẽ cố gắng thử 2 phút 300 cái xem thế nào.

Trừ khi cụ có năng khiếu, còn ko thì 120v/phút là ổn rồi.

 

[le_petit]

Đạt tiêu chí của cụ thì về già hỏng hết đầu gối.
Em nhảy dây mỗi lần 500 phát mà đầu gối cứ giật giật, đau nhói. Giờ phải giảm còn 200 cái, chia 3 lần.
Cụ nào mua dây sắm cái tầm 150 nghìn đến 200k nhé.
Loại rẻ hơn vài hôm là nó đứt.

Mua loại 350 k tập khác hẳn cụ ah.

 

[UFA]

Trước em lang thang suốt ở Hàng Đẫy xem đội điền kinh HN tập. Hồi đó toàn gặp chị Hường,a Đông,A Lợi ( vượt rào). Hồi đó nhìn người anh Lợi thấy đẹp quá. Thời đói ăn nên nhìn dân điền kinh như a Lợi là hiếm

Mr Lợi mặt nám đen xì he he, hồi đó ổng kỉ lục gia VN đới cụ 110m rào 14 giây 79, hồi đó bọn em ngắm em Yến với em Chi là chính ( hình như đội 400m thì phải), em Yến thì đẹp hài hòa, da rám nắng, em Chi có bộ guốc nhìn hơi phê, da trắng, mặt râm he he, c Hường 100 rào thì.... thôi, cùng phố với ông anh nhà em dân Thụy Khuê

 

[Halinh07]

Mặt ông Lợi với bà Hường thì... đã đen lại còn khó tả

 

[SesameStreet]

em không rõ cụ tập như nào mà đầu gối giật giật luôn.
Cái món này bọn em tập chủ yếu là để kết hợp sự linh hoạt giữa tay và chân, cảm giác cơ thể, rèn luyện sự khéo léo. Mùa đông thì quất vài hiệp cho nóng người là chính ^^

Cụ đến U50 chưa ạ?
Chứ tầm chục năm trước thì 1000 cái đối với em không thành vấn đề.

 

[SesameStreet]

Cụ chuẩn ạ. Nhảy dây tưởng rất đơn giản cũng phải đúng cách.
Lúc ngon lành em nhảy 1 mạch được hơn 1.000 cái không vấp dây. Tốc độ 120c/phút. Bọn thanh niên còn quất được 2 vòng dây/lần bật chân cơ.
Mới tập thì 50-70c nghỉ chục giây rồi nhảy tiếp, ngày đôi ba trăm rồi tăng dần. Trước khi nhảy phải khởi động kỹ, sau khi nhảy phải đi lại không được ngồi luôn, giày tất tử tế vào không hại khớp.
Món này giảm cân giảm mỡ bụng rất tốt, tiết kiệm thời gian và chi phí nhưng phải kiên trì.
Em bị chấn thương gối nên chỉ được vài chục cái đã thấy nhói, phải bỏ môn này chuyển sang đạp xe.

Em nhảy lấy sức khoẻ nên không đặt nặng chuyện vấp hay không vấp. Vấp thì mình nhảy tiếp.
Hôm nào bản thân mệt sẵn hoặc trước khi nhảy cụ hít đất dăm chục cái thì vấp là chuyện bình thường.