Như tiêu đề, dạo gần đây em hay bị mất ngủ vào buổi đêm. Thường sẽ rất khó đi vào giấc ngủ, em đi nằm từ rất sớm (khoảng 10h đã đi nằm) không xem điện thoại, không dùng café hay trà gì cả nhưng em không thể ngủ được. Có hôm nằm tới 2-3h sáng chỉ thiếp đi được chút do quá mệt chứ không phải ngủ nữa. Sáng thành thói quen em dậy lúc 6h, ngày nào cũng như thế vì không thể nằm ráng thêm được.
Do không thể ngủ nghỉ đúng giờ nên ban ngày em rất mệt mỏi, người cứ lờ đờ không có sức để làm gì cả. Cũng không thể tập trung vào công việc. Em đã thử dùng rượu uống cho thật say nhưng hôm sau thì đầu đau như búa bổ nên ko dám dùng nữa. Dùng thuốc an thần thì em sợ bị tác dụng phụ vì sau nó sẽ gây ra chứng mất trí nhớ khi ở tuổi cuối trung niên. Em năm nay mới có 35, các cụ mợ nào đã bị rơi vào trường hợp này có thể cho em lời khuyên được không ạ. Em cảm ơn các cụ mợ rất nhiều.
ko có gì cụ ạ, chỉ là rất khó để đi vào giấc ngủ thôi. Nằm mãi mà mắt vẫn cứ trân trân trên trần nhà
Nếu ko ngủ đc thì đừng nằm trên giường, bạn cứ ra khỏi giường,làm một việc gì đó, bao giờ thấy mệt mỏi thì hãy lên giường, lúc đấy mới vào đc giấc ngủ.
Cụ là mợ hay mợ là cụ?
Cụ mợ bị tiền đình rồi, chỉ có duy nhất một cách chữa được và phải cố gắng chữa sớm là tập thiền. Ngoài ra ko còn cách nào khác đâu, 35 mà đã như vậy thì khó tiệm cận 53.
Đầu tiên là phải đi khám xem có bệnh lý gì không? Nếu có thì phải chữa hết căn nguyên thì mới khỏi được.
Còn nếu không có bệnh gì về nội tạng, nội tiết mà mất ngủ thì mới thử các phương pháp như tập yoga, thiền...
Có một bài dành cho ai khó ngủ là thiền nằm, thả lỏng cơ băp toàn thân rồi theo dõi hơi thở vào ra ở tư thế nằm. Phải cố gắng cảm nhận hơi thở vào ra. Nếu ngủ quên mất thì ok rồi. Trường hợp thiền mà không ngủ thì càng tốt hơn, sáng dậy vẫn tỉnh táo, khoẻ khoắn. (search youtube cách thả lỏng toàn thân và cách theo dõi hơi thở vào ra)
Các vị sư phải ngồi kiết già để thiền vì nếu nằm thì chả mấy mà ngủ mất còn ngồi không khoá chân thì một lúc cũng đổ là vậy
Tuổi 3x trở đi không còn như lúc thanh xuân.
Nếu dùng thuốc tây, có thể bị tác dụng phụ, dùng thực phẩm chức năng, có thể bị lệ thuộc.
Ko biết mợ thớt và cccm có cuộc sống dư lào và đã áp dụng những võ gì, e kể lại những gì e đã làm như sau:
Sinh hoạt:
- Thể dục vừa với thể trạng bản thân
- Chỉ ăn bằng 70% khả năng, hạn chế thịt, uống đủ nước
- Ngủ đúng giờ, dậy đúng giờ
Tập giai đoạn đầu của phương pháp thiền:
- Khi nằm xuống, e ko cố ngủ ngay, mà từng bước thả lỏng tất cả các cơ quan đoàn thể tới mức thư giãn (thả đến đâu biết lỏng đến đó), sau đó theo dõi hơi thở ra vào ở mũi (ra biết, vào biết, dài biết, ngắn biết). Sau này e mới biết, tập đến đây thì đã tiến bộ bước 1 trong việc tập.
- Tiếp theo dõi tư tưởng, xem trong lúc hơi thở vào ra (ở mũi), tư tưởng gì nó khởi lên (ở trán) thì nhận biết và dẹp nó đi.
E thực hành đến đây thì ngủ đã dễ và sâu, và thấy ngồi tập tốt hơn nằm tập.
Chúc cccm có giấc ngủ chất lượng