Cám ơn cụ nhiều nhiều nhiều. Cụ viết mạch lạc dễ hiểu quá.Cụ mợ nào có điều kiện bỏ trăm triệu ra thuê PT mà ko cần suy nghĩ thì thôi em ko nói vì mình có tiền, cứ làm (mua) những thứ tốt nhất có thể theo cá nhân mình.
Còn ko quá dư dả, tốt nhất bỏ 3-5tr mua cái máy tập xe đạp về để trong phòng ngủ. Lúc nào rảnh háng thì nhảy lên đạp, trò này là dễ tập, ít nhàm chán nhất rồi vì vừa tập vừa xem phim, đt đc. Mở điều hòa nữa thì đạp bao khỏe.
- Chạy bộ - tất nhiên, muốn giảm cân ko thể thiếu môn này. Có điều ko đã chạy thì tối thiểu phải 30' mới có hiệu quả. Nếu yếu có thể chạy thật chậm cho quen, thỉnh thoảng tự đặt ra 30s chạy nhanh hơn rồi lại chạy chậm lại.
- ... Còn nhiều nữa..
Mà em nói thật, cá nhân em mấy trò giảm cân này là chuyện bt. Em ko dám tự nhận là PT "vườn" nhưng thực tế hướng dẫn cho nhiều bạn bè, đồng nghiệp giảm cân thành công rồi. Bài vở với mẹo chả phải nhiều nhưng đã tập là hiệu quả. Trc thỉnh thoảng cũng share kinh nghiệm cũng như kiến thức về vấn đề này trên OF. Nhưng sau chán ếu muốn nc thêm về cái này nữa vì nói thật các ông bà OF lười bỏ mịa. Phần đa tập thì ếu chịu tập, tập tử tế cho đến đầu đến đũa bao giờ. Nhưng cứ hễ chém là lại dọa chấn thương với chê bai các kiểu, đọc xong ếu cả muốn tranh luận.
Còn em chỉ chốt lại, với người bình thường vẫn phải sinh hoạt, làm việc trong môi trường thực tế. Ko thể kiêng khem hay sử dụng nhiều tpht. Thì gần như kbg có chuyện "tăng cơ / giảm mỡ" đồng thời đc đâu. Làm từng cái 1 riêng biệt sẽ đơn giản và hiệu quả hơn.
Nếu đang béo muốn giảm cân, trước tiên hãy tập cardio và gần như chỉ nên chuyên cardio thật nhiều trong 3-4 tháng đầu tiên (có thể tập tạ thêm nếu thích). Chấp nhận bị mất cơ bắp nhưng cứ kệ mịa nó đi, tập trung giảm mỡ trc. Sau 3-4 tháng (nói chung cứ đến lúc giảm đc kha khá kg và thấy cơ thể bắt đầu thích nghi để "chống đối" cardio rồi. Tập cardio mãi thấy khó giảm) lúc ấy mới bắt đầu xen kẽ tập tạ hoặc calisthenics cùng cardio.
Tập đến khi nào mỡ trên người gần như chỉ lún phún còn lại ở phần bụng dưới (phần ngay dưới rốn). Mới bắt đầu tăng tập tạ (calis) lên nhiều hơn so với cardio. Và t/gian này cố gắng tập tạ cường độ cao 1 chút (tập nặng hoặc tập như bình thường nhưng rút ngắn t/gian nghỉ giữa hiệp lại). Khoảng t/gian này thường sẽ thử thách rất nhiều người tập bởi cái phần mỡ bụng dưới còn sót lại này chính là phần mỡ cứng. Cực khó giảm, nên phải dùng mẹo giành những thứ nặng nhất, mệt nhất sau cùng đánh lừa cơ thể, ko để nó kịp thích nghi để đốt hết phần mỡ đó. Thường sẽ mất khoảng 1.5-2 tháng ở giai đoạn khổ cực cuối cùng này.
Đến khi nào bụng dưới phẳng lỳ rồi lúc này với Nam sẽ lộ 6 múi, với Nữ sẽ là đường rãnh dọc bụng sexy. Tất nhiên vẫn chỉ lờ mờ thôi nhưng ra mồ hôi nhìn vẫn nét lắm. Lúc này mới là lúc chia ra 2 con đường dẫn tới 2 trạng thái body sau này:
1- Trở lại tập cardio nhiều hơn, duy trì độ săn chắc (đúng hơn là gầy) của cơ thể. Tập cardio kiểu này thì dễ hơn, ko phải đau đớn nhiều. Ăn uống cũng đơn giản, ko cầu kỳ tốn kém. Cho sức bền tốt, dai sức. Nhưng ngược lại về sức mạnh (bê, vác, kéo, đẩy) sẽ yếu, nhất là ở đôi tay do ít cơ bắp. Và cũng chính vì ít cơ bắp nên hệ số trao đổi chất ko cao. Chỉ cần nghỉ tập 1 t/gian ngắn hoặc ăn nhiều vô tội vạ 1 chút là tăng cân ầm ầm ngay.
2- Vẫn duy trì tập tạ hoặc calisthenics nhiều hơn, tập kiểu này sẽ giúp cơ thể nở năng hơn nhờ cơ bắp phát triển. Đồng nghĩa tập luyện sẽ đau đớn, cần nhiều ý chí hơn rất nhiều so với cardio do hay phải ép cơ bắp vượt qua giới hạn để kích thích phát triển. Về ăn uống cũng cầu kỳ, tốn kém hơn do hay phải bổ sung chất đạm. Có cơ bắp nên sức mạnh có thể gọi là khỏe. Cũng nhờ có cơ bắp nên hệ số trao đổi chất sẽ cao. Nghỉ tập 1 t/gian ngắn hoặc ăn nhiều lên cũng ko lo bị tăng cân nhanh trở lại so với cardio.
Nghe cũng hơi run vì có vẻ cần tập nhiều. Tập cardio mà cụ kêu dễ làm cháu xấu hổ
Thực tế một chút thì cháu chỉ tập được 1 tuần 3 lần, 30p hoặc quá lắm là 1 tiếng thôi. Nhà còn con cái nheo nhóc và thành thực là cháu không mê tâp, mà chỉ tập cho khoẻ.
So với chiều cao thì cháu không nặng cân, nhưng cơ bụng yếu nên mỗi khi ăn no trông bụng to rất xấu.
Cụ cho cháu hỏi với tình trạng như thế mục tiêu thực tế một chút là thế nào ạ?
Tính theo ngày hả cụ? Nghe thì đắt thật đấy nhưng cháu tưởng tượng ra mình sức khoẻ tốt lên, làm lụng quần quật cả ở cơ quan lẫn ở nhà cho đến lúc con cái học bài xong rồi đi ngủ, tính ra 14 tiếng thì cũng muốn cố.
. Cân tăng chóng mặt luôn mợ ơi. Gần đây em theo cái kickfit, thấy hay quá đi. Được đấm, được đá, đúng là giải choét thật. Đúng lúc thấy người nhẹ nhõm, hăng say, thì lại có việc nhà ra đảo 
Lão chồng em thì ngày nào cũng chạy và bơi, và... cười vào mũi em, hic. Đã thế, em... tương hải sản thật nhiều vào cho bõ tức mợ ạ
, e u40 ah
