[Funland] Huấn luyện viên gym cá nhân

Mimi14

Xe hơi
Biển số
OF-600974
Ngày cấp bằng
27/11/18
Số km
105
Động cơ
126,694 Mã lực
Cụ mợ nào có điều kiện bỏ trăm triệu ra thuê PT mà ko cần suy nghĩ thì thôi em ko nói vì mình có tiền, cứ làm (mua) những thứ tốt nhất có thể theo cá nhân mình.
Còn ko quá dư dả, tốt nhất bỏ 3-5tr mua cái máy tập xe đạp về để trong phòng ngủ. Lúc nào rảnh háng thì nhảy lên đạp, trò này là dễ tập, ít nhàm chán nhất rồi vì vừa tập vừa xem phim, đt đc. Mở điều hòa nữa thì đạp bao khỏe.



- Chạy bộ - tất nhiên, muốn giảm cân ko thể thiếu môn này. Có điều ko đã chạy thì tối thiểu phải 30' mới có hiệu quả. Nếu yếu có thể chạy thật chậm cho quen, thỉnh thoảng tự đặt ra 30s chạy nhanh hơn rồi lại chạy chậm lại.
- ... Còn nhiều nữa..

Mà em nói thật, cá nhân em mấy trò giảm cân này là chuyện bt. Em ko dám tự nhận là PT "vườn" nhưng thực tế hướng dẫn cho nhiều bạn bè, đồng nghiệp giảm cân thành công rồi. Bài vở với mẹo chả phải nhiều nhưng đã tập là hiệu quả. Trc thỉnh thoảng cũng share kinh nghiệm cũng như kiến thức về vấn đề này trên OF. Nhưng sau chán ếu muốn nc thêm về cái này nữa vì nói thật các ông bà OF lười bỏ mịa. Phần đa tập thì ếu chịu tập, tập tử tế cho đến đầu đến đũa bao giờ. Nhưng cứ hễ chém là lại dọa chấn thương với chê bai các kiểu, đọc xong ếu cả muốn tranh luận.

Còn em chỉ chốt lại, với người bình thường vẫn phải sinh hoạt, làm việc trong môi trường thực tế. Ko thể kiêng khem hay sử dụng nhiều tpht. Thì gần như kbg có chuyện "tăng cơ / giảm mỡ" đồng thời đc đâu. Làm từng cái 1 riêng biệt sẽ đơn giản và hiệu quả hơn.
Nếu đang béo muốn giảm cân, trước tiên hãy tập cardio và gần như chỉ nên chuyên cardio thật nhiều trong 3-4 tháng đầu tiên (có thể tập tạ thêm nếu thích). Chấp nhận bị mất cơ bắp nhưng cứ kệ mịa nó đi, tập trung giảm mỡ trc. Sau 3-4 tháng (nói chung cứ đến lúc giảm đc kha khá kg và thấy cơ thể bắt đầu thích nghi để "chống đối" cardio rồi. Tập cardio mãi thấy khó giảm) lúc ấy mới bắt đầu xen kẽ tập tạ hoặc calisthenics cùng cardio.
Tập đến khi nào mỡ trên người gần như chỉ lún phún còn lại ở phần bụng dưới (phần ngay dưới rốn). Mới bắt đầu tăng tập tạ (calis) lên nhiều hơn so với cardio. Và t/gian này cố gắng tập tạ cường độ cao 1 chút (tập nặng hoặc tập như bình thường nhưng rút ngắn t/gian nghỉ giữa hiệp lại). Khoảng t/gian này thường sẽ thử thách rất nhiều người tập bởi cái phần mỡ bụng dưới còn sót lại này chính là phần mỡ cứng. Cực khó giảm, nên phải dùng mẹo giành những thứ nặng nhất, mệt nhất sau cùng đánh lừa cơ thể, ko để nó kịp thích nghi để đốt hết phần mỡ đó. Thường sẽ mất khoảng 1.5-2 tháng ở giai đoạn khổ cực cuối cùng này.
Đến khi nào bụng dưới phẳng lỳ rồi lúc này với Nam sẽ lộ 6 múi, với Nữ sẽ là đường rãnh dọc bụng sexy. Tất nhiên vẫn chỉ lờ mờ thôi nhưng ra mồ hôi nhìn vẫn nét lắm. Lúc này mới là lúc chia ra 2 con đường dẫn tới 2 trạng thái body sau này:
1- Trở lại tập cardio nhiều hơn, duy trì độ săn chắc (đúng hơn là gầy) của cơ thể. Tập cardio kiểu này thì dễ hơn, ko phải đau đớn nhiều. Ăn uống cũng đơn giản, ko cầu kỳ tốn kém. Cho sức bền tốt, dai sức. Nhưng ngược lại về sức mạnh (bê, vác, kéo, đẩy) sẽ yếu, nhất là ở đôi tay do ít cơ bắp. Và cũng chính vì ít cơ bắp nên hệ số trao đổi chất ko cao. Chỉ cần nghỉ tập 1 t/gian ngắn hoặc ăn nhiều vô tội vạ 1 chút là tăng cân ầm ầm ngay.

2- Vẫn duy trì tập tạ hoặc calisthenics nhiều hơn, tập kiểu này sẽ giúp cơ thể nở năng hơn nhờ cơ bắp phát triển. Đồng nghĩa tập luyện sẽ đau đớn, cần nhiều ý chí hơn rất nhiều so với cardio do hay phải ép cơ bắp vượt qua giới hạn để kích thích phát triển. Về ăn uống cũng cầu kỳ, tốn kém hơn do hay phải bổ sung chất đạm. Có cơ bắp nên sức mạnh có thể gọi là khỏe. Cũng nhờ có cơ bắp nên hệ số trao đổi chất sẽ cao. Nghỉ tập 1 t/gian ngắn hoặc ăn nhiều lên cũng ko lo bị tăng cân nhanh trở lại so với cardio.
Cám ơn cụ nhiều nhiều nhiều. Cụ viết mạch lạc dễ hiểu quá.

Nghe cũng hơi run vì có vẻ cần tập nhiều. Tập cardio mà cụ kêu dễ làm cháu xấu hổ :">

Thực tế một chút thì cháu chỉ tập được 1 tuần 3 lần, 30p hoặc quá lắm là 1 tiếng thôi. Nhà còn con cái nheo nhóc và thành thực là cháu không mê tâp, mà chỉ tập cho khoẻ.

So với chiều cao thì cháu không nặng cân, nhưng cơ bụng yếu nên mỗi khi ăn no trông bụng to rất xấu.

Cụ cho cháu hỏi với tình trạng như thế mục tiêu thực tế một chút là thế nào ạ?

Chỗ cháu khoảng 1tr/ngày chỉ riêng tiền PT. Chát quá nên cháu toàn tự tập.
Tính theo ngày hả cụ? Nghe thì đắt thật đấy nhưng cháu tưởng tượng ra mình sức khoẻ tốt lên, làm lụng quần quật cả ở cơ quan lẫn ở nhà cho đến lúc con cái học bài xong rồi đi ngủ, tính ra 14 tiếng thì cũng muốn cố.
 

xe rùa 2012

Xe container
Biển số
OF-199905
Ngày cấp bằng
27/6/13
Số km
7,206
Động cơ
377,998 Mã lực
Gim thế này đau lưng là nhẹ
Nặng là bò bằng tứ chi hay khiêng cáng:))
Nữ pt này thì e chỉ cần ngắm đã đau hết cmn lưng dồi í chứ :))
Thế này cháu chỉ khó thở thôi, tập thở gấp trước đã ;))
:)) :))


Chắc tập kinh khủng lắm nên chỗ nào cũng nở vãi cả ra cụ nhở :)) :))
gym khi đã đến đẳng cấp thượng thừa là chỗ ấy có thể to gấp 3 nhá :))
 

pham minh

Xe container
Biển số
OF-84932
Ngày cấp bằng
11/2/11
Số km
6,622
Động cơ
438,422 Mã lực
Nơi ở
690 lạc long quân

Duc Sang

Xe container
Biển số
OF-533992
Ngày cấp bằng
25/9/17
Số km
5,567
Động cơ
408,899 Mã lực

Chuẩn trai Nam

Xe tăng
Biển số
OF-419180
Ngày cấp bằng
26/4/16
Số km
1,567
Động cơ
236,055 Mã lực
Tuổi
40
Nơi ở
Hà Nội
Nữ thì em không rõ lắm
Nam thì em không khoái gym bằng đá bóng , từ ngày có cu tý em không đá bóng thường xuyên nữa . Ốm vặt nhiều hơn
 
Biển số
OF-490443
Ngày cấp bằng
22/2/17
Số km
2,030
Động cơ
221,947 Mã lực
Chỗ e phòng tập mới siêu đẹp ở khách sạn la thành lại hay dc gặp tuyển thủ việt nam mà có 7 triệu/ năm. Rẻ vkđ. E tập 7 năm rồi chả cần PT
 

Halomua

Xe tải
Biển số
OF-344684
Ngày cấp bằng
28/11/14
Số km
279
Động cơ
274,326 Mã lực
2 đứa cháu em tập xong, V1 ko thay đổi, V2, V3, phom lưng và đùi cải thiện rõ rệt luôn, tuy nhiên do phải chấp hành cả chế độ ăn nên có giai đoạn ăn rau là da hơi xấu, sau giai đoạn này ăn uống hợp sẽ rất đẹp về cả da lẫn hình thể.
Nếu mợ là nữ - đi tập ngay, hốt chồng giỏi.
Nếu cụ là nam - tập đi, cho khỏe.
 

Nhà Quê 2

[Tịch thu bằng lái]
Biển số
OF-107843
Ngày cấp bằng
5/8/11
Số km
4,844
Động cơ
444,371 Mã lực
Trước em tập yoga, thấy đúng là khoẻ mạnh, dẻo dai nhưng không giảm được béo.

Em tập gym một thời gian ko được, vì ko hiểu sao bị đau gối, với lại em có cái tiểu phẫu, phải nghỉ nhiều :(. Cân tăng chóng mặt luôn mợ ơi. Gần đây em theo cái kickfit, thấy hay quá đi. Được đấm, được đá, đúng là giải choét thật. Đúng lúc thấy người nhẹ nhõm, hăng say, thì lại có việc nhà ra đảo :(. Ngoài này Cali chưa có mợ ạ.

Nói chung, em bảo em 1001 lí do mà. :D Lão chồng em thì ngày nào cũng chạy và bơi, và... cười vào mũi em, hic. Đã thế, em... tương hải sản thật nhiều vào cho bõ tức mợ ạ:D.
giảm cân là do ăn mợ ơi,
tập thì là 1 phần nhưng chỉ làm cho mình khỏe và săn chắc thôi.
kết hợp 2 cái vào thì hiệu quả mới rõ rệt. 1 ngày cụ mợ nạp khoảng 1200 cal, tập 1 tiếng cardio thì chắc đốt dc 5 600, phần còn lại đi đâu nếu ko vào ng, ăn uống linh tinh thì vào mỡ, mà có chọn lọc thì vào cơ và mỡ. nên kiểu j cũng phải giảm ăn (rất từ từ - thay đổi thói quen và đừng có bóp mồm bóp miệng, chỉ là vẫn ăn những thứ mình thích nhưng giảm lượng, giảm tinh bột)- tăng tập!
 

TNT_123

Xe buýt
Biển số
OF-595252
Ngày cấp bằng
19/10/18
Số km
619
Động cơ
135,808 Mã lực
Tuổi
33
Hỏi có hlv nữ tầm 18-22 tuổi ko thì thuê, còn ko thì đến hỏi mấy lão làng tập theo thôi.
 

thaogiay

Xe tải
Biển số
OF-106767
Ngày cấp bằng
25/7/11
Số km
452
Động cơ
397,925 Mã lực
e làm phòng gym đây, nói thật với cụ là ko cần thiết phải thuê pt, nếu cụ thật sự muốn tập gym thì ngồi gg tầm 1 tiếng là có thể tương đối hiểu biết rồi, vừa tập vừa nghiên cứu dần dần nó sẽ hứng thú hơn, nhớ bài tập lâu hơn. thuê pt nhiều khi mình tập theo ng ta quá thành bị động với lại tập xong chẳng nhớ bài đc mấy . cụ cứ tự tập thôi, có gì hỏi mọi người xung quanh, vừa bắt chuyện làm quen cho vui vẻ . thuê pt thực sự là ko cần thiết, nếu dư dả thì thuê tập chục buổi thì cũng đc. nhưng quan trọng vẫn là ở bản thân cụ nhé
Em mua thẻ tập full ở chung cư em ở, nhưng từ trước đến h toàn bơi, vì ít time, thực ra là thỉnh thoảng bơi :D. Đợt này muốn tập chạy tí ở phòng GYM trước khi bơi, h thấy mấy ông bạn cụ cho em tí lời khuyên để bắt đầu món này với :), e u40 ah
 

mone

[Tịch thu bằng lái]
Biển số
OF-558463
Ngày cấp bằng
14/3/18
Số km
3,788
Động cơ
189,299 Mã lực
Tuổi
44
Có cụ nào dùng dịch vụ này rồi kể chuyện em nghe với.

Tuần sau em bắt đầu, không biết thay đổi sức khỏe có đủ "đổi đời" để quyết tâm theo lâu dài không. Nếu có thì tiền sẽ nghèo đi kha khá.
Tập với bọn này chủ yếu tiếc tiền rồi tập thôi, phí càng cao càng hiệu quả mợ nhé. Cứ 500k -1 củ/buổi thì nó bảo gì cũng tập, cũng có hiệu quả đấy chứ bài vở thì cũng thế thôi :D
Nhưng nói chung cũng khi tập cũng có thể đụng chạm nhiều do hướng dẫn thì phải thò tay thò chân cầm nắm. Hên xui nhưng có thể gặp nhau ngoài giờ để thảo luận rồi ăn uống này kia, tùy mợ thôi nhưng hlv nếu không gay thì khi nào nó cũng sẵn sàng
 

Mimi14

Xe hơi
Biển số
OF-600974
Ngày cấp bằng
27/11/18
Số km
105
Động cơ
126,694 Mã lực
Tập với bọn này chủ yếu tiếc tiền rồi tập thôi, phí càng cao càng hiệu quả mợ nhé. Cứ 500k -1 củ/buổi thì nó bảo gì cũng tập, cũng có hiệu quả đấy chứ bài vở thì cũng thế thôi :D
Nhưng nói chung cũng khi tập cũng có thể đụng chạm nhiều do hướng dẫn thì phải thò tay thò chân cầm nắm. Hên xui nhưng có thể gặp nhau ngoài giờ để thảo luận rồi ăn uống này kia, tùy mợ thôi nhưng hlv nếu không gay thì khi nào nó cũng sẵn sàng
Cảm ơn cụ nhé. Cụ nói đúng đấy. Em cứ cống nộp tiền làm động lực một thời gian xem sao.

Em thử nếu có gì hay sẽ báo cáo để các cụ các mợ có thông tin tham khảo.

HLV cũng có cả trai cả gái, không phải cứ trai thì muốn hướng dẫn gái và gái muốn hướng dẫn trai. Chắc em bị lãnh cảm nên cụ nói mấy chuyện đấy em không thấy có gì thú vị.
 

mone

[Tịch thu bằng lái]
Biển số
OF-558463
Ngày cấp bằng
14/3/18
Số km
3,788
Động cơ
189,299 Mã lực
Tuổi
44
Cảm ơn cụ nhé. Cụ nói đúng đấy. Em cứ cống nộp tiền làm động lực một thời gian xem sao.

Em thử nếu có gì hay sẽ báo cáo để các cụ các mợ có thông tin tham khảo.

HLV cũng có cả trai cả gái, không phải cứ trai thì muốn hướng dẫn gái và gái muốn hướng dẫn trai. Chắc em bị lãnh cảm nên cụ nói mấy chuyện đấy em không thấy có gì thú vị.
Cái này nó tùy nhu cầu từng người. Có người bụng to hay bé thân hình như nào ko quan trọng nhưng có những người khác lại rất quan trọng nên việc bỏ tiền ra tập với họ là bình thường. Tập với hội này cũng tốt đấy, cái chính là cụ nộp nhiều bạc cho tụi nó rồi nên tiếc mà tập, chứ bài vở thì cụ học được ngay sau 1 thời gian. Nếu tự tập thì độ cam kết quyết tâm giảm đi, mệt thì nghỉ, chán thì không tập nữa, vì chả tốn xu nào. Cứ làm đi, không phải ngại.
 
Biển số
OF-619746
Ngày cấp bằng
1/3/19
Số km
139
Động cơ
117,490 Mã lực
Em mới tập 1 PT duy nhất và tởn đến già. Số là em gặp phải đồng chí PT chuyên hành nghề trai bao, trai gọi cho cả nam lẫn nữ. Nghiệp vụ chuyên môn chỉ tử tế được lúc đầu, sau đó thì lộ nguyên hình.
 

Altis-2011

Xe tải
Biển số
OF-295401
Ngày cấp bằng
9/10/13
Số km
220
Động cơ
266,710 Mã lực
Nơi ở
Hà Nội
Website
www.facebook.com
Cháu nghị cụ nào có điều kiện thì cứ PT, bài bản và hiệu quả rõ.
 

darthvader

Xe điện
Biển số
OF-467380
Ngày cấp bằng
2/11/16
Số km
3,229
Động cơ
237,858 Mã lực
Tuổi
48
Tập lều phều như em để giữ sức khỏe đi nhậu thì không cần PT .. còn muốn có phom dáng thì nên theo PT, ít ra có người ép mình tập và nuốt đủ bài cũng khá mệt đấy. Tự tập nhiều khi hay buông xuôi, tự nhủ là thôi tập đủ rồi mai tập bù, mai lại thế
Vả lại PT đoạn cuối hay có mát-xa giãn gân cốt, thấy mấy chị em trên phòng tập chỗ em rất thích, hở ra lại thấy đăng ký tập PT :))
 

Shadow381

Xe điện
Biển số
OF-425932
Ngày cấp bằng
30/5/16
Số km
3,052
Động cơ
285,518 Mã lực
e làm phòng gym đây, nói thật với cụ là ko cần thiết phải thuê pt, nếu cụ thật sự muốn tập gym thì ngồi gg tầm 1 tiếng là có thể tương đối hiểu biết rồi, vừa tập vừa nghiên cứu dần dần nó sẽ hứng thú hơn, nhớ bài tập lâu hơn. thuê pt nhiều khi mình tập theo ng ta quá thành bị động với lại tập xong chẳng nhớ bài đc mấy . cụ cứ tự tập thôi, có gì hỏi mọi người xung quanh, vừa bắt chuyện làm quen cho vui vẻ . thuê pt thực sự là ko cần thiết, nếu dư dả thì thuê tập chục buổi thì cũng đc. nhưng quan trọng vẫn là ở bản thân cụ nhé
Cụ làm phòng Gym mà nói thế làm em nghi ngờ lắm, em cũng làm phòng gym. Khách quan có điều kiện thuê PT là tốt nhất, hiệu quả nhất và mình cũng nên tự nghiên cứu nữa. Nếu điều kiện bình thuờng nên thuê PT kèm khoảng 10 buổi sau đó tự tập theo giáo trình đó, bản thân lên mạng nghiên cứu thêm. Tập lung tung thì nên thận trọng tránh sai kỹ thuật và hiệu quả ngược (muốn giảm cân lại tăng, muốn tăng cân lại giảm...). Trình cao rồi vẫn nên kiếm 1 người bạn trình gần như mình để cùng tập, hiệu quả từ tập Gym ko phải tập nặng hay nhẹ mà ở cường độ tập và dinh dưỡng phù hợp.
 

xe rùa 2012

Xe container
Biển số
OF-199905
Ngày cấp bằng
27/6/13
Số km
7,206
Động cơ
377,998 Mã lực
Đúng là...thượng thừa thật nếu vậy :))

bác xem ảnh dưới : HLV gym của em :))


Cháu 6 chục rồi. Cụ cho cháu hỏi. Sử dụng dịch vụ này ở đâu :))
như cô HLV này dạy riêng 2h tại trung tâm là 150k
còn dạy riêng tại nhà giá rổ tùy ợ
riêng bác 60 mà luyện gym em sợ dễ bị chứng rùa cắn đến chết (chứng rùa cắn hay ba ba cắn là 1 triệu trứng do gym đem lại như chứng chuột rút trong bơi, hay tẩu hỏa nhập ma trong luyện hấp tinh đại pháp ợ ) :))









 
Thông tin thớt
Đang tải
Top