[Funland] Hè rồi - Chạy bộ nhể!!! A - Z: từ chọn giày tới cách chạy cho "newmem"

[dinhsuu]

Cụ chạy tốt quá, nhịp đi dẻo lắm. Hôm nay cấm đường và thời tiết tốt nên chạy sướng quá. Em cũng kết thúc đc 42 km ạ

Chúc mừng cụ, sub bao nhiêu đấy cụ.

 

[xuanha_ng]

Chúc mừng cụ, sub bao nhiêu đấy cụ.

Của 3.48.55 ạ

 

[dinhsuu]

Của 3.48.55 ạ

Ồ, cụ chạy ngon đấy, BIB của cụ 96655 nhỉ pace TB 05:27 quá ổn rồi. Sang năm e cũng đk FM EPM 2019, phấn đấu bằng được thành tích của cụ .

 

[tank_fun]

Các cụ chạy khiếp quá, hôm nay em mới chạy được 7,2km. Hôm trc cũng 7km nhưng xong hết cả pin, hôm nay thì đỡ hơn, không mệt nhưng lòng bàn chân bị sưng. được cái môn chạy bộ này nâng cao thể lực rõ rệt.

 

[firefox4]

Các cụ chạy khiếp quá, hôm nay em mới chạy được 7,2km. Hôm trc cũng 7km nhưng xong hết cả pin, hôm nay thì đỡ hơn, không mệt nhưng lòng bàn chân bị sưng. được cái môn chạy bộ này nâng cao thể lực rõ rệt.

Chạy để rèn sức khoẻ thì chỉ tầm 5-10km là đủ cụ ạ. Trên 10km bắt đầu là đam mê. Nếu ko đam mê thì cụ cứ duy trì 5km là đủ tốt cho sức khoẻ rồi, kết hợp các môn khác cho toàn diện.

 

[dinhsuu]

Chạy để rèn sức khoẻ thì chỉ tầm 5-10km là đủ cụ ạ. Trên 10km bắt đầu là đam mê. Nếu ko đam mê thì cụ cứ duy trì 5km là đủ tốt cho sức khoẻ rồi, kết hợp các môn khác cho toàn diện.

Đúng rồi đấy cụ. Trên 10km là bắt đầu mon men hố vôi rồi . E ngày thường sáng chạy 5k-10k xong tập xà, bụng các kiểu tăng cường thể lực, sáng CN thì dành nguyên cho chạy dài 25k-35k.

 

[teamee]

Em chỉ chạy 5k hàng ngày thôi. Chạy nhiều hơn 10k là ở 1 lĩnh vực hay level khác rồi, nó đi kèm ăn uống, sinh hoạt điều độ, nghiêm túc rèn luyện thể lực, cơ khớp nữa chứ không phải cứ thích chạy là chỉ chạy đâu.

 

[firefox4]

Đúng rồi đấy cụ. Trên 10km là bắt đầu mon men hố vôi rồi . E ngày thường sáng chạy 5k-10k xong tập xà, bụng các kiểu tăng cường thể lực, sáng CN thì dành nguyên cho chạy dài 25k-35k.

Em cũng từng rơi xuống hố vôi nhưng "bản lĩnh cao" nên thoát ra được rồi [emoji23]. Giờ em chỉ duy trì 5-7k kèm chống đẩy, xà, 1 chút yoga, cuối tuần rảnh rỗi thì làm 10k hoặc đi bơi.

 

[hungpmu]

Em hỏi các cụ chút là me chơi Cầu lông bị lật cổ chân 2 phát (lâu rồi nhưng giờ có vẻ như là nó bị dãn dây chằng), giờ cả 2 cái đầu gối đầu đau (tất nhiên là cả cái cổ chân nữa). Em tạm ngừng chơi Cầu Lông 2 tháng rồi mà chỉ hơi đỡ.
1. Em cũng địch chạy bộ để xem có đỡ không?
2. Em uống thuốc " Xương khớp Tâm Bình" nhưng không ăn thua gì
Các cụ cho em lời khuyên với ah. Cảm ơn các cụ

 

[firefox4]

Em hỏi các cụ chút là me chơi Cầu lông bị lật cổ chân 2 phát, giờ cả 2 cái đầu gối đầu đau (tất nhiên là cả cái cổ chân nữa). Em tạm ngừng chơi Cầu Lông 2 tháng rồi mà chỉ hơi đỡ.
1. Em cũng địch chạy bộ để xem có đỡ không?
2. Em uống thuốc " Xương khớp Tâm Bình" nhưng không ăn thua gì
Các cụ cho em lời khuyên với ah. Cảm ơn các cụ

Em chỉ dám khuyên cụ là cụ ra bệnh viện thể thao khám lại cho kỹ và để bác sĩ ở đó tư vấn. [emoji2]

 

[namcutthoi]

Đây cụ này 65 tuổi, dáng chạy nhẹ nhàng lắm

Cụ Hùng Lò Đúc này hàng ngày tập toàn chạy barefoot, bất kể mưa nắng... Em giờ xong bài, cũng tháo giày thêm 1 vòng hồ 7 mẫu chân không... Cảm giác thật sự là khó tả!

 

[xuanha_ng]

Cụ Hùng Lò Đúc này hàng ngày tập toàn chạy barefoot, bất kể mưa nắng... Em giờ xong bài, cũng tháo giày thêm 1 vòng hồ 7 mẫu chân không... Cảm giác thật sự là khó tả!

Anh vân thấy cụ chạy trên hồ có mầy mà

 

[xuanha_ng]

Ồ, cụ chạy ngon đấy, BIB của cụ 96655 nhỉ pace TB 05:27 quá ổn rồi. Sang năm e cũng đk FM EPM 2019, phấn đấu bằng được thành tích của cụ .

Đây là cái fm chính thức của em - lần thứ 2 trong đời, cái trước em chạy trong đợt sinh nhật HN run hết 4h18p

 

[dinhsuu]

Đây là cái fm chính thức của em - lần thứ 2 trong đời, cái trước em chạy trong đợt sinh nhật HN run hết 4h18p

E cũng đang đặt mục tiêu FM sub4. LBM 2018 này e cũng tham gia cái HM chính thức đầu tiên . Tháng 11 này chắc làm thử quả FM để kiểm tra khả năng hiện tại cái.

 

[drivemustbefun]

Từ đó tới giờ em rình CV TN mà ko thấy cụ đâu. Cụ hay chạy tầm nào?

He chào cụ. Dạo này một tuần chắc em ra TN được 1 buổi cuối tuần, còn lại sinh hoạt gần nhà cho ổn định.
Ý kiến của cụ về con kalenji này ra sao. Em thì thấy chạy 10k đổ lại oke, chứ có hôm e thử chạy dài hơn chút thì cảm giác đế cứng đơ như cục gạch.

 

[scud122]

Không phải là cố luyện cho nó thấp mà khi luyện tập nhiều ở cường độ cao thì tự nó sẽ thấp thôi cụ. Về cơ bản thì như cụ nói, do cơ tim khỏe nên mỗi lần bóp của nó sẽ mang đẩy được nhiều máu hơn nên nó không cần bóp nhiều.
Về mức nhịp tim thì cụ tham khảo nhiều rồi chắc biết, nhịp tim nghỉ (RHR) của vận động viên điền kinh thường là dưới 55:

Ui máy quá e chạy bộ dc gần 10 năm rồi nhưng chỉ chạy đều sáng 4-5km. Mấy tháng gần đây đú theo thằng e thì sáng T7, CN mỗi sáng chạy từ 12-15km, pace tầm 5:40. RHR lúc nghỉ loanh quanh 50-55, lúc chạy bình quân khoảng 140. Nhưng rất lạ khi chạy tầm 2 km đầu thì nhịp tim lên khoảng 160-170, sau đó các km sau nó lại tụt xuống 130-145.
Theo biểu này thì dc xếp hạng Athete rồi.

 

[firefox4]

Ui máy quá e chạy bộ dc gần 10 năm rồi nhưng chỉ chạy đều sáng 4-5km. Mấy tháng gần đây đú theo thằng e thì sáng T7, CN mỗi sáng chạy từ 12-15km, pace tầm 5:40. RHR lúc nghỉ loanh quanh 50-55, lúc chạy bình quân khoảng 140. Nhưng rất lạ khi chạy tầm 2 km đầu thì nhịp tim lên khoảng 160-170, sau đó các km sau nó lại tụt xuống 130-145.
Theo biểu này thì dc xếp hạng Athete rồi.

Em nghĩ chơi môn nào ko quan trọng bằng duy trì đều đặn. Cứ tầm 5km/ngày * 4-5 buổi/tuần là ok rồi. Còn lại dành thời gian cho các môn khác như bơi, đạp xe, gym, kéo xà, chống đẩy, leo cầu thang...

 

[scud122]

Em nghĩ chơi môn nào ko quan trọng bằng duy trì đều đặn. Cứ tầm 5km/ngày * 4-5 buổi/tuần là ok rồi. Còn lại dành thời gian cho các môn khác như bơi, đạp xe, gym, kéo xà, chống đẩy, leo cầu thang...

e đang kiếm cái đai chạy bộ đựng dc chai nước để CN chạy vòng Hồ Tây. Bác chạy nhiều k biết đeo vào chay có vướng k nhỉ, trc e thấy có fb bán mà giờ k tìm dc

 

[scud122]

Chống đẩy e cũng chơi dc 5 hiệp x 30 cái, chân sau để trên kệ 50cm, nhưng món kéo xà thì đúng chịu tay yếu quá

 

[opspin]

bị trĩ nhẹ chạy nhiều có được không các cụ?