[SNOF] Hãy tập thể dục ngay bây giờ đừng để đến khi không thể rồi hối tiếc

[davidhaii]

Báo cáo Chã, sáng nay em vẫn như mọi ngày, phi xe đến trụ sở gửi rồi đi bộ ra quán cf, vừa uống vừa lướt OF vừa rung đùi
Xong làm 1 mạch lên tầng 9, em thích đi cầu thang bộ, vừa để chào hỏi các cô vệ sinh, các chú bảo vệ. Hì

Báo cáo cụ: em đã lên kế hoạch hàng ngày đổi từ đi thang máy sang đi thang bộ 8 tầng nhà ạ

Các cụ lưu ý không leo bộ cầu thang nhiều quá vì rất hại khớp gối. Tốt nhất cứ đi bộ bình thường. Em cứ ngồi máy tính 1h lại đứng dậy đi vài vòng 5-10’. Đạp xe cũng rất tốt vì nó đỡ cho phần cột sống. Cứ đi bộ đều đặn thường xuyên sẽ có tác dụng rõ rệt lắm, không cần quá sức.

 

[Châu Tứ TN]

Các cụ lưu ý không leo bộ cầu thang nhiều quá vì rất hại khớp gối. Tốt nhất cứ đi bộ bình thường. Em cứ ngồi máy tính 1h lại đứng dậy đi vài vòng 5-10’. Đạp xe cũng rất tốt vì nó đỡ cho phần cột sống. Cứ đi bộ đều đặn thường xuyên sẽ có tác dụng rõ rệt lắm, không cần quá sức.

Em đi chậm, vừa đi vừa tám cụ ạ, yên chí

 

[dragonvnu]

cứ ngồi 1 tiếng thì phải đứng dậy vận động 10p các cụ ạ, em cũng đang tập chạy đều đặn mà lười quá, cuối tuần mới chạy dc 1 buổi ~ 8 km, hoặc trong tuần những hôm nào thấy streess mới về xỏ giày đi chạy

 

[Sói nhỏ]

Cảm ơn cụ, 1 ngày em cũng chỉ leo có 1 lượt lên và 1 lượt xuống thôi cụ ạ. Em đi bộ hay chạy thì cũng tốc độ 5km/1h, theo cụ thì em nên đi bộ hay chạy sẽ tốt hơn.

 

[DUCHOPHE]

Dạo này thời tiết dở hơi quá các cụ ạ, lúc nắng lúc mưa làm người cứ mệt rũ cả ra. Những lúc như thế này mới thấy ân hận vì quá lười mà bỏ bê cái việc chăm sóc bản thân. Hồi trẻ, sức khỏe là thứ ít được coi trọng vì nó luôn ỷ y là mình có thừa. Có những thời gian cắm đầu vào làm, có những ngày thâu đêm suốt sáng rồi có những ngày ngập tràn trong bia rượu.

Bây giờ, khi công việc đã tạm ổn định, gia đình cũng đã tươm tươm thì chợt nhận ra bản thân đã quá xuống cấp. Giờ mới cuống cuồng lo tẩm bổ rồi thể dục thể thao, nhưng mọi thứ dường như đã muộn. Việc tập thể dục thể thao rất là quan trọng đối với cơ thể. Em nghe đâu đó có chỉ ra rằng “thượng đế tạo ra cơ thể con người là để vận động chính vì thế để duy trì cuộc sống chúng ta luôn phải vận động” giờ thấy nó đúng cả nghĩa đen và nghĩa bóng.

Em khuyên thật các cụ, từ bây giờ hãy dành ra mỗi ngày khoảng 30 phút để vận động chân tay. Nó rất có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Mỗi sáng có thể thức dậy xỏ giày chạy nhẹ một vòng quanh khu phố hoặc tòa nhà hay tan làm chọn một môn thể thao yêu thích nào đó để chơi sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn sau này. Cứ thử nghĩ xem, 10 năm sau hay 5 năm sau chúng ta sẽ thế nào với cái cơ thể yếu đuối này. Mưa gió thế này tuổi già lại nhiều tâm sự các cụ anh ạ.

Cụ viết SNOF13 ...em cứ tưởng sản phẩm gì mới, click vào mới biết là Sinh Nhật OF lần thứ 13...

 

[Dở người]

Em ngày 1 tiếng zumba fitness. Tuần 6 buổi, chủ nhật nghỉ.
Thanh niên em khỏe vô địch, cả chục năm chả biết đau bệnh là cái gì. Ăn ngon ngủ tốt, đi chơi đi làm phà phà.
Thế mà sau 40, sức khỏe xuống trông thấy. Hết bệnh nọ tới tật kia, đau mỏi tùm lum. Người thì phì ra, mất hết cả dáng.
Giờ tập chăm chỉ sức khỏe mới ổn ổn được tý.
Tập đi các cụ ơi.

 

[tomtomchát]

Em cứ mỗi sáng lại ra làm vài vòng xe đạp với mấy lão cạnh nhà, xong về làm ấm chè bồm ngồi oánh cờ nhưng trái gió trở dời cũng vẫn thấy ê ê chỗ đầu gối

cụ cẩn thận cái khớp, mấy tay chạy bộ, đạp xe hay bị khớp gối.
Thay vì chè bồm, hẵng thử cút diệu với bát móng giò bổ trợ hệ sụn và chất nhờn xem ợ
Mai e thử nhập nhóm pháp luân công ngồi cửa sứ quán khựa thiền cái xem

 

[ltlinh]

Báo cáo các cụ, sáng nay em vừa làm vài vòng thể dục chân tay xong. Giờ chuẩn bị đi làm vài ly trà đá chém gió xong vào làm đây. Qua giờ các cụ thể dục thể thao tới đâu rồi.

Sắp được 2000km rồi cụ, trung bình 16,000 bước khoảng 13km một ngày cả chạy lẫn đi bộ quan trọng là đều

 

[davidhaii]

Cảm ơn cụ, 1 ngày em cũng chỉ leo có 1 lượt lên và 1 lượt xuống thôi cụ ạ. Em đi bộ hay chạy thì cũng tốc độ 5km/1h, theo cụ thì em nên đi bộ hay chạy sẽ tốt hơn.

Cụ còn trẻ thì em k nói, chứ có tuổi rồi thì k nên chạy nhanh chạy nhiều vì hại khớp gối về sau, cứ đi bộ chạy chậm đều đặn thường xuyên mưa nắng em cũng đi, lúc đó thấy tinh thần sảng khoái, biết nhẫn nhịn chịu đựng, ăn uống cũng điều độ đừng tham lam quá sức làm gì, ai nói gì mặc ai vì sức khoẻ là của mình, lúc ốm đau bệnh tật vẫn chỉ mình mình phải chịu đựng.

 

[mcat1015]

Hôm rồi em coi TV, họ nói rằng mỗi nagyf chỉ cần đi bộ hoặc chạy tầm 30' là đủ, có toát mồ hôi là được. Em có tập tành gì thì bà cụ mẹ đẻ em lại bẩu: tao chả tập tành gì mà nay cũng đã 85, vẫn đi lại tốt (cụ có lúc bị đau khớp gối). Tập tành nữa thì sống đến 100 à, ăn hết cả lộc của XH.

30 phút Nếu đi Tốc độ trung bình thì được khoảng 2,5 cây ~ 5.000 bước. Cộng thêm một người làm văn phòng trung bình một ngày đi khoảng 3.000 bước nữa, vậy total cũng 8k bước, quá ổn đối với phụ nữ

 

[cusao]

Trong cuộc đời này có nhiều điều biết rất rõ nhưng lại đế.ch làm được

 

[mcat1015]

Cụ nói thế này chứng tỏ cụ đã đủ mọi đk cần và đủ. Như e đây muốn cũng chẳng làm đc. Sáng 6h dậy, mắt trc mắt sau đưa con đi học, ăn sáng rồi đi làm. Chiều hết giờ vội vội vàng vàng bò về đến nhà cũng tối mịt lại cơm nc, tắm giặt rồi cho con học bài. Một vòng luẩn quẩn hết ngày này sang ngày khác.

Tập thể dục không tốn thời gian lắm đâu ạ, chỉ một tiếng một ngày là đủ. Tầm 4:30 sáng ra đường đã thấy đầy người tập thể dục rồi cụ ah. Cụ tập về chưa tới 6h

 

[Phỗng new]

Em tuần 2 buổi đánh quần, với cố gắng chiều về 15-20' khí công Himalaya.
Chơi thể thao có đối kháng đông người còn dễ, cái môn khí công dưỡng sinh tập 1 mình ngại phết.

Tiện đây các cụ cho hỏi các cụ thường duy trì thể dục thể thao môn gì thế? Chạy bộ, xe đạp, cầu lông, thái cực quyền...

 

[Wakeup]

Cái gì cũng vậy cụ ạ, ban đầu cực là lười và mệt. Nhớ trước gần nhà em có mở cái phòng gym, em hăng phết ra mua một vé để tập. Sáng nào cũng ra làm 40 phút, tuần đầu tiên tập xong về chỉ muốn bỏ, người đau ê ẩm, lắm hôm kéo tạ hơi hăng về không bưng được bát cơm. Tâm lý bỏ lên cao lắm, xong chả hiểu sao cố được hơn tháng là nghiện, hôm nào không tập thì cứ thấy thiếu thiếu nhưng sau đi công tác nhiều quá rồi bỏ bê đâm ra lười hẳn luôn. Giờ nghĩ lại thấy tiếc mà không làm sao được.

Em cũng tập gym gần 2 chục năm rồi, tuần nào cũng cố 3-5 buổi tập. Nhưng cũng có thời gian lười không muốn tập tẹo nào, giống như cụ.
Vấn đề chính là có quyết tâm có theo được hay không.

 

[mcat1015]

Báo cáo cụ: em đã lên kế hoạch hàng ngày đổi từ đi thang máy sang đi thang bộ 8 tầng nhà ạ

Đợi mùa đông hãy đổi mợ ạ, mùa này tầm 35-40 độ mà trèo xong thì lên cty phải đi tắm

 

[Dzi Etch I]

xưa xửa xừa xưa có câu: "trẻ nước trà già tập thể dục" các cụ ạ! đúng là lúc trẻ anh em mềnh cứ cắm đầu vào việc kiếm cháo, già rồi mới có tý ý thức lo sức khẻo bản thân

 

[HUNGBDA79]

Tập thể dục xe đạp như vậy
Rảnh lúc nào tập lúc đó
an toàn tiết kiệm

Cụ tâpj trong nhà 2 bữa chán ngắt ngay.

 

[2 tai 8 banh]

Tiện đây các cụ cho hỏi các cụ thường duy trì thể dục thể thao môn gì thế? Chạy bộ, xe đạp, cầu lông, thái cực quyền...

em đi bộ + đạp xe khoảng 1h buổi sáng hàng ngày có ổn không cụ ?? e không chạy đc vì bị thoái hóa cột sống thắt lưng dù mới U50, thía mới cay ợ

 

[atoxet]

E tập có 5 tháng toàn chạy bộ, hít đất thế mà đang 80 tụt xuống còn 73. E sợ quá dừng luôn. Ko ngộ nhỡ thêm 5 tháng nữa lại mất 7kg rồi 1 năm sau e còn có 50kg thì toi.

Mới tập thì nó tụt thôi cụ, cơ thể quen rồi thì ko tụt cân nữa. Em mấy năm nay chỉ lên xuống 1kg.

Các cụ trên có phần mềm gì hay hay là, chia sẻ cho chúng em với ạ.
Ah, em thì năm nay 38, tập gym nhẹ nhàng( sáng 1h) + đá cầu + cầu lông ( 2 món này thì tranh thủ tuần được 3 buổi, mỗi buổi 2h) .
Theo cccm thì đã được chưa ạ

Mấy cụ trên dùng GarminConnect. Cụ phải mua đồng hồ Garmin thì mới dùng được (phần mềm free, nhưng nó chỉ kết nối với đồng hồ của Garmin thôi), mà bọn đồng hồ ấy nhiều mẫu cũng đắt đắt là.

 

[Minh Nhat Phat]

Khi còn trẻ chúng ta có thời gian và sức khoẻ nhưng không có tiền. Khi trưởng thành chúng ta có tiền bà sức khoẻ nhưng không có thời gian. Khi về già chúng ta có tiền và thời gian nhưng lại không có sức khoẻ để hưởng thụ những của cải vật chất đó. Cụ chủ nói đúng, chúng ta nên thay đổi để mọi thứ tốt hơn