[Funland] Giảm eo, giảm bụng bia các cụ ơi

[seven_job]

Cụ thử quả hít đất hàng ngày xem có như báo nói ko

Nam giới sẽ thế nào khi hít đất 200 lần một ngày
Cơ thể của bạn sẽ săn chắc, sức mạnh tăng lên, vóc dáng đẹp hơn và cơ bắp của bạn sẽ hiện rõ... nếu chăm chỉ chống đẩy 200 lần một ngày.
Đăng lúc 09:14 ngày 24/02/2016

Nguồn VnExpress




Cơ thể của bạn sẽ săn chắc, sức mạnh tăng lên, vóc dáng đẹp hơn và cơ bắp của bạn sẽ hiện rõ... nếu chăm chỉ chống đẩy 200 lần một ngày.

Theo Boldsky, bạn không có thời gian để đến phòng gym và cũng không muốn chi tiền vào việc mua các thiết bị tập thể dục. Nhưng bạn vẫn muốn luyện tập để xây dựng sức mạnh và cơ bắp. Hãy thử chống đẩy, bởi đây là một bài tập rất hiệu quả.

Hãy cố gắng tập luyện sao cho bạn cán đích chống đẩy được 200 lần trong ngày. Kiên trì một vài tháng, bạn sẽ ngạc nhiên khi nhìn thấy kết quả. Có thể bạn chưa biết, chống đẩy được kết hợp ngay cả trong các trại huấn luyện quân sự của tất cả các nước. Đây là một bài tập rèn luyện thể lực, xây dựng cơ bắp đơn giản và hiệu quả nhất.

Xem thêm: Tác dụng của hít đất đúng cách
Gã đàn ông này hít đất 1.200 cái mỗi ngày và cơ bắp đẹp, nét như một con "quái vật"
Làm thế nào để thực hiện 100 cái hít đất liên tục

Để chinh phục 200 lần chống đẩy một ngày, bạn phải có kế hoạch cụ thể. Ngày đầu tiên hãy làm nóng cơ thể bằng 10-15 lần. Trong những ngày tiếp theo mức độ tập tăng dần lên 35-40 lần. Khi bạn cảm thấy thoải mái, dần dần tăng số lượng cho đến khi đạt đến 200 lần trên ngày.

Ảnh: Boldsky.

Dưới đây là những biến đổi của cơ thể khi bạn kiên trì chống đẩy đạt mục tiêu 200 lần trên ngày.

Tuần đầu tiên

Cơ bắp của bạn bắt đầu đạt được một số kích thước nhất định. Đặc biệt, ngực và cơ tam đầu được cải thiện, sức mạnh tăng lên và giúp bạn thích thú tập luyện hơn.

Tuần thứ hai

Sức bền tăng một khi bạn đạt đến giai đoạn chống đẩy 60-100 lần một ngày. Đây là thời gian bạn sẽ có được những điều chỉnh trong tập luyện.

Tuần thứ ba

Kỹ năng cân bằng của bạn cải thiện rất nhiều và đây là lúc bạn cảm thấy đã nắm vững các hình thức của bài tập chống đẩy.

Tuần thứ tư

Ở tuần này, bài tập chống đẩy thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể và đốt cháy chất béo dư thừa hiệu quả. Bạn có thể nhận biết được lượng calo tiêu hao khi tập luyện và ghi ra giấy để tự điều chỉnh sao cho phù hợp với các chỉ số của cơ thể.

Tuần thứ năm

Vóc dáng của bạn được cải thiện một cách ngạc nhiên vào tuần thứ 5. Dù bạn không tham gia tập luyện ở phòng tập gym nhưng sẽ sở hữu một thân hình như mơ nếu kiên trì tập luyện.

Tuần thứ sáu

Khả năng chống đẩy 150-200 lần mỗi ngày sẽ tăng lên. Đây là lúc bạn cảm thấy rằng chống đẩy thật nhẹ nhàng và thực hiện nó như một thói quen.

Tuần thứ bảy

Cơ thể của bạn sẽ săn chắc, sức mạnh tăng lên, vóc dáng đẹp hơn và cơ bắp hiện rõ. Hãy kiên trì tập luyện bài tập này để cơ thể bạn được hoàn hảo nhất.

Chỉ 7 tuần thôi ah? Cụ hứa với em đi để em có động lực tập
Bụng em cũng to quá thể, vốn đã đầy đặn, bỏ thuốc xong lại tăng thêm 5kg. Giờ ăn xong mà ngồi ghế hơi khum bụng là không thở được. Hix

 

[connguoilangbat]

Phương pháp thì đầy:
1 - bớt bia rụ
2 - ăn bớt tinh bột, rau củ, thịt cá thôi
3 - tập thể dục mấy bài thể lực, làm tim phổi hoạt động nhanh như chạy bộ, HIIT

Nhưng mà làm khó lắm, nên thôi cứ nhậu cái đã, chuyện khác tính sau

 

[pandahn]

Tay nâng cốc beer nửa lít cũng ngang với tập tạ tay rồi, em thật. Mùa hè kiêng beer thì khổ nhỉ

 

[superPDP]

Tập gym sẽ lên cân nhé em tập lên đến 81 kg cơ bắp lên theo. Thằng ku con ốm 1 tháng nằm viện ko tập đc tọp xuống dưới 70 giữ còn 67kg. Tập giảm cân còn theo phương pháp và dinh dưỡng, cụ mà hùng hục tập sẽ càng đô con đc cái vòng bụng sẽ gọn lại nhé

 

[vandatAT]

bụng càng to thì lò xo càng ngắn có thật ko mấy cụ bụng bầu vào confirm thật đi .
em đang chết đói nên muốn bụng to cũng khó.

 

[shiluo]

Body quá chuẩn , cụ có tập gym k ???

Em chỉ đạp xe và bơi thôi cụ (đạp xe được gần 4 năm, bơi thì mới gần 1 năm trở lại đây). Nhưng em duy trì thường xuyên gần như không bỏ buổi nào (quen rồi nên hôm nào trời mưa không đi xe đạp được thì khá bức bối). Ăn uống em cũng giảm bữa tối tăng bữa sáng và trưa (trước đây em ăn tối nhiều)

 

[phonganngan]

Rất nhiều cụ đều gặp phải nỗi lo như vậy nhưng thực ra cách giảm béo ở vùng bụng cũng không quá phức tạp lắm
Do đặc thù công việc nên các cụ không thường xuyên vận động mà phải ngồi một chỗ nhiều - đây chính là nguyên nhân gây béo ở vùng bụng. Khi đã xác định được nguyên nhân như thế rồi thì ta chỉ cần khắc phục bằng một vài cách như sau:
- Trong thời gian làm việc của cụ ở văn phòng, cứ khoang 30 phút đứng dậy đi đi lại lại nó sẽ giúp cơ thể thoải mái, các cơ vận động mà lại không bị nhức mắt
- Hạn chế ăn vặt: thói quen vừa làm vừa ăn sẽ làm tăng cân nhanh chóng
- Nên bổ xung các chất xơ và rau trong bữa ăn hàng ngày
- Kết hợp một số bài tập thể dục cho vòng eo một cách nhẹ nhàng: vd các động tác uốn cong, vặn mình, đi bộ.

 

[mucdichcuatoi]

Giảm bụng cụ phải tập cardio, HIIT, còn tập Gym chủ yếu tăng cơ.
Em giảm từ 80-> 72kg (cao 1.68) sau 8 tháng, gan nhiễm mỡ cấp 2 về 0, acid uric từ 540-> 422. Giờ mặc quần jean sz30.
Lịch tập 3 ngày Cardio 3 ngày Gym.
Em tập Cardio tầm 1 tiếng bao gồm cả Warm up và cold-down. Thời gian tập chính gồm 20 phút chạy máy tốc độ 11-12km, Elliptical 20 phút và rowing hoặc Bike 10-15 phút. (Tập xong mệt đứt hơi luôn. Hiện tại chuyển sang chơi 3 ngày Gym và 2 ngày Bodypump.
Ăn thì cứ tính sao cho In<out là đc.

Em 1,69 nặng 77kg... đang muốn về tầm 70kg mà khó quá

 

[Grand 2016]

Giảm bụng cụ phải tập cardio, HIIT, còn tập Gym chủ yếu tăng cơ.
Em giảm từ 80-> 72kg (cao 1.68) sau 8 tháng, gan nhiễm mỡ cấp 2 về 0, acid uric từ 540-> 422. Giờ mặc quần jean sz30.
Lịch tập 3 ngày Cardio 3 ngày Gym.
Em tập Cardio tầm 1 tiếng bao gồm cả Warm up và cold-down. Thời gian tập chính gồm 20 phút chạy máy tốc độ 11-12km, Elliptical 20 phút và rowing hoặc Bike 10-15 phút. (Tập xong mệt đứt hơi luôn. Hiện tại chuyển sang chơi 3 ngày Gym và 2 ngày Bodypump.
Ăn thì cứ tính sao cho In<out là đc.

Chúc mừng cụ.
Hết gan nhiễm mỡ là 1 kỳ tích đấy chứ nhỉ. E cũng độ 2.

 

[LQD]

Giảm bụng cụ phải tập cardio, HIIT, còn tập Gym chủ yếu tăng cơ.
Em giảm từ 80-> 72kg (cao 1.68) sau 8 tháng, gan nhiễm mỡ cấp 2 về 0, acid uric từ 540-> 422. Giờ mặc quần jean sz30.
Lịch tập 3 ngày Cardio 3 ngày Gym.
Em tập Cardio tầm 1 tiếng bao gồm cả Warm up và cold-down. Thời gian tập chính gồm 20 phút chạy máy tốc độ 11-12km, Elliptical 20 phút và rowing hoặc Bike 10-15 phút. (Tập xong mệt đứt hơi luôn. Hiện tại chuyển sang chơi 3 ngày Gym và 2 ngày Bodypump.
Ăn thì cứ tính sao cho In<out là đc.

Em 1m67 nặng 67kg, mặc jean size 31 mà vẫn chưa được thoải mái.
Sao cụ mặc được size 30 nhể?

 

[gthmobileyb]

Cụ ơi, trước em béo như nợn, em cũng tập khùng điên và giảm ăn bớt nhưng không giảm được cái móc xì gì. Vợ em ở nhà mua cho em cái thuốc giảm cân gì đó của Mỹ, hình như tên Lic, em cũng không để ý, để giảm mỡ trắng gì đó uống đều đặn sau 3 tháng thì thấy có kết quả. Bây giờ em đang nghiên cứu để sáu múi luôn rồi ợ, giờ bụng nó nhỏ lại nên cũng thấy ham ham. haha

Nói chung em không uống thuốc giảm cân, đặc biệt là ba cái thuốc giảm cân nhanh mấy em gái hay uống. Mà vợ nói cái này nó giảm không nhanh nhưng giảm rồi sẽ không tăng cân trở lại với của Mỹ nên em quất thử. Bác thích thì quất thử, mà cũng hơi mắc nha 60 viên gần 700.

Cụ hỏi vợ nó là thuốc gì mách em dùng với ạ. Cảm ơn cụ.

 

[jazzzzz]

Em 1m67 nặng 67kg, mặc jean size 31 mà vẫn chưa được thoải mái.
Sao cụ mặc được size 30 nhể?

Vòng eo em nhỏ cụ ợ, mông cug k toa.
Jean mặc levis 31 thì thoải mái, 30 vẫn Ok. Em mặc 501 và 505 (ống xuông cụ ợ).

 

[jazzzzz]

Chúc mừng cụ.
Hết gan nhiễm mỡ là 1 kỳ tích đấy chứ nhỉ. E cũng độ 2.

Cái này cần ăn theo chế độ clean eating và luyện tập cụ ạh. Ăn chủ yếu đồ luộc, nhiều rau, không mỡ động vật, k đồ chiên, thay đổi dầu ăn hàng ngày sang dầu olive...

 

[jazzzzz]

Em 1,69 nặng 77kg... đang muốn về tầm 70kg mà khó quá

Cần phải kiên trì cụ ạh, em phải thuê PT 1 tháng để nó theo đảm vảo mình tập đúng/đủ. Sau đó thành thói quen.

 

[superPDP]

Chỉ 7 tuần thôi ah? Cụ hứa với em đi để em có động lực tập
Bụng em cũng to quá thể, vốn đã đầy đặn, bỏ thuốc xong lại tăng thêm 5kg. Giờ ăn xong mà ngồi ghế hơi khum bụng là không thở được. Hix

Cụ làm combo chống đẩy, gập bụng trong 2 tháng là khác hẳn đấy

 

[jazzzzz]

Dinh dưỡng chiếm 70% kết quả giảm cân của cụ. Tập nhiều mà ăn uống không tính toán thì kết quả không khả quan. Cụ nên giảm đồ mỡ, tinh bột và tăng thật nhiều rau, thịt nạc ăn đủ no, tối cụ làm lưng cơm thôi.


Bụng là chỗ tích mỡ đầu tiên, nên ko phải giảm mỡ bụng là phải tập thật lực vào bụng cụ nhé.

Phần đầu cụ đúng.
Phần 2 chưa chuẩn lắm tập bụng để có cơ đẹp còn mỡ là giảm chung. Các bài Cardio hoặc HIIT là phương pháp giảm mỡ tốt nhất. Đương nhiên vẫn phải theo cách Calo in<out

 

[lttvtvn]

Dinh dưỡng chiếm 70% kết quả giảm cân của cụ. Tập nhiều mà ăn uống không tính toán thì kết quả không khả quan. Cụ nên giảm đồ mỡ, tinh bột và tăng thật nhiều rau, thịt nạc ăn đủ no, tối cụ làm lưng cơm thôi.


Bụng là chỗ tích mỡ đầu tiên, nên ko phải giảm mỡ bụng là phải tập thật lực vào bụng cụ nhé.

Tập bụng là nói tắt. Cụ lên mạng có đầy bài còn nó có tập trung vào bụng hay không cũng rõ cả. Cẩn thận và dư tiền thì thuê thày.

 

[scud122]

- Chào các cụ, sở hữu 1 vòng bụng to, béo, đồ sộ thường gặp ở nam giới và nhiều người muốn giảm bụng nhưng chưa thành công, trong đó có em
- Em lập thớt mong dc chia sẻ kinh nghiệm trong việc giảm bụng bia bằng cách tập luyện, ăn uống hoặc phương pháp nào đó miễn là thành công.
- Em cao 1m7, nặng tầm 72-74kg tuỳ thời điểm. Cách đây 2 năm em có tập gym vài tháng và cân xuống dc 68, bụng cũng gọn gàng hơn. Sau đó k sắp xếp dc thời gian nên em bỏ và cân nặng lại về như cũ. Em mới tập gym trở lại cách đây 1 tháng, tuần ít nhất dc 3 buổi, nhiều thì dc 5-6 buổi. Em tập với chạy máy (min 30 phút, max 60 phút), tập các dụng cụ tay, chân khoảng 30 phút với mức cân nặng bình thường vì mới tập lại nên thể lực cũng chưa dc tốt
- Về ăn uống: sáng ăn phở, bún, miến... Trưa ăn trứng, hoa quả, uống nước. Tối thì 1-2 bát cơm, thức ăn vừa phải. Bia thì em đang hạn chế tới mức kiêng luôn, 1 tuần này chưa uống cốc nào, 3 tuần còn lại trong 1 tháng tập thì tắc bụp tuần 1-2 lần uống. Cơ địa em dễ béo bụng nên dừng bia hi vọng cũng cải thiện dc vòng 2.
- Sau 1 tháng tập em cân lại thì hơi nản do cân nặng gần như không giảm, bụng cũng chưa gọn như kì vọng (vẫn biết bụng xuống lâu và khó nhất). Không biết có phải em đang tập sai, hoặc chế độ ăn chưa chuẩn hay vì lí do nào khác không mà tập dc khoảng 15 buổi mà chỉ thấy mất mồ hôi Cảm nhận cơ thể thì khoẻ mạnh hơn, đỡ oải hơn, ngủ ngon hơn. Cân nặng có thể em k cần giảm nhiều, mục đích chủ yếu là giảm bụng thôi, nếu cầm giảm cân nhanh em có thể ăn theo chế độ giảm cân của môn tập gym nhưng cũng chưa cần thiết lắm
- Cụ nào giảm bụng thành công nhờ tập gym hoặc nhờ môn nào chia sẻ giúp em kinh nghiệm để em thử làm theo nhé. Thanks các cụ, chúc các cụ sức khoẻ tốt và vòng eo đẹp

Tập giảm bụng luôn khó nhất. Cụ vào youtube tham khảo bài tập khí công Nạp khí trung tiêu của Thầy Đỗ Đức Ngọc Canada, mỗi tối tập 5 lowuwj khoảng 25p mồ hôi đầm đìa như đi tắm. Trc e chạy bộ , bơi rất đều chỉ giảm dc từu 70kg về 67 kg (cao 1,7), e tập dc 3 tháng rồi thấy giảm dc vonngf bụngđáng kể, trc e mặc quần sz 30 có đợt sz 31 giờ thì mặc sz 29 rồi....................

 

[davidhaii]

Em chỉ đạp xe và bơi thôi cụ (đạp xe được gần 4 năm, bơi thì mới gần 1 năm trở lại đây). Nhưng em duy trì thường xuyên gần như không bỏ buổi nào (quen rồi nên hôm nào trời mưa không đi xe đạp được thì khá bức bối). Ăn uống em cũng giảm bữa tối tăng bữa sáng và trưa (trước đây em ăn tối nhiều)

Em cũng đạp xe ngày 20km mà bụng vẫn to gần 90cm ,

 

[ZynZyn]

Tối ko nên ăn tinh bột thì cụ ăn tận 2 bát là sai rồi.