- Biển số
- OF-143251
- Ngày cấp bằng
- 25/5/12
- Số km
- 300
- Động cơ
- 366,359 Mã lực
Nếu bạn đạp xe với tốc độ 20km/h (đây là tốc độchạy nhẹ nhàng), thì bạn có thể hoàn thành Century chỉ trong hơn 8 tiếng đạpxe. Nhưng có những yếu tố quan trọng khác bạn cần phải lên kế hoạch chuẩn bị kỹcho một hành trình Century.
CácGợi ý giúp vượt qua và hoàn thành một hành trình Century
· Xuất phát sớm
Bạncần phải xuất phát thật sớm, lúc 5 giờ sáng chẳng hạn. Không phải vì vào giờ đóthường có ít gió, mà vào giờ đó đạp xe cũng mát mẻ hơn. Và nếu giao thông làmột vấn đề, thì chắc chắn giờ đó cũng có ít xe cộ đi lại hơn.
· Giữ nhịp củabạn
Hànhtrình Century hay bất kỳ một hành trình đạp xe dài nào khác, vấn đề là đó khôngphải là cuộc đua. Điều quan trọng nhất là bạn phải giữ nhịp và đạp xe đều đặn,thỉnh thoảng nghỉ chân trong thời gian ngắn.
· Ăn thật nhiều
Trongquá trình đạp xe, một mấu chốt quan trọng là phải ăn thường xuyên, và ăn nhiềuđồ ăn giàu năng lượng nhất có thể nếu bạn muốn giữ cho cơ thể mình được nạp đủnăng lượng. Nếu bạn không nạp năng lượng thường xuyên, điều đó có nghĩa là cơthể bạn sẽ muốn đổ sụp xuống bởi vì mức đường huyết xuống quá thấp.
Vớicá nhân tôi, tôi sẽ cảm thấy có cảm giác muốn ăn chỉ ngay sau khi đạp xe đượcmột giờ. Dấu hiệu cho thấy tôi cần ăn là khi tôi bắt đầu cảm thấy bực tức, vàtôi không còn thấy thoải mái vui vẻ và hào hứng đạp xe nữa. Và thông thường ăncác đồ ăn có tác dụng ngay lập tức bao gồm các đồ ăn có nhiều carbonhydrat sẽgiúp bạn nhanh chóng lấy lại sức mạnh. Một quả chuối hay một mẩu bánh mình haymột cái bánh granola hoặc một gói bánh quy.
· Uống thật nhiều
Bạncũng phải đảm bảo rằng bạn uống đủ nước. Uống thật nhiều chất lỏng trong toànbộ hành trình, bất kỳ loại đồ uống nào như nước uống thể thao hay nước lọc nhằmđảm bảo cơ thể bạn có đủ nước để bù cho lượng nước bị mất qua mồ hôi khi bạnđạp xe và vận động lâu.
Bạncần phải uống đủ và thỉnh thoảng cần phải dừng xe đi vệ sinh cứ khoảng 2-3tiếng một lần. Nếu bạn đi tiểu mà nước tiểu của bạn không có màu vàng nhạt thìbạn cần phải uống nhiều hơn.
· Ăn trưa thậtngon
Nếubạn dự định chạy 8 tiếng trong chuyến đi này, chắc chắn bạn phải dừng lại đểnghỉ ngơi ăn trưa dài cho thoải mái. Hãy ăn thật nhiều đồ ăn giàu năng lượng.Bây giờ không phải là lúc bạn giữ ý. Hãy ăn cho đủ no.
Bữatrưa không chỉ mang lại cho bản đủ năng lượng mà còn là thời gian bạn rời khỏichiếc xe đạp để thư giãn đôi chân và tay. Bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn thoải máihơn trong thời gian còn lại của chuyến đi nếu bạn ăn uống những món ăn mà bạnvẫn ăn hơn là ăn những món ăn nhiều mỡ, nhiều chất béo rồi lại nhảy lên xe đạptiếp ngay.
· Những kinhnghiệm còn lại
Khibạn xong bữa ăn trưa, hiệp hai của cuộc hành trình bắt đầu. Bây giờ bạn chỉ cònviệc đổ dốc về thôi. Bạn sẽ đạp xe bắt đầu từ quá trưa đến khoảng 4 giờ chiều.Bạn đã rất gần mục tiêu của mình, vì vậy hãy thưởng thức chuyến đi, đặc biệt lànhững dặm cuối cùng. Bạn sẽ mệt như chó và chân bạn thì đau nhức, nhưng bạn vừalàm được một điều mà ít người theo được.
