Để đạp xe nhanh hơn và xa hơn ...

[bo_thang_ty]

Cảm ơn cụ đã chia sẻ. Em phải hhocj hỏi nhiều để đi nhanh đi xa. Chỉ có 1 ước mơ xuyên Việt bằng xe đạp.

 

[Tuannam7785]

Úi em đấu dám báo ai

 

[Xe Điên]

Bác cụ cho mình hỏi: mình để đĩa 2, sd líp 678 (do xuống 9 thì nó cạ sên xích nên không sd, cũng do xe mới mua nên chưa chỉnh), khi chạy có trớn thì xuống líp 8 mà đạp như không trọng lực, hic, cứ đạp và đạp bở cả hơi tai các cụ ạ, thế tập như vậy có phải là để tạo sức bền của chân không ạ?

 

[Xe Điên]

cảm ơn nhưng thông tin bổ ích của cụ.
e đạp xe 6 tháng nay nhưng chủ yếu là dựa vào tình hình sức khỏe của bản thân. có hôm khỏe đạp 2 vòng Hồ Tây, hm nào cảm thấy bt thì đạp 1 vòng rồi ngồi nghỉ ngơi hóng mát

2 vòng là bao nhiêu km vậy bạn? mình đạp 6km là dắt bộ về rồi, hic

 

[tunganh46]

2 vòng là bao nhiêu km vậy bạn? mình đạp 6km là dắt bộ về rồi, hic

6km hơi ít cụ ợ, cụ chuyển líp nhẹ đạp từ từ thong thả đã, ham nhấn thì dễ đuối lắm

 

[Corolla Altis 1]

2 vòng là bao nhiêu km vậy bạn? mình đạp 6km là dắt bộ về rồi, hic

Cụ mà đạp 6km mà phải dắt bộ thì thua cả hs cấp 2 ah trước e học cấp 2 đi học đạp cũng >10km rồi

 

[Xe Điên]

6km hơi ít cụ ợ, cụ chuyển líp nhẹ đạp từ từ thong thả đã, ham nhấn thì dễ đuối lắm

Vâng, cụ khuyên rất chí lý, cảm ơn cu

 

[Xe Điên]

Cụ mà đạp 6km mà phải dắt bộ thì thua cả hs cấp 2 ah trước e học cấp 2 đi học đạp cũng >10km rồi

Cấp 2 là sức trẻ, ngta nói 17 bẻ gãy sừng trâu mà, còn giờ mình là sức già, nên đạp đúng 6km là nghỉ, nhưng kế hoạch sẽ tăng quãng đường lên 8km 10km v.v...

 

[bikevn]

cám ơn bác !

 

[chienbinhlun]

Đạp xe cũng là cả 1 nghệ thuật đấy nhỉ dạo này trời mưa suốt nên mình cũng ko đạp nữa, lâiu lâu ko đi sợ lại e e người

 

[X-trails]

Bài viết rất bổ ích. Nhưng theo em thì cũng thêm phần chống chỉ định đi xe đạp đối với các cụ bị bệnh.... TRĨ!

Tại sao lại thế hả kụ,

 

[khelau]

E nghĩ quan trọng là cái tốc độ nữa chứ mình cứ đạp tà tà k mất nhiều sức thì chắc quãng đường dài vẫn đạp ngon ơ ạ

 

[Duatretoxac]

E nghĩ quan trọng là cái tốc độ nữa chứ mình cứ đạp tà tà k mất nhiều sức thì chắc quãng đường dài vẫn đạp ngon ơ ạ

Đấy là cụ chưa đạp nên nghĩ thế thôi, đạp chậm kiểu bò ra đường thì cũng không đạp dài đạp xa được, lúc đấy người có thể không mệt nhưng sẽ rất mỏi và đau ở tất cả các cái luôn ạ

 

[quanghuy190]

Em thì cứ 2 lip 7 mà chiến.dạo này mưa quA không đạp được cuồng hết cả chân

 

[PNH1981]

Hóng các cụ

 

[Nội Thất Ahome]

tăng xích sẽ hiệu quả

 

[vat1984]

Em đọc của các bác đi trước cũng nhiều, câu hỏi chung chỉ là làm sao để đạp được Nhanh hơn và Xa hơn, trưa nay rỗi rãi em viết tý kinh nghiệm bản thân sau hơn 1 năm mài *** quần trên xe đạp.

Có trường phái đạp, 1 là đạp nhẹ (quay dẻo), 2 là đạp nặng (đạp nhấn), tùy theo thể trạng và sức khỏe từng người mà theo, còn cụ thể như thế nào thì em cũng chịu, cá nhân em theo trừong phái đạp nhẹ:

- luôn đạp ở số vòng tua 80 - 90 v/p

- 95% thời gian đạp ở đĩa 2, còn các líp 7, 8, 9 tương ứng sẽ có tốc độ khoảng 28, 32, 35km/h, còn khi để đĩa to nhất thường là khi xuống dốc.

- nên chọn 1 quãng đường đẹp để tập, lúc đầu chỉ cố làm sao đạt được số vòng quay chân, sau đó ghi nhớ các tốc độ tương ứng với 3 líp (nhỏ nhất).

- tiến hành ghi lại thời gian chạy quãng đường đó, ví dụ là 60p.

- sau đó cải thiện thời gian bằng cách tăng hiệu quả chạy trên đường, thực tế là không tăng lực đạp mà chuyển số kết hợp phanh hợp lý tại các điểm nhạy cảm như khúc cua, rãnh ...

- sau đó tiến hành giảm thời gian đạp, vì lực cản tỷ lệ thuận với bình phương của vận tốc nên phải tăng lực đạp rất nhiều, các bác nên giảm thời gian từ từ, ví dụ giảm được mỗi 5p đã là ghê lắm rồi.

- sau 1 thời gian nếu cải thiện được thời gian đạp khoảng 10 - 20% thì bắt đầu tập chạy interval (em sẽ trình bày sau).

- thực tế việc tập chạy xe đạp chủ yếu là tập cho tim, phổi, còn cơ bắp thường đảm bảo. Các tai nạn xảy ra khi tập cũng thường chỉ là đột quỵ (tim) chứ không bị rách cơ, đứt cơ, có chăng là bị giãn dây chằng, căng cơ ... nhẹ thôi.

Tạm thời tổng kết được từng đó, có gì em sẽ post thêm.

Em theo hướng dẫn của bác, nhưng đạp vẫn thấy mỏi phết bác ạ

 

[MINHANH ECO]

Đam mê, đáng kính nể

 

[haiaudiopro]

Cám ơn bác chủ đã chia sẻ...

 

[AoV]

Thông tin và kinh nghiệm bác chủ share thật quý báu.