Em cũng gặp vấn đề về cân nặng và từng vật vã qua nhiều lần giảm cân nên có chút kinh nghiệm chia sẻ cùng các cụ mợ.
Thứ nhất, phải xác định việc giảm cân không phải là một liệu trình với thời gian cố định mà phải là cả một sự thay đổi về lối sống, chế độ dinh dưỡng của mình lâu dài, thậm chí là cả đời. Vì vậy cần cân nhắc kỹ và chọn cho mình phương pháp phù hợp với điều kiện và sở thích của mình.
Thứ 2, việc giảm cân phải kết hợp cả luyện tập lẫn dinh dưỡng. Thiếu 1 trong 2 đều gây mất cân bằng và ảnh hưởng về lâu dài. Khi luyện tập nên tâm niệm trong đầu rằng : No pain no gain - Không cố gắng thì sẽ không có kết quả gì cả.
Vậy nên hiện giờ em đang thực hiện theo quy trình như sau:
- Về dinh dưỡng : chỉ cần luôn để tâm tránh tối đa đường và tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn, nhưng cũng đừng ép mình quá. Nghĩa là sáng nên ăn bình thường: bún, phở, ... và không nên bỏ bữa. Trưa ăn thật ít cơm và tránh các món xào, rán. Tối thì ở nhà nên mình có thể chủ động không ăn cơm, nên ăn ít. Đặt ra giới hạn sau 8h tối sẽ không ăn quà vặt, đồ uống ngọt.
- Về luyện tập: dành tối thiểu 25 phút tại phòng tập mỗi ngày. Trong các bài tập cần có một bài gắng sức để đẩy nhịp tim lên mức >= 80% , theo dõi trang youtube này
https://www.youtube.com/user/Swequityfitness/videos để tham khảo về cách thức tập luyện. Trong trường hợp không đến phòng tập thì theo bài tập Insanity này :
https://www.youtube.com/watch?v=NTEDDmCjd1k
Đừng quá quan tâm tới cân nặng, nên quan tâm tới các chỉ số cơ thể khác như vòng eo, sức bền.
)
, nói thế là cay cú lắm đới kiểu j cũng cố giảm, quan trọng là giảm bao nhiêu và giữ đc ko
