[Funland] Chạy một vòng hồ tây !

[ats2011]

Phong trào chạy bộ 1, 2 năm nay lên cao thật cụ nhỉ.

thì trc đây các cụ nhà mình lao động chân tay nhiều nên ko cần để ý hoặc chả còn sức để TDTT, giờ đa số ngồi văn phòng, oto cả ngày, đi khám sk định kỳ thì thấy các chỉ số về mỡ máu, men gan hay chlesterol tăng cao nên sẽ phải để ý đến sk hơn. Mà trong các môn thể thao thì chạy bộ đúng là đơn giản nhất mà hiệu quả lại cao. Đá bóng, bóng chuyền, cầu lông, bơi lội.. thì hoặc là cụ phải có đồng đội có sân có bể nên sẽ không thể dễ dàng sắp xếp đều đặn được, nên chạy bộ theo em là lựa chọn dễ nhất rồi

 

[Dũng Ốc]

Cụ có thể chia sẻ một chút về cách bạn HLV kia hướng dẫn cụ đc k ạ. Em thực sự cũng muốn nâng đc quá

Quan trọng nhất là bạn ấy theo dõi được thể trạng của em để khuyến cáo tốc độ chạy phù hợp và sửa dáng chạy cho em. Mà cái này thì khó chia sẻ, phải thực tế mới biết được.

 

[phuclam167]

E nghĩ là tùy ng cụ à, như e mà chạy HM tại race thì trc giờ xp e dậy sớm ăn chút bánh mỳ, còn ghé trạm em cũng chỉ uống nước, thay nhau lọc và điện giải. trước chạy cùng ông anh thì thấy ông ấy còn chén muối, có a chén gel ( tốc độ nhanh và đang bon chân nên ko dừng lại ăn chuối cụ nhá, chén gel là tiện nhất)

Em mới chạy HM chả cần gel.
Em chỉ cần 2 chai Revive là đủ cho cả chặng. Sáng ngủ dậy khởi động rồi chạy luôn. Cũng không cần ăn lót dạ.

Cụ ấy hỏi đi race mà cụ, đã vào race thì cần phải đẩy cơ thể đến tới hạn, xem bản thân mình đạt được thế nào, kết quả của quá trình training, chứ ko thì cứ đủng đỉnh chạy việc gì phải tốn tiền mua bib

Em chạy Race, nhưng đặt target đủng đỉnh vui vẻ về đích thôi ạ
CN này race VHM xuất phát giữa đêm, nên cũng đang lăn tăn việc cb gel hay không. Còn chạy 21k tập luyện thì em cũng đã cắn gel rồi

 

[roberdlee]

Em kể thật:
Trước đây em từng tập GYM, chơi tennis. Nhưng em bỏ từ năm 2012 đến giữa 2020 này không chơi bất kỳ môn thể thao nào. Người em phì ra, nặng 86Kg, bụng như chó chửa, leo 3 tầng cầu thang là thở phì phò. Nên có thể coi em là thằng không thể dục thể thao gì.
Ngày đầu tiên em chạy là ngày 23/6/2020 được 4Km. Mệt muốn tắt thở luôn. Sau đó em thuê 1 HLV chạy bộ, cậu ta hướng dẫn em cách khởi động, cách giãn cơ khi kết thúc buổi chạy, chạy cùng em để nghe nhịp thở, xem nhịp tim của em để điều chỉnh tốc độ chạy cho phù hợp với thể trạng của em.
Trong thời gian rất ngắn em tăng được quãng được lên rất nhanh: 4km, 5km, 7km, 8km, 10km, 12km, 15km rồi gần đây nhất là 21km (chủ nhật vừa rồi). Nên em nghĩ nếu luyện tập nghiêm túc và không nản chí thì việc chạy được từ 10 đến 20km trong khoảng thời gian vài tháng là hoàn toàn khả thi.
Nhưng từ 21km lên 42km lại là 1 câu chuyện rất khác.

Với em là 40 ngày từ ngày bắt đầu chạy 1 vòng hồ Thủ lệ cự ly 1km, pace 9.2, E cố ý tạo thành thói quen nên ko bỏ chạy buổi nào. Cũng không phủ nhận việc tham gia cộng đồng chạy thúc đẩy mình lên rất nhiều ở tinh thần. Còn thời gian, đối với em, một người ít vanajd động, BMI chừng 27, vẫn có thể làm được cự ly HM sau chừng hơn 1 tháng như trên.
42km là một thử thách thực sự, e mơ sẽ chinh phục được nó trong tương lai, trước mắt là cự ly tập luyện 30km đã

 

[VCHDHN]

Em kể thật:
Trước đây em từng tập GYM, chơi tennis. Nhưng em bỏ từ năm 2012 đến giữa 2020 này không chơi bất kỳ môn thể thao nào. Người em phì ra, nặng 86Kg, bụng như chó chửa, leo 3 tầng cầu thang là thở phì phò. Nên có thể coi em là thằng không thể dục thể thao gì.
Ngày đầu tiên em chạy là ngày 23/6/2020 được 4Km. Mệt muốn tắt thở luôn. Sau đó em thuê 1 HLV chạy bộ, cậu ta hướng dẫn em cách khởi động, cách giãn cơ khi kết thúc buổi chạy, chạy cùng em để nghe nhịp thở, xem nhịp tim của em để điều chỉnh tốc độ chạy cho phù hợp với thể trạng của em.
Trong thời gian rất ngắn em tăng được quãng được lên rất nhanh: 4km, 5km, 7km, 8km, 10km, 12km, 15km rồi gần đây nhất là 21km (chủ nhật vừa rồi). Nên em nghĩ nếu luyện tập nghiêm túc và không nản chí thì việc chạy được từ 10 đến 20km trong khoảng thời gian vài tháng là hoàn toàn khả thi.
Nhưng từ 21km lên 42km lại là 1 câu chuyện rất khác.

Tại em đang chỉ đi bộ. Thi thoảng hứng chí có chạy nhưng chắc chỉ vài trăm mét là thấy khó kham nổi. Nên thấy nhiều ng chạy sau 1 t gian ngắn luyện tập mà chinh phục đc hàng cây số, hàng chục cây số...nên thực sự khâm phục.

 

[Dũng Ốc]

Tại em đang chỉ đi bộ. Thi thoảng hứng chí có chạy nhưng chắc chỉ vài trăm mét là thấy khó kham nổi. Nên thấy nhiều ng chạy sau 1 t gian ngắn luyện tập mà chinh phục đc hàng cây số, hàng chục cây số...nên thực sự khâm phục.

Do cụ chạy không đúng tốc độ phù hợp. Cái này cụ thuê HLV hoặc chạy cùng 1 runner nào có nhiều kinh nghiệm họ sẽ giúp cụ điều chỉnh nhịp độ cho phù hợp cụ sẽ chạy được dài.

 

[ats2011]

Em chạy Race, nhưng đặt target đủng đỉnh vui vẻ về đích thôi ạ
CN này race VHM xuất phát giữa đêm, nên cũng đang lăn tăn việc cb gel hay không. Còn chạy 21k tập luyện thì em cũng đã cắn gel rồi

Cụ chạy HM thì 3h sáng, nói chung là cũng xp cũng sớm nhưng ko dã man bằng cái FM, xp lúc 0h, chạy đêm xuống sức nhanh lắm. tầm 2h là cụ phải lịch kịch dậy để chuẩn bị lên hồ còn gửi đồ khởi động rồi. Cụ cẩn thận thì cứ nhét theo 2 gói Gel, cần thì ăn, ko thì lại mang về chả sao cả

 

[30A59x.yz]

Em khoe với cụ chủ để cụ chủ phấn đấu
Em ở lứa tuổi 4x

 

[tantn1311]

Thật sự thì với chiều cao, cân nặng như thế kia là cơ thể vẫn bình thường, chưa béo lắm. Còn cụ chưa chạy nhanh được chẳng qua là mới tập thôi, còn phải nỗ lực nhiều nếu muốn cải thiện pace.
Nếu cụ trên 50 thì pace kia ok rồi.
Nếu cụ trên 40 thì pace kia hơi chậm.
Nếu cụ trên 30 thì pace kia quá chậm.
Nếu cụ mới chỉ hơn 2 chục thì đúng là như đi bộ.

Nếu tầm tuổi 20-40 mà pace 7: xx đã thở gấp, không thể nói chuyện được thì cũng có thể tim có vấn đề. Cần lưu ý hơn và nên set cảnh báo nhịp tim cao ở đồng hồ để điều chỉnh tốc độ chạy sao cho tim nó không bị đập nhanh quá, chứ không lơ mơ có ngày tạch.

Vâng cụ em ngót nghét mới 30 thôi thế nếu như cụ thì em đúng là đi bộ rồi

 

[Hoàng Gia Thành]

Em ngày nào cũng chạy, nhưng chạy máy ở nhà thôi! Giờ dưỡng sinh là chủ yếu!

 

[2O2O]

Em đang tập chạy để chinh phục Hồ Tây, giờ mới bắt đầu chạy, cố gắng đến cuối năm hoàn thành mục tiêu.

 

[tantn1311]

Em đang tập chạy để chinh phục Hồ Tây, giờ mới bắt đầu chạy, cố gắng đến cuối năm hoàn thành mục tiêu.

1 tháng là được thôi cụ, tuần đều 4-5 buổi là ok mà

 

[2O2O]

1 tháng là được thôi cụ, tuần đều 4-5 buổi là ok mà

Cụ chỉ dẫn thêm giúp em, em ở xa đến thì gửi xe máy chỗ nào? Nên mang theo những gì, bao nhiêu chai nước uống, loại nước gì... Em chạy giày thượng đình có được không?

 

[shopnhimsoc]

các cụ chạy quá khỏe, nhà em cạnh Hồ Tây mà chưa được thử cảm giác 1 vòng Hồ nó sẽ như nào

 

[tantn1311]

Cụ chỉ dẫn thêm giúp em, em ở xa đến thì gửi xe máy chỗ nào? Nên mang theo những gì, bao nhiêu chai nước uống, loại nước gì... Em chạy giày thượng đình có được không?

em tập ngày từ 4-5k/1 days bh quen với cường độ rồi em chạy từ 7-10k/1 day, cụ có thể gửi xe máy ở cung thể thao quần ngựa or gửi ngay dừoi cầu vượt hoàng hoa thám chỗ văn cao, em thì chỉ mang theo 1 chai nước thôi vì em chạy pace 7km nên thong dong, cụ nên đầu tư đôi do-win 390 giá 900k, nếu cụ có nhã hứng thì tuần này or tuần sau em chạy tiếp em chinh phục được hồ tây 2 lần rồi ^^ sau 34 days chạy

 

[Baolongkub]

E cứ làm 3 vòng công viên Thống Nhất độ 30' rồi té. Em thích đi trekking hơn là chạy

 

[roberdlee]

Cụ chỉ dẫn thêm giúp em, em ở xa đến thì gửi xe máy chỗ nào? Nên mang theo những gì, bao nhiêu chai nước uống, loại nước gì... Em chạy giày thượng đình có được không?

Cụ không hỏi nhưng em cứ giả nhời hiii (J4f)
1. Gửi xe máy: Quanh đó đều sẵn chỗ gửi, nhưng cụ ở trên nói gửi ở khu Văn Cao là ổn, ko gần am trích sài cũng có bãi đỗ ô tô. Cụ gửi xe máy ở đó cũng được.
2. Nên mang theo những gì, bao nhiêu chai nước uống, loại nước gì: Như e sẽ mang một túi đeo bụng hoặc 1 ba lô nhỏ (nhớ là loại sát người để chạy nó không sóc), để đồ ăn nhẹ (một vài cái bánh quy, socola) và một chai nước (loại nào cũng được, revive thì tốt hơn do bù muối). Không thì cụ chạy nửa đường vào circle K mua cũng được. Trường hợp này thì ko cần mang gì. Nếu cụ đã chạy lâu rồi, mỗi ngày 5km thì cụ có thể xơi ngay 1 vòng 15km đấy. Ko mệt lắm đâu.
3. Cụ chạy giầy nào cũng được, miễn là cụ thấy thoải mái. Nhưng nếu được thì nên chọn giầy có hấp thụ xung lực tốt để hạn chế ảnh hưởng đến đầu gối và cổ chân.
Tất cả các ý trên trừ đoạn gửi xe, nếu cụ đã là runner hoặc không phải là beginner như em thì e rút lại.

 

[bill1605]

E là nữ nhưng mỗi ngày chạy 8- 10km thấy bình thường( tất nhiên tốc độ chậm hơn nam nhiều). E sẽ cố gắng chinh phuc Hồ tây vào tháng sau. Đúng là môn chạy dễ nhất và tăng thể lực rất tốt luôn .

 

[dragonvnu]

Em cũng đang tập để trong tháng 11 làm vòng hồ Tây, hiện tại mới chạy dc 10K và thành tích tốt nhất là 55p.

 

[dragonvnu]

Cụ chỉ dẫn thêm giúp em, em ở xa đến thì gửi xe máy chỗ nào? Nên mang theo những gì, bao nhiêu chai nước uống, loại nước gì... Em chạy giày thượng đình có được không?

Cụ tham gia vào nhóm Running for self- R4S của Mr Dẻo trên Facebook ấy, hàng tuần nhóm đều có event chinh phục Hồ Tây, nhiều hoạt động rất hay, chạy xong về có medal thật, pacer dẫn đường, hỗ trợ nước uống, chuối,...