- Biển số
- OF-521492
- Ngày cấp bằng
- 14/7/17
- Số km
- 66
- Động cơ
- 176,000 Mã lực
- Tuổi
- 40
Kính các cụ em năm nay cũng được 30 sọi, trước cũng có chơi gym gũng các thứ nhưng sau do bận việc nhiều quá nên cũng đã bỏ tầm ba năm nay, suốt ngày đi làm về chỉ có nhậu nhẹt cà phê thuốc lá chứ không có chơi môn thể thao nào. Dạo gần đây em thấy sức khỏe ngày một đi xuống vòng bụng không ngừng tăng lên, leo cầu thang thường bị thở dốc với lại vừa rồi khám sức khỏe tổng quát phát hiện thêm gan nhiễm mỡ nên vừa rồi em quyết định giảm bớt bia rượu tìm tới thể thao ngõ hầu nhằm nâng cao thể lực để có sức khỏe chung lưng đấu cật cùng toàn dân Việt Nam cày cuốc trả nợ cho chú phỉnh.
Lúc đầu thì em định trở lại với bộ môn gym nhưng cảm thấy tập gym cảm giác tù túng ngột ngạt quá quyết định chuyển qua chạy bộ trên công viên vừa luyện tập thể lực vừa ngấm hoa cỏ cây lá hít thở không khí trong lành thư giãn đầu óc. Nói thêm là do trước đây em tập gym ít chú ý đến phần thân dưới nên chân trụ em hơi yếu suốt tuần đầu tiên chỉ đi bộ chứ không chạy nổi, sang tuần thứ hai bắt đầu quen dần và em có thể chạy bền tầm 5km. Và từ đây có thể gọi là thảm họa.
Suốt tuần thứ hai chạy em có cảm giác hơi đau ở mấy đầu ngón chân, cứ nghĩ là do mình mới chạy lại chưa quen nên hơi đau vậy nhưng rồi lần lượt sáu ngón chân mỗi bên ba ngón đều dần chuyển qua đen xì và em đã bị thối móng, em không biết là do vấn đề giày dép hay là do kỹ thuật chạy sai dẫn đến tình trạng trên. Cuối cùng thì em phát hiện ra là do móng chân mình cắt chưa sát nên khi chạy sụt chân vào mũi giày nên bị tình trạng như trên, nhưng mội việc đã quá trễ sáu cái móng của em đẫ ra đi.
Sai lầm thứ hai là bị căn bệnh thành tích em đã vội vã nâng gấp đôi quãng đường mình chạy lên 10km/ngày, do trước đây em có tập gym nên hệ thống tuần hoàn tim phổi tương đối khỏe nhưng chân hơi yếu nên chạy một lúc cảm giác như hệ cơ xương khớp chân bị quá tải. Cố được một tuần thì hai cái khớp chân em nó bắt đầu đau râm rang, mỗi lần bước lên cầu thang thốn muốn chảy nước mắt đi đứng vô cùng khó khăn. Ban đầu cứ nghĩ do mình chạy chưa quen nên vậy và dần dần sẽ khỏi ai ngờ nó cứ đau kéo dài mà không hết, sau lên mạng xem mới biết mình bị hội chứng chấn thương của người mới chạy bộ, thế là phải nghỉ chạy hai tuần thang thuốc chồm đá các kiểu mới bình phục lại được. Hiện tại thì em đã bình thường và vẫn duy trì ở mức chạy bền 5km/ngày, cảm thấy sức khỏe được cải thiện đáng kể, cũng chưa thể nói trước được nhưng em sẽ cố gắng duy trì mức tập luyện như vầy.
Em xin tóm tắt kinh nghiệm cho cụ nào có ý định chạy bộ nâng cao sức khỏe những vấn đề sau.
Em bị đau có thể do 3 nguyên nhân sau:
1. Overtrain. Mới chạy nhưng chạy quá nhiều, 10km / ngày ~ tuần 60km (chủ nhật nghỉ) , và tăng cự ly lên quá nhanh nữa, từ 5->10->15km mỗi ngày thì cơ, gân không kịp làm quen và hồi phục. Đây là 1 trong nhưng sai lầm lớn của người mới chạy bộ.
2. Dáng chạy sai tiếp đất bằng gót chân nhiều. Khi tiếp gót thì lực phản lại sẽ truyền lên đầu gối hết -> đau khớp gối.
Đi lên cầu thang rất đau nên có khả năng bị ITBand aka ITBS là hội chứng đau giải chậu chày (em không nhớ chính xác tên lắm, nhưng nó là cái gân chạy từ má ngoài đầu gối lên xương chậu).
Nguyên nhân gây ITband là cái 1 và 2 em đã nói
3. Thối móng chân: có thể do mũi giày chật và móng chân hơi dài. Lúc chạy đầu ngón chân bị ép và xô lên trước.
Cách khắc phục các chấn thương: Tốt nhất là tuần chạy 3-4 buổi, xen kẽ giữa các buổi chạy là ngày nghỉ. Trong ngày nghỉ có thể tập squat, tập bụng...đạp xe, bơi gọi chung là cross train. Cự ly thì nên giảm xuống 3-5km. 1 điều quan trọng phải nhớ là "Luôn lắng nghe cơ thể", chạy nếu thấy đau là phải dừng ngay.
Chỉnh lại dáng chạy: các cụ search từ khoá " running form" trên gôgle, xem các video hoặc bài viết trên đó mà học. Sửa dáng chạy rất mất thời gian và cần kiên trì chút.
4. Cắt móng chân sạch sẽ, nới lỏng dây giày hoặc rút lót giày, sao cho đầu chân thoải mái nhất.
Lúc đầu thì em định trở lại với bộ môn gym nhưng cảm thấy tập gym cảm giác tù túng ngột ngạt quá quyết định chuyển qua chạy bộ trên công viên vừa luyện tập thể lực vừa ngấm hoa cỏ cây lá hít thở không khí trong lành thư giãn đầu óc. Nói thêm là do trước đây em tập gym ít chú ý đến phần thân dưới nên chân trụ em hơi yếu suốt tuần đầu tiên chỉ đi bộ chứ không chạy nổi, sang tuần thứ hai bắt đầu quen dần và em có thể chạy bền tầm 5km. Và từ đây có thể gọi là thảm họa.
Suốt tuần thứ hai chạy em có cảm giác hơi đau ở mấy đầu ngón chân, cứ nghĩ là do mình mới chạy lại chưa quen nên hơi đau vậy nhưng rồi lần lượt sáu ngón chân mỗi bên ba ngón đều dần chuyển qua đen xì và em đã bị thối móng, em không biết là do vấn đề giày dép hay là do kỹ thuật chạy sai dẫn đến tình trạng trên. Cuối cùng thì em phát hiện ra là do móng chân mình cắt chưa sát nên khi chạy sụt chân vào mũi giày nên bị tình trạng như trên, nhưng mội việc đã quá trễ sáu cái móng của em đẫ ra đi.
Sai lầm thứ hai là bị căn bệnh thành tích em đã vội vã nâng gấp đôi quãng đường mình chạy lên 10km/ngày, do trước đây em có tập gym nên hệ thống tuần hoàn tim phổi tương đối khỏe nhưng chân hơi yếu nên chạy một lúc cảm giác như hệ cơ xương khớp chân bị quá tải. Cố được một tuần thì hai cái khớp chân em nó bắt đầu đau râm rang, mỗi lần bước lên cầu thang thốn muốn chảy nước mắt đi đứng vô cùng khó khăn. Ban đầu cứ nghĩ do mình chạy chưa quen nên vậy và dần dần sẽ khỏi ai ngờ nó cứ đau kéo dài mà không hết, sau lên mạng xem mới biết mình bị hội chứng chấn thương của người mới chạy bộ, thế là phải nghỉ chạy hai tuần thang thuốc chồm đá các kiểu mới bình phục lại được. Hiện tại thì em đã bình thường và vẫn duy trì ở mức chạy bền 5km/ngày, cảm thấy sức khỏe được cải thiện đáng kể, cũng chưa thể nói trước được nhưng em sẽ cố gắng duy trì mức tập luyện như vầy.
Em xin tóm tắt kinh nghiệm cho cụ nào có ý định chạy bộ nâng cao sức khỏe những vấn đề sau.
Em bị đau có thể do 3 nguyên nhân sau:
1. Overtrain. Mới chạy nhưng chạy quá nhiều, 10km / ngày ~ tuần 60km (chủ nhật nghỉ) , và tăng cự ly lên quá nhanh nữa, từ 5->10->15km mỗi ngày thì cơ, gân không kịp làm quen và hồi phục. Đây là 1 trong nhưng sai lầm lớn của người mới chạy bộ.
2. Dáng chạy sai tiếp đất bằng gót chân nhiều. Khi tiếp gót thì lực phản lại sẽ truyền lên đầu gối hết -> đau khớp gối.
Đi lên cầu thang rất đau nên có khả năng bị ITBand aka ITBS là hội chứng đau giải chậu chày (em không nhớ chính xác tên lắm, nhưng nó là cái gân chạy từ má ngoài đầu gối lên xương chậu).
Nguyên nhân gây ITband là cái 1 và 2 em đã nói
3. Thối móng chân: có thể do mũi giày chật và móng chân hơi dài. Lúc chạy đầu ngón chân bị ép và xô lên trước.
Cách khắc phục các chấn thương: Tốt nhất là tuần chạy 3-4 buổi, xen kẽ giữa các buổi chạy là ngày nghỉ. Trong ngày nghỉ có thể tập squat, tập bụng...đạp xe, bơi gọi chung là cross train. Cự ly thì nên giảm xuống 3-5km. 1 điều quan trọng phải nhớ là "Luôn lắng nghe cơ thể", chạy nếu thấy đau là phải dừng ngay.
Chỉnh lại dáng chạy: các cụ search từ khoá " running form" trên gôgle, xem các video hoặc bài viết trên đó mà học. Sửa dáng chạy rất mất thời gian và cần kiên trì chút.
4. Cắt móng chân sạch sẽ, nới lỏng dây giày hoặc rút lót giày, sao cho đầu chân thoải mái nhất.
em nhầm em đi ra 
