Century, rèn luyện thể lực, sức bền của xe đạp

[nab2195]

có a Cường đi thì hi vọng ảnh ọt ngon lành ko như các chuyến Century trước

 

[Fiat_ELX]

có a Cường đi thì hi vọng ảnh ọt ngon lành ko như các chuyến Century trước

Và 1 bài tường thuật thật mùi mẫn nữa chứ

 

[X53.0si]

Chương trình century tháng 3, thứ 7, ngày 17-3-2012, xuất phát 6h ngã 3 Âu Cơ - Lạc Long Quân, qua cầu TL, men theo đê sông Hồng lên Phú Thọ, quãng 80km là dừng lại, kiếm đò phà sang sông, lại men đê sông Hồng về đến cầu TL, chia tay tại ngã 3 AC-LLQ.

 

[X53.0si]

cuối tháng anh Sơn rủ e nhá

 

[Fiat_ELX]

Century đăng ký tháng 3 đông phết:

- Fiat_ELX
- Nab2195
- TheThu
- Cuongvq
- Hung Ngo
- ...

Dập dòm = bike + side car:

- Noza
- Nakio
- ...

Side car thì chở thêm được 1 - 2 người nữa các bác nhỉ

 

[nab2195]

em nghi là bác Noza với tinh thần CÁ đang lên cao sẽ quất đủ Century

 

[X53.0si]

hn mưa thế các cụ có đi Cen hok? (cơ mà vẫn chưa mưa = tháng trước)

 

[Fiat_ELX]

hn mưa thế các cụ có đi Cen hok? (cơ mà vẫn chưa mưa = tháng trước)

Vưỡn đi như thường cụ ạ, tý nữa e post ảnh nhé

 

[Hung Ngo]

Cái tí của cụ Fiat hơi dài nhá, từ sáng đến giờ chưa đc cái ảnh nào cả

 

[Fiat_ELX]

Cái tí của cụ Fiat hơi dài nhá, từ sáng đến giờ chưa đc cái ảnh nào cả

Chưa đủ 1 century nên em post ở ngoài theo kiểu " Câu chuyện các chuyến đi" thôi.

 

[galager.ls]

hic, giờ bụng em nó cũngc hảy xệ ra rồi, đang máu mấy món đốt kalo này thì vợ sờ bụng bảo k ỏng thế là thăn rồi, tập cực lắm ms hết. em nghe lười quá thôi chống đẩy sv gấu vậy )

 

[XeCongNong]

Các cụ cho em hỏi ... 1 chuyến century các cụ nghỉ bao nhiêu lần ạ ? Có chiến thuật gì đế " xạc pin" ko ạ ?

 

[Fiat_ELX]

Các cụ cho em hỏi ... 1 chuyến century các cụ nghỉ bao nhiêu lần ạ ? Có chiến thuật gì đế " xạc pin" ko ạ ?

TB đi khoảng 40km thì nghỉ 1 lần ngắn 10-15p, + 1 lần ăn trưa 60p cụ ạ.

 

[Hung Ngo]

Thứ 7, ngày 31 tháng 3 ccó một century cho tháng 3, các cụ vào ủng hộ cho vui

 

[nozaTài khoản đã xác minh]

TB đi khoảng 40km thì nghỉ 1 lần ngắn 10-15p, + 1 lần ăn trưa 60p cụ ạ.

Em hơi choáng về vụ nghỉ ... nghĩa là với tốc độ tốt thì 1.5 tiếng cụ mới nghỉ 1 lần. Còn với tốc độ đường trường của em thì là gần 2 tiếng.

Em nghĩ em chưa đạt được mức này, em chỉ cố gắng trên yên xe được 1 tiếng.

Có lẽ là phải tập ngồi trên xe lâu hơn nữa

 

[Fiat_ELX]

Em hơi choáng về vụ nghỉ ... nghĩa là với tốc độ tốt thì 1.5 tiếng cụ mới nghỉ 1 lần. Còn với tốc độ đường trường của em thì là gần 2 tiếng.
Em nghĩ em chưa đạt được mức này, em chỉ cố gắng trên yên xe được 1 tiếng.
Có lẽ là phải tập ngồi trên xe lâu hơn nữa

Vấn đề là century em chỉ chạy zone 2 thôi, nếu không ê mong và tê tay thì chạy cả ngày không nghỉ cũng được bác ạ Thế nên em khuyên các bác chạy TL cố gắng không nghỉ mà chạy thẳng về luôn, còn khi chạy thì vặn vẹo người thoải mái, nhưng cố gắng không nghỉ, hoặc nếu nghỉ thì chỉ 5-10p thôi.

Khi chạy century nên có kế hoạch chi tiết, khi nào bắt đầu, chạy bao lâu + đến đâu thì nghỉ, nghỉ bao lâu lại chạy tiếp ...

Lần em chạy century với Xecanghai, X53.0, Nab và bác Triệu, Nab yêu cầu về trước 2h để còn đi làm, em lên kế hoạch và Nab chạy về đến đài TNVN đúng 1h30, vượt trước kế hoạch 30p, trong khi AE nghỉ ngơi, ăn uống thoải mái.

Khi chạy thường kéo nhau, nghĩa là em chạy kéo đoàn cỡ 10-15p, chạy ở zone 3, rồi lại có lại kéo thay em thế là em sẽ được xuống zone 2 để nghỉ, cứ thế luân phiên nhau ...

Như hôm century Phú Thọ em chạy 520 kéo gần suốt chặng đường nên hơi oải, còn hôm chạy Suối Mỡ, 190km nhưng em và Nab thay nhau kéo, 4h về cafe với các bác ở hàng Bún thoải mái.

 

[nozaTài khoản đã xác minh]

Vấn đề là century em chỉ chạy zone 2 thôi, nếu không ê mong và tê tay thì chạy cả ngày không nghỉ cũng được bác ạ Thế nên em khuyên các bác chạy TL cố gắng không nghỉ mà chạy thẳng về luôn, còn khi chạy thì vặn vẹo người thoải mái, nhưng cố gắng không nghỉ, hoặc nếu nghỉ thì chỉ 5-10p thôi.

Khi chạy century nên có kế hoạch chi tiết, khi nào bắt đầu, chạy bao lâu + đến đâu thì nghỉ, nghỉ bao lâu lại chạy tiếp ...

Lần em chạy century với Xecanghai, X53.0, Nab và bác Triệu, Nab yêu cầu về trước 2h để còn đi làm, em lên kế hoạch và Nab chạy về đến đài TNVN đúng 1h30, vượt trước kế hoạch 30p, trong khi AE nghỉ ngơi, ăn uống thoải mái.

Quá nể, em vẫn nhớ lần ngồi xe cổ cụ đạp Century đến 4h chiều mới về ...
Cứ nghĩ sáng dậy sớm độp mà 2h chiều vào được Sầm Sơn thì em tự nể em lắm ạ ... he he

 

[Fiat_ELX]

Quá nể, em vẫn nhớ lần ngồi xe cổ cụ đạp Century đến 4h chiều mới về ...
Cứ nghĩ sáng dậy sớm độp mà 2h chiều vào được Sầm Sơn thì em tự nể em lắm ạ ... he he

Century nó như 1 cái challanger cụ ạ, mà đàn ông thì ai chả thích chinh phục

Em setup chương trình cho cụ nhé: sáng 5h xuất phát (ăn rất nhẹ), chạy đến Phủ Lý nghỉ ăn sáng, cafe ... sau đó chạy đến Ninh Bình, ăn trưa, nghỉ ngơi ... Từ Ninhg Bình - Thanh Hóa cụ nghỉ 1 lần nữa là xong.

Century mới chỉ là 1st, 2ndlà back to back, bọn em kế hoạch chén trong năm năy, và đỉnh cao là double, chưa biết khi nào

 

[Hung Ngo]

Sau đỉnh cao double century thì sẽ là xuyên việt, sau xuyên việt thì sẽ là xuyên Á,...
\

 

[Hung Ngo]

Em hơi choáng về vụ nghỉ ... nghĩa là với tốc độ tốt thì 1.5 tiếng cụ mới nghỉ 1 lần. Còn với tốc độ đường trường của em thì là gần 2 tiếng.

Em nghĩ em chưa đạt được mức này, em chỉ cố gắng trên yên xe được 1 tiếng.

Có lẽ là phải tập ngồi trên xe lâu hơn nữa

Cụ làm cái yên xe Brooks đi, nó sẽ giúp cụ ngồi trên xe được lâu hơn đấy ah. Hơn nữa cụ muốn chạy lâu thì có thể thay luôn cả ghi đông sang loại ghi đông bướm, có nhiều tư thế cho cụ đỡ mỏi lưng, vai. Hơn nữa, khi đạp đc khoảng 1h hoặc qua một đoạn gắt cụ có thể ngồi trên yên thả lỏng tay, vẩy tay hoặc cuộn vai hít sâu cho đỡ mỏi. Mỏi chân thì có thể đứng trên xe, kéo căng cơ tại chỗ.