Kết quả tìm kiếm

Chuẩn cụ, năm nay cđv quá lèo tèo, có mỗi 1 đoạn có các em đập bóng. Có lẽ phần nhiều do mưa cụ ạ, các em tình nguyện viên phải dầm mưa cả đêm rất lạnh và cái quan trọng là Vne Marathon không còn RD- người anh rất tuyệt vời, chăm lo cho runners từng tiểu tiết. Còn đường chạy Huế năm nay thực sự...

Có lẽ chưa bao giờ anh em mong trời lạnh(như dự báo thời tiết) như vậy cụ nhỉ, thứ 6 trời rất oi và ẩm. Thứ 7 thì nồm hệt Hn, đêm thì mưa phùn. Nền nhiệt năm nay nóng hơn 5-6 độ so với năm ngoái + ẩm >90%. Vì vậy nếu không điều chỉnh mục tiêu giảm hẳn từ đầu thì nhịp tim sẽ tăng cao, đến đoạn 2...

Hôm qua thời tiết khá khắc nghiệt, cụ race tốt chứ ạ

IT band không đáng ngại đâu cụ. Mặc dù ban đầu nó khiến người chạy cực kỳ lo lắng, vì thậm chí đi bộ nhanh còn khó. Khi gần khỏi thì nó sẽ có ngưỡng, có người qua vài km là hết đau, có người hơn chục km. Nhưng khi biết nguyên nhân thì rất đơn giản mà lại khó tái phát, chỉ cần cụ chịu khó day...

Trời hanh khô nhu cầu nước sẽ cao hơn cụ ạ, ngày trước em "chén Tây" lần đầu, em nhớ là em uống khoảng 3 quả dừa và 1 lít nước (sau mới biết lúc tập tuyệt đối không chơi nước dừa). Giờ quen rồi trời mát có khi 20 que không cần nước ạ. Cơ thể nó thích ứng ấy mà. Đấy là cụ gần chạm ngưỡng đấy ạ...

Mỏi cổ chân là cái báo hiệu "nhẹ nhàng" đầu tiên đấy ạ. Cụ nên đặt mục tiêu 330 có lẽ hợp với sức cụ hơn, vì cụ đang chạy ngắn tốt. Cũng chả cần giáo án gì đâu cụ, cụ cứ tích luỹ 50-60 km tuần, trong đó có 1 bài tốc độ giữa tuần (thứ 3 là đẹp) và 1 bài longrun cố định cuối tuần thôi.

Mỗi anh em một mục đích tập cụ ạ. Trước tiên là để cơ thể điều hoà, các chỉ số sức khoẻ cải thiện hơn. Còn khi đã chơi dài thì nó lại khác, đa phần ai mới tập cũng đều thích chạy nhanh mà ít để ý đến việc tập phân cực. Mà cuộc chơi Marathon thường chỉ diễn ra từ sau Km30 mà thôi. Cụ chơi 2 năm...

Sức bền tạo nên từ nhiều yếu tố, trong đó có tập luyện lâu dài và Chạy chậm để nhanh hơn chính là cách dạy cơ thể dùng mỡ làm năng lượng ạ. Phương pháp này đòi hỏi khá nhiều thời gian, nhàm chán nhưng hầu như các tay chạy dài đều tập. Vì ngoài ra cùng một tốc độ nhưng nó còn giảm nhịp tim- cái...

Có 2 loại người ta hay nhắc đến là Dopamine-hormone có tác dụng làm tăng động lực, khả năng tập trung cao độ và Endorphin gây hưng phấn và ức chế cơn đau, mỏi ạ. Nói thế thôi chứ chơi cự ly cao đều là do tích luỹ mileage mà lên hết. Cũng vất đấy ạ

Nó không sai đâu cụ, hoạt động kia ở mức cường độ cao (intense)- khi đó cơ thể sẽ ưu tiên lấy glycogen dự trữ và sau đó dùng đến cơ, phần mỡ mặc dù được đánh giá là một mỏ năng lượng khổng lồ, song lại tốn ô xi để phân tách => vì vậy lý thuyết càng chạy nhanh, cơ thể càng khó sử dụng mỡ làm năng...

Nếu cụ chạy sau buổi nhậu như vậy thì nên chạy với tốc độ chậm hơn thông thường, bởi sau nhậu hệ gan đang phải làm việc hết công suất, dự trữ glycogen giảm => nhanh mệt, cơ thể đang mất nước. Và đặc biệt nó tiềm ẩn chấn thương khá cao (nếu chạy nhanh) bởi hệ cơ đang nhão, cũng như là các enzym...

Ku em thân với em, chạy giải Huế năm ngoái được cái FM xong (sub 255) thì giảm tải tập do chấn thương, mà thế quái nào nó tăng vụt +9kg và giờ Huế 2023 cận kề mà nó mới chỉ giảm được 4 trong số 9kg vọt đó. Dù sao thì chạy đều vẫn ăn uống thoải mái hơn nhiều so với các món khác.

Có thể thao là tốt mà cụ, nhưng cụ đừng nhận định đã gầy chạy sẽ gầy thêm. Có khi còn béo tốt đấy ạ.

Đúng rồi cụ, nhưng treadmill nó cũng có cái hay của nó: Chỉnh dáng, cách oánh tay, guồng chân dễ hơn, tập độ kiên trì nữa.

Nếu vẫn lăn tăn thì cụ nên đến phòng gym, ở đó cụ có thể tập chạy dần trên máy cũng như kết hợp bổ trợ các vùng khác. Vừa nhẹ nhàng lại nâng cao sức khoẻ. Còn khi đã ra đường chạy, cụ chỉ cần để ý 3 cái đơn giản: Khởi động kỹ -khi chạy để ý nhịp thở và cảm nhận cơ thể- Chạy xong nhớ giãn cơ. Thế...

Kính các cụ. Tin mừng cho các bác tài là từ hôm nay, chính thức có hướng dẫn thi hành cho việc đăng kiểm mới. Nôm na với xe mới: -Không cần mang xe đến -Chỉ cần mang giấy tờ đến kê khai: Bản cà số khung, số máy; hồ sơ liên quan (đăng ký gốc hoặc giấy đăng ký công chứng của tổ chức tài chính...

Nếu cụ trên 4x thì nên dùng bổ sung, bởi vì tầm tuổi này mọi thứ không còn như trai trẻ nữa. Thi thoảng cụ bổ sung canxi, còn glucosamin thì phải vài hộp nó mới có tác dụng được. Song quan trọng nhất vẫn cứ là đường ăn uống thôi cụ ạ. Còn việc sợ thiếu chất có lẽ là cảm giác thôi ạ, bản chất...

Chỉ có cách là giảm lượng tinh bột nạp vào thôi cụ ạ. Chạy ít thì thậm chí còn dễ tăng cân ạ, vì cảm giác ăn cái gì cũng ngon. Em mới bị tăng 2 kg trong 2 tuần gần đây vì bận nên phải giảm thời gian tập, mặc dù tập cũng khá là đều, khoảng 120+ km/tuần và 2 buổi bổ trợ. Nhưng do tập ít đi mà cơm...

Cụ nắm rõ thông tin thế :)) CLB Star thì anh em thật sự rất vui, hoà đồng và chị em đoàn kết thật. Nói chung, đây là một điểm chạy cực hay ở HN, rất dễ để tìm thấy 1 con ma tốc độ ở đây. Còn giáo án riêng cho từng người thì Hoàng Lê bên em làm rất tốt việc này ạ. Có lẽ không ai chu đáo và lấy...

Bức ảnh cuối là họ lấy bối cảnh khác sang, hoàn toàn không phải ở đoạn chùa Thiên Mụ. Có thể họ muốn funny chút thôi. Thực tế có vẻ góc chụp hơi tối, vì điểm xuất phát từ Đại Nội lúc 4h và chạy lòng vòng ra đến Thiên Mụ với tốc độ của các elite cũng tầm 5h sáng rồi, thời điểm này đường qua lối...