Em theo thực đơn của cụ dc 3 ngày nay. sáng 3 lòng trắng trứng luộc.
Cái này mua ở đâu vậy cụ? Gọi là gì vậy cụ? Giá cả thế nào?Đều như vắt chanh ạ.
Uống có ăn thua gì đâuEm thấy chế độ ăn uống và tập luyện là quan trọng, phải cân bằng năng lượng nạp vào - tiêu hao. Còn các cụ không tập luyện thường xuyên, mà chỉ nhịn ăn thì dẫn đến hiệu ứng kiểu gấu ngủ đông của cơ thể: sau không nhịn là lại lên cân ngay. Nhà em và gấu đang sử dụng sản phẩm bữa ăn lành mạnh của Herbalife Nutrition bữa sáng + tối, bổ sung Vitamin và Protein, ổn định sức khỏe và kiểm soát cân nặng tốt, không bị mệt mỏi gì hết. Cụ nào cần chia sẻ thông tin thì inbox em sđt!
Gần 200k thôi cụ.
Lòng trắng nó là đạm là protein cụ nhé. Lòng đỏ nó là mỡ là lipid. Cái giảm của cụ chỉ là giảm carb dự trữ trong gan, đi kèm là 1 đống nước thôi chứ chưa bớt đc tí mỡ nào đâu.
Gấu nhà em 1.58m 61kg dùng 2 tháng còn 54kg và giờ duy trì bữa sáng, con nhà cô em 1.54m 73kg dùng từ 18/01 đến hôm qua cân xuống 67kg, quan trọng là không bị mệt mỏi gì cả
Mục 3 chấm của cụ khuyên theo em không nên thực hiện, không mặc quần ngủ trym lại giảm từ 15 cen ti mét xuống còn 7 thì chítCụ không nói rõ thể trạng nên tư vấn cũng khó! Giảm mỡ bụng quan trọng nhất là: Chế độ ăn uống, sinh hoạt chiếm 70-80% kết quả, tập tành chỉ 20-30%! Cụ chỉ tập trung vào tập tành chiếm 20-30% thì dĩ nhiêu là không hiệu quả mấy rồi
1. Ăn uống: Giảm tinh bột (cơm), dầu mỡ, tăng cường rau xanh, đạm
- Tinh bột, giảm các loại tinh bột tiêu hóa nhanh như cơm, đường, bột mì (bánh mì)...thay bằng carb tiêu hóa chậm như khoai lang, ngô, ngũ cốc,...Hạn chế ăn carb sau 5 giờ chiều! Như em, bữa trưa em chỉ ăn đúng 1 bát cơm vơi vơi thôi, còn đâu toàn rau với thịt, cá!
- Ăn sáng như ông hoàng, ăn trưa như nàng công chúa, ăn tối như kẻ ăn mày nhé cụ! Bữa tối không ăn cơm, ăn tẹt rau và thịt nạc, cá, hoa quả ít ngọt, uống 2 viên dầu cá! Nhiều cụ bảo không ăn cơm đói không chịu được, sai luôn nhé! Ăn thịt cá nhiều đạm, no lâu hơn ăn cơm đấy!
2. Tập: Nếu cơ thể nhiều mỡ thì em khuyên cụ nên tập chạy và HIIT là chính! Tập tạ chỉ khi nào người ngót đi đã nhé! Cứ chạy cường độ cao và HIIT tuần ít nhất 3 buổi đi cụ!
3. Ngủ: tầm 7-8 tiếng, giời nóng nằm điều hòa cụ đặt 26 độ đi, đủ lạnh lạnh 1 tý, sẽ đốt mỡ tăng hơn 7% so với thông thường, ngủ càng ít quần áo càng tốt, cởi trần càng OK nhé! Quần mặc hay không thì tùy, không mặc quần đi ngủ rất tốt cho trym
PS: Muốn giảm mỡ bụng, việc đầu tiên là đọc và tìm hiểu về chế độ ăn uống, ngủ nghỉ cho chuẩn để tìm ra chế độ thích hợp cho mình! Sau khi tìm hiểu OK, các cụ thực hiện thì việc giảm mỡ bụng cực nhanh! Kinh nghiệm của em là: Thay đổi thể trạng là phải thay đổi lối sống, và chỉ có cách này mới bền vững! Không có cách nào khác cụ à!
Gian nan quá cụ nhỉ, còn cách nào nhanh hơn không cụ?
Cụ ngâm cứu tập nauli đi, bụng bé tíCó cụ nào thành công trong việc giảm mỡ bụng chưa ạ, em tập gần một tháng nay mà chả thấy xi nhê gì, thấy bụng vẫn thế
Em tập tạ ở câu lạc bộ gần nhà, không có hướng dẫn, toàn xem hướng dẫn trên youtube. Ngày em tập 1 tiếng.
Em là em cực kỳ thấu hiểu cảm xúc của cụ, nhưng đã kiên quyết thì phải biết bơ đi với đồ ăn hấp dẫn
Em xin bổ sung là đi bộ cũng được, nhưng quãng đường xa gấp đôi so với chạy, hoặc là đi bơi, quãng bơi ngắn bằng 1/4 hoặc 1/3 so với chạy nhưng cùng lượng thời gian.
Cụ uống nhiều nước nữa nhé... Nước ấm ý cụ
Thanks cụ nhiều, cụ có kqua tốt quá
Ý chết... Cụ uống cafe đừng bỏ đường
hehe, vậy là cafe không đường. Em ngày nào cũng 2 ly sáng - chiều, cafe đen tự pha
Lúc trước em cao 1m7 gần ~ 81 kg (bụng nó 106cm) ...@@
Em cao 1.65m nặng 75kg, quá nặng so với chiều cao. Uống thuốc giảm cân chả ăn thua. Tuần đá 2 trận bóng cũng không ăn thua. Hy vọng theo thực đơn này giảm dc thì ngon.
