[Funland] Trung niên và Gym

[savisevic]

Cụ tập đều, siết khô lại tí là đẹp ngay

Em cũng kém cụ mấy tuổi, tập gym là đam mê, tập đều 20 năm rồi.
Gần đây thấy xương khớp kém lắm, dù đã tập rất nhẹ, khởi động cẩn thận vẫn bị viêm khớp vai, viêm gân lồi khuỷu tay.
Có vẻ trên 50 tuổi, môn gym ko còn hợp nữa, chắc phải tìm môn khác

 

[ORIGINHANOIAN]

Cơ tay cụ chủ look ổn nhưng đùi hơi nhẳng. Nên đạp thêm xe

 

[Chíck Bông]

Với kinh nghiệm OF của em, cứ tầm 6t-12t lại có 1 thớt về trung niên và gym, trung niên và tập luyện….
Ồn ào sôi nổi được dăm bữa rồi chìm… đợi năm sau thớt mới
Dưng mà cũng zui, cho các cụ thả sức chém gió giật bão nện sét
Btw, em là phục các cụ tập gym lâu năm lắm vì bo đì chắc rất đẹp… nếu được thì các cụ chia sẻ vài tấm ảnh cho em có động lực ạ chứ em thấy các cụ trên này hay nói với em, văn hoá trên này rất hay tả bằng mồm ạ nên khó hình dung
Trc em biết có cụ step j đó trên of, người đẹp phết cũng tập 5-10 năm rồi

 

[nicholas1618]

Các cụ tầm tuổi này xương khớp cũng không còn chắc chắn nữa, có tập thì cũng chỉ loanh quanh mấy bài kéo đẩy thân trên thôi chứ ko dám tập chân nặng, nên thường sẽ có thân hình kẹo mút (trên to dưới bé). Tuy nhiên phần chân lại là quan trọng nhất vì nó chiếm 1 nửa cơ thể, gánh vác toàn bộ trọng lượng cơ thể, tập mệt nhất tiêu hao nhiều calo nhất trong các nhóm cơ và cũng rất thẩm mỹ khi mặc jean.
Tuổi nào thì tuổi, các cụ vẫn nên tập đều toàn thân, không nên bỏ qua phần nào. Các nhóm cơ khác tập lên được thì chân đùi cũng vẫn lên được. Các cụ vẫn có thể chơi nặng như thanh niên nhưng phải lên từ từ đừng ham sốc là dễ chấn thương.
Em cũng chỉ kém cụ chủ 3t, cũng tập đều đặn đc 5 năm nay. E cao 1,65m cân nặng ban đầu có 54kg, bây giờ lên 69kg mà không bị bụng mỡ. Ngày cày gym đủ 3 tiếng liên tục, chơi nặng thanh niên còn phải sợ. DL 200kg, SQ 160kg, Ben 110kg.
Các cụ cứ tự tin lên, kiên trì là sẽ đạt được.

E xin cụ tầm hình vì em cũng đang phấn đấu giảm từ 74 xuống 68.

 

[phongnhiep633]

tập cái gì cũng cần phải kiên trì, mà cái này e ko có nên e bỏ cuộc ạ, khâm phục các cụ thật

 

[nicholas1618]

tập cái gì cũng cần phải kiên trì, mà cái này e ko có nên e bỏ cuộc ạ, khâm phục các cụ thật

E như cụ. Hôm qua em đấu tranh tư tưởng lắm em mới bước vào phòng tâp. Lý do là em ngại cảm giác mệt trong quá trình tập. Nhưng qua em làm cốc sữa chua + ngũ cốc + chuối trc khi tập thì có sức hơn và tinh thần cũng đỡ mệt nhiều. Em nghĩ đó là thay đổi nhỏ nhưng giúp quá trình tập luyện của e sẽ lâu dài hơn.

 

[CuongNguyenPhuc71]

Các kụ đây chỉ tuyền đòi hình gái là nhanh. Hình các kụ á! Mơ đi nhá!

 

[phongnhiep633]

E như cụ. Hôm qua em đấu tranh tư tưởng lắm em mới bước vào phòng tâp. Lý do là em ngại cảm giác mệt trong quá trình tập. Nhưng qua em làm cốc sữa chua + ngũ cốc + chuối trc khi tập thì có sức hơn và tinh thần cũng đỡ mệt nhiều. Em nghĩ đó là thay đổi nhỏ nhưng giúp quá trình tập luyện của e sẽ lâu dài hơn.

e cũng hay tập theo đợt, mà đi làm về mệt quá rồi lại vào bê vác mệt hơn, nên e đang tìm phương án khác như đi bộ nhanh vậy

 

[z0z0z0]

vâng khỏan điện đóm thì em ổn cụ ạ, tuần cũng đc 3-4 đều

Ngưỡng mộ cụ quá, nhưng mà theo mấy cụ đông y bẩu tuổi như cụ (4x9=36: Ba tuần sáu cái) thì là hơi quá sức rồi

 

[CuongNguyenPhuc71]

vâng khỏan điện đóm thì em ổn cụ ạ, tuần cũng đc 3-4 đều

Căn bản mái kụ ló oách. Là tập 3 của kụ hử

 

[z0z0z0]

Em tập để cân với tập 3 của e ạ

Tập 3 như này mà không tập thì cụ chủ không đua đường dài được. Cũng mệt lắm chứ bộ
Em mà có gấu như này thì cũng cố tập để tuần còn chiến đấu 2-3 trận chứ không để chiến trường im tiếng súng là địch nó mò vào chiếm lĩnh trận địa thì toi

 

[Bigmoto]

Tập 3 như này mà không tập thì cụ chủ không đua đường dài được. Cũng mệt lắm chứ bộ
Em mà có gấu như này thì cũng cố tập để tuần còn chiến đấu 2-3 trận chứ không để chiến trường im tiếng súng là địch nó mò vào chiếm lĩnh trận địa thì toi

cụ nghe cái câu "xe tăng phủ bạt" chửa?

 

[DUONGLAM]

Nghe đoạn tập 5 năm thì có hứng, xuống đoạn gym đủ 3h liên tục / ngày là em tụt mood
Hê hê hê

Với kinh nghiệm OF của em, cứ tầm 6t-12t lại có 1 thớt về trung niên và gym, trung niên và tập luyện….
Ồn ào sôi nổi được dăm bữa rồi chìm… đợi năm sau thớt mới
Dưng mà cũng zui, cho các cụ thả sức chém gió giật bão nện sét
Btw, em là phục các cụ tập gym lâu năm lắm vì bo đì chắc rất đẹp… nếu được thì các cụ chia sẻ vài tấm ảnh cho em có động lực ạ chứ em thấy các cụ trên này hay nói với em, văn hoá trên này rất hay tả bằng mồm ạ nên khó hình dung
Trc em biết có cụ step j đó trên of, người đẹp phết cũng tập 5-10 năm rồi

E xin cụ tầm hình vì em cũng đang phấn đấu giảm từ 74 xuống 68.

Em không biết chèn clip, đành cắt vài tấm hình lúc tập để các cụ khỏi chê là chém hehe. Mức tạ e chơi 1RM là Sq 160kg và DL 200kg

 

[Vongai]

Em cũng là U50 đây, chiều cao ngang cụ chủ, nhẹ cơm hơn 3kg.
Thành quả sau 2 tháng tập đây. Tuần 3 -4 buổi chạy ở Zone2, mỗi buổi 1 tiếng. Sáng tập Yoga, Core Strength, Plank, Chống đẩy, kéo xà...
Ăn lean meat. Uống Giảo Cổ Lam, Omega 3 liều cao.

Em cũng đang chuẩn bị tăng cơ lại bằng cách tập tạ.

Người cụ đẹp quá. Em đàn ông cũng ngưỡng mộ.
Em nghĩ ntn là quá đẹp rồi, cụ giữ forrm này là chuẩn.
Vai u, thịt bắp, nhiều cơ quá thấy hơi ghê, ko đẹp bằng cụ ạ,

 

[nicholas1618]

Em không biết chèn clip, đành cắt vài tấm hình lúc tập để các cụ khỏi chê là chém hehe. Mức tạ e chơi 1RM là Sq 160kg và DL 200kg

Vãi tạ. Khủng thế cụ ơi.

người cụ nhìn to cây thế mà 69kg. Toàn cơ với thịt nạc.

 

[CuongNguyenPhuc71]

cụ nghe cái câu "xe tăng phủ bạt" chửa?

Là sao hở kụ

 

[gunners]

Các cụ đừng ham hố tập nhiều. Già rồi giữ gìn xương khớp Làm cái xà đơn ở nhà, rộng thì để ngoài sân, ko thì làm giữa hai bức tường lối đi hoặc cửa cũng được. Chỉ cần kéo xà, chống đẩy + squad+ đu xà nâng chân tập bụng. Em tập cách ngày, mỗi ngày 15-20', nhớ là tập động tác nào phải tập đến ngưỡng ko thêm đc cái nào nữa (tới hạn).Ko tới hạn thì lượt tập đó ko có ý nghĩa.

Em có đọc một nghiên cứu trên một trang về gym (ko nhớ tên), mỗi nhóm cơ chỉ cần tập tới hạn 3 lần/tuần là nhóm cơ đó có khả năng phát triển 64% mức tối đa. Có nghĩa là có tập thêm cả trăm lần nữa thì cũng chỉ đạt nốt 36% còn lại, đấy là xét các yếu tố khác đều hoàn hảo. Chắc nó giống việc làm đề thi đạt 7-8 thì dễ, 9 thì nó khó hẳn còn đạt 10 thì nó ở cái tầm khác.

Em cũng tập đúng như thế thôi tầm hơn 1 năm nay, ko mất thời gian mà e thấy kết quả thu được rất khá. Kết hợp cả ăn uống hợp lý (nhiều protein, nhiều ra củ quả, ít tinh bột) em giảm được từ 74kg về 68kg (Em 4x, cao 1m7). Đến phòng gym đo thử mấy bạn ở đó nói a về 65-66kg là sẽ lộ đc múi bụng. Anw, giảm từ 74 về 70 thấy nhanh, từ 70 về 68 thấy khó khăn, còn chắc câu chuyện về 65-66 lại là một câu chuyện dài

Có thể hiểu biết của em nông cạn, nhưng ý kiến cá nhân e là tất cả các phương pháp phức tạp để kéo các cụ đến phòng tập rồi thuê PT rồi chế độ ăn này kia là cách để tiền từ túi các cụ bay sang túi họ. Còn những thứ đơn giản mới là những thứ hiệu quả.

 

[tank_fun]

Em thì 20 năm nay lúc nào cũng tập, chỉ có tập nhiều tập ít thôi. Không tập ngứa ngáy lắm. Nhưng đợt này em đang đặt mục tiêu 6 múi để lên đồ cho nó đẹp và ăn uống cho thoải mái. haha.

 

[TUCSON9389]

Em cũng chỉ chạy 6-8km/h vì có gấu chạy cùng. Cuối đường thì em tăng lên khoảng 10-12 trong khoảng 5 phút. Em hay dậy lúc 5 giờ và xỏ giày khởi động.

híc, cứ sáng là em chịu
gần đây kiếm được cái phòng tập khá ổn, nên e đi đêu và thấy sk cải thiện khá tích cực. nhưng mà chạy nhiều thì vẫn .......ngại

 

[Chíck Bông]

Các cụ đừng ham hố tập nhiều. Già rồi giữ gìn xương khớp Làm cái xà đơn ở nhà, rộng thì để ngoài sân, ko thì làm giữa hai bức tường lối đi hoặc cửa cũng được. Chỉ cần kéo xà, chống đẩy + squad+ đu xà nâng chân tập bụng. Em tập cách ngày, mỗi ngày 15-20', nhớ là tập động tác nào phải tập đến ngưỡng ko thêm đc cái nào nữa (tới hạn).Ko tới hạn thì lượt tập đó ko có ý nghĩa.

Em có đọc một nghiên cứu trên một trang về gym (ko nhớ tên), mỗi nhóm cơ chỉ cần tập tới hạn 3 lần/tuần là nhóm cơ đó có khả năng phát triển 64% mức tối đa. Có nghĩa là có tập thêm cả trăm lần nữa thì cũng chỉ đạt nốt 36% còn lại, đấy là xét các yếu tố khác đều hoàn hảo. Chắc nó giống việc làm đề thi đạt 7-8 thì dễ, 9 thì nó khó hẳn còn đạt 10 thì nó ở cái tầm khác.

Em cũng tập đúng như thế thôi tầm hơn 1 năm nay, ko mất thời gian mà e thấy kết quả thu được rất khá. Kết hợp cả ăn uống hợp lý (nhiều protein, nhiều ra củ quả, ít tinh bột) em giảm được từ 74kg về 68kg (Em 4x, cao 1m7). Đến phòng gym đo thử mấy bạn ở đó nói a về 65-66kg là sẽ lộ đc múi bụng. Anw, giảm từ 74 về 70 thấy nhanh, từ 70 về 68 thấy khó khăn, còn chắc câu chuyện về 65-66 lại là một câu chuyện dài

Có thể hiểu biết của em nông cạn, nhưng ý kiến cá nhân e là tất cả các phương pháp phức tạp để kéo các cụ đến phòng tập rồi thuê PT rồi chế độ ăn này kia là cách để tiền từ túi các cụ bay sang túi họ. Còn những thứ đơn giản mới là những thứ hiệu quả.

Cụ đừng để ý cân nặng, BF dưới 14 là bắt đầu lòi múi còn múi to hay nhỏ là do có tập cho nét cho to hay không
Còn cụ nào vẫn bảo sợ to lắm, sợ cơ bắp lắm thì em xl, có khác nào chưa học đã đòi làm gs
Tập đúng, tập chuẩn, cảm nhận tốt, nghỉ ngơi đầy đủ, ăn lòi bản họng mà nó ko lên cho với tầm tuổi này chứ chưa j đã sợ to quá