Tốc độ trung bình của đạp xe thể dục

laogiakhotinh76

Xe đạp
Biển số
OF-91945
Ngày cấp bằng
17/4/11
Số km
35
Động cơ
403,932 Mã lực
Mới nhập môn đạp xe thể dục được khoảng 1 năm nay, trung bình 20 km/ngày cả leo dốc, tuần 3 buổi, tốc độ trung bình ( đường bằng) của em chỉ đạt 22-25 km/h. Tốc độ trung bình của các cụ là bao nhiêu? Chia sẻ để em lấy kinh nghiệm cải thiện với. Cảm ơn các cụ, các mợ.
Tùy theo loại xe và sức khỏe của cụ, nếu cụ đi xe MTB thì tốc độ ko cao được, mình cũng đạp xe được 2 năm, hàng tuần đạp cùng ae CLB vào sáng CN khoảng 100km, tốc độ TB khoảng 35-37km/h (Xe của mình là dòng Road
 

formula_one

Xe tăng
Biển số
OF-719289
Ngày cấp bằng
7/3/20
Số km
1,331
Động cơ
95,133 Mã lực
Tùy theo loại xe và sức khỏe của cụ, nếu cụ đi xe MTB thì tốc độ ko cao được, mình cũng đạp xe được 2 năm, hàng tuần đạp cùng ae CLB vào sáng CN khoảng 100km, tốc độ TB khoảng 35-37km/h (Xe của mình là dòng Road
Như cụ đạp 1 mình thì tốc độ trung bình khoảng bao nhiêu thế ah
 

phutrong_nguyen

Xe tăng
Biển số
OF-139942
Ngày cấp bằng
26/4/12
Số km
1,744
Động cơ
382,840 Mã lực
Cube size M bánh 29" của e.
E0EC7BB8-9209-4EC1-8FEF-C4EDC9F3A783.jpeg


Em cứ 1m làm 1kèo luôn không nghỉ cho xong việc còn về trách nhiệm với con cái :D

8F8593A2-B594-4639-B18A-13E30C10D159.png
 

formula_one

Xe tăng
Biển số
OF-719289
Ngày cấp bằng
7/3/20
Số km
1,331
Động cơ
95,133 Mã lực
Cụ đạp đều và khỏe thật
Cộng nhận chân cụ ấy to thật. Em nhìn chạy MTB mà avg hơn 30km/h là khiếp rồi, thêm quả max speed hơn 80km/h mà ngưỡng mộ. Em chạy cung kia đổ dốc Nhật tân cũng chỉ kịch 65km/h mà cong đit' lên để đạp rồi đó :D
 

phutrong_nguyen

Xe tăng
Biển số
OF-139942
Ngày cấp bằng
26/4/12
Số km
1,744
Động cơ
382,840 Mã lực
Cộng nhận chân cụ ấy to thật. Em nhìn chạy MTB mà avg hơn 30km/h là khiếp rồi, thêm quả max speed hơn 80km/h mà ngưỡng mộ. Em chạy cung kia đổ dốc Nhật tân cũng chỉ kịch 65km/h mà cong đit' lên để đạp rồi đó :D
E cho rằng lúc đó có lỗi GPS thôi ah.
Như hnay thì khả thông số Max Speed là đúng (vì e so sánh với loạt 4 bánh đổ dốc Nhật Tân)

1662943398107.png
 

formula_one

Xe tăng
Biển số
OF-719289
Ngày cấp bằng
7/3/20
Số km
1,331
Động cơ
95,133 Mã lực
E cho rằng lúc đó có lỗi GPS thôi ah.
Như hnay thì khả thông số Max Speed là đúng (vì e so sánh với loạt 4 bánh đổ dốc Nhật Tân)

View attachment 7370950
Em nhớ có một lần gặp 1 cụ chạy ở Hồ tây buổi tối, xe rất giống xe của cụ. Em solo với cụ đó 1 đoạn dốc từ hồ lên Âu cơ rồi rẽ xuống Yên phụ nhỏ ra đến đường Thanh niên. Sau đó em chạy tiếp Hồ tây còn cụ đó hình như chạy thẳng. Không biết có phải cụ không vì chạy MTB mà khỏe lắm, em chạy road đua mệt nghỉ :D
 

phutrong_nguyen

Xe tăng
Biển số
OF-139942
Ngày cấp bằng
26/4/12
Số km
1,744
Động cơ
382,840 Mã lực
Em nhớ có một lần gặp 1 cụ chạy ở Hồ tây buổi tối, xe rất giống xe của cụ. Em solo với cụ đó 1 đoạn dốc từ hồ lên Âu cơ rồi rẽ xuống Yên phụ nhỏ ra đến đường Thanh niên. Sau đó em chạy tiếp Hồ tây còn cụ đó hình như chạy thẳng. Không biết có phải cụ không vì chạy MTB mà khỏe lắm, em chạy road đua mệt nghỉ :D
Vâng. Vậy chắc là em rồi, phi thẳng Thanh Niên là lúc đó e đã hoàn thành vòng hồ và chạy về Hoàng Cầu, nguyên 2 năm rồi e phần đa cứ loanh quanh cung Hồ Tây. Mới đây em mới thay đổi phong thuỷ chạy cung Cầu Nhật Tân. Đúng là chạy cung Nhật Tân tuy ko lên thơ, nhưng bù lại có mấy cái ưu điểm mà e nhận thấy hợp với cá nhân e:
+ Đường xá mượt hơn: hạn chế được vụ phanh với ổ gà--> hại xe và cũng ko an toàn
+ Thoả được khả năng của xe và sức guồng của bản thân :D
+ Hành trình có thể kéo dài tuỳ ý với người tranh thủ đạp sáng như em (hôm nào phải có mặt ở cq trước 7h sáng thì e chỉ đạp hết Cầu là quay đầu ~ 32km; hôm nào phải tới cq 7h30-45 thì e quất thêm qua Cầu Sông Thiếp độ 5-7km quay đầu ~ 42km)
 

formula_one

Xe tăng
Biển số
OF-719289
Ngày cấp bằng
7/3/20
Số km
1,331
Động cơ
95,133 Mã lực
Vâng. Vậy chắc là em rồi, phi thẳng Thanh Niên là lúc đó e đã hoàn thành vòng hồ và chạy về Hoàng Cầu, nguyên 2 năm rồi e phần đa cứ loanh quanh cung Hồ Tây. Mới đây em mới thay đổi phong thuỷ chạy cung Cầu Nhật Tân. Đúng là chạy cung Nhật Tân tuy ko lên thơ, nhưng bù lại có mấy cái ưu điểm mà e nhận thấy hợp với cá nhân e:
+ Đường xá mượt hơn: hạn chế được vụ phanh với ổ gà--> hại xe và cũng ko an toàn
+ Thoả được khả năng của xe và sức guồng của bản thân :D
+ Hành trình có thể kéo dài tuỳ ý với người tranh thủ đạp sáng như em (hôm nào phải có mặt ở cq trước 7h sáng thì e chỉ đạp hết Cầu là quay đầu ~ 32km; hôm nào phải tới cq 7h30-45 thì e quất thêm qua Cầu Sông Thiếp độ 5-7km quay đầu ~ 42km)
Em cũng hay chạy Hồ tây buổi tối nhưng thực sự không thích lắm vì đường chật, xấu, lại đông, chạy phanh dúi dụi, cuối tuần mới chạy Nhật tân, Nội bài đường đẹp thẳng chạy phê. Có một hôm em chạy thử Nội bài buổi tối nhưng thấy đoạn đường gom vắng vẻ quá nên cũng hơi ngại, lỡ xe trục trặc cũng khó xoay xở hơn ban ngày. Ngày thường sáng em phải đưa con đi học sớm nên cũng không chạy được.
 

phutrong_nguyen

Xe tăng
Biển số
OF-139942
Ngày cấp bằng
26/4/12
Số km
1,744
Động cơ
382,840 Mã lực
Em cũng hay chạy Hồ tây buổi tối nhưng thực sự không thích lắm vì đường chật, xấu, lại đông, chạy phanh dúi dụi, cuối tuần mới chạy Nhật tân, Nội bài đường đẹp thẳng chạy phê. Có một hôm em chạy thử Nội bài buổi tối nhưng thấy đoạn đường gom vắng vẻ quá nên cũng hơi ngại, lỡ xe trục trặc cũng khó xoay xở hơn ban ngày. Ngày thường sáng em phải đưa con đi học sớm nên cũng không chạy được.
Túi đồ theo xe e đủ đồ để bơm - vá - thay săm nên cũng khá tự tin vi vu bất kể thời điểm và cung đường.
E hàng sáng cứ 5h20-30 lăn bánh, hoàn thành 32km về đến nhà trước 6h30, vẫn kịp làm nhiệm vụ người cha nhân dân đưa con con đi học, vẫn kịp quay về cất xe máy rồi lại đi xe đạp đi làm :D
 

phutrong_nguyen

Xe tăng
Biển số
OF-139942
Ngày cấp bằng
26/4/12
Số km
1,744
Động cơ
382,840 Mã lực
Khả năng em e sẽ chỉ duy trì được với dòng MTB ở giới hạn này hoặc thêm được chút thôi chứ ko thể vượt được ngưỡng Avd Speed 35km/h (trừ phi e nâng cấp lốp trơn và nhỏ hơn)

1663118327228.png


1663118342850.png


1663118354952.png
 

Ginkgo

Xe buýt
Biển số
OF-332530
Ngày cấp bằng
24/8/14
Số km
788
Động cơ
282,914 Mã lực
cụ đạp đều chân và hệ tuần hoàn tốt thật đấy, chạy thế mà avg heat rate 150, max 164. E ko duy trì nổi heart rate 150 trong 30ph liên tục chứ 1-2h như cụ chắc đứt hơi
 

phutrong_nguyen

Xe tăng
Biển số
OF-139942
Ngày cấp bằng
26/4/12
Số km
1,744
Động cơ
382,840 Mã lực
cụ đạp đều chân và hệ tuần hoàn tốt thật đấy, chạy thế mà avg heat rate 150, max 164. E ko duy trì nổi heart rate 150 trong 30ph liên tục chứ 1-2h như cụ chắc đứt hơi
Em tự nhận thấy thể trạng của bản thân cũng khá ổn, đặc biệt việc phục hồi nhịp thở cũng như sức mạnh của các cơ cũng khá nhanh. Thưởng 1/3 đoạn đường e guồng đều ở 29-31km/h là lúc trạng thái để cơ bắp nghỉ; 2/3 đoạn đường còn lại luôn ở tốc độ 34-37km/h.
Nhưng về cơ bản cũng ko đc đều như vậy. Những hôm mất ngủ, chỉ ngủ đc độ 3-4 tiếng/đêm thì e ko đc phong độ như thế. Còn lại chỉ cần ngủ >5tiếng/đêm là e ổn :)
 
Chỉnh sửa cuối:

phutrong_nguyen

Xe tăng
Biển số
OF-139942
Ngày cấp bằng
26/4/12
Số km
1,744
Động cơ
382,840 Mã lực
Theo thông tin này thì ở cái tuổi 43 như em thì nhịp khi tập duy trì ở mức 150bpm là lý tưởng rồi :)

1663122706964.png
 

formula_one

Xe tăng
Biển số
OF-719289
Ngày cấp bằng
7/3/20
Số km
1,331
Động cơ
95,133 Mã lực
hai cụ khỏe thật đấy
e ngưỡng mộ
Ồ, đúng tròn 1 năm giờ cụ kéo lại thớt này lên. Em vẫn đạp đều nhưng hầu như chẳng tiến bộ thêm mấy. Vẫn đạp loanh quanh 60km đổ lại với avg 30km/h solo.

z4829234468146_75609a99e0dff808d382d70be8e65657.jpg
 
Chỉnh sửa cuối:

vitamint

Xe tăng
Biển số
OF-19323
Ngày cấp bằng
31/7/08
Số km
1,341
Động cơ
538,016 Mã lực
Ồ, đúng tròn 1 năm giờ cụ kéo lại thớt này lên. Em vẫn đạp đều nhưng hầu như chẳng tiến bộ thêm mấy. Vẫn đạp loanh quanh 60km đổ lại với avg 30km/h solo.

z4829234468146_75609a99e0dff808d382d70be8e65657.jpg
1 tuần cụ đạp mấy buổi 2 tiếng ntn vậy cụ
 

formula_one

Xe tăng
Biển số
OF-719289
Ngày cấp bằng
7/3/20
Số km
1,331
Động cơ
95,133 Mã lực
1 tuần cụ đạp mấy buổi 2 tiếng ntn vậy cụ
Trung bình tuần em đạp 5-6 buổi cụ ah. Cuối tuần mới dài hơi hơn chút chứ ngày thường em chạy hơn 1 tiếng.

Như tuần vừa rồi em chạy được hơn 253km với thời gian 7h50p

299305b53128e676bf39.jpg
 

khanhha

Đi bộ
Biển số
OF-70976
Ngày cấp bằng
18/8/10
Số km
3
Động cơ
427,889 Mã lực
Các cụ đạp khỏe thật, em đạp trong phố max cũng chi được avg 28km/h. Trung bình hàng ngày avg khoảng 25 km/h. Em mới đạp 2 tháng, hi vọng sau một thời gian em sẽ cán mốc avg 30km/h.
 
Thông tin thớt
Đang tải

Bài viết mới

Top