Để em dắt cụ lên đỉnh nháE chỉ thik đứng dưới núi canh dép thôi, e sợ lên đỉnh lắm
Lâu anh chưa leo, dắt anh lên đỉnh với em ơiĐể em dắt cụ lên đỉnh nhá
Giờ em chỉ dắt đc cụ kia thôiLâu anh chưa leo, dắt anh lên đỉnh với em ơi
(em áp dụng rồi, sau 3 tháng đạp em leo khoẻ như trâu mặc dù là con gái)
.
Theo kinh nghiệm thì ngày chạy bộ khoảng bao nhiêu km là ổn hả bác?Về tập thể lực em xin góp vài ý kiến bổ sung :
- tập chạy bộ hàng ngày để tăng sức bền
- leo cầu thang để tập cho bắp chân quen dần với vận động leo (nếu ko lúc leo đau lắm)
- tập hít thở đều trong lúc luyện tập (giữ nhịp thở đều trong lúc leo rất quan trọng, cái nữa là hạn chế nói chuyện tránh khí lạnh vào phổi trong khi leo, tập trung giữ nhịp thở)
- về lâu dài, các cụ sắm 1 con xe đạp quay chân mỗi ngày 30 ki lô cây, em đảm bảo mấy cái đỉnh Fan các cụ cũng leo tốt, hehe
- nên tổ chức trekking thử, leo núi Tam Đảo, Tây Thiên: vừa đánh giá khả năng từng cá nhân, vừa làm quen tán tỉnh tăng tình đoàn kết
Về thực phẩm các cụ mang theo kẹo, sô cô la... Bổ sung đường và năng lượng cho cơ thể, ngậm lúc đi đường or ăn trong lúc dừng nghỉ và nghỉ 1 tí thôi ko nghỉ lâu quá
Các cụ mang theo tăm xỉa răng đi, xỉa xong xúc nước xúc miệng là xong khỏi đánh răng
Đợt trước em leo Cát Cát rồi, cụ nào bảo có hơn chục cây là seo...35km đường rừng đấy ạ @.@, chưa kể leo cung Cát cát thì dốc phát khóc. Em hóng các cụ leo Xín Chải em theo mới
Vâng cám ơn bác, trước mắt em cố gắng chạy 7 đến 10 km rồi trong tuần độ đôi ngày ra chung cư 24 tầng chỗ OTV đi lên xuống khoản trên chục lần cũng ổn đấy bác nhỉ?Em thấy xe đạp rất ổn, đúng theo kiểu mình leo Fan, mệt là nghỉ 1 tí rồi tiếp tục.
Trước em tập chạy bộ, vừa chạy vừa đi bộ 7-10km/ngày nhưng leo vưỡn oải. Sau khi tập xe đạp thì leo tốt hơn nhiều, sức bền tốt hơn.
Nhắc lại vụ socola mới nhớ là trèo Fan mới thấy đường nó thấm vào máu nhanh thế nào, có lúc rã rời làm tí kẹo vào thấy như vừa được tiếp thêm sinh lực ngay
35km chắc mợ ý tính cả đi về
Ngày cứ gọi trăng ra chống đẩy 10 phát là leo Fan 10 vòng ko mệt, cần gì đạp xe
Cái này tùy khả năng mỗi người, ví dụ cùng trong nhóm cán đích trước (cùng vận tốc), có anh nhóm em chạy mỗi ngày 10km còn em yếu chỉ đủ sức chạy 2-3 km thôi, nhưng em còn đi tập aerobic bổ trợ nữa. Có thể kết hợp nhiều loại vận động để tăng sức bền cơ thể
em cũng hóng cả xem có đoàn nào leo fan ngắm đỗ quyên mùa xuân không nữa
Mười lần trong một ngày hay mười lần chống đẩy trong một lần hả emNgày cứ gọi trăng ra chống đẩy 10 phát là leo Fan 10 vòng ko mệt, cần gì đạp xe
Em đọc lại bài thì thấy bác là mợ, vâng cám ơn mợCái này tùy khả năng mỗi người, ví dụ cùng trong nhóm cán đích trước (cùng vận tốc), có anh nhóm em chạy mỗi ngày 10km còn em yếu chỉ đủ sức chạy 2-3 km thôi, nhưng em còn đi tập aerobic bổ trợ nữa. Có thể kết hợp nhiều loại vận động để tăng sức bền cơ thể
@giangsuki: vâng
Anh nói nghiêm túc, bắt đầu bây giờ chú tối đi bộ 10 đến 15Km đảm bảo đi tốt, mà như thế hay hơn theo con Rắn ăn kiêngMình đi in chữ dư này :
NGƯỜI BÉO NHẤT DIỄN ĐÀN OTOFUN.NET ĐÃ ĐẶT CHÂN ĐẾN ĐÂY
hiện tại cần người khênh lên
, dày này khá hay vì bám đường rất tốt, đi hay ơn giầy thể thao nhất là những đoạn trèo lan can bằng tre hoặc trèo vách đá trơn.Mười lần trong một ngày hay mười lần chống đẩy trong một lần hả em
Tối còn bận xem.em.nathavonAnh nói nghiêm túc, bắt đầu bây giờ chú tối đi bộ 10 đến 15Km đảm bảo đi tốt, mà như thế hay hơn theo con Rắn ăn kiêng
