[Funland] Thiền - Yoga - Khí công

[Green Ant]

Gần đây em ngủ không sâu giấc, ngáy to như sấm hoặc dù thể thao khá đều. Em đang định tập thêm món gì đó để cải thiện tình hình, các cụ giúp em xem nên chuyển sang món nào trong: Thiền - Yoga - Khí công.
(Em hơi nghiêng về Thiền hơn vì thấy có vẻ dễ học và thực hành nhất)

Em nghĩ để có lựa chọn đúng phải căn cứ vào việc nguyên nhân vấn đề cụ gặp phải. Hiện tượng ngủ ngáy to của cụ có lẽ do cụ hít thở không đúng cách, không đưa được hơi thở vào sâu trong cơ thể nên hơi thở bị nông khiến các đường kinh mạch không được thông suốt do thiếu khí. Cụ vận động nhiều nhưng hiệu quả hô hấp lại kém như vậy gây ra mất cân bằng khí huyết trong cơ thể. Từ đó, khí huyết cơ thể bị rối loạn, không an định được nên không ngủ được sâu.

Yoga, Khí công hay, Dịch cân kinh, Hương công, hay thiền như các cụ trên đã nói đều có thể giúp cụ giải quyết được vấn đề trên. Nếu cụ chưa biết chọn cái gì thì cứ thử tuốt đi ạ. Có thử mới biết cụ hợp với kiểu nào. Có tập, cụ mới xử lý triệt để vấn đề, duy trì được kết quả lâu dài.

Cụ lười đi ra ngoài tìm hiểu thì thử bỏ 1h trước khi ngủ tập theo bài yoga dành cho người mới bắt đầu này xem. Nó ẩn trong đó bao gồm các kiến thức cơ bản không chỉ của yoga mà còn cả thiền và khí công. Sau đó cụ có thể chọn lựa tiếp khi đã có chút kiến thức cơ bản. Link đây ạ :

Còn nếu cụ lười mức độ cao nữa thì cụ tìm các cơ sở massage bấm huyệt y học chuyên sâu có uy tín để họ giúp cụ cho các khí huyệt được lưu thông. Vừa được thư giãn, vừa ích lợi cho sức khỏe.

Nếu lười cấp độ tuyệt đối thì cụ bật to bản Hướng dẫn thiền buông thư này và tập trung làm theo chính xác những hướng dẫn trong này. Cứ thế, cụ chỉ việc tìm chỗ ấm nhất trên gường, nằm yên, lắng nghe, thở ra, thở vào, và ngủ lúc nào không biết. (Thiền buông thư chính là thiền giúp cơ thể được nghỉ ngơi, hồi phục và dễ ngủ ạ. Em thì lười ở cấp độ này nên thi thoảng khó ngủ là lại lôi bản này ra nghe, mấy phút sau đã ngủ lúc nào không biết. Ngủ rất sâu giấc).

Link đây “Thiền buông thư” đây :

Tóm lại vấn đề của cụ là Thở ạ. Cách xử lý là học thở ạ.

 

[Cực ngố]

Em tập khí công chỗ thầy Trần Hoài Văn năm rưỡi rồi. Bây giờ ngủ một đêm chỉ chừng 5 tiếng, ngủ rất tỉnh, động cái biết ngay. Cả ngày không thấy mệt mỏi hay buồn ngủ gì cả.

Em ở SG cũng muốn tập, thầy Trần Hoài Văn có chi nhánh trong SG không mợ ơi?

 

[Mầu Diệu Thảo]

Em ở SG cũng muốn tập, thầy Trần Hoài Văn có chi nhánh trong SG không mợ ơi?

Không cụ ạ.

 

[duyTonkin]

e lót dép hóng các cao thủ võ lâm chỉ dậy .

 

[Pepsy]

Theo em cụ chủ nên tập vẫy tay ạ , nếu cụ dự định ngủ lúc 22h thì 21h bắt đầu vẫy tay , cách vẫy cụ hỏi cụ gúc là ra .Cụ vẫy khoảng 4000 cái (khoảng 1h15') rồi tắm qua nước nóng , nếu hôm nào lạnh quá thì ngâm chân nước nóng khoảng 10 phút , sau đó đi ngủ với thần kinh thư giãn hoàn toàn ,không suy nghĩ gì cả , nếu mở được 2-3 bản nhạc nhẹ không lời , êm êm thì tốt .Đảm bảo thẳng giấc đến 7h sáng . Lúc đầu cũng cần sự cố gắng , sau quen dần thì nằm 2-5 phút là vào giấc ngủ sâu .Nếu hiệu quả thì quay lại đây voka ! chớ có đi luôn

E có một thời gian cũng vẩy tay như cụ kể, nge nói là vẩy tay dịch cân kinh, cơ mà lười lắm cụ ạ. Căn bản là tẻ nhạt, cứ đứng đấy vẩy đi vẩy lại cái tay chán òm. Trước e tập dc khoảng 1 tháng thấy dễ ngủ thật cơ mà lười nên giờ thôi luôn rồi

 

[uoat_LX]

Em bái phục Cụ, tập 15 năm dễ mấy ai làm được.

cảm ơn cụ đã khích lệ ,nói ra hơi xấu hổ nhưng em không đáng được nhận lời khen này ,do lúc đầu là không tự nguyện . Khi bà già em về hưu là lúc bà tìm tòi các biện pháp dưỡng sinh nâng cao sức khỏe , bà đã tìm thấy môn đạt ma dịch cân kinh và luyện tập , đồng thời phổ biến cho nhiều người trong gia đình , bạn bè , hàng xóm . Thế nhưng hồi đó em và anh chị em trong nhà đều đang là thanh niên nên chả ai nghĩ đến việc vẫy tay ,bà thì hăng hái phổ biến cho mọi người, còn con cháu trong nhà không ai tập ,tự nhiên thấy thương bà nên em quyết phải miễn cưỡng tập cho bà vui ,đỡ mất mặt với mọi người xa lạ .Thế rồi lúc rảnh rỗi thấy bà tập là nhảy ra vẫy , vẫy và vẫy , đến một ngày tự nhiên thấy không vẫy thì khó chịu nên bắt đầu tập nghiêm túc . Hơn nữa lúc đấy đang bị sỏi mật , sau 2 năm vẫy tay đi kiểm tra lại thì hết sỏi , thế là thấy tập có tác dụng nên tập tiếp , lúc bắt đầu là 1000 cái , sau cứ tăng dần mà không để ý , tóm lại trong ngày lúc nào rảnh thì tập .không biết có phải do vẫy tay hay không ,nhưng đã 20 năm nay em chưa vào bệnh viện ,trừ đi khám sức khỏe cán bộ CNV hàng năm và đi thăm người bệnh .

 

[hùng sương gió]

Xin phép hỏi cụ uoat lx, em tập theo bài này có chuẩn k ạ

Những gì cần lưu ý khi tập, xin cụ phổ biến để ace cùng nâng cao sk.rất ngưỡng mộ sự kiên trì của cụ

 

[uoat_LX]

Xin phép hỏi cụ uoat lx, em tập theo bài này có chuẩn k ạ

Những gì cần lưu ý khi tập, xin cụ phổ biến để ace cùng nâng cao sk.rất ngưỡng mộ sự kiên trì của cụ

Đúng là tập như vậy ,cách đây 15 năm em tập theo bản vẽ tay nghệch ngoạc ,chả được chuẩn như này ,nhưng cơ bản em vẫn tập đúng thế .Lưu ý quan trọng là khi tập suy nghĩ vui vẻ ,nhẹ nhàng hoặc không nghĩ gì ,không tự đặt cho mình một cái mức phải vượt qua mà cứ thoải mái khi nào thấy mệt hay chán thì dừng lại .Hôm nào say xỉn thì nghỉ cho khoẻ .

 

[NoPain]

Cụ vận động mạnh thế này
Khó ngủ là dễ hiểu ạ

 

[Tập Thiền]

Thực ra tầm đó nhiều người thiền mới hay ngủ và buồn ngủ luôn, còn chuyện cụ có vk thì em nói trên rồi, cụ phải chọn khung và thời gian phù hợp, vk mà phây phây bên cạch giục thì khó á.

Mà cụ cứ tập đi, thư giãn ko thì cứ thoải mái à, còn theo em thì nếu muốn tập tốn thì phải tạo cảm hứng và niềm tin, em có ông bạn viết blog http://chieukhonggianthu4.blogspot.com/ , cụ rảnh đọc và nghịch xem. Hôm trước ông ấy có bài thiện thở bụng "NGỌA LONG" bác cần em share

Em thì đều đặn tuần đôi lần tập vật với vợ thôi nên chắc sắp xếp được
Cám ơn cụ đã gửi link em sẽ tham khảo và thử nếu thấy hợp.

• Nhiều người sẳn sàng lướt face hàng tiếng nhưng chỉ dùng 15 phút dịch cân kinh vẫn tay thì nản...nói chung là ngụy biện hết.

Thực ra cũng không hẳn, em vẫn thể thao vì nó có đối kháng nên không bị chán.
Tập quen thành thói quen rồi thì khác, bắt đầu tập môn mới tinh mà đơn điệu quá nhiều người không kiên trì được.

Cụ thuộc dạng khổ vì khỏe. Thiền sâu thì e chưa dám bàn. Nhưng có 1 cách giúp cụ dễ ngủ là lúc nằm cụ quán đến cái chết, coi xác mình như xác chết. Cụ thả lỏng toàn bộ cơ thể, cảm nhận đc tim đập, mạch máu chảy, đầu trống rỗng...
Cách thực tập này cũng giúp cụ xả bỏ đc nhiều thứ trong cuộc sống vốn ko cần thiết.

Em thể trạng bình thường, sức hơi yếu không bền, hay cúm vặt nên mới phải cố gắng thể thao đều đặn để nâng cao thể lực chứ không phải dạng khỏe cụ ạ. Thả lỏng cơ thể chắc được nhưng coi mình là xác chết có vẻ hơi ghê

Thật ra TCQ mà cụ đọc sách thì sợ lè lưỡi ngay vì nó nhiều thuật ngữ bí hiểm, lý luận mơ hồ đọc dễ hâm that.
Nhưng nếu coi nó như khiêu vũ tập những đường cong xoay vặn hài hòa, từ đó làm thư giãn đầu óc thì lại rất thực dung và hiệu quả cả về đầu óc và cơ bắp.

Em cũng xem qua TCQ, nghe nói lên cảnh giới cao thì hiệu quả rõ rệt với sức khỏe, đặc biệt là các bệnh nan y.
Nhưng chắc phải già già em mới thử.

Muốn ngủ thì cứ làm vài điếu cỏ

Bài này có vẻ hiệu nghiệm hơn rượu bia mà em nhát không dám thử

Em thấy nhu cầu của cụ chỉ đơn giản là ăn ngon ngủ khoẻ, đầu óc minh mẫn nên giới thiệu với cụ Suối nguồn tươi trẻ, một môn yoga của Tây tạng. Cụ nên đọc sách để hiểu và thực hành thì hay hơn là chỉ xem Youtube (mấy mợ hướng dẫn dừ quá, nhìn phát chán).

Đơn giản, dễ nhớ, dễ thực hiện không mất thời gian, không tác dụng phụ và đảm bảo cụ chỉ cần tập 1 tháng là có kết quả ngay.

Con thiền em nghĩ cụ chỉ vì hiếu kỳ thì ko nên nghiên cứu làm gì. Ngoài ra, hành Thiền không phải là để ăn ngon ngủ khoẻ nên không phù hợp với nhu cầu của cụ. Chưa kể, thiền rất dễ bị ma dựa.
Nếu cụ cứ nhất quyết thiền cho bằng đc thì pháp môn thiền đi bộ của Thầy Thích Nhất Hạnh là phù hơp với cụ hơn các phương pháp toạ thiền.

Cám ơn cụ. Nhất định em sẽ xem lại cách cụ chỉ.

Em nghĩ để có lựa chọn đúng phải căn cứ vào việc nguyên nhân vấn đề cụ gặp phải. Hiện tượng ngủ ngáy to của cụ có lẽ do cụ hít thở không đúng cách, không đưa được hơi thở vào sâu trong cơ thể nên hơi thở bị nông khiến các đường kinh mạch không được thông suốt do thiếu khí. Cụ vận động nhiều nhưng hiệu quả hô hấp lại kém như vậy gây ra mất cân bằng khí huyết trong cơ thể. Từ đó, khí huyết cơ thể bị rối loạn, không an định được nên không ngủ được sâu.

Yoga, Khí công hay, Dịch cân kinh, Hương công, hay thiền như các cụ trên đã nói đều có thể giúp cụ giải quyết được vấn đề trên. Nếu cụ chưa biết chọn cái gì thì cứ thử tuốt đi ạ. Có thử mới biết cụ hợp với kiểu nào. Có tập, cụ mới xử lý triệt để vấn đề, duy trì được kết quả lâu dài.

Cụ lười đi ra ngoài tìm hiểu thì thử bỏ 1h trước khi ngủ tập theo bài yoga dành cho người mới bắt đầu này xem. Nó ẩn trong đó bao gồm các kiến thức cơ bản không chỉ của yoga mà còn cả thiền và khí công. Sau đó cụ có thể chọn lựa tiếp khi đã có chút kiến thức cơ bản. Link đây ạ :

Còn nếu cụ lười mức độ cao nữa thì cụ tìm các cơ sở massage bấm huyệt y học chuyên sâu có uy tín để họ giúp cụ cho các khí huyệt được lưu thông. Vừa được thư giãn, vừa ích lợi cho sức khỏe.

Nếu lười cấp độ tuyệt đối thì cụ bật to bản Hướng dẫn thiền buông thư này và tập trung làm theo chính xác những hướng dẫn trong này. Cứ thế, cụ chỉ việc tìm chỗ ấm nhất trên gường, nằm yên, lắng nghe, thở ra, thở vào, và ngủ lúc nào không biết. (Thiền buông thư chính là thiền giúp cơ thể được nghỉ ngơi, hồi phục và dễ ngủ ạ. Em thì lười ở cấp độ này nên thi thoảng khó ngủ là lại lôi bản này ra nghe, mấy phút sau đã ngủ lúc nào không biết. Ngủ rất sâu giấc).

Link đây “Thiền buông thư” đây :

Tóm lại vấn đề của cụ là Thở ạ. Cách xử lý là học thở ạ.

Cám ơn cụ. Em tìm hiểu thêm rồi sau Tết thư thả em sẽ bắt đầu, có lẽ với Thiền hoặc Yoga hoặc hết hợp hai cái này trước.
Phần bôi đậm của cụ quá chuẩn. Em sẽ bắt đầu từ đây hy vọng ngủ ngon, sâu hơn, ít ngáy sẽ khỏe hơn.

Cụ vận động mạnh thế này
Khó ngủ là dễ hiểu ạ

Cũng không hẳn mạnh lắm đâu, 1 vòng công viên nhà em tầm 0.5km, em chạy 1 vòng, đi bộ 2-3 vòng thì mới chỉ được 2km, quá ít so với nhiều cụ. Lên xà kép 3 lần, mỗi lần 7-8 cái là em dừng vì hết lực

 

[medici_rider]

Không cụ ạ.

Lớp tập giờ ở đâu bác nhỉ? Để hôm nào qua đăng ký tập duy trì cho đỡ lười.

 

[Tập Thiền]

Theo em bác nên chọn khí công. Em thấy anh Trần Hoài Văn đang duy trì lớp khí công và khai giảng thường xuyên. Bác lên face search Trần Hoài Văn là ra ak

Hiện tại quỹ thời gian em chưa cho phép nên chưa nghĩ tới đến lớp học được.
Anh Trần Hoài Văn có vẻ được nhiều cụ of tín nhiệm nhỉ. Đây phải không cụ? https://www.facebook.com/tranhoaivan?fref=ts

 

[Đặng Tuệ Lâm]

Lớp tập giờ ở đâu bác nhỉ? Để hôm nào qua đăng ký tập duy trì cho đỡ lười.

Trung tâm thể thao quận Ba Đình, 113 Quán Thánh, cụ ạ

 

[Zin Zin]

Cháu vào hóng hớt các cụ xem có dì hay hơm!

 

[Mầu Diệu Thảo]

Lớp tập giờ ở đâu bác nhỉ? Để hôm nào qua đăng ký tập duy trì cho đỡ lười.

Bây giờ ở Trường 10-10 đầu Quán Thánh bác ạ. Bác alo cho thầy Văn đi 0909522968.

 

[vieteuro]

Theo em cụ chủ nên tập vẫy tay ạ , nếu cụ dự định ngủ lúc 22h thì 21h bắt đầu vẫy tay , cách vẫy cụ hỏi cụ gúc là ra .Cụ vẫy khoảng 4000 cái (khoảng 1h15') rồi tắm qua nước nóng , nếu hôm nào lạnh quá thì ngâm chân nước nóng khoảng 10 phút , sau đó đi ngủ với thần kinh thư giãn hoàn toàn ,không suy nghĩ gì cả , nếu mở được 2-3 bản nhạc nhẹ không lời , êm êm thì tốt .Đảm bảo thẳng giấc đến 7h sáng . Lúc đầu cũng cần sự cố gắng , sau quen dần thì nằm 2-5 phút là vào giấc ngủ sâu .Nếu hiệu quả thì quay lại đây voka ! chớ có đi luôn

bài này của cụ Hồ nhà mình đúng ko cụ

 

[medici_rider]

Bây giờ ở Trường 10-10 đầu Quán Thánh bác ạ. Bác alo cho thầy Văn đi 0909522968.

Nói mới nhớ hồi mùa hè đi bơi ở đây, thấy các cụ già đang rủ nhau đi tập khí công, hóa ra lớp ở đây. Đợt chuyển khỏi trường Luật là em không tập nữa nên không cập nhật.

 

[Mầu Diệu Thảo]

Nói mới nhớ hồi mùa hè đi bơi ở đây, thấy các cụ già đang rủ nhau đi tập khí công, hóa ra lớp ở đây. Đợt chuyển khỏi trường Luật là em không tập nữa nên không cập nhật.

Em chưa bao giờ theo lớp duy trì, toàn tự tập ở nhà.

 

[medici_rider]

Em chưa bao giờ theo lớp duy trì, toàn tự tập ở nhà.

Tự tập được là tốt nhưng vì đợt lớp cơ bản em bị nghỉ mất 2 buổi do bận nên cũng muốn bổ túc thêm.

 

[deateam]

Em cũng đang phân vân có nên học yoga hay không.
Hồi những năm 2000 em đã đọc sách về yoga mà ko kiên trì