[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[kienvinh]

Hỏng đầu gối do chạy (do thể dục nhiều nói chung) là có thật:

"Tất cả bạn bè của tôi, những người suốt ngày tập thể dục, đều phải thay khớp gối và khớp háng", ông Trump nói năm 2015.

Triết lý tập thể dục của Tổng thống Donald Trump

Tổng thống Mỹ Donald Trump tin rằng cơ thể con người giống như một cục pin với năng lượng giới hạn nên không cần tập luyện quá nhiều.

vnexpress.net

Nhưng lợi ích của việc chạy bộ hàng ngày là rất rõ ràng. Nhiều bác quan trọng việc giảm cân giữ dáng. Nhưng tôi đã xem nhiều phóng sự của nước ngoài, tôi thấy lợi ích lớn hơn cả của nó là giữ được trí tuệ minh mẫn cho đến khi rất cao tuổi.

 

[namcutthoi]

Em thì ít khi dùng giầy, chỉ buổi nào chạy stride mới dùng, còn chạy hàng ngày đùng dép, trước chạy trong sân thể thảo thì toàn chân đất.

Chạy dép thích cụ nhỉ! Thoáng chân, nắng mưa chơi tuốt. Thích nhất là cọ xong lại chiến luôn, không phải chờ phơi. Em chạy đôi Ysandal từ 2019, tới giờ cỡ 1500km vẫn ổn

 

[jazzzzz]

Chạy dép thích cụ nhỉ! Thoáng chân, nắng mưa chơi tuốt. Thích nhất là cọ xong lại chiến luôn, không phải chờ phơi. Em chạy đôi Ysandal từ 2019, tới giờ cỡ 1500km vẫn ổn

Chuẩn cụ, em làm 2 đôi Ysandal đen trắng, thỉnh thoảng đi bên đen bên trắng chạy.

 

[miit90]

Ý kiến cá nhân: Để giảm cân thì nên chạy buổi chiều, và buổi tối thì ăn ít cơm hoặc không ăn cơm chỉ ăn thức ăn. Dần dần sẽ quen.
Còn mức độ chạy thì tối thiểu 10km mỗi buổi chạy mới có tác dụng tiêu mỡ bụng, và cách 1-2 ngày mới chạy một buổi để cơ thể có thời gian hồi phục tránh đau xương khớp.

Em thì lại chỉ có thể chạy buổi sáng chứ từ chiều đến tối là bận. Mục tiêu của em đầu tiên là để tốt cho sức khỏe đã rồi sau mới đến giảm cân, vì thực ra em cũng chỉ thừa ít thôi (khoảng 5kg ).
Mà em bị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, không biết chạy như vậy có nguy hiểm không các bác nhỉ, em chỉ chạy chậm thôi pace 7'30s

 

[namcutthoi]

Chuẩn cụ, em làm 2 đôi Ysandal đen trắng, thỉnh thoảng đi bên đen bên trắng chạy.

Hỏng đôi đang đi, em sẽ đổi sang đôi có gót, chứ lắm hôm mưa to, phi vào chỗ ngập nước sâu toàn văng dép ra

 

[miit90]

Có cụ nào biết là thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ thì có nên chạy bộ không ạ, em bị thoát vị C4, C5.

 

[jazzzzz]

Hỏng đôi đang đi, em sẽ đổi sang đôi có gót, chứ lắm hôm mưa to, phi vào chỗ ngập nước sâu toàn văng dép ra

Mần thêm thỉnh thoảng thay đổi cũng đc.

 

[miit90]

Cụ chỉ em cách giảm vòng bụng vs ạ. Em đang chạy 4-5 buổi/ tuần. 3-5km/buổi, pace: 6.5-7.5. từng bị đau gối như em nói ở trên. cân thì có giảm đc tí nhưng bụng vẫn to ạ

Cụ thử chạy chậm lại tý xem sao. Em mới chạy được 1 tháng, mỗi sáng chạy được tầm 5km pace 7,5-8. Qua 1 tháng thấy giảm được 0,8kg nhưng quan trọng là thấy người nhẹ nhàng hơn, ăn ngủ khỏe hơn.

 

[Hự.]

Có cụ nào biết là thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ thì có nên chạy bộ không ạ, em bị thoát vị C4, C5.

Cụ nên tham khảo ý kiến bác sĩ cho yên tâm cụ ơi. Chứ hỏi trên này bảo Yes hay No rồi cụ cứ yên tâm theo, em sợ nhỡ ko chuẩn. Nếu cụ chưa biết chỗ nào thì cụ có thể đến Bệnh viện Thể thao ở phố Đỗ Xuân Hợp, Mỹ Đình.

 

[CuongNguyenPhuc71]

Giảm cân khó đấy các cụ. Chạy 1 năm đít thì tóp mà cháu chẳng giảm được cưn lào

 

[Hự.]

Chạy bị đau gối hay các chỗ khác ngoài việc pace cao, khối lượng hoặc cường độ vận động vượt mức cơ thể, thì còn do động tác chạy nữa. Động tác chạy ko chuẩn, toàn bộ cơ thể ko ở tư thế tối ưu hấp thụ lực thời điểm tiếp đất sẽ dẫn đến 1 số vị trí bị đau. Dù rất nhỏ nhưng nó là chuyển động liên tục kéo dài trong 1 buổi chạy, nếu cả năm thì là hàng triệu lần.

Nếu xem quay chậm 1 vđv chuyên nghiệp chạy các cụ sẽ thấy ít chuyển động thừa, ít rung lắc chiều ngang, chân tay đánh nhịp gọn gàng, đầu, thân, vai,... khá "tĩnh". Người đổ phía trước, khuỷu tay đánh về phía lưng, sẽ giúp tiếp đất bằng gan bàn chân trước. Hai đùi chuyển động qua lại trên 2 mặt phẳng song song sát nhau để khi tiếp đất chân, đầu gối, hông, trên 1 mặt phẳng thẳng đứng sẽ làm giảm bớt áp lực lên đầu gối so với việc đầu gối lệch ra khỏi mặt phẳng đó....v...v..

Em cũng chỉ là chạy phong trào, chém đại lí thuyết vậy trên kinh nghiệm hiểu biết cá nhân thôi, có gì các cụ bổ sung, góp ý thêm cho em.

 

[red_dragon88]

Các bác chạy hay thể dục thường xuyên thì thấy khoản sinh lý thế nào. Em từ ngày tập đều thấy cảm giác lúc nào cũng thấy bí bách, nghĩ cũng bất tiện.

 

[Chu An]

Chán quá, em bỏ chạy gần 2 tháng rồi. Đương vào phom, vào guồng thì lại hết kiên trì.

 

[miit90]

Cụ nên tham khảo ý kiến bác sĩ cho yên tâm cụ ơi. Chứ hỏi trên này bảo Yes hay No rồi cụ cứ yên tâm theo, em sợ nhỡ ko chuẩn. Nếu cụ chưa biết chỗ nào thì cụ có thể đến Bệnh viện Thể thao ở phố Đỗ Xuân Hợp, Mỹ Đình.

Cảm ơn bác nhé, chắc em phải đi hỏi một chuyến cho chắc ăn tránh chữa lợn què thành ợn quặt

 

[miit90]

Dai lên trông thấy đấy cụ, chạy bộ kiểm soát hơi thở rất tốt, làm nhịp tim chậm đi hẳn (như em sáng sớm mới ngủ dậy đo thì khoảng 46-48 nhịp/phút). Nên phang phập, chịch choẹt thấy êm lắm.
Tất nhiên phải tập thêm cả kháng lực cho đôi tay và lưng nữa, mấy tư thế cần bê vác khỏe các nàng thích hơn nhiều.
Cơ mà cụ chạy để phịch khỏe thì ko bền, đến lúc khỏe xong kiểu méo j cũng bỏ ngang ngay, em thật
Chừng nào mà coi chạy nó như thói quen, đến giờ là xỏ giày chạy chả cần khởi động méo j thì lúc ấy mới gọi là duy trì đc

Vk em chạy 2 năm nay rồi, tuần nào cũng tầm 30km, có khi cuối tuần nó làm quả 21km luôn ấy. Người thì thon lại, khỏe ra, các chỉ số xn rất tốt nhưng má tóp, đít bóp, da thâm và khoản xxx thì ngày càng chán, tối toàn trốn ck.
Bực mình em cũng vừa tập chạy được khoảng 1 tháng nay thì thấy chích choác lại dẻo dai lên, nên ngày càng vênh với vk. Nguy hiểm quá các bác ạ.

 

[CuongNguyenPhuc71]

Vk em chạy 2 năm nay rồi, tuần nào cũng tầm 30km, có khi cuối tuần nó làm quả 21km luôn ấy. Người thì thon lại, khỏe ra, các chỉ số xn rất tốt nhưng má tóp, đít bóp, da thâm và khoản xxx thì ngày càng chán, tối toàn trốn ck.
Bực mình em cũng vừa tập chạy được khoảng 1 tháng nay thì thấy chích choác lại dẻo dai lên, nên ngày càng vênh với vk. Nguy hiểm quá các bác ạ.

Haythế cụ. Chạy 1 mạch ra hừng duy trân thôi cụ

 

[CuongNguyenPhuc71]

Với da thâm là sao cháu chưa hiểu ạ. Ý cụ là là bàn chân ạ

 

[miit90]

Với da thâm là sao cháu chưa hiểu ạ. Ý cụ là là bàn chân ạ

Má tóp lại, da mặt nó sạm lại nhìn nhiều tàn nhang cụ ạ. Vk em ngày xưa hơn 60kg da trắng trẻo khá là xuynh ạ

 

[namcutthoi]

Da sạm có 2 lý do cụ ạ. Thứ 1 là khi thích chạy thì đa phần tính kỷ luật sẽ được tôi luyện dần, nghĩa là nắng mưa thì cứ đúng giờ và đúng cữ mà tập thôi. Sự mạnh mẽ của bất kỳ câu lạc bộ nào cũng từ sự kỷ luật và sự "hâm dở" này, cụ tưởng tưởng kể cả lạnh mấy thì sáng thứ 7, một số CLB đều có bài chạy dài đều đặn 30km xuất phát lúc 4h sáng mùa đông hoặc 3h sáng mùa hè. Trừ khi mưa rào to quá. Thậm chí anh em còn lặn lội trời này với quãng đường đến chỗ tập gần 30km. Điều đó đồng nghĩa với việc sương gió và nắng nôi là bình thường.
Cái thứ 2 là việc bù đắp các chất khoáng, điện giải, phục hồi cần phải được để ý. Vì việc cơ thể mất muối là thường xuyên ạ.

Chị em ngta không như mình, bình thường cứ ra đường là áo chống nắng kín mít. Đây bêu nắng vài tiếng, bôi kem xong mồ hôi nó chảy ra loang lổ nhìn buồn cười cực. Chị em tập thể thao quen rồi mới không còn care cái vụ bắt nắng.
Con gấu nhà em từ đợt Covid, công việc ngập mặt, trực choẹt mệt mỏi nên bỏ tập, cũng trắng ra được 1 chút

 

[TRINHNX72]

Chạy dép thích cụ nhỉ! Thoáng chân, nắng mưa chơi tuốt. Thích nhất là cọ xong lại chiến luôn, không phải chờ phơi. Em chạy đôi Ysandal từ 2019, tới giờ cỡ 1500km vẫn ổn

Chạy Ysandal có bất tiện so với giày lắm ko cụ, e cũng ko thích đi giày lắm, vì nó nóng, khó chịu
e mà đi giày mùa hè là hay bị ngứa chân, hay mọc mụn nước rất khó chịu