Các cụ thử tập HIT đi, em thấy rất hiệu quả. Có thể tập tại chỗ không cần ra ngoài hoặc chỉ một không gian vừa phải, tiết kiệm thời gian, phù hợp với mùa dịch. Em đã thử tập và thấy thể trạng khỏe lên nhiều :
- Cơ lưng, cơ vai, cơ mông, cơ đùi săn chắc lên trông thấy; khả năng hô hấp cải thiện; phom dáng chắc chắn.
- Bụng vẫn có mỡ nhưng không bị phệ, em dân văn phòng ngồi nhiều nên chấp nhận bụng tích chút mỡ cũng không vấn đề gì, em cũng không kiêng cữ gì chỉ không ăn uống quá độ.
Một buổi tự tập HIT của em thường gồm những bài sau:
- Khởi động xoay các khớp và giãn cơ : 10p
- Đánh gió theo kiểu boxing ( vì trước đây em có tham gia một lớp phong trào boxing) : 1-3 p
- Chuyển bật nhảy tại chỗ : đếm đến 50 hoặc 100 tùy sức
- Chuyển hít đất : 15-20 lần tùy sức khỏe, không cần hít nhiều
- Chuyển chạy nâng cao gối: đếm đến 50 hoặc 70
- Chuyển bài tập phối hợp: đứng thẳng --> ngồi xuống đổi sang tư thế hít đất, hít 1 rep --> đứng lên về tư thế ban đầu. Lặp đi lặp lại tối thiểu 10 lần.
- Tập với tạ tay, loại nhẹ từ 3-5kg, không cần quá nặng
Xen giữa các bài tập nghỉ khoảng 30s đến 1p tùy thể trạng. Sau khi tập hết series trên, có thể nghỉ khoảng 3p và bắt đầu lại từ đầu. Một buổi tập có thể thực hiện khoảng 3 vòng như vậy là đủ khỏe.
