Đa số người chạy mà giờ bay <1000km có nhịp tim 160 ở pace 6, trừ những người mà trước đó đã luyện các môn thể thao khác như bơi, đạp, gym, ..... Cụ luyện thêm bài tim như gym, chạy interval 400+100 hoặc 800+200 sau khoảng 3-5 tháng sẽ có cải thiện rõ rệt, nhưng phải đều.
Cụ kia elite nên khuyên không hợp lắm, em nghĩ cụ chạy pace 7 cho nhịp tim dưới 150 là đẹp. Lâu dần tim sẽ khoẻ và cụ chạy pace 6 dưới 150 được cho xem, nhưng phải kiên trì
Cụ chạy mấy cái 21k rồi?
Đa số chạy bộ là một mình mà, chỉ có thỉnh thoảng anh em chạy cuối tuần cùng nhau theo các route (có thể cũ hoặc mới để thay đổi và vui vẻ).
Vẫn không thể chính xác bằng đo tay kết hợp đồng hồ casio 150K
Em chạy 10km hết tầm 60 phút cụ ạ, nghĩa là dưới 6 phút 1 km cụ ơi. Chạy tốc độ ấy nhịp tim em toàn 160-165, các cụ ấy nhắc làm sao để chạy tốc độ ấy mà tim chỉ tầm 120-130 mà em chưa biết làm sao để được như thếĐa số chạy bộ là một mình mà, chỉ có thỉnh thoảng anh em chạy cuối tuần cùng nhau theo các route (có thể cũ hoặc mới để thay đổi và vui vẻ).
Cụ chạy 6km hay 6km/h với tim 160-170? Nếu 6km/h (10phut/km) mà tim đã cao như thế thì nên đi khám bác sĩ ngay. Còn nếu chạy 6km với nhịp tim 160-170 thì chỉ cần chú ý là tuần chạy 1 buổi như vậy thôi (dân chạy gọi là bài tập tempo) đừng nên buổi nào cũng chạy như thế.
Vẫn không thể chính xác bằng đo tay kết hợp đồng hồ casio 150K
Em không đếm nhưng chắc 6,7 cái 21 thôi. Em chạy theo bài nửa tháng mới chạy dài 1 lần.
dễ thôi bác, bác giờ chạy ở nhịp tim 130 đi, pace 7 pace 8 cũng được, sau 1-2 tháng chạy ở nhịp tim 130 thì tốc sẽ tăng dần lên đấy, em đã thử
Như thế cải thiện chậm, em thấy chạy interval cải thiện nhịp tim nhanh nhất. Nguyên lý em nghĩ chắc cũng giống như mình tập tạ cho tim, cơ tim to ra nên bơm khoẻ.
Cụ giải thích giúp em chạy như thế nào? Hiện tại em định theo cách chạy chậm lại cho nhịp tim ổn định về 130 của cụ trên
không đúng, interval cải thiện tốc độ của cụ thôi, không phải tập tạ cho tim đâu
boidapchay.com
Đốt calo từ hoạt động bình thường của cơ thể, bao gồm cả lúc nghỉ ngơi và ngủ. Cái đó được gọi 1 cách hoa mĩ là quá trình trao đổi chất. Người có tập luyện thì cơ bắp nhiều hơn người ít vận động, cũng giống như cái xe có dung tích xi lanh lớn hơn, nên tốn nhiều xăng hơn kể cả trong lúc dừng nghỉ. Nếu chỉ đong đếm lượng calo lúc tập thì cũng chỉ tương đương với 1 bữa ăn nhẹ thôi. Không ăn mà tập thì nhanh mệt, mà ăn vào thì tính ra cái lượng chênh lệch giữa nạp và đốt thì chả bao nhiêu. Vậy nên để giảm cân thì cứ phải ăn đủ tập đủ, còn quá trình đốt calo sẽ diễn ra sau đó.Quan trọng là đốt calo TỪ ĐÂU
Em nhớ là đã gửi clip Youtube (thớt này, trang 22) cho cụ rồi, cụ chưa xem thì phải?
Em quên chưa xem cụ ạ, vì em làm chung phòng cùng mọi người nên ko muốn bật âm thanh
Vậy là pace 6, nhịp tim vậy cũng hơi cao như tuổi cụ thì tầm 85-90% heart rate max (max 220-tuổi, tất nhiên mỗi người mỗi khác nhưng con số trung bình là vậy). Muốn giảm nhịp tim thì phải chạy dài hơn (tầm 40p trở lên) với pace 7-8 (mức nào thấy thoải mái không phải gắng sức), nhịp tim 65% HRM đều đặn trong 4-8 tuần (mỗi tuần 2 buổi). Có nhiều bài tập cải thiện tim mạch khác nhưng bài chạy chậm này là đơn giản mà hiệu quả.
Hôm qua em về chạy chậm lại để nhịp tim hạ xuống như cụ nói thấy thoải mái lắm, chạy ko thấy mệt hay phải gắng sức quá. Em 38 tuổi, cao 1m6 nặng 62 kg
