[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[kuok]

Hôm qua em về chạy chậm lại để nhịp tim hạ xuống như cụ nói thấy thoải mái lắm, chạy ko thấy mệt hay phải gắng sức quá. Em 38 tuổi, cao 1m6 nặng 62 kg

Cụ kém em dăm tuổi nhưng coi như cùng mức. Trọng lượng thì vẫn hơi dư một tí nhưng vẫn chạy thoải mái. Cụ nên chạy ngược lại cái bảng pace kia tức là km1 chạy 8, k2 pace 7...cụ chạy pace 6 lúc đầu là nhịp tim nó vọt lên. Kết hợp thở nữa thì là bài tập tim mạch hoàn hảo.
Chạy đều như thế thì tim phổi khỏe lên dần trong khi các cơ bắp, mạch máu, gân khớp cũng tăng trưởng lên. Một thời gian nữa cũng với nhịp tim 120-130 cụ có thể chạy với pace 6,5

 

[Gcar]

Em nhớ là đã gửi clip Youtube (thớt này, trang 22) cho cụ rồi, cụ chưa xem thì phải?

Cụ trong clip nói là chạy chậm thì chạy được xa hơn. Cái này hoàn toàn bình thường và số calo tiêu hao cũng giảm đi rất nhiều dù chạy cùng 1 quãng đường. Nhưng nếu mình chạy cho khỏe, trong thời gian giới hạn thì chạy nhanh hơn cũng là bình thường thôi. Dù chạy nhanh hay chậm thì theo mình mỗi ngày cũng nên chạy nhanh 1 vòng cho nhịp tim lên đỉnh, để luyện tim dần dần.

Có cái cụ kia bảo là chạy nhanh thì không đốt mỡ, theo mình thì vẫn đốt bằng nhau theo cùng 1 thời gian, nhưng ít hơn nếu theo cùng 1 quãng đường.
Ngoài việc đốt mỡ việc nâng cao nhịp tim cũng là cần thiết để tập chạy nhanh, tập tim. Nếu yếu chưa tập được thì thôi chứ được thì cũng nên tập 1 ít.

Có 3 mức tập:
- Zone 2: tiêu mỡ
- Zone 3: tập tim, và hệ thống tuần hoàn. Năng lượng sinh ra nhờ trao đổi oxy, tiêu hao đường và mỡ.
- Zone 4: Phát huy Năng lượng bí mật từ hóa chất trong cơ (không cần tim và oxy). Cái này muốn chạy nhanh thì phải tập lên mức này.

 

[Lái mới nên gà]

Cụ kém em dăm tuổi nhưng coi như cùng mức. Trọng lượng thì vẫn hơi dư một tí nhưng vẫn chạy thoải mái. Cụ nên chạy ngược lại cái bảng pace kia tức là km1 chạy 8, k2 pace 7...cụ chạy pace 6 lúc đầu là nhịp tim nó vọt lên. Kết hợp thở nữa thì là bài tập tim mạch hoàn hảo.
Chạy đều như thế thì tim phổi khỏe lên dần trong khi các cơ bắp, mạch máu, gân khớp cũng tăng trưởng lên. Một thời gian nữa cũng với nhịp tim 120-130 cụ có thể chạy với pace 6,5

Em đang quen chạy nhanh, thở phì phò nên chưa điều chỉnh chuẩn cụ ạ. Mọi khi em toàn dưới 6 phút 1 km duy trì liên tục trong khoảng 1h thấy tim đập nhanh quá. Giờ chuyển sang chạy chậm thấy nhẹ nhàng thư thả ko mệt mỏi gì, chạy mà như không ấy cụ ạ. Em bắt đầu chạy gần 4 tháng trước là 70 kg

 

[enhat4ever]

Hôm qua em về chạy chậm lại để nhịp tim hạ xuống như cụ nói thấy thoải mái lắm, chạy ko thấy mệt hay phải gắng sức quá. Em 38 tuổi, cao 1m6 nặng 62 kg

Vẫn nhanh, chậm hơn nữa cụ nhé như chạy bộ dưỡng sinh và phải kiên trì mà tốt nhất cụ tập theo plan cho đỡ phải hỏi han ai

 

[Lái mới nên gà]

Vẫn nhanh, chậm hơn nữa cụ nhé như chạy bộ dưỡng sinh và phải kiên trì mà tốt nhất cụ tập theo plan cho đỡ phải hỏi han ai

Plan là gì cụ, kiên trì em có thừa mà

 

[muabenem123]

Ko phủ nhận là chạy bộ cực tốt cho vc xxx

 

[enhat4ever]

Ko phủ nhận là chạy bộ cực tốt cho vc xxx

Mãi mới có 1 cụ confirm cái này cho em

 

[enhat4ever]

Plan là gì cụ, kiên trì em có thừa mà

Nếu cụ ko băn khoăn về tiền thì làm cái Garmin watch 5 củ rồi cài app trên mobile. Trên app có plan (kế hoạch luyện tập) chi tiết cho cụ, có rất nhiều loại, cụ nên bắt đầu với loại chạy theo nhịp tim

 

[zin80]

Các giáo án tập luyện free (cho mọi người) khá là gò bó, cứng nhắc, theo em chỉ nên tham khảo. Còn giáo án do huấn luyện viên riêng chỉ dẫn cho thì tốt, vì có sự theo dõi và điều chỉnh với mình. Hlv đây có thể đơn giản chỉ là 1 bạn chạy có kinh nghiệm thôi.
Nguyên tắc chung của các giáo án chỉ là: các buổi chạy nhẹ kết hợp với chạy nỗ lực; các buổi trong tuần chạy ngắn (40, 50ph) kết hợp nghỉ ngơi 2, 3 buổi và 1 buổi cuối tuần chạy dài gấp đôi ngày thường; về cường độ thì 70 80% chạy zone 1, 2 (mức easy), chỉ 1 hay 2 buổi zone 3, 4 trong tuần. (Theo mức phân chia nhịp tim là 4 zone, còn có những cách chia khác làm 5, 6). Đại loại là như vậy. Em thì cứ áng chừng theo thể trạng mình mà chạy chứ ko gò bó.
Cụ Lái mới chạy tim 160 trong 1h là cụ thuộc dạng khỏe hơn người rồi đấy. Chúc mừng cụ! Theo em thì cụ cứ kết hợp các buổi chạy nhẹ nhàng với các buổi chạy nỗ lực. Và cụ hãy cố cảm nhận cơ thể của mình để tìm 1 phương án tập luyện tốt nhất, vì không ai hiểu rõ cơ thể bằng chính bản thân mình.

 

[muabenem123]

Mãi mới có 1 cụ confirm cái này cho em

Thế thì mời rượu e đi cụ.

 

[căngthẳng]

Chạy bộ thì lại chuẩn bị đi chữa khớp... Được cái lọ mất cái chai thôi

đạp xe thôi

 

[Chu An]

Phải thừa nhận là chạy bộ đòi hỏi tính kiên trì rất cao. Ai đã từng đam mê một môn thể thao nào khác trước đó thì rất khó có thể theo đc môn này bởi sự đơn điệu của nó. Em cố gắng tập cho xuống cân rồi quay lại chơi bóng đá thôi.

 

[Lái mới nên gà]

Phải thừa nhận là chạy bộ đòi hỏi tính kiên trì rất cao. Ai đã từng đam mê một môn thể thao nào khác trước đó thì rất khó có thể theo đc môn này bởi sự đơn điệu của nó. Em cố gắng tập cho xuống cân rồi quay lại chơi bóng đá thôi.

Cụ giống em, mà em đứt dây chằng chéo rồi chắc phải chuyển hẳn sang môn chạy bộ này thôi

 

[Lái mới nên gà]

Khởi động năm mới 2020 của em, bánh chưng thịt mỡ dưa hành, nem rán, canh măng ...làm em ì ạch quá.

 

[Lái mới nên gà]

Hnay em thử chạy vẫn quãng đường 10 km nhưng chạy chậm lúc đầu, bung sức khi về đích

 

[vieteuro]

Hnay em thử chạy vẫn quãng đường 10 km nhưng chạy chậm lúc đầu, bung sức khi về đích

App gì cụ

 

[Lái mới nên gà]

App gì cụ

Em kết nối aw với iphone, phần mềm có sẵn trên con 6s plus cụ ạ

 

[tqtuan]

Em có ông anh mới 48 đi bộ nhiều quá cũng thoái hoá khớp gối rồi, đi cà nhắc. Em bị thoát vị đĩa đệm tìm hiểu là không được chạy bộ. Chả biết đâu mà lần.

 

[pandahn]

Người ra ít mồ hôi, khả năng cân bằng nhiệt của Họ cao, Họ khỏe hơn đấy.
Mồ hôi tiết ra nhiều chất thải hôi hám có nghĩa máu nhiều độc tố (acid uric cao...), có thể rối loại chức năng chuyển hóa.
Mồ hôi thơm tho >> cơ thể rất sạch.

Hôi là từ lúc nào cụ. Chứ em thấy lúc chạy ra mồ hôi thì chả có mùi gì, nhưng áo thấm mồ hôi để một lúc thì hôi rình lên ý chứ.

 

[bomong]

Hôi là từ lúc nào cụ. Chứ em thấy lúc chạy ra mồ hôi thì chả có mùi gì, nhưng áo thấm mồ hôi để một lúc thì hôi rình lên ý chứ.

Mồ hôi "bẩn" chứa nhiều chất thải protein, lúc đầu mới tiết ra không có mùi, ra ngoài không khí một lúc thì bị các loại vi khuẩn sinh sôi và phá vỡ các protein, gây ra mùi khó chịu
Mình chạy bộ khoảng 1h sau là cái áo có mùi cực hôi hám, hôi không chịu nổi luôn á.